Během těhotenství dochází v ženském těle ke změnám, které ovlivňují jak tón pleti, tak celkovou pohodu. Přibírání zvyšuje zátěž páteře, což vede k bolestem zad. Uvolnit a uvolnit svalové napětí můžete masáží, kterou lze provést těhotným ženám, pokud budete dodržovat některá doporučení.
Jaké jsou výhody masáže v těhotenství?
Procedury uvolňují tělo a zlepšují náladu nastávající maminky. Lze také zdůraznit následující výhody:
- Zlepšený krevní oběh. To je výhodné jak pro těhotnou ženu, tak pro dítě. Normální fungování oběhového systému je nezbytné pro fungování všech orgánů.
- Snížení otoku. Během sezení je ovlivněna přebytečná tekutina v těle. Masáž také zlepšuje činnost močového systému.
- Posílení páteře. Pohybový aparát je postižen zejména v těhotenství, proto je důležité uvolnit záda a zpevnit svaly.
Masáž pro těhotné ženy lze provádět při absenci kontraindikací – pomáhá zmírnit stres a obnovit psycho-emocionální rovnováhu. Před návštěvou masážního terapeuta byste se měli určitě poradit se svým lékařem.
Masáž je pro těhotnou příjemnou a blahodárnou procedurou, která je alternativou k fyzické aktivitě. Má také pozitivní vliv na stav pokožky, napíná ji a činí ji pružnější; pomáhá bojovat s „pomerančovou kůží“, která se tak často objevuje během těhotenství. Ale maximálních výsledků lze dosáhnout pouze správnou výživou (žádná tučná, sladká, smažená a škrobová jídla) a dodržováním pitného režimu (alespoň 1,5 litru čisté vody denně).
Kontraindikace masáže pro těhotné ženy
Ne všechny těhotné ženy mohou mít masáž. Kontraindikace během čekací doby pro dítě jsou:
- děložní tón a další problémy, které způsobují hrozbu potratu;
- silné bolesti zad, včetně bolestí spojených s chronickými onemocněními;
- křečové žíly;
- těžká toxikóza;
- infekční nemoci;
- dermatologické nemoci;
- nachlazení – s horečkou, kašlem, bolestí v krku a slabostí v těle;
- vysoký krevní tlak.
Nedoporučuje se provádět masáž těhotným ženám v prvních 12 týdnech, kdy se v těle dítěte tvoří nejdůležitější systémy. V tomto období je třeba dbát především na své zdraví, nepřetěžovat se a najít si čas na procházky na čerstvém vzduchu. První trimestr je také doprovázen toxikózou, kvůli které se také nevyplatí chodit na sezení. Pokud chcete své tělo „protáhnout“, můžete si sami udělat lehkou masáž. Jemné hlazení vám umožní relaxovat a cítit příjemné pocity.
Počínaje druhým trimestrem existují zřídka kontraindikace masáže pro těhotné ženy, ale v každém případě je nutná konzultace s lékařem. Specialista vám také pomůže rozhodnout o typu zákroku a optimální frekvenci sezení. Některé techniky a zařízení jsou při čekání na miminko zakázány. Tyto zahrnují:
- klepnutím;
- vibrační techniky;
- Elektrické masážní přístroje;
- úderové techniky;
- všechny typy hardwarové masáže.
Během procedury byste se také měli vyvarovat dopadu na paty, ocasní kost, křížovou kost a Achillovy šlachy. Jsou velmi citlivé na tlak, takže je třeba dávat pozor.
Vzhledem k tomu, že masáž se těhotným ženám v prvním trimestru nedoporučuje, je potřeba počkat do 4. měsíce těhotenství, zajít k lékaři na konzultaci a teprve poté se na zákrok přihlásit.
Základní pravidla masáže pro těhotné ženy
Nastávající maminky můžete masírovat, ale pouze pokud jsou během procedury dodržována základní pravidla a doporučení:
- Na sezení byste měli jít hodinu a půl po jídle. Procedury byste neměli navštěvovat nalačno nebo bezprostředně po jídle – to může negativně ovlivnit fungování trávicího systému.
- Hlavním účinkem masáže je relaxace. Je třeba zkusit vypnout hlavu, pustit zbytečné myšlenky a připravit se na relax. Pouze v tomto případě relace přinese maximální užitek.
- Během procedury je důležité být v pohodlné poloze. Při čekání na miminko nemůžete ležet na břiše, proto je nejlepší ležet na zádech nebo na boku. Polohu lze periodicky měnit.
- Po masáži byste se neměli hned pustit do práce, ideálně si na 15 minut lehnout, abyste si užili relaxaci celého těla.
- Můžete používat pouze esenciální oleje, které nezpůsobují alergické reakce. Musíte zkontrolovat, zda je olej alergen na malé ploše kůže.
- Postup by měl probíhat bez nepříjemných nebo bolestivých pocitů, náhlé pohyby jsou nepřijatelné.
- Délka jednoho sezení by neměla být delší než 40 minut, jinak se žena může cítit nepříjemně.
- Masáž hlavy, krku a ramenního pletence těhotné ženy by měla být prováděna ze sedu. Křeslo by mělo být měkké a pohodlné, aby nastávající maminka neměla ztuhlá záda.
- Postup by měl být založen na hnětení, tření a hlazení. Tyto akce jsou absolutně bezpečné a nepoškozují těhotnou ženu.
- Pokud při masáži nastávající maminka leží na boku, musí se pod její bříško umístit měkký polštářek.
Jaký druh masáže lze udělat pro těhotné ženy?
Aby sezení prospělo pouze vaší duši a tělu, musíte najít dobrého odborníka. Masážní terapeut musí mít lékařské vzdělání, protože právě to mu umožňuje porozumět složitosti anatomie a fyziologie. Vyberte si profesionála, se kterým se cítíte dobře. V těhotenství byste neměla být nervózní, proto se obklopujte jen lidmi, u kterých si odpočinete. Než se přihlásíte na relaci, zamyslete se nad tím, kdy by pro vás bylo nejvhodnější přijet. Na proceduru můžete jít po práci nebo v den volna, kdy nejsou žádné urgentní záležitosti.
Těhotné ženy mohou mít masáž ovlivňující následující oblasti:
- zpět;
- krk;
- ramenní opasek;
- ruce a nohy.
Masáž zad je zvláště důležitá v těhotenství, protože s každým měsícem se zvyšuje zátěž páteře a objevují se bolesti, které se mohou vlivem různých faktorů zesilovat. Nohy nejčastěji trpí otoky, proto je potřeba je také protahovat.
Mezi oblasti, které nelze během zákroku ovlivnit, patří břicho.
Masáž obličeje mohou absolvovat i těhotné ženy. Tento postup:
- posiluje svaly;
- pomáhá zlepšit barvu pleti;
- má pozitivní vliv na pohyb lymfy a krevní oběh;
- vyhlazuje drobné výrazové vrásky;
- snižuje otoky;
- pomáhá vyrovnat se s vyrážkami;
- napíná a osvěžuje pokožku.
Během čekání na miminko můžete provádět standardní a sochařskou masáž obličeje. Tyto procedury jsou založeny na šetrném působení na pokožku a nezpůsobují bolest. Mistr střídá jemné hlazení a intenzivní lisování pro dosažení maximálního účinku. Masáž obličeje lze provádět i samostatně, doma. Na videohostingových webech a sociálních sítích je mnoho videí o revitonice – relaxační obličejové gymnastice. Pravidelné procedury pomocí takových videí pomohou zlepšit stav vaší pokožky bez návštěvy salonů a utrácení spousty peněz.
Těhotné ženy mohou také zlepšit stav pokožky suchou masáží kartáčem. Mezi kontraindikace patří křečové žíly, tonus dělohy, dermatologická onemocnění a onkologie. Ošetření pomocí kartáčku pomáhá v boji proti celulitidě a zvyšuje elasticitu pokožky. Zlepšují také krevní oběh, což má pozitivní vliv na stav epidermis. Kartáč je vyroben z přírodních štětin: měkčí z kance, tužší z kaktusu.
Lymfodrenážní manuální masáž pro těhotné ženy je povolena, lze ji provádět při absenci závažných kontraindikací. Takové relace:
- odstranit přebytečnou tekutinu z těla;
- pomáhají bojovat s otoky;
- snížit riziko vzniku křečových žil;
- uklidnit tělo a normalizovat spánek;
- zlepšit metabolismus;
- urychlit průtok krve;
- snížit bolesti hlavy.
Masáž zad je jednou z nejlepších procedur pro těhotné ženy, která snižuje zátěž páteře. Každý měsíc se ženě zvětšuje bříško a rostou i prsa. Z tohoto důvodu se zvyšuje zatížení pohybového aparátu. Pravidelnou masáží zad, paží, nohou a dalších částí těla předejdete mnoha problémům, které během těhotenství vznikají:
- tíha v nohou;
- edém;
- svalová hypertonicita;
- posun v těžišti;
- zvýšená lordóza (vychýlení páteře) v bederní oblasti.
Pro pohodlné cestování na procedury je vhodné pořídit si pohodlné oblečení. Například teplákové soupravy pro těhotné. Internetový obchod Proud Mom nabízí stylové modely v univerzálních odstínech. Obleky zdobí pruhy na bocích a neobvyklé kombinace, některé modely jsou asymetrické. Výběrem zboží z našeho katalogu budou moci nastávající a kojící maminky každý den zdůraznit svou sofistikovanost a eleganci.
Milujte své tělo a dopřejte mu jen to nejlepší. Relaxační masáž je přesně to, co nastávající maminka při čekání miminka potřebuje.
