Lidské tělo se dokonale naučilo udržovat rovnováhu při chůzi ve vzpřímené poloze, ovšem za podmínky, že plocha pod chodidly je nehybná. Když jdete po pohyblivém chodníku, „země“ se pohybuje směrem k vám a vy jen pohybujete nohama. To je pro rovnovážný systém neobvyklé. Jsem si jistý, že když jste poprvé vstoupili na pohyblivý chodník, všimli jste si toho. Dokonce jste se museli držet zábradlí, abyste nespadli.

Pokud jste na pohyblivém chodníku poprvé, musíte se nejprve držet zábradlí! Ale pokud jste již zkušený chodec, pak držení za madla trochu zatěžuje váš kardiovaskulární systém. Proč jste se tehdy vůbec dostal na pohyblivý chodník? Zahřát se nebo spálit energii navíc? Tak si práci neusnadňujte.

Navíc je zcela zbytečné držet se při „chůzi do kopce“ zábradlí pohyblivého chodníku. Změna sklonu plošiny pro zvýšení zátěže kardiovaskulárního systému má smysl pouze tehdy, pokud je vertikální osa těla osoby nakloněna dopředu vzhledem k plošině. To znamená, že jdete „do kopce“.

Pokud se chytnete za madla a opřete se dozadu, ukáže se, že svislá osa těla je kolmá k pohyblivé ploše a dodatečné zatížení, které měl náklon poskytovat, zcela zmizí. Stejně snadno můžete chodit po vodorovné ploše.

Případy, kdy je stále nutné uchopit madla:

  1. Pokud se učíte udržovat rovnováhu při chůzi po pohyblivém chodníku.
  2. Pokud se při energické chůzi chystáte rozptýlit, například abyste přijali telefonní hovor, podívejte se na svůj smartphone nebo se dokonce jen rozhlédněte kolem sebe.
  3. Pokud jste byli z nějakého důvodu nuceni opustit trať, aniž byste ji vypnuli, a chcete se vrátit. V tomto případě je potřeba se o madla opřít oběma rukama (jako na bradlech), doslova vyskočit na cestu a nepustit madla, dokud tělo nenajde rovnováhu.

Jak správně běžet na místě

Každý sportovec, který začíná svou běžeckou kariéru venku, jakmile vstoupí na běžecký pás, zjistí, že je mnohem snazší na něm chodit. Tak jak to je. Tajemství spočívá v tom, že člověk je na jednom místě, takže tělo nemusí překonávat proudy vzduchu, které vytvářejí odpor – tuto práci vykonává běžecký pás. Experimentálně bylo prokázáno, že sklon zvýšený o jedno procento může plně simulovat ztracený odpor ulice.

ČTĚTE VÍCE
Jak teplo ovlivňuje akné?

Pokud se člověk nikdy speciálně nezabýval sportem nebo běháním, pak by seznámení mělo začít pravidelnou chůzí ve vysokém tempu. Jen tak si můžete dovolit rychlostní limit nepřesahující 6 km/h.

Nyní pojďme mluvit o technologii. Je důležité vždy kontrolovat, jak vaše tělo funguje. Ujistěte se, že vaše paže jen nevysvětlitelně visí, ale jsou ohnuté v loketním kloubu a v pravém úhlu. Nejdůležitější součástí procesu běhu je okysličení, tedy dýchání. Dýcháme výhradně nosem, pro ty, kteří na to nejsou zvyklí, existuje alternativa: nádech nosem, ale výdech ústy. Správné vzpřímené držení těla je klíčem ke kvalitnímu běhu bez následných bolestí zad. Posledním a nejdůležitějším bodem je zatnutí břišních svalů, protože to vám umožní udržet správné tempo a celé tělo v dobré kondici.

Pravidla pro první seznámení

Již dříve bylo řečeno, že pro začátečníky je lepší hned nechodit do cvalu a klus může také počkat. Měli byste začít krokem. Mimochodem, tento přístup platí i pro ty, kteří se sportu na tři a více měsíců vzdali.

Takže za prvé, po několik tréninků by měl uživatel běžeckého pásu zapnout režim na 3-5 kilometrů za hodinu a vydatně chodit. Věřte, že pokud předtím tato sportovní aktivita spočívala pouze v chození do lednice, svaly se začnou aktivně projevovat. Tato akce připraví svaly a plíce na nadcházející běh.

Po takovém zahřátí můžete zvýšit rychlostní limit a přejít na snadný běh – dráha je upravena maximálně na 7 km/h. Mimochodem, můžete změnit nejen režim rychlosti, ale také úhel sklonu. Amatérům a začátečníkům se doporučuje nepřekračovat 4 % u běhání a 8 % u chůze, protože to může vést k nadměrné zátěži organismu. Můžete střídat běh bez a se sklonem, měnit polohu pásu každé tři minuty – to zvýší efektivitu tréninku.

Náš obchod nabízí široký sortiment běžeckých pásů s madly i bez nich.

Doporučujeme, abyste věnovali pozornost následujícím levným kompaktním modelům domácích běžeckých pásů bez madel v ceně do 35 000 rublů – AppleGate T4 C a CARBON FITNESS T500.

Dále doporučujeme věnovat pozornost modelu běžeckého pásu Carbon Fitness T200 Slim, se sklopnými madly podél běžeckého pásu. Tento běhoun lze snadno přesunout pod pohovku nebo postel, aby nezabíral místo v domě. A v případě potřeby můžete zvednout madla a při chůzi se jich držet.