Vliv sedavého zaměstnání na reprodukční zdraví populace

Technologický pokrok a rozvoj internetu znamenaly novou etapu v lidské práci a posunuly důraz od manuální práce „na nohou“ ke statickému, sedavému pracovnímu procesu u počítače. V současné době počet zaměstnání vyžadujících fyzickou aktivitu nepřesahuje 25 %. Podle WHO není více než 25 % dospělé světové populace dostatečně fyzicky aktivní a každá třetí žena a čtvrtý muž nemají úroveň fyzické aktivity dostatečnou k udržení zdraví.
Během pandemie COVID-19, kdy bylo mnoho zaměstnanců převedeno na formát práce na dálku, se úroveň fyzické aktivity pracovníků snížila téměř na nulu – již nebylo potřeba dojíždět na zastávku MHD, stoupat po schodech nebo chodit mezi kanceláře. Člověk, který tráví většinu svého pracovního dne ve statické poloze, čelí zvýšenému riziku rozvoje onemocnění reprodukčního systému. To je způsobeno jak nárůstem tělesné hmotnosti z nedostatku fyzické aktivity, tak překrvením pánevních orgánů způsobeným dlouhodobým sezením.
Reprodukční zdraví žen závisí na specifickém cyklu, regulovaném hormony produkovanými žlázami s vnitřní sekrecí. Poruchy ve fungování těla mohou vyvolat poruchu funkce reprodukčních orgánů. Jedním z důvodů může být nedostatečná fyzická aktivita vedoucí k poruchám metabolismu, přibírání na váze a v důsledku toho k poruchám fungování endokrinního systému a zhoršenému prokrvení orgánů a tkání.
Při nedostatečné fyzické aktivitě vzniká v pánvi překrvení, snižuje se svalový tonus, což vede k dysfunkci pánevních orgánů. Když je člověk delší dobu v sedě, svaly a vazy pánve stlačují poblíž procházející cévy a brání volnému oběhu krve – odtok se stává menší než přítok a část cirkulující krve, která by měla proudí zpět do srdce, hromadí se v pánvi a způsobuje otoky žil, které ovlivňují tlak na dělohu, vaječníky s trubicemi, močový měchýř a dolní střeva. To vede ke zhoršení výkonnosti, slabosti, snížení libida, rozvoji hypofunkce vaječníků, zánětlivým onemocněním dělohy a vaječníků, problémům s početím dítěte a nesením těhotenství.
Obezita, která vzniká v důsledku nedostatečné fyzické aktivity a špatné výživy, je jednou z nejčastějších příčin anovulační neplodnosti a časných těhotenských ztrát. To je způsobeno změnami hormonální rovnováhy v těle ženy způsobenými zvýšením množství tuku v těle. Vzniká hyperestrogenismus – vysoká hladina hormonu estrogenu v těle. Dlouhodobý hyperestrogenismus přispívá k hyperplazii endometria – nadměrnému růstu žlázové tkáně vnitřní slizniční vrstvy dělohy, která se vyznačuje jejím ztluštěním a zvětšením objemu. Tento stav se projevuje ve formě silné menstruace, chudokrevnosti a neplodnosti.
Vývoj těchto patologií u žen je usnadněn sedavým životním stylem, který kombinuje jak riziko obezity, tak stagnaci krve v pánevních orgánech. Zvýšená fyzická aktivita a dodržování vyvážené stravy jsou prevencí onemocnění urogenitálního systému a pomáhají zlepšit fungování reprodukčního systému žen.
Mužský reprodukční systém trpí dlouhodobým sezením v pozici podobné ženské – vyznačuje se stagnací v pánevních orgánech a hormonální nerovnováhou v důsledku hromadění tukové hmoty. Stagnace v pánevních orgánech u mužů vede k dilataci krevních cév a zvýšení teploty tkání, což přispívá k narušení spermatogeneze a rozvoji varikokély. Zvyšuje se riziko vzniku neinfekční městnavé prostatitidy, která se projevuje problémy s močením, bolestí v oblasti třísel a další vývoj onemocnění může vést ke snížení potence a výskytu erektilní dysfunkce.
Obezita, způsobená špatnou stravou a nedostatkem správné fyzické aktivity, ovlivňuje i mužský reprodukční systém. Hormonální nerovnováha způsobená přebytečným tukem má negativní dopad na mužské sexuální funkce a plodnost, včetně produkce testosteronu. Tento hormon má širokou škálu funkcí a ovlivňuje fungování mozku, svalů, kardiovaskulárního systému, mužských pohlavních orgánů a reprodukčního systému. Pokles hladiny testosteronu u mužů je úměrný stupni obezity a může vést ke zhoršení potence a rozvoji erektilní dysfunkce, poruše spermatogeneze a snížení celkové úrovně mužské plodnosti.
V rámci pracovního procesu, kdy člověk potřebuje být delší dobu v sedě bez možnosti nechat se rozptýlit plnohodnotným cvičením, by byla nejlepší prevence následující:
— Provedení krátkého zahřátí každé 2 hodiny, včetně chůze a aktivního pohybu nohou;
— Odmítání těsného, ​​těsného spodního prádla, které v kombinaci s nucenou statickou polohou také brání odtoku krve;
— Snížení spotřeby sacharidů a vysoce kalorických potravin, aby se zabránilo rozvoji obezity;
— Odvykání kouření a alkoholu, které ovlivňují jak váhu člověka, tak stav jeho krevních cév.
Buďte zdraví.

ČTĚTE VÍCE
Je možné aplikovat olej z hroznových jader na rty?

Vedoucí analytik oddělení pro vývoj, implementaci a monitorování programů veřejného zdraví BUZOO “OCZMP” Plotnikov Alexander .

Literatura a zdroje použité při přípravě materiálu:

  1. Světová zdravotnická organizace. Informační bulletiny. “Fyzická aktivita”. URL: https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity ;
  2. Isaeva L.V., Urvacheva E.E., Bogatyreva L.N., Minets Yu.V., „Metabolické poruchy a reprodukční zdraví žen“ // Bulletin VolSMU. Recenze článků. – 2007. – č. 4 (24). str. 8-10;
  3. Marinkin I.O., Sokolova T.M., Kuleshov V.M., Makarov K.Yu., Kondurina E.G., Zelenskaya V.V., Usova A.V., „Analýza životního stylu, výživy a sociálně-hygienických faktorů ve vývoji těhotenských poruch“ // Journal of Siberian Medical Sciences. – 2 (2009). C. 4-15;
  4. Polyakova M.V., „Metabolický syndrom a mužské reprodukční zdraví: formování zdravého životního stylu jako hlavní způsob prevence neplodnosti“ // Bulletin Státní lékařské akademie Smolensk. – 2017. – Ročník 16. – č. 3, str. 69-73;
  5. Proshlyakov V.D., Medvedeva O.V., „Vyhodnocení opatření zaměřených na prevenci nemocí reprodukční sféry u mužů, z pohledu federálního projektu „Posílení veřejného zdraví“ // Vědecký a praktický recenzovaný časopis „Moderní problémy zdravotní péče a lékařství statistika“ – 2021. – č. 2. str.250-257
  6. Radynova S.B., Kenyakina A.G., Turaeva M.A., Lodyreva M.S., „Vliv metabolického syndromu na reprodukční funkci žen“ // Colloquim-Journal. Lékařské vědy. – 2019. – č. 4 (28);
  7. Savchenko O.G., Ivanova L.A., Danilova A.M., Kurochkina N.E., „Vliv fyzické aktivity na fungování lidského reprodukčního systému“ // Vědecké poznámky univerzity pojmenované po P.F. Lesgafta. – 2017. – č. 12 (154). S. 240 – 243.

Sedavé zaměstnání se nazývá nové kouření. Sedavé zaměstnání je na první pohled pohodlí a klid, ale dlouhé sezení může způsobit předčasnou smrt. Jaká jsou nebezpečí sedavého zaměstnání a jak tato poloha ovlivňuje tělo, říkají lékaři Tyler Wheeler, Edward S. Laskowski a autoři Healthline.

Vliv sedavého zaměstnání na tělo

Mnoho lidí musí většinu dne strávit sezením u stolu, řízením nebo za pultem. Lidé jsou navrženi tak, aby stáli rovně. V této poloze srdce a kardiovaskulární systém pracují efektivněji. Střeva také pracují efektivněji, když jsme ve vzpřímené poloze. Na druhou stranu, když je člověk fyzicky aktivní, jeho celková energetická hladina a výdrž se zlepší a jeho kosti zůstanou pevné.

ČTĚTE VÍCE
Lze do polévky místo smetany přidat mléko?

K čemu vede sedavá práce? Specialista na sportovní medicínu Tyler Wheeler píše o dopadu sedavého zaměstnání:

  1. Zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Dlouhé sezení je spojeno se srdečními a cévními chorobami a tato onemocnění často způsobují smrt.
  2. Zvyšuje pravděpodobnost rozvoje demence v raném věku. Dlouhé sezení může způsobit, že mozek mladého člověka bude vypadat jako mozek člověka s demencí.
  3. Zvyšuje riziko vzniku inzulínové rezistence a cukrovky. To je způsobeno hromaděním cukru a tuku v těle.
  4. Podporuje hlubokou žilní trombózu a křečové žíly. Pokud sedíte dlouhou dobu, krev se pohybuje cévami pomaleji, vyvíjí tlak na stěny cév a protahuje je. Tvoří se z něj sraženiny (tromby).
  5. Podporuje přibírání na váze. Sedavý způsob života omezuje počet spálených kalorií.
  6. Může poškodit páteř, zádové a krční svaly. Dlouhodobé sezení oslabuje svaly potřebné pro chůzi a další druhy pohybu. Slabé svaly zvyšují riziko namožení a zranění.
  7. Zvyšuje úzkost a způsobuje problémy se spánkem. Je to dáno tím, že lidé z fyzické aktivity kvůli jejímu nedostatku nezískávají pozitivní emoce a také nevydávají dostatek energie.
  8. Zvyšuje riziko rozvoje osteoporózy u starších lidí. Kosti se stávají křehčími a slabšími kvůli nedostatku pohybu.
  9. Zvyšuje riziko rakoviny tlustého střeva a plic. Vědci zatím nepojmenovali přesný důvod tohoto vztahu, ale varují před nebezpečím.
  10. Může zkrátit životnost. Komplexní poruchy v těle mohou způsobit předčasnou smrt.

Jak sedavé zaměstnání ovlivňuje ženské tělo? Kromě dopadu na srdce, svaly a cévy zvyšuje sedavé zaměstnání riziko vzniku rakoviny děložního čípku, píše Better Health.

Kdo je kontraindikován pro sedavou práci? Sedavé zaměstnání je kontraindikováno pro ty, kteří mají nemoci uvedené v Healthline:

  • onemocnění kardiovaskulárního systému;
  • onemocnění trávicího traktu;
  • diabetes;
  • osteoporóza;
  • obezita;
  • hluboká žilní trombóza;
  • křečové žíly;
  • osteochondróza;
  • deprese.

To však neznamená, že poloha vsedě je zcela kontraindikována. Dlouhé sezení lze kompenzovat fyzickou aktivitou a lze předejít negativním následkům. I 30 minut fyzické aktivity denně zlepší váš zdravotní stav, pokud vedete sedavý způsob života.

Jak napravit následky sedavého zaměstnání

Abyste napravili následky sedavého zaměstnání, musíte se hýbat. Fyzická aktivita pomáhá udržovat svalový tonus, pohyblivost a duševní pohodu, zejména s přibývajícím věkem.

ČTĚTE VÍCE
Jaký materiál je nejlepší pro sprchový stojan?

Co dělat, když vám při sedavém zaměstnání otékají nohy? Čím méně sedíte a čím více se pohybujete, tím nižší je riziko různých onemocnění a patologií, píše MUDr. Edward S. Laskowski. Nabízí tipy, jak zůstat aktivní, abyste se vyhnuli otokům:

  1. Udělejte si každých 30 minut přestávku, vstaňte, procházejte se, cvičte.
  2. Stůjte při telefonování nebo sledování televize.
  3. Práce stojící u vysokého stolu.
  4. Jděte na oběd, obědvejte mimo kancelář.
  5. Noste pohodlné boty.
  6. Při odpočinku zvedněte nohy nahoru nebo je položte na polštář.
  7. Dopřejte svým nohám masáž.
  8. Vezměte kontrastní sprchu, pokud neexistují žádné kontraindikace.

Tipy Better Health vám pomohou zůstat aktivní po celý den:

  1. Do práce pěšky nebo na kole.
  2. Místo výtahu nebo eskalátoru použijte schody.
  3. Vystupte z autobusu o zastávku dříve nebo zaparkujte dále a zbytek cesty jděte pěšky.
  4. Navštěvujte offline události místo online.
  5. Ukliďte si dům sami, jděte sami do obchodu a neobjednávejte si rozvoz potravin.

Jak zhubnout, pokud máte sedavé zaměstnání? Chcete-li zhubnout a přitom zůstat v sedavém zaměstnání, použijte tyto tipy od Michaela Dansingera:

  1. Dodržujte plán spánku a spěte alespoň 9 hodin v noci. Příliš mnoho nebo příliš málo spánku narušuje produkci hormonů potřebných ke kontrole chuti k jídlu a hladu.
  2. Pijte hodně vody, 2 až 6 šálků. Nahraďte sladké nápoje, sodu a džusy vodou. Tím se sníží počet kalorií, které zkonzumujete.
  3. Jezte malá jídla současně. Na svačiny volte místo čokolád a buchet zeleninu, ovoce a ořechy.
  4. Místo sledování televize zvolte aktivní trávení volného času.
  5. Do práce az práce pěšky.
  6. Nezneužívejte alkohol. Nejen, že obsahuje spoustu kalorií, ale také zadržuje vodu v těle.

Kromě toho se vždy můžete přihlásit do tělocvičny a navštěvovat kurzy. Musíte si však pamatovat, že silové cviky podporují růst svalů, a to může zvýšit tělesnou hmotnost. V první řadě je potřeba si vybrat cviky, které napomáhají spalování tuků, proto je lepší spolupracovat s trenérem. Efektivita tréninku se zvyšuje s vyváženou stravou.

Sedavý způsob života tělu neprospívá a často způsobuje problémy s váhou, páteří, srdcem a cévami. Pokud vaše práce vyžaduje sezení na židli po dlouhou dobu, nezapomeňte na přestávky a pravidelné vstávání ze židle. Už půlhodina aktivity denně snižuje riziko vzniku onemocnění a zlepšuje zdraví.

ČTĚTE VÍCE
Pro koho je Shatush vhodný?

Pozornost! Materiál slouží pouze pro informační účely. Bez předchozí konzultace s lékařem byste se neměli uchýlit k metodám léčby popsaným v něm.

  1. 30 minut cvičení může působit proti dni sezení // Healthline. — 2022. — 01. září. — Režim přístupu: https://www.healthline.com/health-news/30-minutes-of-physical-activity-can-counteract-a-day-of-sitting
  2. Edward R. Laskowski. Jaká jsou rizika přílišného sezení? // Klinika Mayo. — 2022. — 13. července. — Režim přístupu: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sitting/faq-20058005
  3. Tyler Wheeler. Proč příliš sedět je špatné pro vaše zdraví // WebMD. — 2022. — 25. ledna. — Režim přístupu: https://www.webmd.com/fitness-exercise/ss/slideshow-sitting-health

Recenzent – lékař nejvyšší kategorie Michailenko Lyudmila Anatolyevna.