Jak může jeden cvik nahradit víceprvkový trénink? Společně s odborníky zjišťujeme, proč jsou burpees dobré pro zdraví i krásu a jak je dělat, abyste se z opakovaného opakování nenudili.

Co je burpee

Burpee (burpee) je komplexní vícesložkové cvičení, které využívá mnoho svalových skupin. Skládá se ze dvou částí: shyb a poté skok. Opakovaná opakování nejsou jednoduchá, ale tento typ tréninku je ceněný pro svou funkčnost. Je to jak silové, tak kardio cvičení, které pomáhá budovat vytrvalost, spalovat kalorie a posilovat svaly jádra. Trenér a fitness manažer v Crocus Fitness Luzhniki Oleg Kislov věří, že burpees se rozhodně vyplatí zařadit do vašeho tréninkového programu: „Je to cenné, protože při jeho provádění dostává tělo různou zátěž, jsou zapojeny velké svalové skupiny.“

Standardní cvik burpee posiluje svaly nohou, stehen, hýždí, břicha, paží, hrudníku a ramen. Zároveň se může zkomplikovat přidáním zátěže na požadované partie těla, zvýšením počtu opakování nebo zvýšením rychlosti cvičení. Ale než přejdete ke složitějším možnostem, měli byste cvičit klasickou techniku.

Co dělá burpee?

Hodně záleží na zvolené intenzitě, počtu opakování a svalech zapojených do cvičebních modifikací. Ale i jednoduché variace burpees pomáhají.

Spalovat kalorie

V průměru můžete udělat 20 burpees za minutu a utratit asi 20 kcal. S rostoucí intenzitou se toto číslo bude zvyšovat. Burpees lze provádět jako součást režimu vysoce intenzivního intervalového tréninku (HIIT). Jedná se o kombinaci krátkých cviků s krátkým odpočinkem mezi nimi.

Procvičte své jádrové svaly

Na krátké cvičení si nemusíte vytvářet složitý plán, vybírat a střídat cviky na horní a spodní část těla. Burpees již mají vše, co potřebujete k práci většiny svalů. Cvičení se provádí s vlastní vahou, není potřeba žádné další vybavení.

Rozvíjejte vytrvalost

Burpees jsou účinné pro zvýšení kardio a svalové vytrvalosti. První polovina cvičení se zaměřuje na horní část těla: paže, hrudník, horní část zad, svaly jádra. Druhý je dole: při dřepech a skákání nahoru/dolů pracují kvadricepsy, hamstringy, lýtka, stehna a hýždě.

Zvyšte rychlost

Burpees jsou náročné, protože je třeba je dělat poměrně rychlým tempem. Můžete zvýšit rychlost každé části burpee, od skoků na prkně až po kliky a dřepy. Zkuste si načasovat a s každým novým tréninkem postupně zrychlovat.

Zlepšit funkci těla

Během intenzivního cvičení jsou svaly v anaerobním rozsahu. Dýchání a krevní oběh více pracují na kompenzaci nedostatku kyslíku ve svalech. Zvyšuje se zátěž, napumpuje se kardiovaskulární systém a plíce. Vzhledem ke složité sekvenci pohybů a intenzitě zahrnující velké svalové skupiny, burpees ovlivňují všechny systémy těla.

Burpees na hubnutí

Burpees je skvělé cvičení na spalování tuků, které pomáhá budovat svalovou hmotu a nastartovat váš metabolismus po celý den. Čili efekt přetrvává i po tréninku, kdy se tělo zotavuje. Výzkum vysoce intenzivního přerušovaného cvičení naznačuje, že může být účinnější při snižování podkožního a břišního tuku než jiné formy cvičení [1].

Cvičení základních burpees je ideální pro každodenní fitness. Ale místo toho, abyste se nudili stejnými cviky, můžete zkusit nějaké varianty. Budou nejen užitečným doplňkem vašeho sportovního režimu, ale také vám pomohou rychleji dosáhnout vašeho cíle.

Technika burpee: jak to udělat správně

Klasické burpees se dělají podle následujícího schématu.

  1. Začněte ve dřepu: pokrčte kolena, narovnejte záda a položte chodidla na šířku ramen.
  2. Položte ruce na podlahu před sebe tak, aby byly mezi nohama.
  3. S vahou těla na rukou skočte chodidly dozadu tak, abyste zůstali na rukou a nohou v pozici push-up.
  4. Udržujte rovnou linii těla od hlavy k patám: páteř by se neměla prohýbat. Udělejte jeden klik.
  5. Skočte nohama směrem k rukám a vraťte nohy do výchozí polohy.
  6. Postavte se a natáhněte ruce nad hlavu. Rychle vyskočte a vraťte se do dřepu.
ČTĚTE VÍCE
Kdo představil módu pro bílé svatební šaty?

Světlana Strelová, lékařka fyzikální terapie v SM-Clinic

“Toto cvičení má kontraindikace:

  1. Onemocnění kloubů (artritida, artróza). Je pravda, že pokud upravíte techniku ​​provádění – použijte možnosti s nízkým dopadem (například s židlí), můžete ji použít pro počáteční projevy artrózy bez exacerbace.
  2. Nemoci kardiovaskulárního systému. Burpees jsou poměrně intenzivní kardio cvičení. Ale můžete to udělat pomalým tempem a technikou s nízkým dopadem u mírných, kompenzovaných onemocnění. Je lepší se nejprve poradit s kardiologem.
  3. Chronická plicní onemocnění. Během exacerbací bronchiálního astmatu, chronické bronchitidy a respiračního selhání je toto cvičení kontraindikováno.
  4. Křečové žíly dolních končetin, protože burpee (zejména skákací verze) velmi zatěžuje cévy nohou.
  5. Těhotenství a poporodní období v prvních třech měsících.
  6. Nadměrná tělesná hmotnost (více než 30 %).

Další kontraindikace jsou obecné: například akutní období infekčních nebo chronických onemocnění.

Cvičení jsou volena jako kardio trénink s přihlédnutím k zapojení všech svalových skupin a tepové frekvenci a dýchání. Měl by být hladký, dostatečně hluboký, rytmický. Burpees jsou vhodné hlavně pro trénované sportovce. Začátečníkům se obvykle doporučuje provádět čtyři série po 2 minutách s přestávkami mezi sériemi po 1 minutě.

Cvičení burpee: 9 možností

Když si osvojíte a zautomatizujete techniku ​​provádění cviku v klasickém burpee, můžete přejít ke složitějším možnostem.

1. Burpees with Knee Pulls

Oleg Kislov pro RBC

Při skákání jsou kolena zvednutá k hrudníku

2. Burpee na jedné noze

Oleg Kislov pro RBC

Jedna noha se během cvičení nedotýká podlahy; nezapomeňte opakovat na druhé noze

3. Burpee s jumping jack

Oleg Kislov pro RBC

Místo toho, abyste vyskočili, udělejte několik skákání s rukama a nohama.

4. Burpee s jednoručkami

Oleg Kislov pro RBC

Střídejte ruce po každém skoku; pro zjednodušení nemůžete dělat kliky, ale pouze stát na jedné ruce

5. Skákání Burpees

Oleg Kislov pro RBC

Nahraďte skok vzhůru skokem do strany a pokračujte v provádění klasické variace burpee.

6. Burpee se zdvihy push-up

Oleg Kislov pro RBC

V okamžiku kliků si lehněte hrudníkem na podlahu a zvedněte ruce do stran

7. Burpees s zvedáním nohou

Oleg Kislov pro RBC

Vleže musíte skákat nohama v různých směrech a vrátit je do původní polohy.

8. Reverse Burpee

Oleg Kislov pro RBC

Při skoku se otočte o 180 stupňů a pokračujte v klasickém burpee.

9. Burpee s lezeckým cvičením

Oleg Kislov pro RBC

Místo shybů položte váhu těla na ruce a rychle přitáhněte kolena k hrudníku, jedno po druhém.

Komentář trenéra

Oleg Kislov špičkový trenér a fitness manažer ve společnosti Crocus Fitness Luzhniki

— Kolikrát týdně byste měli dělat burpees, abyste zhubli?

– Vezmeme-li v úvahu tři až čtyři tréninky týdně, budou stačit dva, pokud použijete různé varianty burpees.

— Jaký je optimální počet opakování pro jeden trénink?

— Doporučuji zaměřit se na své pocity a nechat si na prvních pár týdnů rezervu tří až čtyř opakování. To znamená, že byste mohli udělat další tři nebo čtyři, ale přestanete. V budoucnu omezte tato „náhradní“ opakování, zvyšte jejich počet a přístupy na trénink.

— Jak při cvičení dýchat?

ČTĚTE VÍCE
Společnost je Philipp Plein?

– Pro námahu musíte vydechnout. To znamená, že se nadechujete, když spouštíte tělo dolů, a vydechujete během skoků a kliků.

— Musím sledovat svůj puls?

— Sledování pulsu je velmi důležité, protože pro dosažení maximální účinnosti jakéhokoli cvičení, a zejména burpees, musíte být v určitých zónách pulsu. Pro spalování tuků je optimální udržovat tep v rozmezí 132–145 tepů nebo 60–70 % maximální tepové frekvence (tepové frekvence). Maximální tepovou frekvenci lze vypočítat pomocí vzorce „220 minus věk“ (bpm). Před zahájením výuky doporučuji podstoupit tělesnou diagnostiku.

Jak zhubnout a zároveň napumpovat zadek – to je otázka, kterou si klade 99,9 % cvičících lidí. V tomto článku si přečtěte o jedinečném cvičení, které poskytuje fenomenální výsledky.

Praktický lékař, mistr sportu v plavání, nadšenec nordic walking a ambasador zdravého životního stylu.

Praktický lékař, mistr sportu v plavání, nadšenec nordic walking a ambasador zdravého životního stylu.

Co je burpee

Cvičení burpee (v některých variantách burpee) je tedy funkční dynamické cvičení, které zahrnuje prvky dřepů, planků, kliků a zvedáků.

Toto cvičení bylo původně vyvinuto americkým fyziologem Royal Burpeem s cílem studovat fyzické schopnosti člověka absolvováním kondičních testů. Stalo se tak v roce 1939 na Kalifornské univerzitě. Burpees se k tělesné výchově dostal mnohem později, v důsledku crossfitového šílenství. V něm je burpee králem mezi cviky a jedním ze soutěžních prvků. Pro svou vysokou účinnost jsou burpees zařazovány do intervalového tréninku, kardio a funkčního tréninku.

Co určuje účinnost? Klasická verze zahrnuje postupné provádění tří pohybů: prkno, kliky a skok. Nejprve je výskok, pak je potřeba se postavit do planku na dlaně, udělat klik, přejít do hlubokého dřepu a z něj vyskočit. Zní to docela jednoduše, ale je to jen do té doby, než to začnete dělat. Puls vám zrychluje, pot se valí a dech je tak těžký, že máte pocit, že vám plíce vypadnou. Zvláštní druh potěšení – velký počet opakování, které je nutné provést bez přestávky. Tady to přijde fitness nirvána.

Proč se tolik stresovat? Velmi jednoduchý. S burpees můžete důsledně procvičit všechny svalové skupiny a vybudovat vytrvalost. Postupně se pracuje na ramenním pletenci, poté na prsních svalech, poté na břišních svalech, zadní, hýždě a boky. Zapojuje se naprosto každý sval! Výhodou je změna polohy těla v prostoru – tělo se ve zlomku vteřiny přesune z vodorovné do svislé polohy a následně se provede skok. Tepová frekvence je v trvale vysokém stavu, zvyšuje se frekvence dýchání, zvyšuje se výkonnost. No, nezapomeňte na ohromující náklady na energii.

Aby nedošlo ke zranění, je nutná dobrá fyzická příprava. Pro nepřipravené sportovce existují 2 způsoby: cvičení můžete dočasně vyřadit z tréninkového plánu. Nebo si to zjednodušte tím, že odstraníte push-up nebo skok.

Co dělat, když se rozhodnete dělat burpees?

Vy, komsomolka, sportovec a prostě kráska, jste psychicky i fyzicky připraveni na práci a obranu. Co potřebujete vědět, abyste zajistili maximální efektivitu cvičení?

  • Dýchat. Nezadržuj dech. S přerušovaným dýcháním vám puls a tempo půjdou plynule spolu s kvalitním tréninkem.
  • Doba přiblížení je 2-3 minuty. Je to těžké, ale docela proveditelné. Pulz bude v požadované kardio zóně a požadovaný efekt v podobě vosího pasu bude viditelný v blízké budoucnosti.
  • Cvičení provádějte rovnoměrně. Nedávejte ze sebe to nejlepší při prvním přístupu a pak „nechte mě za sebou“. Všechny přístupy by měly mít +/- stejné tempo.
  • Pronásledujte techniku, ne kvantitu. Platí zde zlaté pravidlo – méně je lépe, ale kvalitně. Je to efektivní, bezpečné a prostě krásné.
ČTĚTE VÍCE
Jak odstranit hennu pro mehendi?

Jaké svaly se používají při burpees?

Opakujeme: při burpees se do práce zapojují všechny svalové skupiny – paže, hrudník, kvadricepsy, hýžďové svaly, bicepsy, stehna a břišní svaly.

Jedná se o jedinečné cvičení ve funkčnosti a rozmanitosti, které rozvíjí nejen vytrvalost, ale i sílu. Díky několika prvkům můžete žonglovat s akcenty. To znamená, že pokud tréninkový plán zahrnuje zátěž na hýždě a stehna, pak můžete při výskocích z dřepů přidat intenzitu. A pokud je plán na paže a ramena, pak zvýšíme počet kliků.

Pokud potřebujete dýchat, zvyšte tempo. No, jako dezert – ukazatele síly se zvyšují umístěním paží, zvýšením počtu a kvality kliků, výšky skoku a hloubky dřepu. Obecně lze snadno obměňovat množství a kvalitu tréninku – možnosti jsou vagón a malý vozík.

Výhody a vlastnosti cvičení burpee

Takže, jaké jsou klady?

  • Spotřeba energie. Pokud chcete rychle zhubnout, staňte se profesionálním burpistou. Podívejte, budou zahrnuti do olympijského sportu))
  • Maximální zapojení celého těla. Všichni rozuměli všemu o svalech. Dodejme, že se vyvíjí koordinace, vestibulární aparát a rovnováha těla – eso v díře a tajná zbraň.
  • Vitalita. V tomto případě jde o zachování svalové hmoty a zároveň utrácení spousty peněz. Skvělé pro pomoc při překonávání plošina na tréninku.
  • Vytrvalost. Biohacking ustupuje na zadní sedadlo burpees. A dýchací cesty, srdce, krevní cévy a lymfatický tok – všechny ukazatele jsou plně funkční.
  • Ukládání. Maximální cena je koberec. Vše, co potřebujete – vy – již existuje. To, jak zpívá klasik, je skvělé.
  • Mobilita. Burpees lze dělat kdekoli – pokud máte 1,5 metru čtverečního relativně volného prostoru, pak je to, zisk.
  • Variabilita. Existují způsoby, jak si trénink zpestřit, ať už s vybavením nebo bez něj – vagónek a kárka. Hlavní touha.

Bylo by nečestné popisovat všechny výhody a mlčet o nevýhodách. Vzhledem k zahrnutí mnoha svalových skupin a kloubů jsou části burpee sportovců buď omezeny, nebo zcela kontraindikovány.

  • Soudruzi se srdečním onemocněním (ischemická choroba srdeční, vrozené nebo získané srdeční vady, arytmie a arteriální hypertenze) jsou přísně kontraindikováni pro taková závažná kardio cvičení. S takovými nemocemi srdeční frekvence prochází střechou a má ostře negativní vliv na srdce sportovce. Chcete-li určit stupeň onemocnění a zvolit zatížení, které bude v každém konkrétním případě optimální, musíte se poradit s lékařem.
  • Kamarádi s poškozením kloubů a vazů rukou, kolen, nohou a kotníků. Chodidlo a kotník přebírají většinu zátěže a kolena fungují jako tlumič zátěže. I během života trvale zatěžujeme naše vazy a klouby. Pokud dojde k poranění těchto anatomických struktur, může burpees způsobit silnou bolest, podvrtnutí, recidivu předchozího zranění nebo dokonce zlomeniny kostí. Potřebujeme to? My to nepotřebujeme.
  • Kamarádi s křečovými žilami. Křečové žíly u žen tvoří 61,2% populace, u mužů – 54,8%. To je hodně. Výška a možnost skákání při burpees je předmětem konzultace s odborníkem.
  • Soudruzi s velkou nadváhou. Ano, rychlé hubnutí je velmi lákavý příběh. Pokud ale vaše nadváha přesáhne 15 %, nebuďte tvrdohlaví, ale jděte se projít. V tomto případě bolest, osteochondróza, kýla, artróza a artritida nebudou vašimi společníky ihned po tréninku. Přiveďte svou váhu na bezpečnou úroveň a pak rychle shoďte kila pomocí burpees.
  • Soudružky těhotné a nedávno porodené dámy. Moje dobré, zdravé děti a matky jsou prioritou v univerzálním měřítku. Jste oficiálně osvobozeni od všeho, co by mohlo způsobit minimální nepohodlí, mnohem méně škody. Trénink především se skokovými prvky nepřinese nic jiného než kýly a bolesti. Nevěnujte pozornost internetovým útokům, kde jsou břišní svaly viditelné v 7-8 měsících těhotenství. To je špatné, škodlivé a obecně hlídací. Raději běž projít se do borového lesa a nakrmit veverky.
ČTĚTE VÍCE
Jak můžete ošetřit kořeny orchidejí při přesazování?

Nechte svůj e-mail ve spodní části stránky a získejte pohodlný sledovač užitečných zvyků a tajných nabídek pro členy konference

Jak správně dělat burpees: technika

Pojďme se nejprve zabývat nejklasičtější verzí techniky burpee.

1. Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen. Pokrčte kolena a udělejte hluboký dřep, ruce opřete o podlahu.

2. Skočte zpět do pozice prkna. Tělo by mělo udržovat přímou linii, boky a spodní část zad by neměly být přitisknuté k podlaze. Podívejte se na podlahu, krk rovný. Dlaně jsou přísně pod ramenními klouby, prsty jsou vějířovité, největší možná oblast podpory.

3. Ohněte lokty dozadu a dotkněte se hrudníkem podlahy, přičemž vaše tělo zůstává v přímé linii, tzn. proveďte klasický klik s hrudníkem dotýkajícím se podlahy. Můžete také provádět variaci burpee s pravidelným push-up paralelně s podlahou, aniž byste se dotkli.

4. Vraťte se do pozice prkna a držte tělo rovně.

5. Skočte dopředu a přibližte koleno k nohám. Udržujte stehna rovnoběžně s podlahou, nezvedejte hýždě.

6. Prudce vyskočte, zvedněte ruce a tělo nahoru. Tleskat. Záda jsou rovná, pohled směřuje dopředu, tělo a nohy tvoří přímku. Váha těla se nepřenáší na záda, pohyb je snadný.

7. Poté přistaňte a vraťte se do hlubokého dřepu, poté do prkna a kliků.

Důležité! Zpět rovně! Tělo je struna bez ohybů a průhybů! Kvalitní trénink = technika + rychlost. Při burpees se neprohýbejte v zádech ani se nehrbte.

Cvičení a druhy burpees

Vraťme se k tomu, jak si můžete cvičení usnadnit.

To je možné.

— Odstraňte push-up stolek. Odstraňte úplně nebo se nedotýkejte podlahy hrudníkem.

— Odstraňte poslední skokový stupeň. Nahraďte je jednoduchým tleskáním nad hlavou.

— Udělejte prkno v burpee s oporou na židli nebo na jakékoli jiné výšce. To je relevantní v počátečních fázích, kdy zůstatek ještě není 5+.

— Skok v pozici prkna nahraďte střídavým krokem s nohama dopředu a dozadu. Tím zapojíte i hýžďové a stehenní svaly, ale v menší míře.

Jak můžete diverzifikovat?

Burpee na jedné noze

Složitější verze klasického burpee díky tomu, že váha celého těla je umístěna na jedné noze. Zároveň dále zapojuje svaly jádra k udržení rovnováhy.

Jak na to

Provádí se podobně jako klasické burpees, pouze dřep, plank a výskok se bude provádět na jedné noze.

Skákání burpee

Zaměřeno na efektivnější napumpování svalů, rozvoj reakce a překonání „plateau“ efektu.

Provádí se po vzoru klasických burpees, ale na konci je potřeba vyskočit na vyvýšenou plošinu (krok/kostka/stojánek). Elevace nutí sportovce vynaložit větší sílu na závěrečný cyklus cvičení. S rostoucí nadmořskou výškou se zvyšuje obtížnost.

Burpee horolezec

Zde se zaměřujeme na spodní svalovou skupinu, zejména nohy a hýždě.

Podstata je stejná jako u klasické verze. Až na to, že když jste v prkně, budete muset přitáhnout levé koleno k pravému rameni a poté pravé koleno k levému rameni. Připomíná to lezení po skalách. Trochu jsme se plazili a pak jsme se drželi již známého plánu.

Určitě zkuste začlenit burpees do svého cvičebního plánu. Jsme si jisti, že budete s výsledky spokojeni!

Chcete se netrápit technikou cvičení a neustále se rozptylovat poznámkami na notebooku nebo telefonu? Pak vám máme co nabídnout. Otevřete naši webovou stránku nebo aplikaci na jakémkoli pohodlném zařízení a začněte trénovat! Stačí pohyby po trenažéru opakovat. Pro aktivní spalování tuků se podívejte do programů:

ČTĚTE VÍCE
Jaký je nejlepší lék na zvýšení potence?

“zumba” s Mirou Novac. Zápalné taneční tréninky bez použití dalšího vybavení vám pomohou formovat nové tělo a najít požadovanou siluetu a úlevu! Nabijte své tělo a náladu!

“Skutečné hubnutí” s Michailem Prygunovem a Olgou Derendeevovou. Díky 30 tréninkům si tento sport zamilujete, stáhne vás do propasti krásné postavy a vtáhne vás do tekutého písku štíhlosti a závisti ostatních!

“Ostření těla 2” s Alexandrou Shekleinou. Sasha vás zahrne svou energií, pomůže vám zbavit se přebytečných kil a udělá z vás štíhlou a zvučnou krásku!

Znalecký posudek
Elena Dovzhenko

Burpee je skutečně považováno za jedinečné a dokonce klíčové cvičení na cestě k vynikajícím výsledkům. Je ale velmi důležité si cíl připomenout. Společným cílem všech praktik a tréninků je zdraví. Tento cíl zůstává stejný, i když jde jen o jeden cvik.

Při výběru burpee si proto poctivě odpovězte na následující otázky:

1. Je moje tělo (svaly, vazy, klouby) připraveno na takovou kombinaci dřepů, planků, kliků a výskoků? mám bolesti? Proč?

Je možné, že burpees pro vás nejsou vhodné kvůli stávajícím zraněním nebo jiným omezením, která jsou podrobně rozebrána v článku.

Technika provádění může být porušena. Chyby, jako je prohnutí spodní části zad při prknech, kliky nebo dokonce nesprávné dýchání. Mohou negovat plné výhody cvičení a v nejhorším případě vést ke zranění. Přistupujte k provádění jakéhokoli cvičení co nejvědoměji.

2. Množství nebo kvalita?

To ani není otázka, ale hádanka, kde správnou odpovědí bude vždy kvalita. Pět opakování s dobrou technikou je užitečnější než 10, 20, 30. atd. Pak bude otázka pro mě jiná: dodržuji tuto zásadu nebo si stanovím ambiciózní cíle?

3. Jsem připraven přijmout novou úroveň zátěže?

Zajímavostí burpees je, že si je můžete upravit na svou úroveň. Jako posilovací stroj, kde si vybíráte kilogramy do mrtvého tahu. Odstraňte například dřepy nebo kliky, čímž si cvik přizpůsobíte tak, aby vám vyhovoval. Pro pokročilou úroveň další schéma, kde přidáte váhu nebo výšku pro skok.

Burpees jako funkční, dynamické cvičení má spoustu výhod. To je případ, kdy reklama není potřeba. Při tréninku jsou plně zapojené všechny svaly včetně mozku.

Ve světě, kde se fitness stalo chytrým, už neexistují žádná tajemství – hlavní věcí je umět aplikovat informace v praxi.

Hodně štěstí a skvělý trénink pro vaše zdraví.

Jsou burpees účinné při hubnutí?

Ano ano ano. Velmi efektivní. Burpee spálí asi 15 kalorií za minutu – to je asi 25–30 minut klidné chůze. Při správné technice a vhodném povrchu – gumová běžecká plocha, karimatka nebo rovná podlaha můžete trénovat a nemusíte se bát o své zdraví!

Mohu cvičit sám nebo potřebuji trenéra?

Burpees zvládnete sami. První tréninky lze cvičit doma před celoplošným zrcadlem. Chcete-li sledovat pokrok, můžete se měřit a počítat počet přístupů. Pro hmatatelný pokrok je potřeba postupně navyšovat počet a variace cvičení, aplikovat techniky komplikací a připojit další vybavení (ab roller, švihadlo, míč)

Fitness číslo 1 pro domácí použití

Naše platforma má 120+ programů a 1600+ efektivních tréninků. Vyberte si, co je pro vás to pravé, a začněte cvičit hned teď. Sleva pomocí promo kódu ČLÁNEK