Co vlasy rády jedí?

Silné, zdravé vlasy zkrášlují vzhled člověka. S věkem nebo v důsledku stresu, nesprávné péče nebo nemoci vlasy ztrácejí sílu a přirozený lesk, začínají vypadávat a lámou se. Problémem není vždy používání nevhodných přípravků – lidskému tělu mohou chybět prospěšné mikro- a makroprvky, vitamíny a minerály, které pomáhají posilovat a růst vlasů. Pro doplnění zásob nezbytných látek je třeba jíst vlasové přípravky bohaté na různé složky.

Co tělo potřebuje k posílení vlasů?

Posílení a růst vlasů závisí na následujících prvcích vstupujících do těla v dostatečném množství:

• celulóza;
• protein;
• vitamíny skupiny A, B, C, D, E;
• železo;
• zinek;
• antioxidanty;
• kyselina listová;
• beta-karoten;
• Omega-3 mastné polynenasycené kyseliny.

Vyvážená strava, ve které jsou do jídelníčku zařazeny produkty pro růst vlasů, navrací ztracený lesk, přirozenou sílu a navrací zdraví vlasové pokožky. Správné jídlo navíc pomáhá posilovat vlasové folikuly, čímž snižuje pravděpodobnost vypadávání vlasů. A naši salonní specialisté vám pomohou provádět vysoce kvalitní profesionální vlasovou péči. Přihlaste se na konzultaci a získejte doporučení ohledně výběru produktů a absolvujte kurz obnovy zdravých vlasů.

Hlavní seznam produktů

Seznam zdravých produktů, které vlasům dodají potřebnou výživu, je poměrně rozsáhlý. Proto se strava ukazuje jako vyvážená, chutná a pestrá. Patří sem celozrnné výrobky, mléčné výrobky, mořské plody, ovoce a zelenina, maso a vejce. Stojí za to podívat se na 10 nejužitečnějších produktů.

Vejce

Bohatý zdroj bílkovin a biotinu. Tyto prvky pomáhají posilovat vlasové folikuly. Biotin je nutný k reprodukci keratinu, bílkoviny vyžadují vlasové folikuly. Vejce dále obsahují selen, cholin, lutein, vit. A, D a zinek. Je lepší je jíst vařené. Můžete si vyrobit masky z vajec a vtírat je do pokožky hlavy.

Olejnaté ryby

Tyto přípravky proti vypadávání vlasů jsou bohaté na omega-3 kyseliny, proteiny a antioxidanty. Do svého jídelníčku byste měli zařadit následující druhy ryb:

Ryby obsahují selen, vitamín D, železo a bílkoviny. Rybí pokrmy se doporučuje vařit v páře nebo jíst vařené rybí filé.

Bobule

Jsou to nejen zdravé, ale i velmi chutné produkty. Jíst bobule má příznivý vliv na zdraví těla jako celku. Mají vysoký obsah vitamínu C, který pomáhá eliminovat volné radikály. Antioxidanty chrání vlasové folikuly před poškozením a zabraňují lámání vlasů:

• hrozny zlepšují zdraví buněk;
• jahody pomáhají produkci kolagenu;
• Třešně a brusinky obsahují spoustu vitamínů.

Je lepší jíst bobule čerstvé, ale můžete z nich vyrobit přírodní šťávy a kompoty.

Špenát

Dobrá výživa během vypadávání vlasů pomáhá vyrovnat se s problémem. Jídelníček by měl obsahovat špenát, bohatý na železo, kyselinu listovou, vit. A a C. Do jídelníčku byste měli zařadit také brokolici, bylinky (kopr, celer, petržel), chřest a zelené fazolky. Obsahují vápník, který stimuluje růst vlasů. Ze zeleniny a bylinek připravíte saláty ochucené lněným olejem.

Drůbeží maso

Maso obsahuje největší množství bílkovin. Kuřecí a krůtí maso je bohaté na zinek a železo. Zdravý výrobek je správné vařit v páře nebo konzumovat vařený. Protein pomáhá:

• posílit folikuly;
• vyživovat vlasy;
• obnovit zdravý lesk.

Maso můžete přidat do zeleninových salátů, ale přísně se nedoporučuje kořenit taková jídla majonézou.

Fazole

Při výběru toho, co jíst pro růst vlasů, nemůžete ignorovat luštěniny. Fazole, luštěniny a čočka obsahují vysoké procento rostlinných bílkovin, Zn, Fe, kyselinu listovou a vlákninu, které slouží jako potrava pro folikulární buňky.

Odborníci doporučují jíst alespoň dvě sklenice luštěnin týdně. Samotné fazole lze přidat do salátů nebo z nich vyrobit lobio. Dodržování diety má pozitivní účinek velmi rychle.

Krevety, ústřice

Mořské plody jsou zdrojem vitamínu D, omega-3 mastných kyselin a makroživin. Kromě toho krevety a ústřice obsahují selen, měď, niacin a biotin. Všechny tyto látky se podílejí na obnově a posílení kudrlin, díky čemuž jsou vlasy husté a objemné. Zvláště užitečný je zinek, protože podporuje fázi aktivního růstu.

Ořechy, semena

Takové produkty obsahují spoustu tuků, které tělo těžko vstřebává. Proto je lepší snídat kešu, mandle, pekanové ořechy a para ořechy. Ořechy obsahují kyselinu alfa-linolovou. Dodává vlasům lesk, nasycuje a hydratuje. Doporučuje se jíst ne více než 7 ořechů denně a pokračovat v dodržování diety po dobu dvou měsíců. Lněná, slunečnicová a chia semínka obsahují hodně mastných kyselin, selen, zinek a vitamín E. Pro získání různých živin je třeba konzumovat směs semínek.

Pohanka, ovesné vločky, obilniny

Miska pohanky nebo ovesných vloček k snídani vám pomůže zapomenout na roztřepené konečky. Pohanka je plná antioxidantů, hořčíku, rostlinných bílkovin a vlákniny. Neobsahuje lepek, který někteří lidé nesnesou. Svůj jídelníček můžete doplnit celozrnným pečivem. Je bohatý na zinek, železo a vitamín B, který pomáhá zpevňovat kadeře a dodává jim sílu.

Mlékárna

Nerovnováha střevní mikroflóry je také příčinou špatného stavu vlasů. Tvaroh, čerstvé mléko, domácí jogurt, kefír – to je to, co musíte jíst pro růst vlasů každý den.

Mléčný protein kasein je přítomen ve velkém množství v mléčných výrobcích. Ovoce můžete kombinovat s kysanými mléčnými výrobky.

Nejužitečnějším způsobem, jak obnovit zdraví vlasů, je správná strava. Do vyvážené stravy se doporučuje přidat čerstvou mrkev, zelí a sladkou papriku. Do jídelníčku můžete zařadit pokrmy s arašídovým máslem, rajčaty a sladkými bramborami. Vlasům pomáhá i dobrý spánek, zdravý životní styl a vzdání se zlozvyků.

Rychlost růstu vlasů závisí jak na genetických a vnitřních, tak i na vnějších faktorech. Jak urychlit proces růstu kadeří a mohou s tím pomoci některé potraviny?

V tomto článku jsme pro vás shromáždili nejaktuálnější informace a odpovědi na oblíbené otázky týkající se růstu vlasů.

Jak rychle rostou vlasy na hlavě

Abychom pochopili proces růstu vlasů, přejděme k trichologii – nauce o vlasech.

Existují 3 fáze jejich růstu:

1. Anagen. Toto je období aktivního dělení buněk, výživy a růstu vlasů. Jeho průměrná doba trvání je od 2 do 6 let. Za měsíc vlasy narostou z 0,7 na 1,2 cm.
2. Catagen. regresní fáze. Vlasy se oddělují od vlasové papily, přestávají přijímat výživu a živiny potřebné pro růst a zkracují se na délku. Toto období trvá 2-3 týdny.
3. Telogen. Chloupky přestávají růst, ale nadále přetrvávají v kůži. Po dokončení fáze začíná dělení kmenových buněk. Ty zase přispívají k tvorbě nových chloupků.

Při srovnání rychlosti růstu mužů a žen můžeme říci, že mezi zástupci lepší poloviny lidstva rostou vlasy znatelně rychleji. To je způsobeno tím, že kořínky ženských vlasů jsou umístěny hlouběji než mužské. Proto se dámské vlasy obnovují jednou za 1 roky a pánské jednou za 4 roky.

Pokud jde o průměrnou rychlost růstu vlasů, je to 10-15 mm za měsíc. Pokud jste zástupcem něžného pohlaví ve věku 15 až 30 let, vaše vlasy se zvětší o 15 až 20 mm za měsíc! A pokud jste zdravý muž, nezatížený žádnými nemocemi, pak si můžete všimnout, že vaše vlasy mohou růst od 2 do 15 mm za měsíc.

Hlavní složky pro růst vlasů

„Domov“ každého vlasu je folikul. A v něm probíhají biochemické reakce, které přímo ovlivňují stav vlasů. Proto je funkce vitamínů redukována na aktivaci metabolismu živin. Při jejich nedostatku se vlasy stávají křehkými, poškozenými, bez života.

Posílení růstu nových krásných vlasů pomůže:

• Vitamin A. Zlepšuje regeneraci tkání (včetně kůže a kožních folikulů), podporuje tvorbu kožního mazu, který zvlhčuje epidermis, omezuje odlupování a chrání před škodlivými účinky ultrafialových paprsků. Vitamin A také zlepšuje krevní oběh, zlepšuje zásobování kyslíkem, čímž urychluje růst kadeří.
• Vitamin C. Je to jeden z hlavních antioxidantů, které bojují proti působení volných radikálů. Tyto částice bez jednoho elektronu blokují růst vlasů a způsobují jejich aktivní vypadávání. Vitamin C působí příznivě na růst vlasů v několika směrech najednou: blokuje působení volných radikálů, podílí se na syntéze kolagenu (důležitý prvek vlasové struktury) a podporuje zvýšenou absorpci železa.
• Vitamin E. Vlasový stvol se skládá z proteinu (keratinu) a jeho růst je nemožný při nedostatku vitaminu E. Látka také vyživuje vlasy zevnitř, zajišťuje jejich pružnost, zabraňuje lámavosti, snižuje intenzitu vypadávání vlasů a bojuje proti volným radikálům .
• Vitamin D. Pokud trpíte ranou plešatostí, pak je s největší pravděpodobností nedostatek „slunečního vitaminu“ ve vašem těle. Tento prvek pomáhá vytvářet nové vlasové folikuly, normalizuje krevní oběh, dodává vlasům lesk a hladkost.
• Vitamin B1. Thiamin se aktivně podílí na metabolických procesech, dodává vlasovým folikulům potřebnou energii. B1 také dodává vlasovým folikulům a kořínkům živiny, které jsou nezbytné pro buněčné dělení, pomáhá zbavit se suchosti a reguluje metabolismus tuků.
• Vitamin B3. Kyselina nikotinová se podílí na redoxních reakcích, zvyšuje schopnost vlasových folikulů odolávat nadměrnému stresu, zastavuje ztrátu vlhkosti a obnovuje růst vlasů z neaktivních folikulů.
• Vitamin B5. Kyselina pantotenová má stimulační účinek na vlasové folikuly, podporuje rychlý růst a posílení kadeří.

• Železo Anémie zhoršuje transport kyslíku a živin. To nemůže ovlivnit stav vlasů. Stávají se křehkými, slabými, náchylnými k vypadávání.
• Zinek Podílí se na biosyntéze kolagenu a keratinu, bojuje proti oxidativnímu stresu, má antibakteriální a antimikrobiální aktivitu.
• Omega-3 mastné kyseliny. Zlepšují mikrocirkulaci krve, zastavují alopecii různého původu, mají protizánětlivé, membránu stabilizující, antioxidační účinky.

Produkty pro růst vlasů

Podle evropských studií má nejméně 40 % žen žijících v metropolích nedostatek 1-5 vitamínů. Jeho riziko se zvyšuje u lidí trpících dysbakteriózou, gastrointestinálními onemocněními, sníženou střevní absorpcí a také u milovníků přísných diet.

Jaká by měla být výživa pro krásu vlasů?

V první řadě je potřeba konzumovat dostatek bílkovin.

Dříky našich kadeří se skládají z 80 % ze speciálního proteinu – keratinu. Proto je jeho konzumace základem pro zdravé vlasy. Doporučená průměrná denní dávka pro ženy je 60-90 gramů a pro muže – 80-150 gramů. Velké množství bílkovin obsahuje drůbež, mandle, oves, tvaroh a řecký jogurt.

Přibližný seznam produktů pro krásu a růst vlasů:

• Drůbeží maso. Obecně tvoří základ správné výživy. 100 gramů kuřecích prsou obsahuje pouze 62 kalorií a 31 gramů bílkovin. Existuje několik stovek způsobů, jak to vařit: plněné, se zeleninou, „pod kožichem“. Určitě se vám podaří najít tu správnou volbu pro vás.
• Hovězí játra. Obsahuje lysin, aminokyselinu, která je velmi prospěšná pro vlasy. Řada studií prokázala, že se tato látka podílí na syntéze kolagenu a keratinu, zpomaluje progresi androgenní alopecie, snižuje rychlost vypadávání vlasů, stimuluje nový růst a zvyšuje regenerační terapii zaměřenou na zlepšení kvality vlasů. A obecně má obecně pozitivní vliv na růst a kvalitu vlasů. Zajímavé je, že v USA je lysin patentovaný lék na boj s plešatostí.
• Vejce. Jsou cenným zdrojem bílkovin a biotinu, látky podílející se na syntéze keratinu. Kromě toho vejce obsahují celou řadu dalších důležitých a užitečných mikroelementů, včetně vitamínů A, B, D, E, riboflavinu a mastných kyselin. Masky ze syrových vajec jsou již mnoho let jedním z oblíbených domácích prostředků. Dodávají vlasům hustotu, zdravý lesk a objem.
• Zelení. Léto je obdobím čerstvé a chutné zeleniny. Nenechte si ujít příležitost hýčkat své tělo bylinnými antioxidanty. Ze všech druhů zeleniny stojí za vyzdvihnutí špenát. Tato rostlina je „vodičem“ pro příjem železa, vitamínu A, E, C a kyseliny listové do těla.
• Рыба. Pokud se snažíte pěstovat dlouhé a husté vlasy, pak váš jídelníček musí obsahovat tučné ryby. Obsahuje vitamín D, mastné kyseliny, antioxidanty, selen, protein – vše, co vlasy léčí a posiluje.
• Bobule Jsou lídry v obsahu antioxidantů. Jahody, rybíz, borůvky, maliny, zimolez – 150 gramů těchto malých, chutných bobulí dokáže doplnit denní potřebu vitamínu C. Kyselina askorbová podporuje lepší vstřebávání železa, zabraňuje lámavosti vlasů a stimuluje nový růst.
• Batat Tento alternativní druh brambor obsahuje vysoké hladiny beta-karotenu, látky důležité pro syntézu vitaminu A. Konzumace batátů obnovuje slabé vlasové folikuly a stimuluje růst nových folikulů.
• Ořechy. Jsou zásobárnou živin nejen pro vlasy, ale i pro tělo jako celek. Ořechy zlepšují krevní oběh, jsou nepostradatelným zdrojem mastných kyselin, udržují normální hladinu krevního cukru, obsahují zinek, vitamíny A a B, činí vlasové folikuly a kořínky silnější a odolnější.
• Avokádo Ne nadarmo tato superpotravina nadále dobývá ledničky lidí, kteří dodržují správnou výživu. Ovoce je bohaté na mastné kyseliny, vitamín E a antioxidanty. Zlepšuje kvalitu vlasů, činí je hebkými a upravitelnými. Avokádo je nyní oblíbenou přísadou v kosmetice a receptech domácí péče.

Jakým potravinám je třeba se vyhnout

Aby byly vaše vlasy silné, zdravé, dlouhé a dobře upravené, budete se muset rozloučit s několika „obzvláště nebezpečnými“ produkty a přísadami. Mezi nimi:

• Cukr. Je hlavním zdrojem tělu škodlivé glykace, přispívá ke zničení vitamínů C a B7, v důsledku čehož se zvyšuje vypadávání vlasů a zastavuje se růst nových.
• Trans tuky. Obvykle jsou obviňovány z výskytu nebo progrese kardiovaskulárních, onkologických, endokrinních onemocnění. Poškozují endotel (vnitřní výstelku cév), zvyšují hladinu lipoproteinů s vysokou hustotou, zvyšují působení zánětlivých markerů a narušují transport kyslíku a živin. Trans-tuky se nacházejí v margarínu, rychlém občerstvení a zpracovaných cukrovinkách.
• Polotovary. V jejich složení je zpravidla hodně dusitanů, dusičnanů a škodlivých potravinářských přídatných látek.
• Alkohol. Toxiny obsažené v alkoholu přispívají k odstranění beta-karotenu, vápníku a draslíku z těla, což vede ke změně alkalické rovnováhy pokožky, suchosti a ztrátě zdravého lesku. Také po požití alkoholu ledviny rychle odstraňují vodu z těla, aby se snížila intoxikace, a v důsledku toho klesá obsah vody ve vlasovém stvolu a dochází k dehydrataci. Ale to není vše: alkoholické nápoje a zejména koktejly obsahují obrovské množství konzervačních látek a barviv, které pomalu, ale jistě ničí vlasové folikuly.

Pro srovnání: alkohol je vyloučen z dechu za 24 hodin, z moči – od 10 do 12 hodin, z krve – více než 12 hodin, ze slin – od 1 do 5 dnů, z vlasů – 90 dnů.

Vnější faktory ovlivňující rychlost růstu vlasů

V mnoha ohledech je hustota, růst a celkový stav vlasů dán genetikou. Úpravy však mohou provést i vnější faktory.

Nedávné studie ukázaly, že T buňky (buňky imunitního systému) se přímo podílejí na růstu vlasů. Produkují speciální chemické signály – molekuly proteinu Jag1, které stimulují kmenové buňky cibule k růstu a tvorbě nových vlasů.

Organismus se slabou imunitou je navíc špatně odolný vůči agresivním útokům virů, mikrobů a různých nemocí. V důsledku toho se růst starých vlasů zpomalí a nové se zastaví.

Jak jste si mohli všimnout, vlasy na podzim a v zimě rostou pomaleji než na jaře a v létě. Faktem je, že pod vlivem teplot pod nulou se cévy vlasové pokožky spasmují, vstupuje do ní méně kyslíku a živin. V souladu s tím bude objem ztracených vlasů větší.

Jídlo, které každý den jíme, má významný vliv na stav vlasů: udržuje jejich růst, hustotu a kvalitu pod kontrolou. Například příliš slané jídlo vede ke zvýšení krevního tlaku. To vede k podvýživě vlasových folikulů a vypadávání vlasů.

Zneužívání cukru dělá vlasy matné a tenké a také vytváří příznivé prostředí pro rozvoj plísňových infekcí.

Věda prokázala, že míra stresu je přímo úměrná kvalitě vlasů. Práce vlasového folikulu se snadno destabilizuje zvýšením hladiny kortizolu, kortizonu a adrenokortikotropního hormonu.

Radiace, vysoké znečištění vzduchu a vody, výfukové plyny – všechny tyto faktory otravují tělo a každý jeho systém. Postiženy jsou zejména vnější orgány – kůže a vlasy. Vlasové folikuly pod vlivem škodlivých látek oslabují a jsou náchylné k destrukci. Proto jsou obyvatelé měst, kde jsou ropné rafinerie, velmi náchylní k intenzivnímu vypadávání vlasů.

Když pokožka hlavy trpí infekcemi, pak již nehovoříme o růstu nových vlasů, protože existuje vysoká pravděpodobnost výskytu počáteční fáze alopecie.

Zajímavá fakta o vlasech

Každý den přicházíme do kontaktu s vlasy: dotýkat se jich, česat je, zaplétat do copů, dávat si je pod čelenku. Moc o nich však nevíme. Zde je výběr zajímavých faktů o vlasech:

1. Naše vlasy mají jedinečnou sílu a odolnost vůči vnějším faktorům. Například 1 vlas bez problémů unese váhu 100 gramů.
2. U zástupců kavkazské rasy vlasy rostou pomaleji než u mongoloidů, ale rychleji než u Afričanů.
3. Růstové cykly vlasů se počítají na 80-120 let!
4. Vlasy jsou jednou z nejrychleji rostoucích tkání v lidském těle.
5. Vlasy nemohou růst donekonečna. Po dosažení určité hranice stanovené genetikou se začnou štěpit a lámat.
6. Stejné vlasy nás budou provázet 5-6 let.
7. Jedna žárovka může vytvořit až 20 vlasů.
8. Pod vlivem estradiolu během těhotenství se mohou kudrnaté vlasy narovnat.
9. Mokré vlasy váží trojnásobek své normální hmotnosti.
10. Na temeni vlasy rostou mnohem rychleji než na spáncích.
11. Tmavé vlasy obsahují více uhlíku než světlé vlasy.
12. Pouze 2 procenta lidí na světě jsou blondýnky.
13. Srst pokrývá celé tělo kromě plosek nohou, dlaní, sliznic a rtů.
14. Na lidském těle je 5 milionů vlasových folikulů. Tvoří se, když je dítě ještě v děloze v 5. měsíci těhotenství.

Jaké testy udělat, když vlasy vypadnou

Pokud se obáváte vypadávání vlasů nebo se vám zdá, že nerostou dostatečně rychle, můžete provést základní kontrolu, která vám pomůže vidět problém „zevnitř“.

Možná budete potřebovat následující indikátory:

• Obecná analýza krve;
• Chemie krve;
• Hormony štítné žlázy (TSH, volný T3, volný T4);
• protilátky proti TPO, TG;
• Celkový protein;
• C-reaktivní protein;
• Bílek.

Sestavit individuální seznam schůzek vám pomůže tricholog nebo lékař proti stárnutí.

Stručné závěry

Zdravé vlasy, respektive jejich růst, tloušťka a lesk tedy do značné míry odráží vnitřní stav těla. závisí na výživě, denních návycích, imunitě. Je velmi důležité věnovat pozornost každému z těchto aspektů.

Seznam použité literatury

1. Everts PA, Devilee RJ, Brown Mahoney C. a kol. Exogenní aplikace destičkovitě-leukocytárního gelu během otevřené subakromiální dekomprese přispívá ke zlepšení výsledku pacienta.
2. Hernandez E. I. „Nová kosmetologie. Trichologie: diagnostika, léčba a péče o vlasy“.
3. Demidchik V. Mechanismy oxidačního stresu u rostlin: Od klasické chemie k buněčné biologii.