Funkční trénink se závěsným systémem TRX [editovat | upravit kód]

Za posledních pár let mohl téměř každý vidět, jak se v tělocvičnách objevilo nové tréninkové vybavení v podobě nylonových pásů s nápisem TRX. K procvičení je stačí připevnit na nějaké zařízení umístěné nad zemí. Mnoho trenérů ho začalo zapojovat do práce se svými hráči.

Jednoduchost designu, neobvyklá fyzická aktivita a účinnost učinily tyto smyčky neuvěřitelně populární po celém světě. TRX lze bezesporu považovat za jeden z největších trendů moderního fitness.

Ale TRX je jen značka. Samotný systém má společný název – trénink pomocí závěsného systému. Jedná se o typ silového tréninku, který vám umožní pracovat s vlastní vahou těla s využitím síly gravitace.

Historie systému [ editovat | upravit kód]

Přestože je trénink s TRX vnímán jako novinka, podobný princip fyzického cvičení lidé využívají již delší dobu.

Podle některých údajů byla během archeologických vykopávek objevena skutečnost, že se od starověku používal systém lan a háčků k výcviku.

Cvičení na laně využívající váhu vlastního těla bylo ilustrováno a popsáno v knize Athletic Sports for Boys z roku 1866. Po staletí je také aktivně využívají akrobaté.

Tento jednoduchý a účinný systém nemohl přitáhnout pozornost moderních lidí, kteří hledají nové a funkční tréninkové programy.

Tvůrce TRX Randy Hetrick sloužil v Navy Seal. On a jeho kamarádi hledali způsoby, jak zůstat ve špičkové fyzické kondici s omezeným přístupem ke specializovanému vybavení. Hetrick použil staré jiu-jitsu pásy a padákové popruhy k vytvoření tréninkového nástroje pro celé tělo. A zároveň jsem zjistil, jak univerzální a efektivní takový systém může být. Takto byly koncem 80. let vynalezeny smyčky TRX. V roce 2001 Hetrick opustil službu a začal pracovat na vylepšení produktu. V roce 2005 získal investici a začal budovat společnost, prosazující na trh nový produkt.

Ale nespali ani další vynalézaví podnikatelé. V roce 2005 byl vyvinut konkurenční produkt Inkaflexx. FKPro byl zahájen ve Velké Británii v roce 2008. ASeroSling ELITE, v principu podobný, byl vyroben v Německu. Ztrainer byl propuštěn v roce 2010. Tento seznam by mohl pokračovat donekonečna. TRX má v současnosti mnoho konkurentů. Ale byla to právě tato společnost, která dokázala vytvořit nejúspěšnější marketingový, prodejní a školicí systém. Proto jsou závěsné smyčky v myslích lidí TRX. Stejně jako kopírky jsou Xerox.

Proč jsou TRX smyčky tak oblíbené? [upravit | upravit kód]

Každý, kdo vyzkoušel trénink se smyčkami, svorně tvrdí, že poskytují možnost zažít novou, neobvyklou zátěž. Navíc i přes zdánlivou jednoduchost jsou cviky často obtížně proveditelné i pro pokročilého sportovce. Existuje několik důvodů pro popularitu TRX:

  • Efektivita a novost. Komplexní zatížení celého těla, práce na stabilizačních svalech, trénink síly, vytrvalosti, koordinace, rovnováhy a flexibility. Příležitost zavést novinky do vašeho tréninkového procesu. Při tréninku se smyčkami je jádro neustále pod napětím, což ho pomáhá posilovat.
  • všestrannost. S TRX můžete cvičit jak pro začátečníky, tak pro pokročilé sportovce. Simulátor je vhodný pro osobu s jakoukoli úrovní výcviku. Správné nastavení popruhů vám umožní cvičit při různých úrovních zátěže (od 5 do 100 % vaší tělesné hmotnosti). Odborníci nabízejí i celé komplexy pro vybudování vysoce cílených tréninků pro profesionální sportovce. Práci si můžete snadno přizpůsobit pro různé úkoly. Cvičení TRX dokážou přesně simulovat situace ze skutečného života. Díky tomu je simulátor maximálně funkční. Je možné zorganizovat jakýkoli typ tréninku: kardio a silový, skupinový i individuální, statický i protahovací.
  • Snadné použití. Mechanismus je intuitivní a jednoduchý.
  • Мобильность. Nesporným faktem je, že smyčky se stávají nepostradatelnými v případech, kdy není možné navštívit posilovnu (služební cesta, dovolená), ale chcete se udržet v dobré kondici. TRX vám v zavazadle nezabere mnoho místa – je to malá taška. Dokáže ale poskytnout intenzivní, plnohodnotné cvičení. TRX lze použít jak v pokoji, bytě, tak i venku. Hlavní je mít to k čemu přivázat nebo kam držet vybavení.
ČTĚTE VÍCE
Jak chovat Hepa Merz?

Upevnění lze provést:

  • na vodorovnou lištu,
  • na jakýkoli sloup nebo podobný předmět,
  • na větev stromu,
  • do jakýchkoli dveří (pomocí speciální kotvy, která je součástí sady).

Měli byste zařadit TRX do svých tréninků? [upravit | upravit kód]

Pokud máte zájem o diverzifikovaný rozvoj svého těla, stimulaci svalů, které se při práci s hardwarem špatně používají nebo neaktivují, pokud milujete experimenty a rozmanitost, pak je to nepochybně pro vás.

TRX nenahrazuje správný silový trénink v posilovně. Ale jako doplněk vašeho tréninkového procesu to bude ideální. Samozřejmě je nepravděpodobné, že s TRX vybudujete velké svaly, ale můžete pracovat na úlevě a efektivně využívat svaly, které obvykle nejsou zahrnuty do práce při silových cvičeních, a posilovat stabilizační svaly. Také trénink se smyčkami pomůže rozvíjet koordinaci, pohyblivost kloubů a flexibilitu.

Pokud jsou pro vás velké zátěže na páteř kontraindikovány a nemůžete pracovat s činkou, pak přijde na řadu i TRX. Trénink s vlastní vahou eliminuje axiální zatížení páteře. A se správným komplexem se můžete udržovat v kondici bez újmy na zdraví. Tím také dává zelenou tréninkům pro teenagery, jejichž pohybový aparát ještě nezpevnil.

Zastánci TRX tvrdí, že jde o nejúčinnější a nejbezpečnější cvičení. S tím ale nemůžeme zcela souhlasit. Je velmi důležité technicky provádět cviky sami nebo pod dohledem trenéra. Protože při tak komplexních cvicích, jako jsou kliky na smyčkách nebo dělené dřepy s jednou nohou ve smyčce, se můžete při nesprávném provádění zranit.

Díky TRX získal outdoorový směr v poslední době novou vlnu obliby. Smyčky jsou nyní často jedním z jejích prvků.

V současné době existuje po celém světě celé hnutí lidí, kteří říkají, že TRX je drahé a předvádějí domácí smyčky a trénují s nimi. Jsou ale i tací, kteří jsou ochotni zaplatit za originální produkt, protože jej považují za pohodlnější a bezpečnější. Nebudu to komentovat. Každý si může tyto cviky vyzkoušet a vybrat si sám.

Budování tréninků pomocí TRX [upravit | upravit kód]

Stejně jako nelze slovy popsat techniku ​​provádění cvičení v posilovně bez názorné ukázky, nelze ani textově sdělit veškerou rozmanitost tréninku s TRX.

Vše bude záviset na úkolech, které si nastavíte. Můžete zařadit konkrétní cviky na procvičení konkrétních svalů nebo procvičit celé tělo. Pokud nejste ve sportu nováčkem, můžete známá cvičení a pohyby snadno přenést do smyček a pociťovat tak novou úroveň stresu.

Díky své jednoduchosti a všestrannosti jste v tomto případě omezeni pouze svou fantazií.

TRX aktivně rozšiřuje své podnikání. Oficiální zastoupení má jak na Ukrajině, tak v Rusku. Tam můžete absolvovat školení pro správnou obsluhu zařízení a také získat certifikát. Nebo můžete tradičně sledovat Youtube, který je plný videí na dané téma. Naštěstí je internet plný tréninkových komplexů s TRX.

ČTĚTE VÍCE
Kolik vydělá svobodná matka na Ukrajině v roce 2024?

Zde je oficiální kanál, který si můžete prohlédnout a efektivně vytvořit svůj trénink: http://www.youtube.com/user/TRXtraining

Funkční trénink s TRX RIP Trainer [editovat | upravit kód]

V pokračování tématu alternativních tréninkových možností se v tomto článku podíváme na další nápad americké společnosti TRX. I když není tak populární a široce známý, ale neméně funkční, TRX RIP Trainer.

Stejně jako smyčky TRX lze i RIP Trainer nainstalovat téměř kdekoli a efektivně procvičuje celé tělo a řeší různé sportovní problémy.

TRX RIP Trainer vytváří nevyvážený odpor pro rozvoj výbušné síly, flexibility, koordinace a vytrvalosti prostřednictvím simulace pohybových vzorců spojených se životem a sportem. Odpor pochází ze šňůry (tlumiče) připojené k rovné tyči a může se lišit v závislosti na umístění, typu úchopu a pohybu. TRX RIP využívá asymetrické odpružení pro podporu rovnováhy a maximálního svalového tonusu po celém těle. Stejně jako smyčky je tento stroj lehkým, pohodlným, snadno instalovatelným a víceúčelovým zařízením, které vám umožní cvičit bez ohledu na vaši fyzickou zdatnost.

Způsoby použití TRX Rip Trainer [ editovat | upravit kód]

1. Napodobování pohybů ze života a sportu. Rip Trainer vám umožňuje snadno manipulovat s běžnými pohyby ze všech sportů: fotbal, hokej, tenis, golf, basketbal, baseball a další. Proto se tak snadno používá při tréninku profesionálních sportovců nebo lidí se specifickými sportovními cíli.

2. Efektivní základní trénink. Existuje obrovská škála cvičení a pohybů, které ji pomáhají posilovat.

3. Trénink jednotlivých svalových skupin. TRX Rip Trainer umožňuje provádět izolované cviky na různé části těla. Můžete cvičit hrudník, biceps, triceps, ramena, nohy, záda atd. Zátěž je podobná tréninku s gumovým expandérem. Ale díky přítomnosti hůlky je možné zcela kopírovat obvyklé silové cviky.

4. Cvičení celého těla. Při provádění určitých pohybů se strojem můžete využívat svaly celého těla. To je ideální pro ty, kteří mají zájem o zpestření tréninkové rutiny a zaměřují se na spalování tuků. Takový trénink podporuje vysokou metabolickou odezvu. Simulátor lze také využít jako nejbezpečnější z hlediska zranění ke zvýšení obecné fyzické zdatnosti začátečníků.

V čem je tedy TRX RIP jedinečný a funkční? Podívejme se na anatomii lidského těla a povíme si o rovinách a osách.

Pohyby ve třech rovinách [upravit | upravit kód]

Existují tři hlavní osy a roviny lidského těla, ve kterých dochází k pohybům. Sagitální rovina rozděluje tělo na levou a pravou polovinu. Příklady cviků v této rovině: bench press, výpady vpřed nebo vzad, běh, dřepy. Frontální rovina rozděluje tělo na přední a zadní část. Příklady cviků: výpad do strany, úklony do stran, zvedání do stran. Příčná rovina rozděluje tělo na horní a dolní polovinu. Příklady cvičení: ruský twist, body turndown s lat pulldown („dřevorubač“), švihy baseballovou pálkou.

V každodenním životě fungujeme ve 3D prostředí. Některé pohyby se provádějí v jedné nebo maximálně v několika rovinách. Sedneme si rovně na židli a odměřenými kroky kráčíme vpřed. Když však například jezdíme na motorce, uklízíme byt, pomáháme kamarádovi se stěhováním věcí, vykládáme potraviny do kufru nebo vyzvedáváme dítě, naše tělo se pohybuje ve všech třech rovinách. Všechny výše uvedené pohyby zpravidla zahrnují rotaci a využívají svaly celého těla.

ČTĚTE VÍCE
Kdo je v bílém plášti?

TRX RIP umožňuje vytvářet stejné nevyvážené zátěže, se kterými se setkáváme každý den. Dalším charakteristickým rysem zařízení je schopnost vyvinout výbušnou sílu ve všech třech rovinách pohybu. Protože napětí tlumiče vytváří nižší zátěž než volná závaží, TRX RIP Trainer vám umožňuje soustředit se na rychlost provádění, využívat balistickou sílu a přesněji replikovat skutečné pohyby v životě nebo sportu.

Tradiční trénink v tělocvičně má tendenci izolovat určitou rovinu pohybu. Většina cviků probíhá v sagitální a frontální rovině, s velmi malým počtem příčných pohybů. Existuje jen velmi málo tradičních cviků, které se skládají z více rovin. Jedná se o volné váhy. Trenéři zase dělají vše pro to, aby pohyb zcela omezili na jednu konkrétní rovinu. Na jednu stranu na tom není nic špatného. Ale na druhou stranu se většina moderních lidí snaží být nejen krásní a zdraví, ale také funkční. A zde přichází na pomoc nestandardní přístup k výcviku.

Výhody TRX RIP Traineru [upravit | upravit kód]

  1. Cvičení poskytuje jednoduchou a účinnou metodu pro integraci rotačních pohybů se schopností vytvářet progrese tak, aby vyhovovaly vašim cílům.
  2. Efektivní řešení pro rozvoj pohyblivosti těla, rozvoj funkčnosti a rychlosti pohybu.
  3. Elastický odpor umožňuje lidem se zraněním efektivně cvičit.
  4. Možnost trénovat kdekoliv.
  5. Všestrannost pro různé úkoly a úrovně sportovců.

Struktura tréninkového procesu bude záviset na vašich cílech a záměrech: od seriózního tréninku sportovních pohybů až po udržení se v kondici v nepřítomnosti tělocvičny. Každé cvičení se doporučuje provádět ne na počet opakování, ale na čas. Intervaly odpočinku a práce budou záviset na vaší kondici a cílech. Pro trénovaného sportovce by to mohl být následující poměr: 45 sekund práce, 30 sekund odpočinek. Není to ale dogma, vždy si můžete vybrat ten nejefektivnější způsob provozu pro vás.

Abyste pochopili a vyhodnotili efektivitu TRX RIP Traineru, musíte si jej vyzkoušet ve svém tréninku. Vzhledově nemusí tento simulátor udělat vůbec žádný dojem. Hůl s gumičkou a nic víc. Ale při budování kompetentního tréninkového programu může i ten nejpřipravenější sportovec získat nečekaně zajímavou zátěž.

Přečtěte si také [upravit | upravit kód]

  • Trénink se závěsnými popruhy
  • Trénink s pásy
  • Cvičení se závěsnými popruhy
  • Tréninkové programy se závěsnými popruhy

Blockchainová platforma TRON byla vyvinuta pod vedením mladého čínského podnikatele Justina Suna. Dříve byl zástupcem společnosti Ripple v Číně a spustil oblíbenou mobilní aplikaci pro streamování hlasu Peiwo.

V červenci 2017 Sun zaregistroval neziskovou organizaci TRON Foundation v Singapuru. O několik měsíců později založil společnost v San Franciscu (USA).

V srpnu 2017 TRON uspořádal ICO, v důsledku čehož jeho tým získal asi 70 milionů $. Projekt byl postaven jako konkurent Etherea a EOS. Testovací síť TRON byla spuštěna na jaře 2018 a spuštění hlavní sítě proběhlo 31. května 2018.

Agresivní marketing a výstřední prohlášení Justina Suna na sociálních sítích, které výrazně ovlivnily tržní kotace nativní mince TRON, byly opakovaně kritizovány kryptokomunitou.

Projekt TRON byl obviněn z toho, že je vysoce centralizovaný a kopíruje konkurenty. Výzkumníci zjistili, že whitepaper projektu vydaný pro ICO obsahuje značné množství plagiátů z materiálů z jiných blockchainových projektů, včetně Etherea.

Justin Sun oznámil svůj odchod z Tronu na konci roku 2021 s tím, že odstupuje od aktivního řízení. V lednu 2022 byla dokončena reforma řízení společnosti TRON: projektové řízení se přesunulo z nadace TRON do decentralizované organizace Tron DAO.

ČTĚTE VÍCE
Který mikroelement je zodpovědný za růst vlasů?

Jak TRON funguje

V blockchainové architektuře TRON jsou tři úrovně:

  • jádro — moduly pro konsensus, chytré smlouvy, virtuální stroj TRON (TVM) a správu účtů;
  • úroveňaplikace — používané vývojáři k vytváření decentralizovaných aplikací;
  • уúroveň úložiště — určené pro ukládání síťových bloků, segmentaci blockchainových dat a dat o jeho stavu.

Blockchain TRON využívá konsenzuální algoritmus Delegated Proof-of-Stake (DPoS), který jako první použil jeho konkurent, projekt EOS. Bloky jsou generovány každé 3 sekundy a maximální výkon sítě je 2000 transakcí za sekundu.

Ověřování transakcí a vytváření nových bloků má na starosti 27 takzvaných super zástupců – ve skutečnosti jsou to validátoři, kteří jsou vybíráni z několika stovek operátorů uzlů. Super zástupce, který vygeneroval další blok a zpracoval transakce, obdrží 32 TRX. Může použít všechny nebo část odměn k nákupu hlasů, aby si udržel kontrolu nad sítí.

Uživatelé, kteří se účastní sázení TRX delegováním svých coinů na super zástupce, mohou dosáhnout výnosů kolem 4 % (údaje Staking Rewards ke konci srpna 2022).

V blockchainu TRON jsou tři typy uzlů:

  • supernody, kteří jsou kandidáty na super reprezentanty;
  • plné uzly, které vysílají transakce a synchronizují se s blockchainem;
  • Uzly pevnosti, které synchronizují bloky z úplných uzlů a poskytují API pro aplikace třetích stran pro přístup k blockchainu.

K čemu je kryptoměna TRON (TRX)?

Nativní kryptoměnou blockchainu je TRON coin (TRX). K provedení ICO v roce 2017, podle tehdejší obvyklé praxe, vydali standardní token ERC-20 se stejným názvem v síti Ethereum. Emise 100 miliard TRX byla distribuována takto:

  • 40 % na veřejný prodej žetonů;
  • 15 % za uzavřený předprodej;
  • 35 % do rezervního fondu projektu.

Později byly všechny tokeny ERC-20 převedeny na TRX coiny, již vydané na blockchainu TRON.

TRX je hlavní účetní jednotkou na blockchainu TRON. Platí transakční poplatky a také odměny za sázky a potvrzení bloků super reprezentativními uzly.

Když je TRX uzamčen, uživatelé obdrží tokeny Tron Power (TP), které jim umožňují hlasovat pro super zástupce a návrhy na rozvoj sítě v organizaci decentralizovaného řízení Tron DAO.

Kryptoměna TRX může být použita jako platební prostředek pro platby a nákupy, včetně mnoha online služeb a pomocí předplacených plastových karet. Coin můžete uložit nejen do oficiální peněženky TronLink, ale také do nejoblíbenějších kryptopeněženek, včetně Trust Wallet, Exodus, Coinbase Wallet, Trustee Wallet atd.

Při spuštění mainnetu TRON cena TRX vyletěla nad 22 centů, ale poté postupně klesla na přibližně 1 cent. Hodnota kryptoměny TRON začala v roce 2020 opět růst a na jaře 16 dosáhla 2021 centů. Během roku 2022 se cena TRX pohybuje kolem 6-8 centů za coin.

Historie vývoje TRON

V roce 2017 tým TRON přijal plán rozvoje projektu na dalších 10 let. Skládal se ze šesti epoch:

  • Exodus (2017-2018). Provádění prodeje tokenů, vývoj blockchainu a vytvoření distribuovaného systému sdílení souborů.
  • Odyssey (2019-20). Spusťte hlavní síť a zaveďte pobídky k odměňování tvůrců obsahu.
  • Velká plavba (2020–21). Otevírání příležitostí pro ICO na blockchainu Tron.
  • Apollo (2021–23). Poskytování možnosti pro producenty obsahu vydávat vlastní tokeny TRC-20.
  • Star Trek (2023-25). Vytvoření decentralizované platformy pro hry a předpovídání.
  • Věčnost (2025–27). Monetizace založená na růstu komunity.
ČTĚTE VÍCE
Jaký výtok může být příznakem těhotenství?

Obecně řečeno, tento plán zůstává aktuální dodnes.

V zimě 2019 za účelem integrace s BitTorrentem získal Justin Sun decentralizovanou streamovací platformu DLive, která byla poté převedena na blockchain TRON a BTFS.

V srpnu 2021 spustila TRON Foundation fond TRON Arcade v hodnotě 300 milionů dolarů, který bude v příštích třech letech investovat do blockchainových projektů GameFi a her Play2Earn.

Na podzim roku 2021 zahájila Tron Foundation společně s APENFT fond ve výši 100 milionů dolarů zaměřený na projekty NFT. Nabízí umělcům podporu a poradenství, stejně jako poradenství v oblasti ochrany autorských práv a dalších právních otázek.

Jak TRON získal popularitu díky USDT

Jedním z největších úspěchů sítě TRON bylo v dubnu 2019 vydání oblíbeného stablecoinu USDT, který se tehdy obchodoval pouze na sítích Ethereum a Omni.

Extrémně nízké poplatky za převod učinily USDT založený na TRONu velmi oblíbeným nástrojem pro přesun hodnoty mezi centralizovanými burzami a soukromými kryptopeněženkami. Průměrné náklady na převod USDT TRC-20 jsou nižší než 1 $, zatímco transakce stablecoinů v síti Ethereum může stát více než 15-30 $.

Do dubna 2022 přesáhla kapitalizace USDT-TRON 41 miliard dolarů, což představovalo téměř 50 % celkové emise tohoto stablecoinu na všech blockchainech. Z velké části díky popularitě USDT přesáhl v září 2022 celkový počet účtů TRON 109 milionů.

Jaké projekty jsou zahrnuty do ekosystému TRON

V porovnání s konkurenčními blockchainovými platformami má TRON spíše skromný seznam aplikací DeFi nasazených v této síti. Podle služby Defillama v této síti funguje pouze 10 protokolů.

Ekosystém TRON je navíc do značné míry centralizovaný, protože většina nástrojů a služeb je vyvíjena pod vedením a kontrolou nadace TRON.

Mezi největší služby DeFi patří:

  • přistávací protokol JustLend;
  • decentralizovaná burza SunSwap;
  • stablecoin USDJ.

Dohromady tyto tři protokoly představují více než 90 % celkové likvidity zablokované na TRONu.

Navzdory malému počtu žádostí patří TRON trvale mezi pět nejlepších sítí z hlediska objemu uzamčené likvidity.

Jak spolehlivý je algoritmický stablecoin USDD?

V květnu 2022 byl vydán algoritmický stablecoin USDD, oznámený Justinem Sunem, navázaný na americký dolar. Emise aktiva začala současně na blockchainech TRON, Ethereum a BNB Chain.

USDD je navázán na dolar prostřednictvím Tron DAO Reserve (TDR), vytvořené za účasti společností Alameda Research, Amber Group, Poloniex, Ankr a Mirana Ventures. Fond se skládá z vysoce likvidních aktiv: stablecoiny USDT a USDC a také bitcoiny a TRX.

Poté, co ztratil UST stablecoin peg, což způsobilo kolaps ekosystému Terra, se tým USDD rozhodl zvýšit udržitelnost USDD zavedením nadměrného poměru rezerv. Navzdory tomu stablecoin stále ztratil navázání na americký dolar.

Podle webu USDD je na konci srpna 2022 stablecoin krytý rezervami z více než 300 % a jeho cena se pohybuje kolem 1 dolaru.

Při vydání USDD je spálena ekvivalentní hodnota v mincích TRX. Do září 2022 bylo vydáno více než 730 milionů USD a bylo spáleno téměř 9 miliard TRX (9 % z celkové nabídky mince). Aktivum patří mezi TOP 10 stablecoiny podle kapitalizace.

Přihlaste se k odběru ForkLog na sociálních sítích

Našli jste chybu v textu? Vyberte jej a stiskněte CTRL+ENTER

Zpravodaje ForkLog: držte prst na tepu bitcoinového průmyslu!