Na první pohled se bude zdát, že ne každý potřebuje strečink a při protahování se nejedná o žádnou sílu, takže cvičení by měla být jednoduchá. Ve skutečnosti tento druh aerobiku skrývá mnohá tajemství a pomáhá získat nejen zdravé tělo, zhubnout přebytečná kila, ale také získat krásné tvary a být více fit.
Nejdůležitější rady odborníků ohledně protahování jsou následující:
- přepětí by nemělo být povoleno
Vysoká rychlost a napětí při práci jsou jednou z nejčastějších chyb. Je důležité si uvědomit, že pokud jsou svaly napjaté, je téměř nemožné je správně protáhnout. Proto je vhodné dělat vše odměřeně a bez velké rychlosti. - dýchání je důležitým ukazatelem
Hrají jednu z klíčových rolí při protahování. Čím hlubší je dech při cvičení, tím více se svaly uvolňují, což jim umožňuje lépe se protáhnout. Je důležité zhluboka dýchat, je špatné dýchat malé a velmi krátké nádechy. - Nemůžete se soustředit pouze na jeden sval
Ujistěte se, že protáhnete všechny svaly v těle, jen tak dosáhnete pružného a poddajného těla. Jedním z důležitých postřehů je, že nemůžete ignorovat pánevní svaly a během tréninku buďte opatrní na kolena. Během strečinku je navíc důležité držet rovná záda a nehrbit se.
Výhody strečinku
Odborníci tvrdí, že změny v tréninku lze pozorovat již po 1-2 měsících pravidelného cvičení. A hlavní výhody strečinku jsou následující:
- Protahování můžete začít bez zvláštní přípravy;
- Díky němu se zlepšuje držení těla;
- Celková pohoda se vrátí do normálu díky zlepšení krevního oběhu a také psychické relaxaci při cvičení. Většina z těch, kteří dávají přednost strečinku, tvrdí, že již po několika sezeních začali pociťovat nával síly a zároveň byli ve své práci pozornější;
- Strečink je účinnou prevencí zranění. Takové aktivity neumožňují usazování solí a co je důležité, zabraňují poškození svalů a kloubů;
- Trénink pomůže výrazně zvýšit práh bolesti;
- Strečink posiluje kardiovaskulární systém a je přirozenou prevencí mrtvice a infarktu.
Je velmi důležité dodržovat tyto tipy během výuky, protože jsou tou správnou cestou k dosažení vašeho cíle. Každý si v strečinku najde výhody pro sebe, ale obecně je to účinná aktivita pro celkový rozvoj těla a prevenci nemocí.
Kontraindikace pro strečink
Pro strečink existují některé kontraindikace, které je třeba vzít v úvahu. Odborníci zároveň poznamenávají, že pokud po cvičení trpíte silnou únavou a bolestí svalů, pak je to jistá známka přetížení těla a stojí za to snížit pracovní tempo.
V jakých případech byste se tomuto typu aerobiku neměli věnovat:
- V případě jakýchkoliv zlomenin.
Zvláštní pozornost věnujte nedávným zlomeninám, protože po odstranění sádry zůstávají kosti nějakou dobu křehké a v některých případech může dojít k poškození jejich struktury. Odborníci radí, že před sportováním se určitě poraďte s lékaři, optimální doba, po které můžete strečink provádět, je 1-1,5 měsíce po sundání sádry. - V případě dislokací.
Pokud provádíte strečink s poraněnými vazy, je zde strach ze zánětu, ostré bolesti a zhoršení stavu. - Pokud jsou diagnostikovány vážné problémy s páteří.
Počáteční stadia skoliózy nebo lordózy nejsou závažnou kontraindikací cvičení, ale v minulosti vzniklá zranění, která vedou ke komplikacím ve fungování pohybového aparátu, jsou jednou z nejvýznamnějších kontraindikací strečinku. - Když jsou problémy s kardiovaskulárním systémem.
Seznam kontraindikací nezahrnuje dystonii ani hypotenzi. Problémy se srážlivostí krve a riziko krevních sraženin jsou ale některé ze zjevných kontraindikací pro cvičení. U hypertenze by zátěž měla být menší, ale je velmi důležité sledovat vaši pohodu a snažit se nepracovat nadměrně. - Při závažných onemocněních kloubů nedostatek mezikloubní lubrikace.
V tomto případě je třeba se postarat o obnovu kloubů a mazání, teprve poté začít cvičit. Tyto problémy se zpravidla řeší se specialisty, protože v pokročilejších případech může být protahování zcela kontraindikováno, a to i ve zjednodušené verzi.
Důležité jsou také pocity během tréninku. Pokud jsou doprovázeny neustálými bolestmi hlavy, náhlými skoky v krevním tlaku, i když takové problémy dříve nenastaly, je to důvod k zamyšlení nad vhodností takových cvičení. Neměly by tělu škodit, ale spíše jsou zaměřeny na jeho celkový rozvoj a zlepšení.
