Pokud máte opravdu rádi kardio cvičení a běhání vás už docela nudí, je čas vyrazit na kolo. Bude to skvělá alternativa k běhání, zvláště pokud milujete šlapání. Mimochodem, můžete jezdit po ulicích nebo uvnitř – podle toho, co chcete.
Související materiály
Běžecký trenér a kondiční trenér světové třídy
Jak jezdit na kole, abych zhubnul? Kolik kalorií se spálí při jízdě na kole?
Jak je cyklistika dobrá pro hubnutí?
Cyklistika je cyklické kardio cvičení. Spolu s pumpováním svalů se trénuje nervový a cévní systém. Pokud pracujete v různých pulzních zónách, můžete dosáhnout požadovaného výsledku. Uveďme si příklad, jak tyto zóny fungují pro 30letého člověka.
| Puls | Zóna | Stupeň zatížení |
|---|---|---|
| 174-185 | Maximální zatížení. Pro maximální rychlost a výsledky. | Nepoužívejte během tréninku. V takovém tepu pracují pouze profesionální sportovci. |
| 162-174 | Anaerobní zóna. Zvyšuje schopnost dosáhnout maximálních výsledků. | Při silovém tréninku se držte těchto ukazatelů. Tep bezprostředně po cvičení by neměl překročit tyto hodnoty, aby nedošlo k přetrénování. |
| 151-162 | Aerobní zóna. Zlepšuje fyzickou kondici. | Výkonné spalování kalorií, zlepšení funkce srdce, zvýšení jeho zdvihového objemu. |
| 139-151 | Začátek zóny spalování tuků. Zlepšuje výdrž. | S takovým pulzem začíná zvýšené spalování kalorií. |
| 128-139 | Zóna lehké aktivity. Pomáhá tělu zotavit se. | Lehká rozcvička nebo cvičení. |
Kolik musíte cvičit, abyste zhubli?
Proces hubnutí bude záviset na vašem tréninkovém a výživovém režimu, zdravém spánku a regeneraci po tréninku.
Pokud budete udržovat rovnováhu ve všech oblastech, bude jakékoli kardio cvičení účinné. Chcete-li zhubnout, musíte spálit více kalorií, než zkonzumujete – to je hlavní pravidlo. Optimální doba tréninku na kole je od 30 do 80 minut. Za hodinu jízdy snadno spálíte 400 až 800 kalorií. Ale to bude záležet na rychlosti.
Na čem můžete trénovat?
Můžete použít jak běžné kolo, tak trenažér. Pokud potřebujete zhubnout, typ posilovacího stroje není důležitý: hlavní je, že je pohodlný, pohodlný a skladný pro domácí použití.
Nejuniverzálnější možností je jízda na kole. Zároveň si můžete vybrat vybavení s displejem pro cestování na kole po celé zeměkouli a dokonce i ve vesmíru. Pokud se chcete zúčastnit soutěží nebo jezdit na dlouhé vzdálenosti na ulici, je nejlepší koupit si fatbike. Je dobře přizpůsobený silničnímu kolu.
Na běžném kole můžete „jezdit“ i doma. K tomu slouží cyklostanice. Nasaďte si na ně kolo a trénujte jízdu na stejných silnicích na virtuálním displeji. A pokud vás už nudí sedět uvnitř, vyjděte ven a cestujte.
Jak správně používat rotoped?
Je důležité vybrat si rotoped tak, aby vyhovoval vašim individuálním vlastnostem: upravit sedadlo, polohu řídítek a výšku. Otestujte se: sedněte si na rotoped, položte patu na pedál a sledujte, v jaké pozici máte nohu. Pokud je rovná, je stroj správně nastaven.
Pozor také na polohu řídítek vzhledem ke kolenům: při pohybu by kolena neměla kolidovat s lokty ani být blízko u nich.
Co je lepší: běh nebo jízda na kole?
Cokoli máte nejraději. Chcete-li vybrat nejlepší možnost, vyzkoušejte obě možnosti. Poslouchejte své tělo: co na něj reaguje více. Běh je fyziologická aktivita s velkým dopadem. Pokud nejste fyzicky zdatní nebo máte kontraindikace, je lepší se rozhodnout pro jízdní kola.
Udržujte se v kondici a pečujte o své zdraví.
