Tento citát slavné kreslené postavičky dobře popisuje stav některých lidí, kteří se blíží dospělosti. Děti už vyrostly, dům a dacha už jsou postavené a postaráno, není nutné každý den někam běhat a usilovat o nové úspěchy. Co ještě je potřeba k tomu, aby byl váš život v tomto věku po 55 letech -60 let tak prosperujících, jak je to jen možné? Samozřejmě potřebujete tělo, které je co nejzdravější a bez nemocí, což znamená, že tělo musí být štíhlé. Jak si vytvořit a udržet štíhlost po 55 letech? Dá se v tomto věku začít hubnout? Promluvme si o tom podrobněji.

Fyziologické rysy dospělosti

Stáří není nemoc, ale přirozený stav těla. Existuje řada rysů, které charakterizují lidské zdraví v tomto věku, které je třeba vzít v úvahu:

Ztráta svalové hmoty (sarkopenie).

Vrcholu svalové hmoty je dosaženo mezi 25. a 30. rokem života a poté může svalová hmota (za předpokladu, že nedochází k pravidelnému cvičení) začít ubývat rychlostí 0,5-1 % ročně.

Snížená rychlost metabolismu

Tento parametr je dán především množstvím svalové hmoty a bílkovin v těle a s věkem se může postupně zpomalovat. Takže v intervalu 30-55 let se metabolismus může snížit o 10-15% a po 60 letech se tento proces může ještě zrychlit.

Změna hormonálních hladin.

Ve věku nad 50 let mohou naše hormony (především pohlavní hormony) začít klesat, což může ovlivnit jak metabolismus, tak i další parametry (náladu, chuť k jídlu, aktivitu, spánek atd.).

Hromadění kytice nemocí a užívaných léků

Některé nemoci a léky užívané k boji proti nemocem mohou mít samy o sobě vedlejší účinky

Časté snížení úrovně fyzické aktivity

Včetně důchodu, nedostatku cestování do práce az práce a hromadění různých nemocí

Změny společenského postavení a vztahů

Dospělé děti často pokračují ve vlastním životě a stěhují se pryč, což u starších lidí přispívá ke zvýšené osamělosti

Odchod do důchodu a ztráta příjmu

Může ovlivnit kvalitu života a mimo jiné i výživové vzorce

Tyto a další vlastnosti vyžadují, aby se k problematice výživy a regulace hmotnosti u starších lidí přistupovalo zvlášť opatrně, protože právě tělesná hmotnost je rozhodující pro vznik řady onemocnění důležitých pro tuto věkovou skupinu, jako je např. rezistence, hypercholesterolémie a hypertenze.

ČTĚTE VÍCE
Jak vybrat správný odstín podkladové báze?

Vliv změny klimatu na stav ženského těla

Jedním z hlavních rysů žen tohoto věku je nástup menopauzy. Toto období není „západem slunce“ v životě ženy, ale spíše „sametovou sezónou“, která má své vlastní charakteristické rysy. Tato fáze signalizuje dokončení reprodukční funkce a je doprovázena změnami ve fungování těla.

S nástupem menopauzy endokrinní systém snižuje produkci ženských hormonů, což může ovlivnit pohodu a vzhled ženy.

Menopauza není nemoc nebo porucha, ale téměř každá žena v tomto období pociťuje nepohodlí nebo nějaké příznaky. Může se jednat o suchou kůži, zrychlený tep a změny tlaku, svědění, zvýšené pocení a nestabilní činnost nervové soustavy, která se projevuje poruchami spánku, emoční nestabilitou a závratěmi.

Změny hormonálních hladin a pokles hladiny ženských hormonů mohou vyprovokovat osteoporózu, která se vyznačuje vyplavováním vápníku z kostí, snížením jejich mineralizace a zvýšeným rizikem zlomenin.

Zvláště nebezpečná je typická zlomenina u starších žen – zlomenina krčku stehenní kosti, která ročně postihne statisíce žen po celém světě.

Abychom tomuto bolestivému zranění předešli, je nutné mít ve stravě dostatečné množství zdrojů přirozeného vápníku, především mléčné výrobky, zejména tvaroh. Vápník se přitom může plně vstřebat pouze za přítomnosti vitaminu D, jehož přísun také závisí především na plnohodnotné a vyvážené stravě.

Také, pokud se objevily známky osteoporózy, lze doporučit vitamínové a minerální komplexy obsahující vápník a vitamín D3.

Snadno zhubnete bez diet, vyčerpávajícího cvičení a zákazů

  • Diagnostické koučovací sezení identifikovat příčiny nadváhy
  • Dáme doporučení kalorií, makroživinami a kontrolou porcí
  • Ukážeme vám, jak porazit chuť k jídlu a udržovat se v kondici
  • Pojďme se bavit o 7 krocíchkterou musíte projít, abyste se dostali do nejlepší formy svého života.

Změny v individuálních potřebách živin a jak je zvládat

Dalším rysem jídelníčku starších lidí je změna potřeby některých živin.

Regulace množství bílkovin ve stravě

Například proti narůstající sarkopenii by se množství bílkovin ve stravě mělo s věkem mírně zvyšovat (až 1,2-1,4 g čistých bílkovin na 1 kg tělesné hmotnosti), což znamená nutnost zvýšit příjem potravy např. libové maso, bílá ryba, kuřecí prsa nebo vaječný bílek. Jednu z těchto potravin byste měli zařadit do každého jídla a také se pravidelně hýbat, přičemž denně udělejte alespoň 10000 XNUMX kroků. Takové aerobní cvičení pomáhá nejen efektivně spalovat tukovou tkáň, ale také udržuje potřebnou úroveň svalové hmoty, což umožňuje udržovat metabolismus na stabilní úrovni.

ČTĚTE VÍCE
Kam odchází tekutina po lymfodrenážní masáži?

Vlastnosti antiaterosklerotické diety

S věkem dochází k charakteristickému zvýšení průměrné hladiny cholesterolu v krvi.

To je v pořádku, pokud se zvýší „dobrý“ cholesterol, takzvaný cholesterol lipoproteinů s vysokou hustotou (HDL). Vyrábí se primárně v játrech a částečně pochází z potravy a tělo jej využívá ke stavbě buněčných membrán.

Ale lipoproteinový cholesterol s nízkou a velmi nízkou hustotou (LDL a VLDL) pochází hlavně z potravy a právě jeho zvýšení vyvolává usazování aterosklerotických plátů a poškození cév se zvýšeným rizikem infarktu a mozkové mrtvice. Proto je pro osoby starší 55 let zvláště důležité dodržovat antiaterosklerotickou dietu, která zahrnuje následující vlastnosti:

– snížení ve stravě potravin obsahujících skrytý tuk, zejména živočišného původu: tučné vepřové a hovězí maso, kuřecí křidélka, vaječný žloutek (bílek neobsahuje téměř žádný cholesterol a může snadno zůstat ve stravě), pečivo, zejména s obsahem tzv. ztužené tuky – většinou se jedná o kupované cukrářské výrobky s trvanlivostí delší než 3 měsíce

– zvýšení množství čerstvé zeleniny a ovoce bohatého na vlákninu ve stravě – funguje jako houba, absorbuje přebytečný cholesterol ve střevním lumen. Za obzvláště užitečné lze v tomto ohledu považovat čerstvé a kysané zelí, mrkev, zeleninu, ředkvičky, stejně jako mnoho druhů ovoce s vysokým obsahem vlákniny – švestky, meruňky, jablka, hrušky. V jídelníčku můžete zvýšit i množství hub, nízkotučného tvarohu, masa a polévek – tyto potraviny obsahují málo cholesterolu a snižují hladinu LDL v krvi.

Metody pro zlepšení zdraví žen prostřednictvím výživy

Přírodu nelze změnit, ale lze se na její změny v tomto období připravit a projít jimi co nejefektivněji. Výživa zde hraje důležitou roli a může v tomto období výrazně zlepšit stav ženy.

Základní principy sestavení jídelníčku

Důležité jsou následující zásady:

1) Zákaz půstu a extrémních metod, jako jsou keto diety. Hubnutí by nemělo probíhat na úkor ztráty životně důležitých makro- a mikroživin ve stravě, což může vést k ještě větším zdravotním problémům a rychlému nárůstu hmotnosti

2) Vyváženost: ano, pro redukci a kontrolu hmotnosti je nutné snížit kalorickou hustotu potravin, ale zároveň tzv. nutriční hustotu (tedy obsah bílkovin, vitamínů a minerálních látek na jednotku hmotnosti potravin ) by se mělo zvýšit. To znamená, že ve stravě je nutné zvýšit množství potravin bohatých na mikroelementy

ČTĚTE VÍCE
Co dělá zinek pro vlasy?

3) Zvýšení množství potravin obsahujících kompletní bílkoviny ve stravě. Jeho užitečnost je dána přítomností všech 24 aminokyselin a dobrou stravitelností. Mezi tyto potraviny patří bílé ryby, kuřecí nebo krůtí prsa, nízkotučný tvaroh, libové hovězí nebo telecí maso, vaječné bílky a luštěniny.

4) Mléčné výrobky hrají u starších lidí zvláštní roli, protože obsahují kompletní bílkoviny, vápník a mnoho dalších živin (draslík, hořčík, jód). Je důležité volit mléčné výrobky s nižším obsahem tuku, jako je nízkotučný tvaroh nebo bílý jogurt, abyste snížili celkovou hladinu kalorií.

5) Mořské plody, bílé ryby a mořské řasy budou výbornou volbou v jídelníčku lidí ve věku 55+, protože obsahují bohatý přísun mikroprvků (především jód, hořčík, fosfor, vitamín D) a zároveň jsou nízkokalorické a neobsahují téměř žádný přebytečný tuk. Párkrát týdně se na stole může objevit i červená ryba, která je významným zdrojem polynenasycených mastných kyselin, ale kvůli vyššímu obsahu kalorií byste ji neměli jíst příliš často.

6) Je důležité zařadit do jídelníčku potraviny obsahující vitamín E: naklíčená pšenice, kukuřice, hrách, fazole, nerafinovaný rostlinný olej, petržel, mrkev, ořechy, avokádo, sójové boby, ovesné vločky atd. Vitamín E se doporučuje zejména v jídelníčku během menopauzy, protože snižuje projevy bolestivých pocitů na hrudi spojených s hormonálními změnami, pomáhá posilovat stěny krevních cév, zlepšuje zdraví kardiovaskulárního systému a zabraňuje vzniku krevních sraženin.

7) Pro vytvoření kalorického deficitu je důležité omezit potraviny s velkým množstvím skrytého tuku a/nebo vysokým glykemickým indexem, jako je pečivo, čokoláda a čistý cukr, uzeniny, uzeniny, tučné sýry a další potraviny s příměsí obsah kalorií nad 300 kcal na 100 gramů.

Psychologické aspekty správné výživy

Přitom právě znalosti o správné výživě jsou jen špičkou ledovce, který skrývá tajemství zdraví a štíhlosti. Většina úkonů neleží na povrchu racionální stravy, ale je skryta pod rouškou psychologických vlastností.

Patří mezi ně několik bodů.

Za prvé, vysoká úroveň emocionálního stravovacího chování, charakteristická pro mnoho lidí s nadváhou.

Tato formulace implikuje silné spojení mezi emočním stavem a touhou po jídle, běžně označované jako „přejídání“. Tváří v tvář intenzivním pocitům mnoho lidí pociťuje touhu po jídle, které má uklidňující účinek.

ČTĚTE VÍCE
Jak granátové jablko ovlivňuje stolici?

Vzhledem k tomu, že většina žen po 55 letech se vyznačuje vysokou mírou úzkosti a obecně emocionálními reakcemi (včetně změn nálady během menopauzy atd.), je práce s emocionálním apetitem velmi důležitá a spočívá spíše v psychologické rovině než v rovině psychické. oblasti výživy jako takové.

Za druhé je zde vyšší míra depresivních a úzkostných poruch, která je typická pro zralejší lidi.

Podle některých studií má přibližně 4 ze 55 žen ve věku XNUMX a více let známky špatné nálady a ztráty energie v důsledku stávající deprese. Právě tyto rysy často stojí za vysokou mírou emocionálního apetitu, a pokud se takové hrdince podaří překonat psychické problémy, pak úroveň stravování logicky klesá.

Konečně je důležité téma motivace ke kontrole výživy a hubnutí.

V dospělosti jsou na prvním místě otázky zachování a udržení zdraví a prevence nemocí spojených s nadváhou.

Důležitá jsou také témata jít příkladem svým dětem a vnoučatům a překonávat omezení (například v pohybu), která nadváha přináší.

Udržování kompetentní motivace ze strany specialisty tedy také pomáhá starším lidem udržovat nezbytné dietní chování pro kontrolu hmotnosti.

Shrnuto: jak zhubnout a nepoškodit si zdraví po 55 letech?

Všechny tyto faktory dohromady naznačují, že ke snížení a udržení hmotnosti po 55 letech nestačí udržovat vyváženou stravu. Lidé hubnou, protože mění svůj jídelníček, a psychologie a psychoterapie jim pomáhají držet se nového dietního plánu.

Proto je kompetentní psychologická podpora tím článkem, který zajišťuje dlouhodobé výsledky nutričních změn. Pomoc psychologů a psychoterapeutů nejen pomáhá překonávat vznikající překážky, ale poskytuje také pevný základ pro utváření stabilních dovedností stravování, a tedy stabilních dlouhodobých výsledků.

Chcete TRVALO zhubnout a převzít kontrolu nad svým ZDRAVÍM?

„ABC štíhlosti“ je komplexní program, ve kterém budete změňte svou váhu a své návyky krok za krokem a navždy, s pomocí psychoterapeutických video sezení, vaše osobní výživový kouč a úkoly, které se automaticky změní své zvyky a postoj k sobě.

Každý měsíc přijímáme malý počet nových klientů, abychom mohli poskytovat výjimečné služby a skutečnou péči.

Připojit seznam předprodejů dnesa nějaké dostanete DÁRKOVÉ PŘEDMĚTY:

    Diagnostická analýza s odborníkem. Učit se 5 neviditelných důvodů, proč se vám opravdu nedaří zhubnout a udržet si váhu.

ČTĚTE VÍCE
Kdy je korálová svatba?

Vyplňte formulář níže a přihlaste se do užšího výběru!