Pilates je tréninkový systém, který zahrnuje cvičení na podložce a speciálním nářadí a skládá se z více než 600 variant. Jedná se o jednu z nejvíce studovaných fitness oblastí a je vhodná téměř pro každého, bez ohledu na pohlaví, věk a aktuální úroveň fyzické zdatnosti. Cvičení má několik cílů: léčí tělo, snižuje bolesti zad, předchází zraněním, pomáhá při rekonvalescenci a má pozitivní vliv na páteř. Prozradíme vám, které z těchto výhod jsou vědecky prokázány.
Posiluje základní svaly
Pilates se zaměřuje na základní svaly neboli střed těla, ze kterého vycházejí všechny pohyby. Silné a pružné svaly jádra podporují a stabilizují tělo.
Pilates účinně zlepšuje sílu a funkci jádra, což je zase klíčovým faktorem při snižování bolesti zad a kyčlí a dysfunkce pánevního dna.
Zlepšuje držení těla
Zlepšení držení těla spočívá především ve snížení rozdílu mezi slabými, nevyváženými a silnými svaly. Protože se cvičení Pilates zaměřuje na vyrovnání celého těla, ideální rozsah pohybu kloubů a rovnováhu všech protilehlých svalů, vědci zjistili, že systém zlepšuje držení těla, vyrovnává a posiluje oslabené svaly a páteř.
„Joe Pilates popsal účinnost své metody ve své knize a potvrdil ji fotografiemi. Na obálce své knihy zařadil ilustraci špatného a dobrého držení těla. Zařízení, která vynalezl, pomáhají tělu správně upravit svalovou funkci a vyrovnat se. Používal je v hlavní části lekce a často končil trénink bez nich ve stoje, aby člověk mohl používat stejné principy při sezení, chůzi, stání, se správným držením těla.“
Irina Strantseva
Elitní trenér
Světová třída, certifikovaný trenér
ROMANA’S PILATES
K tématu: B tohle rozhovor Irina mluví o své cestě k pilates.
Snižuje bolesti zad
Pilates pracuje na kontrakci a uvolnění hlubokých břišních svalů a svalů pánevního dna. Tyto svaly zvedají a podporují vnitřní orgány a chrání a stabilizují záda, čímž snižují bolest.
Zabraňuje zranění
Svaly, které jsou příliš slabé nebo příliš napjaté, činí tělo náchylnějším ke zranění. Výhodou pilates je, že komplex vyrovnává svaly těla tak, že nejsou ani uvolněné a slabé, ani napjaté a ztuhlé. Výzkumy prokázaly, že pilates je efektivní metodou pro snížení rizika zranění při sportu.
Správné dýchání hraje v Pilates velkou roli. Práce s dýcháním zlepšuje kardiorespirační schopnosti a stimuluje krevní oběh. A díky nízké nárazové zátěži ve vás cviky nezanechají únavu.
„Cvičením podle principů pilates nepřetěžujete ani jeden kloub, nepřetěžujete se svaly a tělesné systémy fungují harmonicky. Proto ta síla po“.
Irina Strantseva
Elitní trenér
Světová třída, certifikovaný trenér
ROMANA’S PILATES
Zlepšuje kondiční výsledky
Během cvičení pracuje několik svalových skupin najednou. Tím, že je zapojíme do práce na rozložení zátěže, zajistíme spalování kalorií. A používáním dechových cvičení a technik při provádění pohybu zajistíme spalování tuků.
„Pilates vyškolil policisty ze Scotland Yardu (ústředí policejní agentury v Anglii) i profesionální sportovce. Je nepravděpodobné, že by tuto metodu zvolili, kdyby nebyla tak účinná. Rovnováha a kontrola prostřednictvím přesného pohybu v proudu dýchání nás činí silnějšími, pružnějšími a odolnějšími.“
Irina Strantseva
Elitní trenér
Světová třída, certifikovaný trenér
ROMANA’S PILATES
Pro ty, kteří se zabývají silovými, kardio a aerobními cvičeními, může být Pilates vynikajícím doplňkem jejich obvyklé fitness rutiny. Pomáhá rozložit zátěž, uvolňuje napětí z napjatých svalů a učí vás hýbat se tak, abyste ze svého těla vytěžili maximum a zároveň si zachovali zdraví.
Studie provedené na sportovcích v různých sportech ukazují, že zvyšují rychlost, svalovou hmotu a sílu a lepší flexibilitu, pokud také cvičí pilates.
Pomáhá lépe vnímat signály těla
Pilates je cvičení mysli a těla. Cvičení směřují pozornost dovnitř a nutí vás soustředit se na pocity v těle. Cvičíte se, abyste si všímali a zaznamenávali pohodlné nebo bolestivé pocity, které jste předtím přehlušili, abyste nebyli odvedeni od svých současných záležitostí.
V důsledku toho tělo ostřeji reaguje na vnější podněty, čímž se snižuje riziko zranění, pádu a dokonce i přejídání.
Soustředění se na sebe a používání dechových technik v Pilates zklidňuje nervový systém, snižuje hladinu kortizolu a snižuje stres v průběhu času.
Snižuje periodickou bolest
Vědci věnovali řadu studií vlivu pilates na bolesti při menstruaci. V důsledku toho jsme zjistili, že cvičení opravdu znatelně snižuje tento typ bolesti.
Zvyšuje pohyblivost těla
Pilates jsou přesné, pomalé, kontrolované pohyby. Kombinace silového prvku a strečinku umožňuje zlepšit flexibilitu a pohyblivost těla, tzn. ovlivňuje nejen míru natažení svalů, ale i rozsah pohybu v kloubu.
Rovnováha a koordinace nám pomáhají vyhnout se pádu a zranění. Pilates posiluje jádro a vyrovnává tělo, zlepšuje rovnováhu.
Dobře koordinované fungování imunitního systému závisí na zdravém krevním oběhu a toku lymfy. Pilates zlepšuje obojí, proto vědci zkoumali jeho vliv na imunitu. Výzkum ukázal, že pilates pomáhá zlepšit funkci imunitního systému, zejména u starších dospělých.
Pilates má několik docela zábavných herních cvičení: „kutálení se jako míč“, být „tuleň“, visící jako „opice“. Pro dospělé je někdy důležité začlenit do svého života hravou složku.
„Tato cvičení vyžadují kontrolu a koncentraci, řeší několik důležitých problémů najednou. Pocit z nich je ale opravdu příjemný. A protože v běžném životě se s takovými pohyby a polohami těla setkává dospělý člověk jen zřídka, naše tělesné systémy spouští novou reakci. Pozitivní zpětná vazba. Připomínají nám také dětství. Zábavné a bezstarostné. V našem arzenálu je mnoho kombinací cvičení, které vám zvednou náladu, zábavné a hravé, soutěživé a relaxační.“
Irina Strantseva
Elitní trenér
Světová třída, certifikovaný trenér
ROMANA’S PILATES
Existují studie, které se konkrétně zabývaly pozitivními účinky pilates na zlepšení nálady. Ukázali, že subjekty zaznamenaly pokles úzkosti, únavy a depresivních symptomů. Účastníci s menší pravděpodobností projevili vzorce negativního myšlení.
Zlepšuje kognitivní funkce
Vědci po Pilates hodnotili několik markerů, jako je vývoj nových neuronů, průtok krve mozkem, zvýšení počtu neurotransmiterů a životnost neuronů zodpovědných za učení, paměť a výkonné myšlení. Studie prokázaly zlepšení kognitivních funkcí.
Vědci věnovali jednu ze svých studií studiu motivace studentů a typu motivace mezi těmi, kdo cvičí pilates. Ukázalo se, že cvičenci pilates jsou více poháněni vnitřní motivací než motivací vnější.
Sedavý způsob života je škodlivý pro vaše zdraví a hustotu kostí. Výzkumy ukazují, že pilates zvyšuje hustotu kostí a snižuje riziko osteoporózy a osteoartrózy v jakémkoli věku.
Jedna studie zjistila, že ženy po porodu spí lépe, pokud začlení pilates do své týdenní rutiny. Dalším je, že bylo prokázáno, že pilates zlepšuje spánek, zejména u lidí mladších 40 let.
Vyrovnání těla, rovnováha, regenerace a posílení jádra nejsou jedinými cíli Pilates. Tento systém jemně a účinně ovlivňuje tělo a učí bezpečnému a udržitelnému pohybu.
Cviky vytvořené na počátku 20. století Josephem Pilatesem procvičují menší, hlubší stabilizační svaly těla stejně důkladně jako svaly jádra.
Pilates podporuje zdravé klouby a kosti, stabilizuje emoční stav, zlepšuje krevní oběh, imunitu a spánek.
Kvůli nedostatku silné únavy se může klamně zdát, že Pilates je jednoduché a snadné, a proto není nejúčinnějším cvičením pro fitness cíle. Cvičení však vyžaduje značnou sílu a koncentraci a zlepšuje fyzickou kondici.
Nízká rázová zátěž, optimální poměr síly a flexibility, koordinace dechu a pohybu snižují bolest, dodávají energii a větší pohyblivost v těle, vhodné pro osoby jakékoli fyzické zdatnosti.
Je tu něco pro každého, ať už sedíte, jste víkendový válečník, těhotná, na rehabilitaci nebo profesionální sportovec.
Co je Pilates? Pilates je mnohostranná cvičební metoda s nízkým dopadem, která vyvažuje sílu a pohyblivost, srovnává tělo, vylaďuje pohyb a posiluje hlubší svaly jádra.
1. Posiluje svaly jádra
Pilates je známý svým důrazem na jádro, střed těla, ze kterého vychází veškerý pohyb. Síla jádra je klíčovým faktorem při snižování bolesti zad a kyčlí a dysfunkce pánevního dna.
2. Zlepšuje držení těla
“Seď rovně, přestaň se hrbit!” – snadno se řekne, těžko udělá. Nerovnováha v držení těla znamená nestabilní funkci svalů, bolesti hlavy, ramen a kříže.
Pilates se zaměřuje na vyrovnání celého těla. Zlepšujeme držení těla a posilujeme zapomenuté mikro svaly.
3. Snižuje bolesti zad
Pilates se zaměřuje na stahování a uvolňování hlubších svalů břicha a pánevního dna. Tyto svaly fungují jako ortéza, zvedají a podporují orgány a chrání a stabilizují záda.
4. Zabraňuje zranění
Pilates se zaměřuje na rozvoj dynamické síly, což znamená, že při pohybu lépe podpoříte a stabilizujete klouby. Výzkumy ukázaly, že pilates je účinnou metodou pro snížení rizika zranění při sportu.
5. Zvyšuje hladinu energie
Pilates stimuluje hormony dobré nálady, průtok kyslíku a krevní oběh. Jak? Díky své povaze s nízkým dopadem se při cvičení jen zřídka cítíte unavení. Naopak vám dodá energii.
6. Zvyšuje povědomí o těle
Pilates je cvičení mysli a těla. Věnování vnitřní pozornosti a schopnost soustředit se na pocity ve vašem těle zvyšuje vaše povědomí o pohodlí. Větší povědomí o těle vám může dokonce pomoci zabránit přejídání tím, že si budete lépe uvědomovat signály hladu vašeho těla.
7. Snižuje stres
Pilates snižuje hladinu kortizolu v krvi a snižuje stres v průběhu času. Soustřeďte se na sebe a své dýchání.
8. Zlepšuje rovnováhu
Rovnováha je důležitá v každém věku a je nezbytná pro každodenní činnosti. Pilates zlepšuje rovnováhu a chůzi nejen posílením středu těla, ale také zaměřením na vyrovnání a cvičení celého těla.
9. Zvyšuje imunitu.
Výzkumy ukazují, že pilates pomáhá zlepšit funkci imunitního systému. Spolu se zlepšením krevního oběhu se zlepšuje i fungování imunitního systému. Dobrý imunitní systém závisí na správném průtoku krve a lymfy, obojí zlepšuje pilates.
10. Zlepšuje funkci mozku
Studie prokázaly zlepšení kognitivních funkcí po cvičení Pilates.
Bylo hodnoceno několik markerů: vývoj nových neuronů, průtok krve mozkem, zvýšení počtu neurotransmiterů a životnost neuronů zodpovědných za učení, paměť a výkonné myšlení.
11. Sexuální život bude lepší
Za prvé, trénink rozvíjí vytrvalost, sílu, pohyblivost a flexibilitu.
Pilates je ale také účinným nástrojem pro zlepšení síly a funkce pánevního dna a silné pánevní dno = zvýšená sexuální rozkoš.
12. Zlepšuje spánek
Pilates může zlepšit spánek, zejména u lidí do 40 let. Jedna studie zjistila, že ženy po porodu spí lépe, pokud začlení pilates do svého týdenního plánu.
13. Zvedne vám náladu
Každé cvičení nabízí tento magický elixír endorfinů. Ale studie, které se konkrétně zabývaly pozitivními účinky pilates na zlepšení nálady, zjistily, že subjekty zaznamenaly snížení úzkosti, únavy a depresivních příznaků a také uvolnění od negativních myšlenkových vzorů.
Závěr:
Pilates má obrovské výhody a je vhodný pro každého, bez ohledu na fyzickou zdatnost, věk, velikost nebo jakýkoli jiný faktor.
Začlenění cvičení Pilates do vašeho tréninkového režimu může výrazně podpořit a zlepšit jakékoli vaše úsilí.
Chcete se cítit lépe, zpevnit, zvýšit svalovou hmotu a hustotu kostí nebo zhubnout? Pilates může pozitivně ovlivnit kvalitu vašeho života.
Čekáme na vás na skupinových lekcích Pilates v celé síti ve fitness klubu Come On Gym! Podívejte se na náš ROZVRH
