Vzpomínáme na zkušenosti beduínů, rady lékařů a myšlenky velkých filozofů.
Do Ťumeňe se vrací mučivé horko. Už dnes je cítit, že je vzduch horký a do čtvrtka máme slíbených na sibiřské šířky nevídaných 36-38 stupňů. To je nejen fyzicky nepříjemné, ale může se to stát i nebezpečné pro mnoho lidí – hypertoniky, astmatiky a ty, kteří nevědí, jak se vystavovat slunci. Připomeňme si jednoduché, a hlavně levné způsoby, jak přežít vedra.
Pít více vody
Bez ohledu na to, jak banální, je to přesně to, co každý specialista doporučí. Tělo potřebuje čistou vodu v každém ročním období a zvláště v létě. Za normálního počasí člověk ztrácí litr vlhkosti za den potem. V horkém počasí se tyto ztráty prudce zvyšují a pokud nejsou kompenzovány, může začít dehydratace.
Pijte obyčejnou neperlivou vodu nebo minerální vodu obsahující draslík a vápník. Sladkým syceným nápojům a limonádám je ale lepší se vyhnout. Mohou zkomplikovat práci ledvinám a játrům, kdy je jejich zátěž během veder již značně zvýšená.
Také stojí za to odložit své kávové návyky. Káva a čaj vaši žízeň ani tak neuhasí, jako spíše dehydratují. Kofein způsobuje, že tělo vylučuje více tekutin, než je obsaženo v nápoji. Pokud pijete malý šálek kávy, nezapomeňte doplnit ztracenou tekutinu sklenicí čisté vody.
Dát si horkou sprchu
Zdálo by se, že pouze chladný proud vody dokáže tělo ochladit. Někteří odborníci ale radí dát si naopak teplou nebo dokonce horkou sprchu. Tento trik, tvrdí, vás může zachránit před horkem až na třicet minut. Cílem je vyrovnat teplotu těla a vzduchu. Po horké sprše se vám teplota doma nebude zdát tak nesnesitelná.
Pokud se nemůžete osprchovat, můžete dát ruce do nádoby se studenou vodou. Když tělesná teplota stoupá, krev směřuje na povrch kůže. Jakmile se teplota vašeho jádra vrátí k normálu, krevní oběh ve vašich rukou se zpomalí a vy se cítíte chladněji.
Správná instalace ventilátoru
Samozřejmě, že nejšťastnější lidé v horkém počasí jsou ti, kteří mají klimatizaci. Ale ne každý je připraven vynaložit tolik na pár týdnů v roce. Proto spoléhají na cenově dostupnější fanoušky. Lze je snadno zakoupit za ceny od 300 rublů do tří tisíc v internetovém obchodě nebo v jakémkoli jiném obchodě, který prodává domácí spotřebiče.
Nyní je hlavní věcí správně nainstalovat zařízení, aby bylo z jeho použití větší užitek. Nejlepší místo pro ventilátor je u okna. Právě v tomto případě bude nasávat chladnější vzduch z ulice. V opačném případě mechanismus jednoduše vytvoří cirkulaci horkého vzduchu v místnosti.
Spusťte ventilátor (nebo ruční ventilátor)
Siesta v horku tu není nijak zvlášť akceptována a služebně se musíme přesouvat mimo klimatizované a větrané místnosti. Pak přijde na pomoc ventilátor nebo jeho pokročilejší analog – ruční ventilátor. Malá pádla na rukojeti dokážou poskytnout osvěžení v nesnesitelně dusivé chvíli.
Náklady na takový ventilátor se pohybují v rozmezí 300-600 rublů. Ale ventilátor může stát několikanásobně více, v závislosti na materiálu a kráse. V tomto případě je však důležitější funkčnost, že?
Ještě jeden detail: pomocí ventilátoru nebo ventilátoru nasměrujte proud vzduchu směrem k obličeji. Receptory na vaší tváři budou „potěšeny“ chladným vánkem a dodají vám pocit pohodlí. Vějířem ale nemávejte příliš razantně, nebo bude jen větší horko.
Oblékáme se do „tašek“ z přírodních látek
V obzvlášť horkém počasí je nejlepší zapomenout na přiléhavá syntetická trička a oblíbené černé kraťasy. Od horka vás zachrání maximálně uzavřené oblečení, to vám řeknou beduíni. Pokud mluvíme o konkrétních kusech oblečení, pak v horku je lepší nosit volné kalhoty, košile, oversized trička s dlouhým rukávem, dlouhé šaty a sukně.
Obecně chápete hlavní myšlenku – oblečení by mělo být „prodyšné“ a volné. Díky cirkulaci vzduchu v blízkosti pokožky pomáhá odpařování potu, takže se budete cítit pohodlněji.
Nezanedbávejte panamský klobouk nebo čepici, když odcházíte z domu v hustém domě. Snad nejletnější variantou pokrývky hlavy je slaměný klobouk. Vypadá přirozeně jak ve městě, tak na pláži.
Dělat ledovou masáž
Ledová masáž vám pomůže rychle setřást horko. Připravte si kostky ledu v lednici. To lze provést i v kanceláři, pokud máte lednici. Obecně lze dokonce koupit hotový led – pokud jej najdete, řekněte nám kde.
Vezměte tedy dva kusy ledu a jemnými krouživými pohyby si jemně masírujte čelo a krk. Poté krátce přiložíme do jamky pod týlním výběžkem – jsou tam body, které regulují krevní tlak. Také lokty, kolena a kotníky budou mít „rád“ led.
Obecně platí, že pokud led nefunguje, můžete použít opakovaně použitelný ledový balíček. Sáček dáme do mrazáku, a až gel zmrzne, použijeme. Mimochodem, můžete si ho dát i pod polštář a spát na něm v pohodě.
Vezměme si příklad od indických jogínů
Ukazuje se, že jóga rozvíjí nejen tělo a ducha, ale dokáže pomoci i proti horku! Abyste zchladili své tělo, stačí se naučit skládat jazyk do tuby! Tomu se říká Sitali Pranayama. Sitali znamená „cool“.
Prostřednictvím této trubice se provede nádech, poté se jazyk stáhne dovnitř a provede se normální výdech nosem. Tento typ dýchání způsobuje silné ochlazení těla. V letních vedrech může být tato pránájáma dobrým lékem na přehřátí.
Obdivování arktické krajiny
Nesmějte se, ale pořízení fotografie zimní krajiny nebo sledování filmu o Arktidě nám pomůže přežít horko. Myšlenka je materiální, říkají filozofové, můžete toho využít a zmírnit své příznaky „umírání horkem“.
Zásobte se tedy filmy o zasněžených horách, závějích a zimních sportech, pověste si na zeď fototapety s výhledem na ledovou horskou řeku – a vzpomeňte si, jak je zima krásná.
„Nejzřejmějším návrhem je namočit si oblečení,“ říká Lisa Jardine-Wrightová, fyzička z University of Cambridge.
Aby se voda odpařila, tedy změnila své skupenství z kapalného na plynné, je potřeba tepelná energie, vysvětluje. Tato energie vyzařuje z vašeho těla, ochlazuje vaši pokožku a snižuje její teplotu.
Pokud používáte ventilátor nebo ventilátor, proudění vzduchu urychluje proces odpařování a zlepšuje vaši pohodu.
„Když jsem byl na kole ve Francii, teplota přesáhla 40 stupňů. A než jsem šel ven, tak jsem si tričko jednoduše polil vodou. Ale to je docela extrémní možnost, dodává Jardine-Wright. “Odpařování odebírá teplo.”
Dejte ruce do studené vody
Umístěte ruce do kbelíku nebo umyvadla naplněného studenou vodou, abyste se ochladili, radí Mike Tipton, profesor lidské fyziologie na University of Portsmouth.
Když tělesná teplota stoupá, krev směřuje na povrch kůže.
“Vaše dlaně mají velkou plochu – je to jako když vám z dlaně trčí pět radiátorů,” říká Tipton.
“Jakmile se teplota vašeho jádra vrátí k normálu, krevní oběh ve vašich pažích se zpomalí a vy se cítíte chladněji.”
Umístěte ventilátor blízko okna
Pokud umístíte ventilátor do středu uzavřené místnosti, vytvoří cirkulaci vzduchu, v důsledku čehož se pot z této místnosti rychleji odpaří.
Ale mnohem efektivnější bude, když ventilátor umístíte blízko otevřeného okna, říká Jardine-Wright, protože pak bude nasávat vzduch zvenčí, který by měl být chladnější.
“Přivádíte chladný vzduch zvenčí do místnosti,” říká. “A pokud neotevřete dveře nebo okno, bude vám jen cirkulovat horký vzduch.”
Jezte kari
Možná si myslíte, že jíst horké jídlo s kari omáčkou je poněkud neintuitivní způsob, jak snížit tělesnou teplotu.
Ale ukazuje se, že kořeněná jídla ochlazují, říká Tipton. Kari obsahuje kapsaicin, látku obsaženou v chilli papričkách, která stimuluje pocení.
„Cokoli, co vám pomůže potit se, vám pomůže zbavit se tepla,“ dodává Tipton. “Čím více vlhkosti ztratíte odpařováním, tím lépe se cítíte.”
Oblečte se jako beduíni
Obecně se uznává, že světlé oblečení lépe chladí.
Ale nemusí tomu tak být. Studie beduínských kmenů z roku 1980 nenašla žádnou souvislost mezi barvou jejich oblečení a tělesnou teplotou.
“Bílé oblečení odráží více světla, ale černé oblečení je lepší chladič,” říká Jardine-Wright.
Podle ní však existuje možnost, která má jasnou výhodu: volné oblečení. Přibližně stejné, jako nosí beduíni.
“To, že vzduch cirkuluje v blízkosti pokožky, pomáhá odpařovat se, takže se budete cítit pohodlněji.”
Dejte si teplou sprchu
Studené sprchy se zdají být nejrychlejším způsobem, jak snížit tělesnou teplotu.
Ale vaše tělo bude reagovat na náhlou změnu teploty a v důsledku toho se bude snažit šetřit teplem.
“Když si dám studenou sprchu, když je mi horko, chlad okamžitě přeruší průtok krve do mé kůže, čímž vytvoří tepelnou past v mém vlastním těle, místo aby teplo uniklo,” říká Tipton.
Tvrdí, že je lepší používat vodu, jejíž teplota je nad 20 stupňů.
“Nejlepší je dát si teplou sprchu, ne horkou, ale mírně chladnou, která sníží tělesnou teplotu, ale bude dostatečně teplá, aby neblokovala průtok krve do kůže.”
Jak otevřít okna
Pokud mají okna u vás doma křídla, která se otevírají vodorovně, můžete místnost velmi efektivně ochladit otevřením křídel nahoře a dole.
Teplý vzduch stoupající vzhůru tak bude odváděn z místnosti a studený vzduch vstupuje do místnosti spodní částí okna.
Stejný princip lze aplikovat na dvoupatrové domy, říká Jardine-Wright.
“Je dobré, když můžete vytvořit cirkulaci vzduchu v domě,” dodává. “Pokud otevřete okna nahoře a dole, horký vzduch bude stoupat nahoru a chladný vzduch bude proudit okny v prvním patře.”
Nasměrujte proud vzduchu na obličej
Pokud sami používáte ventilátor nebo ventilátor, ujistěte se, že proud vzduchu směřuje přímo na váš obličej, říká Tipton.
“Je to účinnější, protože na obličeji je spousta receptorů,” věří. “Neochlazujete celé tělo, ale když budete mít na tváři studený vánek, budete mít pocit pohodlí.”
Upozorňuje však, že je důležité se vyvarovat běžné chyby – někteří se ovívají tak silně, že se zahřívají, místo aby je ochlazovali.
