Říká se, že rychlé diety a drastické hubnutí mohou být nezdravé.
Kolik kilogramů můžete zhubnout za měsíc bez negativních následků? Co dělat, když váha odejde příliš rychle nebo naopak? – řekl o tom Arsenij Rusanov, endokrinolog, INVITRO-Privolzhye.
Бbezpečné množství hubnutí za měsíc, pro ženy, pro muže?
Za optimální pro muže a ženy se považuje postupný úbytek hmotnosti 5-10 % původní po dobu 3-6 měsíců s následným dlouhodobým udržením tělesné hmotnosti. Pro muže s počáteční hmotností 110 kg je tedy cílový úbytek hmotnosti za 3-6 měsíců 5,5-11 kg. V souladu s tím po dobu 1 měsíce – množství úbytku hmotnosti bude asi 1-3,5 kg. Pro ženu s počáteční hmotností 90 kg bude cílový úbytek hmotnosti za 1 měsíc 0,8-3 kg.
Existují věkové rozdíly?
V současné době neexistují žádné specifické přístupy ke snížení hmotnosti pro pacienty různých věkových skupin. Nadváha u dětí je však samostatný problém, který vyžaduje individuální přístup, který vyžaduje povinnou konzultaci pediatra a v případě potřeby také dětského endokrinologa a odborníka na výživu.
Co když se hmotnost sníží rychleji než tento ukazatel? Jaká jsou zde rizika?
Za prvé, stojí za zmínku, že rychlé hubnutí je z dlouhodobého hlediska velmi zřídka účinné. Pokud snížíte váhu o 10 kg za měsíc, bude to pro tělo výrazný stres. Na druhé straně tělo nasměruje veškeré své úsilí k obnovení obvyklé tělesné hmotnosti. Ve skutečné lékařské praxi není neobvyklé, že lidé, kteří používají extrémní redukční diety a výrazně redukují tělesnou hmotnost v krátkém časovém období, po ukončení tohoto druhu výživy rychle znovu naberou váhu s přebytkem 5 kilogramů nebo více.
V rámci nízkokalorické diety ruské a zahraniční lékařské komunity nedoporučují snížit příjem kalorií na méně než 1200 kcal/den pro ženy a méně než 1500 kcal/den pro muže.
Také rychlé hubnutí může přinést hmatatelné negativní zdravotní důsledky: psycho-emocionální poruchy, výskyt vrásek na kůži, svalová slabost, dehydratace, metabolické poruchy v důsledku nedostatku důležitých vitamínů a minerálů, menstruační nepravidelnosti u žen.
Co dělat, když váha neklesne? Jaké ukazatele zkontrolovat, abyste pochopili, že nejde o dietu?
Někdy skutečně, přes veškerou snahu – váha nezmizí. V takových situacích lze předpokládat problémy s endokrinními žlázami: štítnou žlázou, nadledvinami, endokrinními žlázami. Pro posouzení funkce štítné žlázy je základním rozborem hladina hormonu TSH v krvi. K posouzení funkce nadledvin se používají testy na kortizol v denní moči, ve slinách a také řada speciálních testů, včetně studie krevního kortizolu podle protokolu předepsaného lékařem.
Porušení v oblasti genitálií umožňuje určit studii následujících hormonů: estradiol, progesteron, testosteron, LH, FSH, prolaktin, DHEA, stejně jako globulin vázající pohlavní hormony (SHBG). Také ztráta hmotnosti může narušit sníženou citlivost těla na vlastní inzulín – inzulínovou rezistenci. Chcete-li to vyhodnotit, musíte vyšetřit inzulín a glukózu v krvi. Ne všechny případy vyžadují tak širokou škálu laboratorních testů. Nejlepší možností by bylo kontaktovat kvalifikovaného endokrinologa za účelem stanovení individuálního plánu vyšetření.
Různé stavy těla a nemoci mohou představovat určitá omezení při výběru nejlepšího výživového vzorce. Například existují nutriční vlastnosti pro vysoký cholesterol, cukrovku, hypertenzi, sníženou hladinu vitamínů, anémii, onemocnění žaludku a střev a infekční onemocnění. Poměrně často se mnohé z těchto problémů samy nevydají, což vyžaduje laboratorní vyšetření. K vyloučení nebo potvrzení těchto stavů může lékař předepsat:
- obecný krevní test
- analýza moči
- cholesterol, glukóza, další biochemické krevní parametry
- glykovaný hemoglobin,
- hladinu vitaminu D (25-OH-D).
Kontakty na centrální tiskovou službu
Mail pro média: pressa@invitro.ru
Pro komerční nabídky pro reklamu a tisk: reklama@invitro.ru
Nárazové diety a náhlé hubnutí mohou být škodlivé pro vaše zdraví. Kolik kilogramů za měsíc můžete zhubnout bez negativních následků a co dělat, když váha odejde příliš rychle, nebo naopak zůstane stejná? Hovořil o tom Arseny Rusanov, endokrinolog z Invitro-Privolzhye.
„Za optimální se pro muže i ženy považuje postupné snížení hmotnosti o 5–10 % původní hmotnosti během 3–6 měsíců s následným dlouhodobým udržením výsledku. Tedy např. pro muže s počáteční hmotností 110 kg je cílový úbytek hmotnosti za 3-6 měsíců 5,5-11 kg. V souladu s tím bude za 1 měsíc množství úbytku hmotnosti asi 1-3,5 kg. Pro ženu s počáteční hmotností 90 kg bude cílový úbytek hmotnosti za 1 měsíc 0,8–3 kg,“ vysvětlil Arseny Rusanov.
Existují rozdíly v hubnutí v závislosti na věku?
Pro pacienty různých věkových kategorií nebyly vyvinuty žádné speciální přístupy k hubnutí. Nadváha u dětí je však samostatný problém, který vyžaduje individuální přístup, který vyžaduje povinnou konzultaci s pediatrem a v případě potřeby také s dětským endokrinologem a odborníkem na výživu.
Mnoho lidí se snaží rychle zhubnout a drží přísné diety. Co to znamená?
Za prvé, rychlá ztráta hmotnosti je z dlouhodobého hlediska velmi zřídka účinná. Pokud zhubnete o 10 kg za měsíc, je to pro tělo značný stres a veškeré své úsilí nasměruje k obnovení obvyklé tělesné hmotnosti. V reálné lékařské praxi se často vyskytují případy, kdy lidé, kteří používají diety s extrémním snížením kalorií a intenzivně redukovanou tělesnou hmotností v krátkém časovém období, po vysazení tohoto typu výživy rychle nabrali zpět svou váhu s přebytkem 5 kilogramů a více.
V rámci nízkokalorické diety ruské a zahraniční lékařské komunity nedoporučují snížit příjem kalorií na méně než 1200 kcal/den pro ženy a méně než 1500 kcal/den pro muže.
Také rychlé hubnutí může přinést hmatatelné negativní zdravotní důsledky: psycho-emocionální poruchy, výskyt vrásek na kůži, svalová slabost, dehydratace, metabolické poruchy v důsledku nedostatku důležitých vitamínů a minerálů, menstruační nepravidelnosti u žen.
Co dělat, když váha neklesne? Jaké ukazatele zkontrolovat, abyste pochopili, že nejde o dietu?
Někdy přes veškerou snahu váha nesleze. V takových situacích lze předpokládat problémy se štítnou žlázou, nadledvinami a endokrinními žlázami. Pro posouzení funkce štítné žlázy je základním vyšetřením hladina hormonu TSH v krvi. K posouzení funkce nadledvin se používají testy na kortizol ve 24hodinové moči, ve slinách a také řada speciálních testů, včetně studie krevního kortizolu podle protokolu předepsaného lékařem.
Sexuální dysfunkci lze určit studiem následujících hormonů: estradiol, progesteron, testosteron, LH, FSH, prolaktin, DHEA a také globulin vázající pohlavní hormony (SHBG).
Hubnutí může brzdit i snížená citlivost organismu na vlastní inzulín – inzulínová rezistence. Chcete-li to vyhodnotit, musíte vyšetřit inzulín a glukózu v krvi.
„Ne všechny případy vyžadují tak širokou škálu laboratorních testů. Nejlepší možností by bylo kontaktovat endokrinologa, aby stanovil individuální plán vyšetření,“ zdůrazňuje doktor Rusanov.
Jaký by měl být váš jídelníček, aby bylo hubnutí účinné?
Záleží na stavu těla, přítomnosti jakýchkoli onemocnění. Například existují dietní prvky pro vysoký cholesterol, cukrovku, hypertenzi, sníženou hladinu vitamínů, anémii, onemocnění žaludku a střev a infekční onemocnění. Dost často se mnohé z těchto problémů neprojeví, což vyžaduje laboratorní vyšetření.
