Kolik kilogramů je správné zhubnout?

Odpovídáme hned: člověk může zhubnout o libovolný počet kilogramů – o 10, 20 a dokonce 30 kg za měsíc. Jediný rozdíl je v tom, s jakou váhou začínáte. Pro 150kilogramového člověka bude 30 kg dobrý výsledek, ale pro 60kilového člověka je mínus 30 kg fatální. Je důležité pochopit, že výsledek takového extrémního hubnutí závisí na síle touhy, zdravotním stavu a znalostech o procesu hubnutí. Pojďme zjistit, jaké mínus na stupnici je považováno za zdravé a ztráta toho, kolik kilogramů hmotnosti bude škodlivé. V tomto článku vám nebudeme slibovat -10 kilogramů za týden, které vmáčknete do vašich oblíbených džín. Zde si projdeme fakta: co se stane s tělem při extrémním hubnutí, jak zhubnout, ale udržet si zdraví a jak zajistit, aby se váha nevrátila.

Extrémní způsoby, jak zhubnout

Nepodporujeme to, ale řekneme vám to. Patří sem vše nezdravé a nebezpečné: přísné diety, drogy, suchý půst a tak dále. Diety postrádající bílkoviny, sacharidy nebo tuky. Všechny diety jsou založeny na omezeních: pokud jsou vyloučeny bílkoviny, přidávají se tuky a sacharidy a naopak. Nadbytek jednoho a nedostatek jiného makroprvku vede k onemocněním: ztrátě kostní a svalové hmoty, ukládání vápenatých solí a zánětům. Velmi nízkokalorické diety. Jedná se o diety s méně než 800 kaloriemi. Takové stavy naženou tělo do úsporného režimu: tělo se nejprve zbaví žravých svalů a teprve poté spotřebovává NZ – tuk ze stran, břicha nebo stehen.
Odmítání vody. Takto často před vážením hubnou boxeři, judisté a karatisté. Nejenže odmítají jídlo, ale i vodu, a také běhají v teplém oblečení na běžkách a dlouho se v lázni v páře, aby vodu odstranili. Je důležité pochopit, že voda se podílí na všech metabolických procesech v těle. Bez něj trpí nejprve mozek: závratě, bolesti hlavy, únava, snížená pozornost a poté dehydratace.
Drogy: emetika, diuretika, laxativa. Zde není co komentovat. Tento přístup je číslo 1 na seznamu nejvíce nezdravých způsobů, jak zhubnout. V topeništi jsou prášky, pilulky na hubnutí a drogy.
Je důležité pochopit, že jakákoli extrémní metoda vystavuje tělo stresu. A hormon kortizol reaguje na stres, stoupá a člověk se mění: zlobí se, je podrážděný a vyčerpaný. V tomto režimu existuje možnost opustit práci, rozvést se a odejít žít do divočiny. Při extrémním hubnutí totiž budete muset bojovat se svými hormony. Navrhujeme nebýt hrdinou, protože systém vždy porazí hrdinství. Systém vždy vítězí nad feat Bude mnohem bezpečnější a zdravější sledovat systém: hlídejte si stravu, sportujte a veďte zdravý životní styl. Ano, nezhubneš 10 kg za měsíc, ale pak nepřibereš 20 🙂

ČTĚTE VÍCE

Co se vám na endometrióze nelíbí?

Kolik kilogramů můžete zhubnout za měsíc?

Ano, kolik chcete! Nebo spíše, jak dlouho vám vydrží zdraví. Existují dva způsoby: škodlivé a zdravé. Jsme nakloněni tomu druhému, ale o všech vám povíme.

Škodlivý způsob: přestat jíst

Tělo umí skvěle ukládat a přerozdělovat energii: při nedostatku jídla nejprve vyplaví adrenalin, který motivuje člověka k hledání potravy, pokud to nepomůže, začne pálit svaly – to je nejžravější tkáň v tělo. Pokud nedostatek přetrvává, pak si tělo postupně začne brát energii z tuků. Bingo, to jsme chtěli! V této fázi se mastné kyseliny přeměňují na ketolátky. Když se rozloží v játrech, páchnou po acetonu, takže člověka s tak hlubokým nedostatkem snadno poznáme podle pachu. Pokud nezvýšíte svůj kalorický příjem, pak tělo začne brát energii z životně důležitých orgánů – primárně ze srdečního svalu. A to je život ohrožující stav. Co získáme jako výsledek: Za 1 měsíc vážného kalorického deficitu utrpí vaše zdraví. Kilogramy půjdou pryč, ale spolu s tukem i svaly. A nejen ze zadku. Trpí držení těla, protože zádové svaly a stabilizační svaly ochabnou, začnou bolet záda, postava bude disproporční a všechny tělesné systémy selžou – cyklus zmizí, srdce a další orgány budou trpět.

Zdravý způsob: vytvořte si malý deficit a cvičte

Abychom zhubli, naše tělo potřebuje negativní energetickou bilanci, to znamená, že tělo musí buď vydat více energie, nebo přijmout méně energie. Tohoto deficitu je dosaženo buď vydáváním kalorií během tréninku, nebo nedostatkem kalorií z jídla.

Čím pomalejšíhmotnost odejde, tím je výsledek stabilnější. Pomalu a bezpečně – to je 2–4.5 % tělesné hmotnosti. Pokud vážíte 60 kg, můžete skutečně zhubnout 1300 gramů za měsíc.

Jediný zdravý způsob, jak zhubnout

Nemohli jsme si pomoct a promluvit si o tom nejdůležitějším. Tato metoda bude vždy fungovat pro všechny.

Vypočítejte si svůj denní příjem kalorií a odečtěte 10–15 %. To lze pohodlně provést pomocí vzorce Mifflin-San Jeor. Takový nedostatek nebude vytvářet stres pro tělo a nebudete mít poruchy. Pokud je například váš denní příjem kalorií 2000 15 a deficit 300 %, je to 2100 kalorií za den nebo 300 XNUMX kalorií za týden. Takový deficit povede ke ztrátě XNUMX gramů hmotnosti za týden. Toto je bezpečné procento, které vám zajistí zdravé tempo hubnutí.

ČTĚTE VÍCE

Jak přestat myslet na špatné věci od psychologa?

Udržujte poměr bílkovin, tuků a sacharidů. Aby tělo dostalo všechny potřebné živiny, musíte BJU konzumovat v určitém poměru:

Jsou to průměrné hodnoty, tato čísla si můžete přizpůsobit sobě a své pohodě, hlavní je přijímat bílkoviny a nepřehánět to se sacharidy.

Přijďte do fitness klubu. Vyberte si aktivitu, která se vám líbí: cvičte ve skupinových lekcích – tanec, práce se závažím nebo step aerobik, cvičte na posilovacích strojích – jsou k dispozici pro všechny svalové skupiny, nebo se jen projděte po stezce do kopce, nebo šlapejte na rotopedu.

Nebo si najměte osobního trenéra. Pokud do toho nechcete jít, najměte si profesionála. Přesně ví, jak dosáhnout výsledků a udržet zdraví všech částí těla. Ale také je potřeba si vybrat trenéra s duší: musíte mít zápas, ten člověk přece bude vědět, jaké dobroty jste v noci jedli.

Trenér navíc vypracuje individuální tréninkový plán – s ohledem na to, co se vám líbí, jaká jsou vaše omezení a jakou fyzickou kondici aktuálně máte. Pomůže i s výživou – spočítá denní potřebu a nedostatek, řekne vám, které potraviny jsou v pořádku a co je nejlepší z jídelníčku odstranit. Trenér bude navíc motivovat, povzbuzovat a tlačit. A nenechá tě lenošit 🙂

Pokud jste v Moskvě nebo Petrohradu, přijďte na zkušební trénink do Spirit. Trenér vám ukáže posilovnu a naučí vás techniku základních cviků, řekne vám, jak ovládat zařízení a analyzovat vaše tělo pomocí stroje InBody. Zjistíte, kolik vody, svalů, kostí a tukové tkáně je ve vašem těle, rychlost metabolismu a mnoho dalšího. Cvičení je zdarma a není časově omezeno – dělejte ho, jak dlouho chcete, a pak se přijďte ohřát do sauny nebo hammamu.

Proč hubnout na léto, Nový rok nebo narozeniny je strategie hubnutí

Tento přístup poskytne dočasný výsledek, protože po milovaném datu člověk přestane sledovat svou stravu a nevyhnutelně získá zpět ztracené kilogramy. V důsledku toho se veškeré hubnutí mění v začarovaný kruh:

Pokud chcete zhubnout jednou provždy, hubněte pro sebe! Pro zdraví, krásu, pohodu a náladu. K tomu je potřeba na sobě neustále pracovat – změnit své návyky, změnit životní styl, stanovit si priority. To určitě přinese trvalé výsledky.

ČTĚTE VÍCE

Jak správně vetřít pepřovou tinkturu do vlasů?

Hodnota vaší práce je cennější než kila, která shodíte

Člověk s obtížemi získá krásné vysportované tělo, které pociťuje každý den: cítí bolesti svalů, dodržuje režim, rozděluje volný čas s přihlédnutím k tréninku, tráví čas cestováním do posilovny a zpět. Když je dosaženo výsledku, člověk cítí hodnotu úsilí, které do tohoto výsledku vložil. Nechcete proto takovou práci zajídat levnými sladkostmi, protože člověk už zná cenu této práce – vytvarované břicho, vyrýsované bicepsy, štíhlé nohy a vyrýsovaný hrudník. Vaše ruka je v pokušení sníst polovinu koblihy místo celého, nahradit smažené brambory celozrnnými těstovinami nebo sdílet dezert v kavárně mezi dvěma lidmi.

Tak se rozvíjí sebekázeň, úcta k sobě a své práci a zvyšuje se stav úsilí vynaloženého na výsledek. Přejeme všem sportovcům, aby dosáhli přesně tohoto výsledku – ne na váze, ale v srdci.

Říká se, že rychlé diety a drastické hubnutí mohou být nezdravé.

Kolik kilogramů můžete zhubnout za měsíc bez negativních následků? Co dělat, když váha odejde příliš rychle nebo naopak? – řekl o tom Arsenij Rusanov, endokrinolog, INVITRO-Privolzhye.

Бbezpečné množství hubnutí za měsíc, pro ženy, pro muže?

Za optimální pro muže a ženy se považuje postupný úbytek hmotnosti 5-10 % původní po dobu 3-6 měsíců s následným dlouhodobým udržením tělesné hmotnosti. Pro muže s počáteční hmotností 110 kg je tedy cílový úbytek hmotnosti za 3-6 měsíců 5,5-11 kg. V souladu s tím po dobu 1 měsíce – množství úbytku hmotnosti bude asi 1-3,5 kg. Pro ženu s počáteční hmotností 90 kg bude cílový úbytek hmotnosti za 1 měsíc 0,8-3 kg.

Existují věkové rozdíly?

V současné době neexistují žádné specifické přístupy ke snížení hmotnosti pro pacienty různých věkových skupin. Nadváha u dětí je však samostatný problém, který vyžaduje individuální přístup, který vyžaduje povinnou konzultaci pediatra a v případě potřeby také dětského endokrinologa a odborníka na výživu.

Co když se hmotnost sníží rychleji než tento ukazatel? Jaká jsou zde rizika?

Za prvé, stojí za zmínku, že rychlé hubnutí je z dlouhodobého hlediska velmi zřídka účinné. Pokud snížíte váhu o 10 kg za měsíc, bude to pro tělo výrazný stres. Na druhé straně tělo nasměruje veškeré své úsilí k obnovení obvyklé tělesné hmotnosti. Ve skutečné lékařské praxi není neobvyklé, že lidé, kteří používají extrémní redukční diety a výrazně redukují tělesnou hmotnost v krátkém časovém období, po ukončení tohoto druhu výživy rychle znovu naberou váhu s přebytkem 5 kilogramů nebo více.

ČTĚTE VÍCE

Jak vybrat liftingový krém?

V rámci nízkokalorické diety ruské a zahraniční lékařské komunity nedoporučují snížit příjem kalorií na méně než 1200 kcal/den pro ženy a méně než 1500 kcal/den pro muže.

Také rychlé hubnutí může přinést hmatatelné negativní zdravotní důsledky: psycho-emocionální poruchy, výskyt vrásek na kůži, svalová slabost, dehydratace, metabolické poruchy v důsledku nedostatku důležitých vitamínů a minerálů, menstruační nepravidelnosti u žen.

Co dělat, když váha neklesne? Jaké ukazatele zkontrolovat, abyste pochopili, že nejde o dietu?

Někdy skutečně, přes veškerou snahu – váha nezmizí. V takových situacích lze předpokládat problémy s endokrinními žlázami: štítnou žlázou, nadledvinami, endokrinními žlázami. Pro posouzení funkce štítné žlázy je základním rozborem hladina hormonu TSH v krvi. K posouzení funkce nadledvin se používají testy na kortizol v denní moči, ve slinách a také řada speciálních testů, včetně studie krevního kortizolu podle protokolu předepsaného lékařem.

Porušení v oblasti genitálií umožňuje určit studii následujících hormonů: estradiol, progesteron, testosteron, LH, FSH, prolaktin, DHEA, stejně jako globulin vázající pohlavní hormony (SHBG). Také ztráta hmotnosti může narušit sníženou citlivost těla na vlastní inzulín – inzulínovou rezistenci. Chcete-li to vyhodnotit, musíte vyšetřit inzulín a glukózu v krvi. Ne všechny případy vyžadují tak širokou škálu laboratorních testů. Nejlepší možností by bylo kontaktovat kvalifikovaného endokrinologa za účelem stanovení individuálního plánu vyšetření.

Různé stavy těla a nemoci mohou představovat určitá omezení při výběru nejlepšího výživového vzorce. Například existují nutriční vlastnosti pro vysoký cholesterol, cukrovku, hypertenzi, sníženou hladinu vitamínů, anémii, onemocnění žaludku a střev a infekční onemocnění. Poměrně často se mnohé z těchto problémů samy nevydají, což vyžaduje laboratorní vyšetření. K vyloučení nebo potvrzení těchto stavů může lékař předepsat: