Téměř všechny ženy po porodu přibírají na váze. Některým se ho podaří rychle zbavit, jiní vedou dlouhou válku po mnoho let. Sportování po porodu je nezbytné k tomu, abyste svému tělu navrátili krásu a pružnost, stejně jako znovu pocítili energii, elán a sílu. Jak dlouho po porodu můžete sportovat, v jakých oblastech, čemu je lepší se vyhnout?! Pojďme společně hledat odpovědi.
Kdy můžete cvičit po porodu?
Zvažme, jak dlouho po porodu můžete sportovat.
Po přirozeném porodu bez natržení/nástřihu. Pokud porod proběhl „hladce“, neexistují absolutně žádné kontraindikace ani zranění, můžete začít sportovat i druhý den. Kdy můžete po porodu napumpovat břišní svaly? Složitější tréninky, jako je fitness a plavání, lze začít až po 1,5-2 měsících.
Po přirozeném porodu se slzami/nástřihy. V tomto případě lze minimální zatížení povolit až po měsíci. Zároveň byste měli být pozorováni lékařem a tělo postupně zatěžovat.
Po císařském řezu. Rekonvalescence po císařském řezu je složitý a časově náročný proces. První zátěže jsou povoleny až 2 měsíce po narození miminka, zde je důležitá postupnost.
Je možné cvičit při kojení?
Sportování při kojení není kontraindikováno a neovlivňuje kvalitu mléka. Je důležité pít hodně vody a nedělat namáhavé cviky na hrudník. Pro trénink je nejlepší pořídit si podpůrnou podprsenku. Pokud při cvičení zažíváte pocit plnosti na hrudi, tak příště před cvičením nakrmte miminko. Pokud pociťujete bolest, můžete použít dvě podprsenky současně, abyste poskytli maximální podporu. Je možné cvičit při kojení? Teď už odpověď jistě znáte.
Jaké sporty můžete dělat po porodu?
Mnoho lidí se obává otázky “je možné sportovat po porodu?” a odpověď je ano, ano a znovu, ano! Je však důležité pochopit, které oblasti sportu budou prospěšné a pomohou tělu posílit a které mohou ublížit.
1. Choďte klidně. Můžete chodit buď sami, nebo s novorozeným miminkem v kočárku. Hlavním pravidlem je nepřetěžovat se. Procházky mohou být 20 nebo 30 minut, vše závisí na vaší pohodě a touze.
2. Fitness ve vodě. Fyzické cvičení po porodu na souši je zakázáno kvůli vysoké elasticitě vazů, ale ve vodě je poměrně těžké ublížit kloubům a vazům, proto se aqua fitness doporučuje po porodu.
3. Plavání. Bolesti zad, tíha – následky porodu. Plavání pomůže uvolnit svaly a obnovit jejich tonus.
4. Jóga. Jóga dokonale vyrovnává emocionální pozadí a zmírňuje deprese a zabraňuje nervovým zhroucení.
Jak začít cvičit po porodu?
Kdy můžete cvičit po porodu? Vše je velmi individuální a záleží na tom, jak jste byla fyzicky aktivní před těhotenstvím. Pokud porod proběhl přirozeně, můžete po několika týdnech začít trénovat. Kdy můžete cvičit po císařském řezu? Záleží na závažnosti komplikací, proto se doporučuje vždy poradit se s lékařem. Sporty po císařském řezu je třeba zavádět do života velmi opatrně. Nezapomeňte se zahřát, pít hodně vody a hodně odpočívat.
Jaké sporty byste po porodu neměli dělat?
Fyzická aktivita po porodu není plně dostupná okamžitě. Existují určité sporty, které jsou přísně kontraindikovány, a existují takové, které jsou přijatelné, ale v omezeném množství. Je zakázáno provozovat tyto sporty:
1. Běh. Při běhu člověk ztrácí spoustu kalorií. U žen, které teprve nedávno porodily, může běhání mít za následek nedostatek mléka a změny jeho chuti.
2. Jakýkoli směr, který zvyšuje pocit adrenalinu.
3. Bojové směry. Obecně jsou bojová umění kontaktním sportem. Můžete si přitom poškodit prsa, poranit vazy a klouby.
4. Silový trénink. Cvičení se závažím nebo závažím může vést k nevolnosti, závratím, slabosti a snížené produkci mléka.
Po porodu musíte cvičit co nejpečlivěji. Jak dlouho po porodu se můžete věnovat fitness a naplno provádět všechny silové tréninky v posilovně? Ne dříve než 6 měsíců, s výhradou přirozeného porodu. Pokud máte císařský řez, můžete po porodu znovu sportovat až po roce. Zbytek času můžete dělat jednoduchá cvičení, abyste udrželi svaly v tónu.
Charkov, sv. Klochkovskaya, 99A
Obchodní centrum Panorama 067 540 40 25
