Moderní žena se snaží udržovat svou postavu, váhu, boky a hýždě v dobré kondici. Mnoho lidí se snaží odstranit přebytečný tuk, nepříjemné faldíky a dodat zadku pevnost a objem jako u hollywoodských krásek.
Každá dívka přemýšlí o tom, jak napumpovat krásně tvarovaný zadek. Tvrdá práce a touha vytvořit ideální vlastnosti povedou k vynikajícím výsledkům. Je docela možné pečovat o své tělo doma, aniž byste museli chodit do posilovny.
Svaly hýždí se při pohybu neustále stahují, takže k aktivaci jejich práce je nutné každodenní cvičení a trénink. Fitness odborníci doporučují navštívit posilovny, které mají speciální vybavení pro silové cvičení, jako jsou činky.
Hlavní podmínky pro vytvoření ideálního tvaru
Dívka nebo žena musí pochopit následující. Aby byl proces modelování postavy efektivní, je nutné dodržovat pravidla cvičení a správné výživy. Hlavním způsobem, jak napumpovat zadek, jsou dřepy. V takovém případě byste měli cvičení provádět jasně, pečlivě sledovat nepřesnosti a opravovat je.
Hlavním principem úspěchu je rychle napumpovat krásný zadek provedením sady cviků na plné zahřátí hýžďových svalů. Pokud je cílem odstranit přebytečný tuk, pak je třeba cvičení střídat s aerobním cvičením.
Chcete-li získat požadované výsledky z domácího tréninku, musíte:
- udržovat dietu;
- vést pravidelné kurzy;
- správně rozložit zátěž a odpočinek.
Tyto faktory jsou velmi důležité a vzájemně se doplňují.
Jak napumpovat hýždě a hlídat si jídelníček?
Při vytváření plochého břicha, elastického zadečku a odstranění dalších kilogramů musíte dodržovat normu pro množství spotřebovaných bílkovin, tuků a sacharidů. Komplexní sacharidy by měly být ve vaší stravě nejvíce.
Denní potřeba stavebních prvků tělesných buněk je:
- 20-30% – bílkoviny;
- 10-20% – tuky;
- 50–60 % tvoří sacharidy.
Konzumace kuřecího masa, vajec, červených ryb, ořechů, luštěnin, obilovin, zeleniny a ovoce bohatého na vlákninu může tělu pomoci vyrovnat se se stresem.
Každý by si měl pamatovat, že nejprve se pracuje na posílení svalového systému, pak se ztrácí hmotnost.
Jak správně dělat dřepy?
Chcete-li provádět sadu fyzických cvičení doma, je nutné racionálně rozložit zátěž. Musíte vědět, která svalová skupina by měla být napumpována, jakou sadu pohybů provádět.
Nejúčinnějším způsobem, jak napumpovat zadek, jsou dřepy. Cvik nadzvedává hýžďový sval a modeluje zadní stranu stehna. Lidská noha se skládá z velkého množství svalů, proto se do sestavy cviků přidávají švihy nohou, prkna, dřepy se závažím atd. Některé si popíšeme.
Nejúčinnějším způsobem, jak napumpovat zadek, jsou dřepy.
Cvičení první – dřepy
Správná technika provedení úkolu dobře napíná hýžďový sval. Nezapomeňte stát ve správné poloze, držet záda rovná, patu na zádech a nezaklánět hlavu. Při provádění cviku se snažte napnout hýždě. Pamatujte, že čím širší nohy máte, tím hlubší je dřep a zatížení svalů. Pracujte prostřednictvím několika přístupů.
Cvičení dva – výpady
Hlavní důraz při provádění pohybů je zaměřen na modelování forem. Cvičení lze provádět v různých obměnách. To umožňuje střídat zátěž. Klasický příklad: provede se široký krok vpřed s ohnutím končetiny v úhlu 90°C. Výpady se provádějí postupně na obou nohách v několika přístupech.
Cvičení tři – prkno
Tento úkol využívá většinu svalového systému. Musíte se postavit na lokty a na prsty u nohou, dát tělo do vodorovné polohy a stát 2 až 5 minut.
Cvičení čtyři – most
Abyste rozvinuli hýžďový sval, musíte provést most. Hlavní poloha těla je vleže na zádech. Musíte umístit nohy na šířku ramen, pokrčit kolena a pokusit se zvednout spodní část zad z podlahy. Pohyby by měly být prováděny plynule a pomalu.
Cvičení pět – chůze po hýždích
Musíte si sednout na podlahu, narovnat nohy a záda, zafixovat ruce na zadní straně hlavy (můžete ohnout lokty), poté zvedněte bok a posuňte jej dopředu. Proveďte podobný pohyb s druhou nohou. Musíte se tedy pohybovat po celém obvodu místnosti a poté se vrátit.
Postupujte podle doporučení specialistů a do týdne se budete moci těšit z prvních výsledků.
