Zima skončila, sluníčko hřeje a zeleň kvete. Pokud jste zimu strávili zimním spánkem, je čas se přestěhovat. Zde budeme hovořit o efektivních sportech, které zatíží maximální počet svalů, spálí tisíce kalorií a dávají pouze pozitivní emoce.
Běh je jedním z nejjednodušších a nejdostupnějších druhů fyzické aktivity. Cvičí ho profesionální sportovci i začátečníci, děti i dospělí, ti, kteří jsou „na mase“ i ti, kteří jsou „na suchu“ – obecně všichni, všichni, všichni. Posiluje imunitní systém, zlepšuje krevní oběh, zlepšuje náladu a pomáhá redukovat tuk. Nedávno se však ve vědecké komunitě objevily názory, že lehký běh vám pravděpodobně nepomůže zhubnout nebo posílit svalovou kostru. Běh v rychlosti nebo se speciálními cvičeními je účinný při zlepšování fyzických vlastností těla.
Plavání
Nastal čas, aby Ross Edgley vyrazil na otevřenou vodu a pokusil se proměnit svůj silový plavecký sen ve skutečnost.
Chcete mít svalnatou postavu, ztratit negativitu, zbavit se celulitidy s co nejmenší pravděpodobností zranění? Odpověď je jednoduchá: půjdete plavat. Za hodinu se ve vodě spotřebuje asi 400-600 kcal, plavání patří k energeticky nejnáročnějším sportům. Voda v bazénu je přitom chladnější než lidské tělo, takže tělo okamžitě začne utrácet energii na ohřev. Nezáleží na tom, jak přesně plavete, musíte být schopni zůstat na vodě a plavat co nejpohodlněji: prsa, psí styl nebo na nohou s prknem. Musíte plavat 4-5krát týdně po dobu 40-50 minut.
Vysoce intenzivní funkční trénink
Vysoce intenzivní funkční trénink je směsí vzpírání, kalisteniky a kardia. Komplexy využívají zátěže zaměřené na rozvoj několika fyzických vlastností najednou, jako je síla, vytrvalost a hbitost.
Trenér sportovního klubu Fight Club Sergei Nezbudey je adeptem na funkční trénink.
„CrossFit třídy jsou vysoce intenzivní, takže můžete snadno shodit přebytečná kila. Každý, kdo dělá CrossFit, má vyrýsované a tvrdé svaly. CrossFit nemá žádná věková omezení, cvičit můžete i po 50 letech,“ říká Sergej.
Jedinečnost takového tréninku spočívá v tom, že komplexy jsou pokaždé jiné. Sportovci provádějí různé komplexy, čímž se předchází tzv. plateau efektu, kdy si tělo zvyká na zátěž a dochází ke stagnaci v tréninku. A soutěživý duch v posilovně vám umožní vydat ze sebe to nejlepší se zájmem a vášní.
Bojová umění je souhrnný název, který lze rozdělit do tří velkých skupin – úderové techniky, zápas a smíšená bojová umění. Box, bojové sambo, muay thai, sanda, judo, taekwondo a mnoho dalších oblastí. Jaký směr zvolit závisí na osobních preferencích a na tom, jaké styly se v okolí vyučují.
Zápas je možná nejúčinnějším způsobem, jak nabrat svalovou hmotu a ztratit tuk. Ve wrestlingovém tréninku pracujete nejen s vlastní váhou, ale také se závažím – s váhou vašeho partnera, který také klade aktivní odpor. Pro nepřipraveného začátečníka bude i minuta či dvě takové práce vyčerpávající. To je nejen plus, ale i mínus: můžete si špatně spočítat sílu a poškodit vaz nebo sval.
Dalším druhem bojových umění, box je kardio a silový trénink, protahovací a koordinační cvičení, rozvíjí reakční rychlost a trénuje vytrvalost. Další důležitou součástí boxu je sparing – vynikající kanál pro uvolnění negativní energie a získání sebeobrany a sebevědomí.
Cyklistika je skupinový kardio trénink na rotopedu za doprovodu hudby. Tento typ intenzivního cvičení je velmi účinný při hubnutí. Při tréninku pracuje absolutně celé tělo, nejen nohy, takže se nemusíte bát, že budou příliš svalnaté. Pokud si myslíte, že jízda na kole je primitivní „šlapání“, pak se velmi mýlíte. Během tréninku hrají různé písničky, různé rytmy, je to jako když tančíte, děláte kliky, děláte kliky a tak dále.
Jak vidíte, výběr sportů, které vám rychle zpevní tělo a zvednou náladu, je skvělý. Samozřejmě, že při jakékoli zátěži musíte věnovat pozornost výživě, můžete dosáhnout požadovaného výsledku v krátké době. Vyberte si, co se vám líbí. Léto s krátkými kraťasy a sukněmi je za dveřmi a brzy bude jasné, kdo na sobě zapracoval a kdo ležel na gauči!
