Ve snaze o krásu a mládí utrácejí ženy obrovské množství peněz a jsou připraveny se doslova přestěhovat do ordinace kosmetičky. Věda o péči o pleť ale nezačíná sklenicí zázračného krému, jak mnozí předpokládají, ale tím, co máte na talíři. Jaké potraviny vám pomohou vypadat mladší, říká odborník na zdravou výživu. autorka knihy „Mythoeds“ Yulianna Pliskina.

1. Mořské plody

Tučné ryby, ústřice a mušle obsahují zinek a Omega-3 mastné kyseliny, které jsou nezbytné pro regeneraci pokožky a obnovu kolagenových vláken.

Mořské plody pomáhají v boji proti ateroskleróze, zlepšují krevní oběh, což má příznivý vliv na vlhkost, turgor a barvu pleti. A zinek je protizánětlivý prvek, zabraňuje vzniku akné a pupínků.

2. Potraviny bohaté na vitamín C

Pomeranče, mandarinky, grapefruity, papriky, rajčata a běžné kysané zelí obsahují vitamín C, který je antioxidantem. Kromě toho je zodpovědný za tonus cévní stěny a stimuluje syntézu kolagenu. Nedostatek této látky způsobuje ochablou a suchou pokožku.

Tyto produkty musí být používány v nabídce, ale jejich nadměrná konzumace je plná alergických reakcí.

3. Zelená a oranžová zelenina

Mrkev, paprika, dýně, avokádo, špenát a další listová zelenina obsahují betakaroten, který podporuje buněčnou obnovu, a také další přírodní antioxidant: vitamín A. Je rozpustný v tucích, proto si nezapomeňte mrkvový salát dochutit zakysaná smetana nebo rostlinný olej. Nedostatek tohoto vitaminu v těle vede k zánětům na kůži, suchosti a dlouhotrvajícím prasklinám v koutcích úst.

4. Ořechy

Nenahraditelná vydatná svačina, která obsahuje vitamín E, který působí antioxidačně. Oddaluje proces stárnutí pokožky a vytváří bariéru proti ultrafialovým paprskům. Některé druhy ořechů – mandle a pistácie – obsahují Omega-3 polynenasycené mastné kyseliny, které jsou také přírodním antidepresivem.

5. Celá zrna

Celá zrna jsou skutečnou přírodní spíží pro krásu a zdraví pokožky: hrubá vláknina normalizuje střevní funkce, vitamíny skupiny B mají pozitivní vliv na fungování nervového systému a celého těla. Celozrnné výrobky navíc obsahují vitamín E a mastné kyseliny, zejména lněná semínka.

6. Olivový olej

Zdroj vitamínu E, silného antioxidantu. Olivový olej lze užívat vnitřně i zevně ve formě masek a domácích pleťových krémů.

7. Tvaroh s obsahem tuku do 5 %

ČTĚTE VÍCE
Kdo má rád Raky?

Tento produkt obsahuje vitamín E a selen, které zabraňují radikálům před stárnutím obličejových buněk.

8. Maso a játra

Maso a játra jsou bohaté na vitamín PP, který se podílí na buněčném metabolismu. Při jeho nedostatku dochází na kůži a vlasech k degenerativním jevům: suchost, šupinatění, záněty. Vitamin PP se také nachází v ledvinách, srdci, houbách a pivovarských kvasnicích.

9. Zelí a listová zelenina

Listová zelenina a různé odrůdy zelí – brokolice, zelí, květák, růžičková kapusta – jsou výborným zdrojem vitamínu K, který podporuje rychlé hojení ran a prasklin, zlepšuje látkovou výměnu v pojivové tkáni a kolagenových vláknech pokožky. Tento prvek je také rozpustný v tucích.

10. Voda

Na konci výčtu je jeden z nejdůležitějších prvků pro zdraví a krásu pleti – voda. Vždyť z ní se skládáme z 80 %. Voda je rozpouštědlo, přes které jsou prvky transportovány do buněk. Proto je pro naši pokožku životně důležitý pít dostatek tekutin: obyčejná pitná nebo mineralizovaná voda, neslazené vitamínové ovocné nápoje, zelený a bylinkový čaj.

Dobrá výživa a pestrá strava jsou základem krásné a zdravé pleti. Kvalita jídla a složení pokrmů ovlivňují stav trávicího traktu, který se doslova odráží na obličeji. Kvůli problémům se zažíváním a mikrobiotou se na pokožce mohou objevit pupínky, akné, alergie, vrásky. Proto je tak důležité sledovat svůj jídelníček a naplnit svůj jídelníček zdravými potravinami.

  • Základní výživová pravidla pro pokožku
  • Superpotraviny pro pokožku

Základní výživová pravidla pro pokožku

Aby pokožka obličeje a těla zůstala mladá, zářivá a krásná, musíte dobře jíst. Sladkosti, rychlé občerstvení, rafinovaná jídla, nedostatek zdravých tuků a nadbytek jednoduchých sacharidů jsou hlavními nepřáteli pružnosti a svěžesti pokožky.

Snažte se minimalizovat množství škodlivých potravin a vytvořte si kompletní jídelníček, který zachová rovnováhu živin – bílkovin, tuků, sacharidů a vlákniny.

Pro udržení krásné pleti je potřeba zařadit do jídelníčku velké množství potravin bohatých na vlákninu a antioxidanty. Čerstvá zelenina, bylinky, ovoce, bobule a ořechy pomáhají podporovat přirozený proces detoxikace a bojovat proti volným radikálům, které způsobují předčasné stárnutí pleti.

Kůže potřebuje rostlinné a živočišné bílkoviny. Podílí se na syntéze kolagenu – to je základ mládí a pružnosti pokožky. Ryby, krůtí, kuřecí maso, ořechy, luštěniny, kuřecí a křepelčí vejce jsou bohaté na lehce stravitelné bílkoviny.

ČTĚTE VÍCE
Jaký je rozdíl mezi panthenolem a d panthenolem?

Zdravá strava by měla obsahovat dostatečné množství komplexních sacharidů. Komplexní sacharidy jsou potřebné k udržení hladiny cukru v krvi a metabolických procesů. Dobrými zdroji komplexních sacharidů jsou celozrnné obiloviny, luštěniny, neškrobová zelenina a houby.

Dalším důležitým prvkem v plnohodnotné stravě jsou rostlinné a živočišné tuky. Nenasycené tuky hydratují pokožku, vyživují ji a fosfolipidy, které jsou součástí živin, udržují ochrannou bariéru epidermis. Zdrojem zdravých tuků jsou syrové rostlinné oleje, avokádo, tučné ryby a ořechy.

Je důležité připravit každodenní stravu s přihlédnutím k těmto doporučením, aby se zlepšila činnost gastrointestinálního traktu a vyrovnal se nedostatek živin důležitých pro epidermis.

Superpotraviny pro pokožku

K vyvážené stravě musíte přidat sedm zdravých potravin.

mandle

Ořech obsahuje hodně vitamínu E, nezbytný prvek pro syntézu a tvorbu kolagenu. Mandle chrání před záněty a mají uklidňující účinek. Ořech obsahuje vysokou koncentraci rostlinných bílkovin a vápníku, které poskytují nutriční podporu kostem, vlasům, kůži, zubům a nehtům.

Mandle účinně pomáhají obnovovat kožní tkáň a chrání před škodlivými účinky ultrafialových paprsků.

Rajčata

Čerstvá rajčata jsou bohatá nejen na vlákninu, ale také na antioxidanty. Vlastnosti antioxidantů posiluje vitamin C, dále karotenoidy, lykopen a betakaroten – tyto látky zvyšují ochranné funkce pokožky, zlepšují turgor a pleť.

Ryby a mořské plody

Ryby a mořské plody jsou hlavním zdrojem lehce stravitelných bílkovin a omega-3 mastných kyselin. Pravidelná konzumace rybích pokrmů má pozitivní vliv na stav pokožky: odstraňuje akné, pupínky a vyrážky, snižuje pigmentaci a normalizuje činnost mazových žláz. Ryby a mořské plody ve vaší stravě pomáhají vaší pokožce zůstat hladkou a zářící.

Špenát

Špenát je důležitý pro udržení mladistvé pleti, rovnoměrného tónu a pleti. Čerstvý špenát obsahuje vitamíny A, C, E a K, hořčík, nehemové železo a lutein. Vitamin K může snížit zánět v kožních buňkách.

Díky vysokému obsahu vitamínu C se aktivuje syntéza a tvorba kolagenu, který chrání pokožku před ochabováním a ochabováním. Dostatečné množství kolagenu ve vrstvách pokožky zabraňuje vzniku vrásek a předčasnému stárnutí.

Citrusové plody

Citrusové plody obsahují rekordní množství vitamínu C, hlavního antioxidantu, který chrání tělo před negativními vlivy prostředí. Vitamin C má protizánětlivý účinek ve vrstvách epidermis a aktivuje syntézu kolagenu.

ČTĚTE VÍCE
Je možné použít sprej Epigen na drozd?

Dostatečné množství kolagenu udržuje dobrý turgor a tonus pleti, napíná ovál obličeje a pleť získává rovnoměrnou barvu.

Doporučuje se zařadit do jídelníčku pomeranč, grapefruit, citron, limetku a mandarinky.

Přírodní tresčí játra

Tresčí játra jsou skutečnou superpotravinou pro udržení krásné a zdravé pokožky. Játra obsahují hodně vitamínu A a kyseliny retinové. Pravidelná konzumace jater pomáhá bojovat proti kožním vyrážkám, bělí pigmentové skvrny, odlupuje odumřelé buňky a aktivuje tvorbu kolagenu a elastinu.

Vitamin A chrání pokožku před negativními účinky volných radikálů, zabraňuje rozvoji zánětů a aktivuje tvorbu melaninu.

Při nákupu jater si pečlivě přečtěte složení, vybírejte kvalitní konzervy s označením „z čerstvých jater“ a odmítněte pochoutky s označením „z mražených surovin“.

avokádo

Avokádo obsahuje zdravé mastné kyseliny, které chrání pokožku před záněty a pomáhají udržovat pružnost a hladkost. Toto ovoce obsahuje velké množství vitamínu D, který je nezbytný pro tvorbu ochranné vrstvy pokožky.

Kyselina olejová, která se nachází v dužině ovoce, stimuluje regeneraci kožních buněk. Konzumace avokáda pomáhá zpomalit proces stárnutí tím, že zabraňuje deformaci kolagenových vláken a tvorbě vrásek.

Jezte výživně, aby vaše tělo nepociťovalo nedostatek vitamínů a látek nezbytných pro udržení zářivé a zdravé pokožky. Pijte dostatek vody a zdravé bylinkové čaje, které zlepšují metabolické procesy.

Nyní máme zenový kanál „Životní styl“ o správné výživě, fitness, kvalitním odpočinku a zábavě. Přihlaste se k odběru a získejte další užitečné informace o tom, jak o sebe pečovat a být každým dnem lepší!