Někteří lidé si myslí, že k nabrání svalové hmoty je potřeba začít jíst všechno. Jiní říkají, že všechno jídlo by se mělo skládat hlavně z vajec a kuřecích prsou, zatímco jiní pijí gainer a diví se, proč svaly nerostou. V tomto článku budeme hovořit o systému, kterým Spirit koučuje. naučit své studenty, jak se stravovat, a dát jim jídelníček na týden

JAK JÍST PRO NABÍRNUTÍ SVALOVÉ HMOTY

Kolem tématu výživy pro nabírání svalové hmoty koluje mnoho mýtů a mylných představ. Abychom to pochopili, podívejme se na analogii.

Oleg se rozhodl postavit dům. Nepotřebuje pomoc architekta, protože všechno o tom už bylo natočeno na YouTube a kromě toho mu přátelé doporučili několik životních hacků, jak ušetřit peníze. A tak náš hrdina začal stavět.
Nejprve se Oleg rozhodl, že stačí najmout dělníky a nekupovat žádné stavební materiály. Když si s tím dělníci pohrávali, Oleg stále kupoval stavební materiál, ale rozhodl se vystačit si s izolací – proč utrácet peníze za cihly, když zeď z izolace je už zdí. Když byl dům odfouknut, Oleg zvýšil izolační vrstvu 3krát – měla by být silnější. A tak, když se dům znovu rozpadl, Oleg se konečně obrátil na chytrého architekta.

Všechno to zní absurdně, ale totéž se děje v tělocvičně. Když lidé začnou budovat svaly, cpou se kilogramy tvarohu, vyhýbají se sacharidům a nemají podezření, že kalorický obsah nestačí ani na denní potřebu úřednice. Nebo si do obvyklé stravy z McDonaldu přidají gainer a pak se diví, že za měsíc tréninku jim nenarostl biceps, ale žaludek. V důsledku toho trénink k ničemu nevede, objevuje se naučená bezmoc a veškeré selhání je připisováno genetice. Nabírání svalové hmoty je systém, a když se ho budete držet, stane se i z hubeného mladíka stroj. V tomto systému jde především o pochopení nejdůležitějšího principu výživy – snězte přesně tolik, kolik vaše tělo potřebuje pro růst svalů, a svaly pak prostě nemají šanci nerůst. Zjistíme, jak to udělat dále.

KOLIK KALORIÍ POTŘEBUJETE K NABÍRNUTÍ SVALOVÉ HMOTY?

  1. Spočítejte si svůj základní příjem kalorií.
  2. Zhodnoťte svou formu.
  3. Upravte tento základní příjem kalorií.

Zhodnoťte svou formu. Ve fitness klubech Spirit. to lze provést pomocí analyzátoru In-Body. Měří podíl tuku, kostí, svalů a vody v těle. Sportovec tak dostává přesné údaje o své formě a trenér pomáhá vytvářet osobní dietu.

Pokud nemáte kde použít analyzátor, posuďte svůj stav okem – zda ​​je tuku přebytečný, nebo naopak nedostatek.

Jíst na normální úrovni tuku. V tomto případě vypočítejte základní obsah kalorií pomocí vzorce Mifflin-St. Geor a přidejte 15 %. Těchto 15 % půjde na růst svalů.

Výživa pro přebytečný tuk. V tomto případě si nejprve spočítejte svůj základní kalorický příjem pomocí vzorce Mifflin-St. Geor a snižte kalorický příjem o 20 %. Lidé si také často myslí, že tuk se pumpuje do svalů – není to pravda. Tuk se spaluje bez ohledu na růst svalové hmoty a pod vrstvou tuku začíná růst svalová hmota.

DRŽTE ROVNOVÁHU BÍLKOVIN, TUKŮ A SACHARIDŮ

Jíst během dne v rámci kalorických limitů je jen polovina úspěchu. Zároveň musíte v jídle udržovat rovnováhu bílkovin, tuků a sacharidů. Nemůžete jen tak spolknout Snickers nebo whites – vašim svalům to nepomůže. Proto musíte upravit svůj jídelníček tak, abyste jedli všechny kalorie ve správném poměru:

Můžete jíst jakékoli jídlo bez omezení – absolutně. Hlavní je dodržet správný poměr BJU. Pokud jste již drželi dietu a zdálo se vám, že je těžké jíst málo, tak vás čeká nový objev – je těžší jíst hodně 🙂

JAK JÍST CBJ, KDYŽ JIŽ NEMŮŽETE VYSTUPOVAT

Když začnete dosahovat svého cíle v oblasti kalorií čistým stravováním, budete muset jíst hodně obilovin pro energii, hodně bílkovin, které posílí vaše svaly, a udržet své tuky pod kontrolou.

Po tréninku potřebujete hodně sacharidů a rozhodnete se jíst Snickers. Tyčinka opravdu uspokojí vaši potřebu sacharidů, ale zároveň tuky poletí do vesmíru. Tuk má dvakrát více kalorií než ostatní živiny, a protože jste na kalorickém limitu, zbývá méně místa pro sacharidy a bílkoviny. Týden jíst tímto způsobem a místo svalů vám poroste břicho.

ČTĚTE VÍCE
Co v těle chybí, pokud se objeví džemy?

Třetina vaší denní hodnoty tuku na 81 gramovou tyčinku.

Abyste udrželi rovnováhu, musíte hledat potraviny, které obsahují hodně sacharidů, ale žádný tuk, například cereálie. Pro normu 2500 kalorií musíte sníst asi 900 gramů vařené pohanky denně – to je hodně. Zde je to, co doporučujeme, abyste si usnadnili konzumaci takových objemů:

Udělejte si jídelníček. Rozdělte si všechny kalorie do 5 fází jídel a nechoďte s jídlem pozdě, jinak se do večeře jednoduše nevejdete do zbývajících 1500 kalorií.

Rozdrťte v mixéru. Například místo vaření ovesných vloček je rozdrťte v mixéru, přidejte mléko a nějaký druh banánu – všechny přísady jsou součástí KBZHU.

Získejte to pomocí gaineru. Pokud gainer odpovídá vašemu podílu KBJU, pak může nahradit jedno jídlo. Směs pomáhá uspokojit potřebu sacharidů, bílkovin a tuků. Pití je navíc jednodušší než žvýkání a nedojde k pocitu přejídání.

Méně kalorií večer. Doporučujeme sníst většinu kalorií v první polovině dne a 15–20 % si nechat na večer. V první polovině dne se více hýbeme a vydáváme více energie, což znamená, že máme lepší chuť k jídlu. Ale večer se naopak hýbeme méně. Žaludek navíc potřebuje čas na strávení potravy, aby si v noci odpočinul a nepracoval na druhou směnu.

Dělejte kardio. Fyzická aktivita nutí tělo pracovat a pomáhá trénovat pocit hladu. Po kardiu se vaše chuť k jídlu zlepší a bude snazší sníst vaši kvótu.

Přestaňte s nikotinem. Stejné centrum v hypotalamu je zodpovědné za pocit hladu a pocit hladu po nikotinu. Nikotin otupí hlad a nezáleží na tom, v jaké formě: cigarety, e-cigarety, snus, nasvay a tak dále. Nepřerušujte chuť k jídlu nikotinem.

UCHOVÁVEJTE SVÉ POTRAVINOVÉ ÚČTY VE FATSECRET

Tato aplikace pro iPhone a Android vám pomůže sledovat vaši výživu a počítat kalorie. Mnoho produktů z obchodů je již v databázi aplikace a lze je jednoduše najít ve vyhledávání. Najít samotné produkty ale nemusí být jednoduché. Ale nemluvme o sankcích.

Rada: Při hledání produktu v databázi zkontrolujte KBZHU od FatSecret a štítek produktu. Databáze FatSecret je naplněna běžnými uživateli, kteří se mohou mýlit.

TÝDENNÍ DIETA PRO NABÍRNUTÍ SVALOVÉ HMOTY

Dáme vám hotový jídelníček, ale radíme vám ho nejen jíst, ale zvážit všechny produkty a zadat údaje do FatSecret. V této fázi nemusíte hledat vhodné produkty, které se vejdou do poměru BJU. Zbývá pouze přidat jídlo a sledovat obsah kalorií – to usnadňuje zahájení zvládnutí systému výživy. Pokud FatSecret produkt neobsahuje, vyhledejte jeho kalorický obsah na obalu a online.

Složení stravy: Sacharidy 200 g, tuky 100 g, bílkoviny 150 g, kalorie 2300.

  • Dny lze prohodit
  • Hmotnost hlavního jídla k obědu a večeři 300-350 g
  • Můžete také použít vlastní možnosti vaření
  • V blízkosti KZHBU lze také vyměnit občerstvení nebo vlastní možnosti
  • Pijte vodu ~30 ml na 1 kg hmotnosti

Den 1

Snídaně 8–9 hodin
Míchaná vejce a avokádový toast

  • Vejce (vařená/smažená) – 2 ks.
  • Toustový nebo obilný chléb 50 g
    • + měkký tvaroh 15 g;
    • + avokádo 75-100 gr;
    • + rukola;
    • + rajče;
    • + sůl pepř.

    Oběd ve 12:30
    Krůtí kotlety

    • Krůtí mleté ​​​​400 g:
      • + vejce 2 ks
      • + sůl pepř
      • + cibule (volitelně)

      Jak vařit. Smažte na vysoké teplotě po dobu 1 minuty na každé straně. Smažené řízky vložte do hrnce nebo multivarku (režim pečení), zalijte 200 ml vody, přikryjte pokličkou a vařte 10–15 minut. Uvaříme rýži, nakrájíme salát.

      Svačina v 15:30
      Makadamové ořechy 30 g

      Lze nahradit namočenými mandlemi nebo vlašskými ořechy. Ořechy omyjte, namočte přes noc do horké vody, ráno opláchněte a vezměte s sebou.

      Večeře v 19:00
      Kuře s žampiony

      • Kuřecí stehenní řízek 400 gr
        • + cibule;
        • + žampiony 200 gr;
        • + sýr mozzarella na pizzu 100 gr;
        • + sýr mozzarella na pizzu 100 gr;

        Jak vařit. Cibuli a houby nakrájíme a orestujeme na 1 lžičce olivového oleje, přidáme nadrobno nakrájené maso, opékáme 5–7 minut, přidáme tvaroh a 150 ml vroucí vody, promícháme a 5–7 minut dusíme na mírném ohni. Přidáme nastrouhanou mozzarellu, promícháme a 2 minuty dusíme.

        Svačina ve 21–22 hodin
        Protein

        Den 2

        Snídaně do 9 hodin
        Omeleta se smaženým sýrem

        • Omeleta: 2 žloutky + 4 bílky
          • + mléko 50g
          • + 5 g másla nebo ghí

          Oběd 12:30
          Těstoviny s pestem a kuřecím masem

          • Pasta na peří 250 gr
          • Kuřecí řízek 300 gr
          • Pesto omáčka “Vkusville”
          • Cherry tomatoes

          Jak vařit. Smažte nadrobno nakrájený kuřecí řízek. Uvařte těstoviny, smíchejte s omáčkou pesto, kuřecím masem a rajčaty.

          Svačina 15:30
          Šálek bobulí 200-300 g nebo banán

          Večeře 19:00
          Pečené krůtí stehno

          • Krůtí stehno potřeme
            • + oblíbené koření
            • + fólie

            Svačina před 22. hodinou.
            Protein

            Den 3

            Snídaně do 9 hodin
            Herkules s bobulemi

            • Herkules dlouhovařící 100 gr
            • 2 sklenice vody: 1 sklenice mléka
            • hrst bobulí
            • Arašídové máslo 30 gr

            Oběd 12:30
            Pečené krůtí stehno

            • Krůtí stehno potřeme
              • + oblíbené koření
              • + fólie

              Pečeme 60 minut na 200 stupňů

              Svačina 15:30
              Šálek bobulí 200-300 g nebo banán 1 ks.

              Večeře 19:00
              Kuřecí stehna se sýrem

              • Kuřecí stehenní řízek 500 gr
                • + řecký jogurt 70 gr;
                • + česnek + rajče;
                • + tvrdý sýr 100 g;

                Svačina před 22. hodinou.
                Protein

                Den 4

                Snídaně v 8–9 hodin
                Lososový sendvič

                • Chléb bez kvasnic 50 g (nebo dr.Corner pohankový chléb 3 ks)
                  • + tvaroh 20 gr;
                  • + avokádo 30 g;
                  • + rukola;
                  • + okurka;
                  • + středně solený losos nebo pstruh 50 g

                  Oběd 12:30
                  Kuřecí stehna se sýrem

                  • Kuřecí stehenní řízek 500 gr
                    • + řecký jogurt 70 gr;
                    • + česnek;
                    • + rajče;
                    • + tvrdý sýr 100 g;

                    Jak vařit. Stehenní filet smícháme s jogurtem, česnekem, solí a pepřem. Vložíme na pánev, poklademe plátky rajčat a strouhaným sýrem. Pečeme v troubě 30–40 minut na 200 stupňů.

                    Svačina 15:30
                    Sýrový sendvič

                    • Dr.Korner knäckebrot pohankový nebo rýžový 2 ks.
                    • Sýr 30 gr

                    Večeře 19:00
                    Krůtí kotlety

                    • Krůtí mleté ​​​​400 gr
                      • + vejce 2 ks;
                      • + sůl;
                      • + pepř;
                      • + cibule volitelná;

                      Jak vařit. Smažte na vysoké teplotě po dobu 1 minuty na každé straně. Smažené řízky vložte do hrnce nebo multivarku (režim pečení), zalijte 200 ml vody, přikryjte pokličkou a vařte 10–15 minut.

                      Svačina před 22. hodinou.
                      Protein

                      Den 5

                      Snídaně v 8–9 hodin
                      Rolka se suluguni

                      • Lavash 40 gr
                      • Sýr Suluguni 40 g
                      • Tomato
                      • Vejce 2 ks

                      Jak vařit. Pita chléb rozdělíme na kousky, obalíme plátky sýra a rajčat a opečeme z obou stran na pánvi bez oleje. Vařte nebo smažte vejce

                      Oběd 12:30
                      Kuře s žampiony

                      • Kuřecí stehenní řízek 400 gr
                        • + cibule;
                        • + žampiony 200 gr;
                        • + sýr mozzarella na pizzu 100 gr;
                        • + tvaroh 1 polévková lžíce;

                        Jak vařit. Cibuli a houby nakrájíme, orestujeme na 1 lžičce olivového oleje, přidáme nadrobno nakrájené maso, opékáme 5-7 minut. Poté přidáme tvaroh a 150 ml vroucí vody, zamícháme a na mírném ohni 5-7 minut dusíme. Přidáme nastrouhanou mozzarellu, promícháme a 2 minuty dusíme.

                        Svačina 15:30
                        Sýrový sendvič

                        • Dr.Korner knäckebrot pohankový nebo rýžový 2 ks.
                        • Sýr 30 gr

                        Večeře 19:00
                        Krůtí kotlety

                        • Krůtí mleté ​​​​400 gr
                          • + vejce 2 ks;
                          • + sůl;
                          • + pepř;
                          • + cibule volitelná;

                          Jak vařit. Smažte na vysoké teplotě po dobu 1 minuty na každé straně. Smažené řízky vložte do hrnce nebo multivarku (režim pečení), zalijte 200 ml vody, přikryjte pokličkou a vařte 10–15 minut.

                          Svačina před 22. hodinou.
                          Protein

                          Den 6

                          Snídaně v 8–9 hodin
                          Cheesecakes

                          • Tvaroh 5% 300 gr
                            • + vejce 1 ks
                            • + rýžová mouka 3–4 polévkové lžíce
                            • + náhražka cukru

                            Jak vařit. Vše promícháme, uděláme kuličky a trochu zploštíme. Vložte na pánev bez oleje. Přikryjeme pokličkou a na středním plameni opečeme z každé strany 4–5 minut. Nebo na grilu s rovnou plochou. Položte pečicí papír, aby se nepřipálil.

                            Oběd 12:30
                            Krůtí kotlety

                            • Krůtí mleté ​​​​400 g:
                              • + vejce 2 ks
                              • + sůl pepř
                              • + cibule (volitelně)

                              Jak vařit. Smažte na vysoké teplotě po dobu 1 minuty na každé straně. Smažené řízky vložte do hrnce nebo multivarku (režim pečení), zalijte 200 ml vody, přikryjte pokličkou a vařte 10–15 minut. Uvaříme rýži, nakrájíme salát.

                              Svačina 15:30
                              Káva

                              • Americano
                              • Kokosový olej 1,5 lžičky nebo ghí

                              Večeře 19:00
                              Salát s kuřecím masem

                              • Salát
                                • + rajčata;
                                • + okurky;
                                • + rukola;
                                • + červená cibule;
                                • + smažený kuřecí řízek 200–250 g;
                                • + sázené vejce 1 ks;
                                • + olivový olej 5 g;

                                Svačina před 22. hodinou.
                                Protein

                                Den 7

                                Snídaně v 8–9 hodin
                                Lososový sendvič

                                • Chléb bez kvasnic 50 g (nebo dr.Corner pohankový chléb 3 ks)
                                  • + tvaroh 20 gr;
                                  • + avokádo 30 g;
                                  • + rukola;
                                  • + okurka;
                                  • + středně solený losos nebo pstruh 50 g

                                  Oběd 12:30
                                  Kuřecí stehna se sýrem

                                  • Kuřecí stehenní řízek 500 gr
                                    • + řecký jogurt 70 gr;
                                    • + česnek;
                                    • + rajče;
                                    • + tvrdý sýr 100 g;

                                    Jak vařit. Stehenní filet smícháme s jogurtem, česnekem, solí a pepřem. Vložíme na pánev, poklademe plátky rajčat a strouhaným sýrem. Pečeme v troubě 30–40 minut na 200 stupňů.

                                    Svačina 15:30
                                    Kakao

                                    • Kakaový prášek 1 polévková lžíce
                                    • Vroucí voda 200 ml
                                    • Horké mléko 200 ml
                                    • Sladidlo

                                    Večeře 19:00
                                    Tuňákový salát

                                    • Rajčata
                                      • + okurky
                                      • + rukola
                                      • + červená cibule
                                      • + tuňák v konzervě ve vlastní šťávě 200g
                                      • + olivy 30 gr
                                      • + 2 vejce+olivový olej 5g

                                      Svačina před 22. hodinou.
                                      Protein

                                      Pamatujte:

                                      1. Abyste získali svalovou hmotu, musíte hodně jíst.
                                      2. Spočítejte si svůj kalorický příjem pomocí vzorce a jezte jej v poměru 35 % bílkovin, 35 % sacharidů, 30 % tuku.
                                      3. Vytvořte si jídelníček a držte se ho – jinak bude těžké sníst takové objemy.
                                      4. Rozemlejte obiloviny v mixéru, použijte gainer a nekuřte.
                                      5. Nevěřte databázi FatSecret a zkontrolujte KBZHU na obalu.

                                      Velký nárůst hmotnosti je prudký nárůst tělesné hmotnosti, jehož extrémní stadium se nazývá obezita. Obvykle se tento problém vyskytuje na pozadí nadměrné spotřeby kalorií a sedavého životního stylu. Také změny v objemech jsou pozorovány s poruchami fungování endokrinního systému a užíváním určitých léků.

                                      Ke zjištění příčiny náhlého přírůstku hmotnosti se provede komplexní vyšetření a zvolí se individuální průběh terapie.

                                      Zvýšení hmotnosti – popis

                                      Každý ví, že stres má negativní dopad na zdraví. V důsledku toho se objevují problémy se spánkem, zhoršuje se zdraví a zvyšuje se hmotnost. Proč se tohle děje? Činnost některých hormonů pomáhá člověku zhubnout, jiné naopak neustále přidávají další kilogramy. Například adrenalin a progesteron udržují normální chuť k jídlu, aktivují metabolismus a pomáhají udržovat optimální váhu.

                                      Ale nerovnováha inzulinu a kortizolu vede ke zvýšení chuti k jídlu, selhání spalování tuků a přibírání na váze. Chronický stres je jednou z hlavních příčin přibírání na váze. Kortizol a adrenalin jsou hormony produkované nadledvinami, když je tělo pod vlivem stresové situace. Jde o přirozenou reakci, která mobilizuje všechny systémy k ochraně života. Lidské tělo je navrženo tak, aby vydrželo krátkodobý stres, poté nastoupí relaxace a začnou regenerační procesy.

                                      Pokud však pacient zažívá chronický stres, pak jsou orgány a buňky neustále napadány kortizolem, což má za následek zvýšení hladiny inzulínu. Hormon produkovaný slinivkou břišní pomáhá glukóze vstoupit do krve. Pokud je hladina inzulinu trvale vysoká, přestane na něj většina buněk reagovat, což vede k metabolickému syndromu a rozvoji diabetes mellitus.

                                      Přebytek glukózy, který se nedostává do krevního oběhu a není spotřebován mozkovými buňkami, se „ukládá“ do tuku. Pokud člověk pravidelně zažívá strach a úzkost, pak kortizol nutí svalové buňky uvolňovat nahromaděnou energii a nasměrovat ji tak, aby uspokojila potřeby těla ve chvílích nebezpečí.

                                      Chronický stres vede k vyčerpání a zvýšenému krevnímu tlaku.

                                      Kortizol je neustále syntetizován v nadledvinách a buněčné receptory jsou blokovány. To brání dalším hormonům vstupovat do těla. Postupně dochází k narušení fungování endokrinního systému, což způsobuje silné přibírání na váze, deprese, ztrátu síly, oslabení imunitního systému atd.

                                      Rychlé přibírání na váze způsobuje nejen estetické, ale i psychické nepohodlí. Pacienti také zažívají takové projevy poruchy, jako jsou:

                                      • pálení žáhy;
                                      • bolesti kloubů;
                                      • dušnost;
                                      • rozpad;
                                      • apatie;
                                      • ospalost;
                                      • snížení svalové hmoty;
                                      • zvýšené pocení;
                                      • tachykardie;
                                      • silné chrápání;
                                      • strie na kůži;
                                      • zácpa;
                                      • snížená účinnost;
                                      • sucho v ústech;
                                      • kýla.

                                      Důvody pro přibírání na váze

                                      Existuje názor, že hlavním důvodem nárůstu hmotnosti je špatná strava a nedostatek fyzické aktivity. Ale tato odchylka má také psychosomatické faktory. Pokud se nemůžete zbavit přebytečných kilogramů pomocí diety, pak je třeba hledat problém v psychice.

                                      Podle studií je nárůst hmotnosti způsoben:

                                      • nedostatek spánku (pokud člověk jde spát po 00:00, pak dochází k selhání produkce hormonů, které regulují chuť k jídlu);
                                      • nezdravá strava (mluvíme nejen o velkém množství kalorií, ale také o nedodržování režimu, přejídání v noci);
                                      • duševní onemocnění (schizofrenie, senilní demence, demence jsou doprovázeny porušením nervové regulace hladu, což vede k obžerství);
                                      • léky (užívání hormonálních léků a antidepresiv může vyvolat zvýšení chuti k jídlu nebo selhání metabolismu sacharidů);
                                      • dědičnost (obézní rodiče mají děti, které mají tendenci přibírat na váze);
                                      • endokrinní patologie (diabetes a hypotyreóza jsou doprovázeny nekontrolovaným přírůstkem hmotnosti);
                                      • onemocnění centrálního nervového systému (poškození mozku a některé typy novotvarů vedou k narušení stravovacího chování).

                                      Některá psychická onemocnění mohou také způsobit náhlé přibírání na váze. Ženy se mohou v určitých obdobích potýkat s problémem, například premenstruační syndrom je často doprovázen rozvojem otoků, které vedou k nárůstu hmotnosti. Riziko změn hmotnosti směrem nahoru se zvyšuje během menopauzy. Nedostatek estrogenu negativně ovlivňuje metabolismus v tukové tkáni, což je doprovázeno postupným přibíráním na váze.

                                      Psychosomatické příčiny jsou základem mnoha patologií a nadměrná tělesná hmotnost není výjimkou.

                                      Začátek onemocnění je zpravidla reakcí těla na psycho-emocionální zážitky, které nejprve vyvolávají funkční odchylky, které lze snadno odstranit, a následně patologické poruchy.

                                      Odborníci se domnívají, že vleklý vnitřní konflikt, nepříjemná situace usazená v podvědomí – to vše vede k poruchám příjmu potravy nebo problémům s jinými orgány. Psychologické důvody pro rychlé přibírání na váze zahrnují:

                                      • jíst ve stresové situaci (pokud jsou dětem nabídnuty sladkosti, aby přestaly plakat, pak je taková akce pevně uložena v podvědomí);
                                      • nízké sebevědomí (nedostatek sebevědomí člověka vede k nadměrné konzumaci potravin, což způsobuje nadváhu);
                                      • touha být ošklivá (dívky, které se v mládí staly obětí násilí, zvyšují chuť k jídlu na psychické úrovni, chtějí si znetvořit vlastní tělo, aby se situace neopakovala);
                                      • ochrana před vnějším světem (nahromadění tuku působí jako ochranná bariéra);
                                      • pocit viny (pomocí jídla se člověk snaží odvrátit pozornost od negativních myšlenek a litovat se);
                                      • nedostatek pozornosti (dítě přibývá na váze, aby se stalo pro rodiče nápadnější; ženy jedí stres, když o ně manžel ztratí zájem);
                                      • neochota upoutat pozornost opačného pohlaví (kořen problému spočívá v dětství, kdy jsou dítěti vnucovány nesprávné stereotypy, omezující komunikaci s chlapci/dívkami, naznačující, že vnější přitažlivost je špatná).

                                      Psychosomatika zvyšuje metabolické poruchy v těle, což má za následek obezitu, kterou nelze odstranit dietní výživou. V tomto případě je nutný integrovaný přístup a pomoc psychoterapeuta.

                                      Klasifikace

                                      Typy váhového přírůstku lze rozdělit na primární a symptomatické. Příčinou primární obezity je špatná životospráva a dědičnost. Symptomatická patologie se vyvíjí v důsledku onemocnění, například hypotyreózy.

                                      Pokud dojde k rychlému nárůstu hmotnosti, pacient je ohrožen obezitou, která má několik fází:

                                      1. Předobezita. Mezistupeň mezi normální hmotností a obezitou. BMI – 25.-29,9. Pacient pociťuje zvýšenou chuť k jídlu a stav kůže se zhoršuje.
                                      2. První stupeň. Opraveno, pokud je BMI 30-34,9. Objevuje se dušnost, otoky a zvýšené pocení. Je nutná naléhavá úprava tělesné hmotnosti, fyzická aktivita a změna stravy.
                                      3. Druhý stupeň. BMI – 35-39,9. Výkon pacienta klesá a má vážné potíže s chůzí.
                                      4. Třetí stupeň. BMI je více než 40. Pacient zažívá těžké nepohodlí. Dýchavičností trpí nejen při pohybu, ale i v klidu. Dochází k poruše fungování kardiovaskulárního a hormonálního systému, pacient je neustále mučen bolestmi hlavy.
                                      5. Čtvrtý stupeň. Zaznamenává se u pacienta, jehož tělesná hmotnost dvakrát překračuje přípustnou normu. Takoví lidé mají velké množství zdravotních problémů.

                                      Komplikace nemoci

                                      Zvýšená tělesná hmotnost může být způsobena různými patologiemi, ale samotná odchylka vyvolává vývoj vážných onemocnění. Bez řádné léčby existuje vysoká pravděpodobnost následujících vedlejších účinků přibývání na váze:

                                      • deprese;
                                      • nemoci kloubů
                                      • srdeční infarkt;
                                      • diabetes mellitus;
                                      • mrtvice;
                                      • gastrointestinální patologie;
                                      • nemoci dýchacích cest;
                                      • kardiovaskulární patologie;
                                      • cholelitiáza;
                                      • porušení reprodukční funkce;
                                      • cholecystitida;
                                      • onemocnění pohybového aparátu;
                                      • narušení jater;
                                      • hormonální abnormality;
                                      • metabolický syndrom atd.

                                      Rychlý nárůst hmotnosti se často vysvětluje nejen funkčními abnormalitami. V tomto případě je nemožné zbavit se nadbytečných kilogramů bez lékařské pomoci, někdy je nejprve nutné léčit základní onemocnění.

                                      Nadměrná tělesná hmotnost a přejídání může být jedním z projevů těžké deprese. Přesné důvody pro rozvoj patologie nejsou známy, ale jedním z faktorů je selhání produkce serotoninu v mozku. Bez léků není možné problém vyřešit. Na deprese někteří lidé začnou užívat bylinné sedativa. Ale nepřinesou požadovaný účinek, pacient musí absolvovat kurz antidepresiv. Tyto léky jsou prodávány pouze na lékařský předpis a jsou vybírány individuálně pro každého pacienta.

                                      Pokud je nadváha způsobena psychogenním přejídáním, je třeba vzít v úvahu jakékoli odchylky ve zdraví. Neustálá žízeň, velké množství moči a závratě mohou být příznaky diabetu II. K její léčbě se nepoužívá inzulín, většinou postačí dieta a užívání některých léků.

                                      Pokud je neustálé přibírání na váze způsobeno psychosomatickými problémy, pak je nutný integrovaný přístup. Spolupráce s psychoterapeutem a náprava emočního pozadí nestačí, je třeba dále zvýšit spotřebu kalorií a minimalizovat jejich příjem. Jinak se ukazatel hmotnosti nezmění.

                                      diagnostika

                                      Pokud dojde k nárůstu hmotnosti bez zjevného důvodu, pak musíte navštívit terapeuta. Lékař shromáždí vstupní anamnézu a změří tělesné objemy. Poté jsou předepsány základní testy a instrumentální vyšetření, které pomohou identifikovat potenciální etiologické faktory pro zvýšení hmotnosti. Nejčastěji se při diagnostice používají následující metody:

                                      1. Somatometrie. Standardní postup zaměřený na identifikaci nadváhy. Na základě měření indexu tělesné hmotnosti. Při ukazateli 25 a více můžeme mluvit o přítomnosti nadváhy, pokud je BMI vyšší než 30, mluvíme o obezitě.
                                      2. Hormonální profil. Hladiny estrogenu a progesteronu u ženy se analyzují, aby se určila příčina přírůstku hmotnosti. U mužů se měří hladina testosteronu. To nám umožňuje identifikovat menopauzu a PCOS.
                                      3. Ultrazvuk. Pokud je výskyt nadváhy doprovázen příznaky hypotyreózy, je nutné ultrazvukové vyšetření štítné žlázy. Při vyšetření se zjišťují oblasti snížené echogenity parenchymu a akumulace vápníku ve žláze. Ženy navíc podstupují ultrazvuk pánevních orgánů.
                                      4. Radiografie. Jsou pořízeny snímky sella turcica. K objasnění diagnózy se doporučuje CT a MRI mozku.

                                      Léčba

                                      Pokud je nárůst hmotnosti důsledkem nadměrné konzumace vysoce kalorických potravin nebo neaktivního životního stylu, pak je v tomto případě nutná pomoc odborníka na výživu. Užívání léků není nutné. Stačí přehodnotit jídelníček: základem výživy by měly být obiloviny a celozrnné výrobky, zelenina, libové maso a ryby. Frekvence jídla – 4-5krát denně. Je nezbytné zvýšit fyzickou aktivitu a zároveň se vyhnout přepracování. Pokud dojde bez zjevného důvodu k neustálému nárůstu hmotnosti, je nutná konzultace s odborníkem.

                                      Specifické léky jsou předepisovány až v pokročilých stádiích, kdy není možné dosáhnout požadovaného účinku dietou a sportovními aktivitami. Tyto léky mají velké množství vedlejších účinků, proto se užívají pod přísným dohledem lékaře. Po identifikaci patologie, která způsobila nadměrný přírůstek hmotnosti, je vybrána etiotropní terapie. Obvykle se používají následující léky:

                                      1. Blokátory kalorií. Léky blokují vstřebávání prospěšných prvků v tenkém střevě inhibicí specifických enzymů, takže převážná část potravy je z těla vyloučena v nezměněné podobě. Užívání léků je doprovázeno poruchami trávení.
                                      2. Centrálně působící agenti. Léky ovlivňují části mozku, což přispívá k prudkému poklesu chuti k jídlu. Účinek nastává rychle, ale léky mají stimulační účinek na centrální nervový systém.
                                      3. Psychofarmaka. Při schizofrenii a jiných psychických poruchách se předepisují trankvilizéry a antipsychotika. Pro získání trvalého účinku se léky užívají po dlouhou dobu pod dohledem lékaře.

                                      Pokud je obezita způsobena psychosomatikou, pak pacient musí navíc navštívit psychoterapeuta.

                                      Zkušený specialista vám pomůže identifikovat příčinu přejídání a naučí vás ovládat vlastní touhy. Lekce probíhají individuálně nebo ve skupině, kde pacient cítí podporu.

                                      Kromě hledání důvodů pro přibírání vás terapeut naučí, jak se vzdát vysoce kalorických jídel. Dobrý účinek se dosáhne, když je jedna porce rozdělena na několik malých. Vizuálně vypadají objemnější než jedno jídlo.

                                      Z psychosomatických důvodů náhlého přibírání na váze jsou vyžadovány pozitivní emoce, které mohou vytěsnit negativitu z podvědomí pacienta a pomoci vyrovnat se se stresem. Pro zesílení obvykle používají:

                                      • kreativita (tanec, hra na hudební nástroje, kreslení);
                                      • sport (doporučuje se, pokud obezita nedosáhla těžké formy);
                                      • hobby (zajímavá činnost vám pomáhá nejíst vysoce kalorická jídla, ale přepnout svou pozornost na to, co vám přináší potěšení).