Lékař jmenuje seznam přípravků s diuretickým účinkem na otoky. Co můžete a nemůžete jíst, pokud máte otoky, říká
Doktor lékařských věd Mariat Mukhina.
Příčiny otoku
Pokud máte sklon k zadržování tekutin v těle, pak je velmi důležité vědět, které potraviny zmírňují otoky, a správně si naplánovat jídelníček. Ne nadarmo jsou některé z nejčastějších požadavků na internetu „diuretické přípravky na otoky obličeje“ a „diuretické přípravky na otoky nohou“.
Edém je způsoben akumulací příliš velkého množství tekutiny v tkáních těla. Může postihnout kteroukoli část těla, i když je častější u nohou, kotníků, rukou a nohou (periferní edém).
- Otoky nebo otoky tkáně, zejména nohou nebo paží.
- Natažená nebo lesklá kůže.
- Kůže, která zůstane po několika sekundách dolíčky.
- Kůže vedle oteklé oblasti je hustá a teplá na dotek.
- Nadýmání.
- Pocit tíhy v nohou.
Diagnostika otoku je prvním krokem k získání potřebné léčby. Pokud zaznamenáte některý z těchto příznaků, měli byste kontaktovat svého lékaře. Čím dříve určíte hlavní příčinu otoku, tím snazší bude problém vyřešit.
Mariyat Mukhina
Doktor medicíny, odborník na výživu, reflexolog
Je velmi důležité udržovat vodní rovnováhu – proudění tekutiny do těla a její odvod musí být v rovnováze. Proces tvorby a vylučování moči se nazývá diuréza. Normální denní diuréza je 1000–2000 ml pro muže, 1000–1600 ml pro ženy. 75–80 % tekutiny se vylučuje močovým systémem a 20–25 % potem, dýcháním a stolicí. Objem denní diurézy také závisí na věku, teplotě, vlhkosti prostředí, výživě a fyzické aktivitě. Pokud se během dne tvoří méně než normální moči, pak je diuréza negativní, část tekutiny se zadržuje v těle a v důsledku toho se tvoří otoky.
Pro stanovení denní diurézy a ujištění se, že nedochází k vnitřnímu edému, je nutné odebírat moč do odměrné nádoby po dobu 24 hodin (od 6:6 hod. aktuálního dne do XNUMX:XNUMX hod. následujícího dne). Zaznamenávejte množství spotřebované a vyloučené tekutiny.
Co způsobuje hromadění tekutin v těle?
- Nedostatek fyzické aktivity, dlouhé sezení nebo stání. Když se nehýbete, v nohách se hromadí tekutina, která způsobuje otoky.
- Příliš mnoho slaného jídla je jednou z nejčastějších příčin otoků.
- Teplé počasí. Tělo má tendenci zadržovat více tekutin, když je horko.
- Léky. Některé léky mohou způsobit zvýšené zadržování vody, což vede k otokům. Patří mezi ně léky na vysoký krevní tlak, perorální antikoncepce, kortikosteroidy, nesteroidní protizánětlivé léky, blokátory vápníkových kanálů a některé léky na diabetes. Při užívání těchto léků je nesmírně důležité dodržovat pokyny.
- Špatná výživa. Otoky se mohou objevit, pokud nepřijímáte dostatek bílkovin nebo vitamínu B1 (thiamin pomáhá vyplavovat přebytečnou tekutinu). Kromě toho může tělo zadržovat přebytečné tekutiny při konzumaci potravin s vysokým obsahem sodíku.
- Chronická žilní nedostatečnost je poměrně častou příčinou otoků, zejména nohou, chodidel a kotníků.
- Těhotenství a doprovodné hormonální změny. Dobré jídlo pomůže zmírnit příznaky otoku, ale mohou v různé míře přetrvávat během těhotenství. V premenstruačním období se také často objevují otoky.
- Akutní, dlouhodobý nedostatek bílkovin ve stravě může časem vést k otokům.
Kromě výše uvedených důvodů mohou být otoky způsobeny různými nemocemi, jako jsou:
- chronické onemocnění ledvin;
- městnavé srdeční selhání;
- syndrom kapilárního úniku;
- lymfatická dysfunkce (lymfedém);
- obezita;
- infekce, které mohou způsobit zánět a otok;
- alergie.
Základní principy boje s otoky
Změna stravy a životního stylu pomůže normalizovat vodní rovnováhu. Pokud nemáte doprovodná onemocnění, pak se vám podaří snížit zadržování vody díky následujícím pravidlům.
1. Jezte méně soli
Sůl se skládá ze sodíku a chloridu. Sodík se v těle váže na vodu a pomáhá udržovat rovnováhu tekutin uvnitř i vně buněk. Pokud často konzumujete potraviny s vysokým obsahem soli, v těle se hromadí přebytečná voda.
Zkuste snížit příjem sodíku vařením vlastních jídel doma, radí Dr. Mukhina, spíše než kupováním zpracovaných potravin, které mají tendenci mít vysoký obsah soli.
2. Zvyšte příjem hořčíku
Hořčík je klíčovým minerálem zapojeným do více než 300 enzymatických reakcí, které podporují normální tělesné funkce. Pomáhá také snižovat zadržování vody. Studie zjistila, že užívání hořčíku a vitamínu B6 zlepšilo symptomy žen během premenstruačního syndromu (PMS), snížilo zadržování vody a nadýmání. Ořechy, celozrnné výrobky a listová zelenina jsou bohaté na hořčík.
3. Ujistěte se, že vitamíny B1 a B6 jsou normální
Vitamin B1 (thiamin) je nezbytný pro:
- zrychlení biochemických reakcí;
- udržování normálního stavu nervového systému, srdce a svalů;
- zlepšení duševní aktivity a paměti;
- boj s „vaky“ pod očima, akné, otoky.
Vitamin B1 je hojný v celozrnných potravinách, hnědé rýži, fazolích, hrášku, pomerančích, pečených bramborách, pivovarských kvasnicích a rozinkách.
Vitamín B6 (pyridoxin) je nezbytný pro:
- tvorba červených krvinek;
- metabolismus bílkovin;
- fungování mozku;
- silná imunita.
Také reguluje rovnováhu tekutin a pomáhá snižovat zadržování vody. Autoři studie z roku 2016 popisují úlevu od premenstruačního syndromu a dodávají, že vitamín B6 je ještě účinnější v kombinaci s vápníkem.
Pokud chcete zvýšit příjem vitamínu B6, pak zařaďte do jídelníčku banány, brambory, cizrnu, vlašské ořechy a tuňáka.
4. Jezte více potravin bohatých na draslík
Draslík má několik důležitých funkcí, zejména ve vztahu ke zdraví srdce, svalové kontrakci a funkci nervového systému. Je také nezbytný pro udržení objemu krve a rovnováhy tekutin v těle. Draslík působí proti sodíku, zabraňuje hromadění tekutin a otoků a zvyšuje produkci moči.
Potraviny s vysokým obsahem draslíku: banány, avokádo, rajčata, pečené nebo vařené brambory, dýně, mořské řasy, meruňky, sušené meruňky, hroznové víno, rozinky, luštěniny, sušené švestky, ořechy, meloun, jablka, banány, kakao.
Pít více vody
Bez ohledu na to, jak divně to může znít, pokud máte otoky, měli byste pít více vody. To je nezbytné pro udržení hydratace a minimalizaci zadržování tekutin v těle.
Vzorec pro výpočet denního příjmu vody: hmotnost (kg) × 0,03 (při vysoké aktivitě × 0,04) = množství vody (l). Například: tělesná hmotnost 60 kg × 0,03 = 1,8 l.
Pití dostatečného množství vody odstraní z těla nahromaděné soli a také se zbaví přebytečné tekutiny nahromaděné v mezibuněčném prostoru.
Čím méně pijeme, tím více naše tělo ukládá vodu všemi dostupnými způsoby,“ komentuje Mariyat Mukhina. – Pokud ho „přesvědčíte“, že tekutin nechybí, tělo začne přebytečnou tekutinu rychle odstraňovat.
Zařaďte do svého jídelníčku kyselinu omega-3
Losos, extra panenský olivový olej, květák a lněná semínka mají vysoký obsah omega-3 mastných kyselin, které bojují jak s otoky, tak se záněty.
Nedostatek fyzické aktivity může vést k hromadění tekutin v těle. Cvičení a hubnutí nadváhy pomůže vyrovnat se s otoky.
Noste kompresní oděv
Vyvíjí tlak na paže, nohy nebo jiné oblasti těla postižené otoky, snižuje je a zmírňuje bolest. Pokud máte dlouhý let nebo musíte dlouho sedět, použijte kompresní punčochy.
Poslední jídlo by mělo být nejméně tři hodiny před spaním.
Jaké potraviny pomáhají snížit otoky?
Pojďme zjistit, jaké produkty pomáhají zmírnit otoky, kromě těch, které jsou uvedeny výše.
Diuretické potraviny a nápoje na otoky zahrnují: oves, meloun, celer, rajčata, okurky, cukety, červená řepa, zelí, petržel, špenát, chřest, sladká paprika, zelené fazolky, zázvor, mrkev, meloun, hrozny, dýňová šťáva, červená řepa, mrkev , voda s citronem, zelený čaj s mlékem.
Bobule, které jsou velmi užitečné na otoky, jsou: brusinky, třešně, borůvky, brusinky, dále brusinkový džus nebo ovocný nápoj a odvar z brusinek, jahod nebo šípků. Mějte na paměti, že bobule lze jíst bez poškození vaší postavy v množství nepřesahujícím 300 gramů.
Citrusové plody jsou také močopudné potraviny na otoky: pomeranče, grapefruity, mandarinky, citrony a limetky – obsahují minerály a enzymy, které stimulují odstraňování tekutin z těla. Tyto plody jsou kyselé, takže snižují zátěž sodíkem, což způsobuje zadržování vody.
Celozrnné výrobky bohaté na vlákninu podporují dobré trávení a usnadňují průchod potravy střevy a zároveň snižují zadržování vody v těle.
Pokud je tendence k otokům, pak by strava měla obsahovat potraviny s vysokým obsahem bílkovin: vejce, ryby, dietní maso – libové hovězí maso, drůbež, králík. Problém edému je zvláště akutní u těhotných žen, takže je důležité vědět, jaké diuretické potraviny můžete jíst pro otoky během těhotenství. Jedním z hlavních důvodů zadržování vody a otoků v tomto období je právě nedostatek bílkovin ve stravě. Tělo nastávající maminky ji potřebuje pro normální průběh metabolických procesů a také pro tvorbu nových fetálních buněk, krvinek a děložních buněk.
Potraviny, které způsobují otoky
Pokud se otoky objevují často, je třeba ze stravy vyloučit potraviny, které způsobují zadržování vody.
Produkty se solí a zvýrazňovači chuti
Jedná se o různé uzeniny, uzeniny, masové a rybí konzervy, slané sýry, rychlé občerstvení, omáčky, chipsy a slané krekry z obchodu. Otoky mohou způsobit i solené ryby.
Ovoce v kombinaci s jinými produkty
Ovoce by se mělo jíst odděleně od ostatních potravin – dvě hodiny před jídlem nebo po jídle, protože se rychleji tráví, což vede k nadýmání a otokům.
rafinované produkty
Zdroje rafinovaných sacharidů, jako je bílý chléb, mají obvykle vysoký obsah rychlých sacharidů a nízký obsah vlákniny. Výsledkem je, že konzumace těchto potravin může způsobit rychlé skoky v hladinách krevního cukru a inzulínu.
Vysoké hladiny inzulínu vedou k větší retenci sodíku v důsledku zvýšené reabsorpce sodíku v ledvinách. To způsobuje zadržování vody a zvýšení objemu tekutin v těle.
Kromě toho játra a svaly ukládají sacharidy jako spolehlivý zdroj glykogenu, což je forma cukru, která se váže na vodu. Na každý gram glykogenu se ukládají alespoň tři gramy vody, takže strava s vysokým obsahem sacharidů může zvýšit zadržování vody.
Místo rafinovaných sacharidů si vyberte celozrnné výrobky bohaté na vlákninu, jako je oves, hnědá rýže a celozrnný chléb.
červené maso
Červené maso má vysoký obsah nasycených tuků, což může vést k poruchám trávení a otokům.
Alkohol
Alkohol nejen škodí našim střevům a játrům, ale také vede k silným otokům a zánětům v důsledku zadržování vody. Potlačuje tvorbu hormonu vasopresinu, který reguluje hladinu tekutin v těle. V důsledku toho začnou ledviny více pracovat, vylučují tekutinu a tvoří se otoky. Alkohol navíc snižuje hladinu kyslíku v krvi, rozšiřuje kapiláry a zvyšuje propustnost cévních stěn, což také způsobuje otoky.
Mlékárna
Mléčná bílkovina zvyšuje inzulín v těle. A inzulín je spojen s hormonem aldosteronem, který zadržuje tekutiny. V důsledku toho dochází k otoku. Pití sklenice kefíru v noci je užitečné, ale nezapomeňte, že ráno se můžete probudit s oteklou tváří.
Život s otoky není jednoduchý, ale naštěstí se ho v mnoha případech dá eliminovat změnou životního stylu na aktivnější a zdravou stravou.
Jíte za dva, trpíte neustálou tíhou pod bránicí nebo otoky? Všechny tyto požitky zná každá těhotná žena. Věříme, že se stravujete zdravě, ale i z toho byste měli vyloučit potraviny, které v těhotenství způsobují otoky. V tomto seznamu se nebudeme dlouho zdržovat, protože se jedná o známé rafinované potraviny (chléb, pečivo, těstoviny, sladkosti), smažená a slaná jídla a potravinové alergeny. Vyhýbání se jim pomáhá snížit otoky a stabilizovat krevní tlak.
Některé diuretické potraviny během těhotenství zlepšují funkci ledvin a odstraňují zbytečnou tekutinu: celer, jablka, citrusové plody, petržel v malých množstvích. Můžete zlepšit krevní oběh a snížit otoky přidáním více cibule a česneku do pokrmů, které vaříte. Podívejme se blíže na pravidla výživy pro otoky během těhotenství.
Více bílkovin v každém pokrmu
Jednou z hlavních příčin zadržování vody a otoků během těhotenství je nedostatek bílkovin ve stravě. Tělo potřebuje hodně bílkovin pro normální metabolické procesy, stejně jako pro tvorbu nových fetálních buněk, krvinek a děložních buněk. Játra přeměňují živiny z bílkovin na albumin, který zase brání úniku tekutiny z cév do okolních tkání. Vidíte, jak je důležité přijímat dostatek bílkovin?
Řiďte se tedy radou začít den omeletou nebo vařenými vejci. K obědu si můžete udělat kuřecí salát. Jako svačina se hodí proteinový shake, jehož recept jsme již na blogu uvedli. A k večeři kousek pečeného lososa, který vám dodá bílkoviny a zdravé mastné kyseliny.
Vyberte si růžovou himalájskou sůl
Každá těhotná žena by měla vědět, jak důležitý je dostatečný příjem soli. Ovoce vyžaduje všechny živiny, v neposlední řadě sůl. Takže těhotné ženy mohou potřebovat trochu více soli než obvykle, aby udržely správnou hladinu sodíku a tekutin v krvi.
To neznamená, že jste dostali povolení koupit si pytel chipsů každý den! Buďte chytří ohledně své spotřeby. Proč si nedopřát růžovou himalájskou sůl? Běžná kuchyňská sůl je bělená a čištěná chemikáliemi a prakticky neobsahuje mnoho minerálů, které pomáhají regulovat tekutiny v těle. Nenechte se zmást nápisem „jodizovaný“ na obalu: tento jód je syntetický a tělo ho špatně vstřebává. Mezitím růžová himalájská sůl obsahuje stejných 84 stopových minerálů a prvků, které se nacházejí v lidském těle, včetně vápníku, draslíku a hořčíku. Dostatečný příjem těchto minerálů pomáhá regulovat hladinu tekutin. A jako bonus dodá každému pokrmu příjemnou vůni.
Kávu nahraďte zázvorovým čajem
Myslíte si, že káva je diuretikum? Samozřejmě pomáhá tělu zbavit se přebytečné vody. Ale bohužel káva dělá pravý opak. Vyplavuje esenciální minerály, jako je draslík a hořčík, které regulují hladinu tekutin. Naproti tomu aromatický zázvorový čaj je prvním produktem, který v těhotenství zmírňuje otoky, zlepšuje krevní oběh a zlepšuje trávení.
Přírodní sladidla místo rafinovaného cukru
V dnešní době existuje spousta způsobů, jak získat zdravé cukry. Láska rande. Tyto jedinečné sušené plody jsou nabité vitamíny B, které vám pomohou produkovat energii, naplní vás vlákninou a dodají vám železo. Datle jsou navíc jednoduše zásobárnou hořčíku, vápníku a draslíku – magických minerálů, které regulují zadržování tekutin a snižují otoky během těhotenství.
Pokud datle na pár hodin namočíte, stanou se dokonalým základem pro vytvoření sladkých dezertů s karamelovou příchutí. Datlový sirup je skvělý na slazení muffinů nebo pečiva. Datle jsou mnohem bohatší na živiny než rafinovaný cukr, který vás jednoduše nadýmá a ochuzuje tělo o vitamín D3, hořčík a vitamín C, které jsou pro normální těhotenství nezbytné.
Hledejte draslík
Opřete se o potraviny bohaté na draslík – právě ony v těhotenství zmírňují otoky. Těhotné ženy by měly dostat alespoň 4700 XNUMX miligramů draslíku denně. Banány, dýně a některé druhy fazolí by měly na vašem stole žít devět měsíců. Jednak jsou výživné a rostoucímu plodu poskytnou vše, co potřebuje. Na druhou stranu vás zasytí bez přibírání na váze, otoků a nadýmání. Věděli jste ale, že avokádo obsahuje ještě více draslíku než banány? Tato superpotravina dodává nejen nezbytný draslík, ale také hořčík. Při spárování tyto minerály zabraňují otokům a křečím nohou.
Nezapomínejte na antioxidanty
Nelze ignorovat antioxidační produkty. Denní příjem vitamínů C a E pomůže vyrovnat se s otoky. Mezi potraviny bohaté na vitamín E patří rostlinné oleje, slunečnicová semínka, pšeničné klíčky, kukuřice a ořechy.
