Než začnete běhat, je důležité si ujasnit tři základní věci: jaké jsou vaše cíle, na jakém povrchu plánujete běhat a jaké běžecké boty jsou pro vaše cíle nejlepší.

Předpokládejme, že první dva body již byly určeny. Cílem je celkové zpevnění těla. Vzhledem k tomu, že v blízkosti vašeho domu není stadion s gumovými dráhami, povrch bude asfaltový. Nyní můžete přejít k výběru tenisek. Tento bod přímo závisí na předchozím. Asfalt je tvrdý povrch a vaše běžecká obuv se mu musí přizpůsobit.

PRO-expert Sportmaster PRO

Jak vybrat ideální pár běžeckých bot na asfaltový běh? Chcete-li odpovědět na tuto otázku, musíte pochopit nuance běhu na různých površích a pochopit, co závisí na botách.

Jak se liší různé povrchy? Globálně existují tři hlavní typy povrchů, na kterých běžci trénují:

  1. speciální pogumované nátěry (běžecké dráhy nebo dráhy na stadionech);
  2. asfalt a jiné tvrdé povrchy;
  3. členitý terén.

Není žádným tajemstvím, že hlavní zátěž při běhu padá na nohy. Úkolem správné obuvi je kompenzovat. K tomu je důležité věnovat pozornost dvěma hlavním charakteristikám podrážky tenisky: kvalitě přilnavosti a tlumení nárazů.

Asfalt je tvrdý povrch. Pokud již profesionální běžec trénoval správné umístění chodidla a tím snížení dopadové zátěže na klouby, pak je pro začínajícího sportovce důležitá pomoc dobře zvolené obuvi.

Běh na tvrdém povrchu je vždy o běžeckých botách s dobrým odpružením v podrážce. A čím tužší je povlak, tím důležitější je tento ukazatel.

Asfalt je navíc hladký povrch. Proto je důležité, aby boty poskytovaly spolehlivou trakci, zejména v dešti nebo po něm. To je hlavní rozdíl mezi asfaltem a ostatními povrchy. Pogumované pásy samy o sobě tlumí nárazy a také špatně kloužou. Na zemi je důležitý vzorek běhounu – jeho linie by měly být hluboké a výrazné.

Pojďme se blíže podívat na všechny důležité body, které je třeba vzít v úvahu při výběru tenisek.

Jak vybrat tenisky pro běh na asfaltu?

Sole

Pro běh na asfaltu se doporučují běžecké boty s plochou podrážkou. To je důležité pro lepší kontakt s povrchem a přenos síly při odpuzování. Zpravidla se jako materiál používá pryž odolná proti opotřebení, která i po čase umožňuje anatomicky správnou polohu nohy.

Měli byste se také ujistit, že vaše běžecké boty jsou dostatečně měkké a poskytují dobré odpružení. K tomu výrobci obvykle používají řešení, jako je speciální pěna a/nebo gel, které umožňují, aby se chodidlo při kontaktu s povrchem vrátilo zpět.

ČTĚTE VÍCE
Jaké jsou výhody rubínu?

Hmotnost

Obecně je váha důležitá, aby nedocházelo k dalšímu namáhání nohou. Optimální údaj je zde od 250 do 400 gramů.

Současně mohou být tenisky pro běh na asfaltu lehké nebo relativně těžké – vše závisí na hlavním úkolu. Středně těžké boty jsou vhodné i pro každodenní trénink. Ale pro rychlostní cvičení jsou potřeba lehké, soutěživé modely. Obvykle používají pěnovou podrážku – to je skutečně beztížný materiál.

Podpora nohou

Dobrá asfaltová běžecká bota poskytne dostatečnou oporu, aby se noha při běhu nekroutila. K tomu musí mít boty pevné zadní a boční výztuhy. Je důležité věnovat tomuto bodu pozornost.

Velikost a střih

Při výběru jakýchkoli běžeckých bot je důležité zvolit správnou velikost a zajistit pohodlné nošení na noze. V ideálním případě by měla být po délce vytvořena mezera 5–7 mm. Faktem je, že během běžeckého tréninku noha vždy trochu vyroste a tato anatomická vlastnost by neměla vést k nepohodlí.

Nedoporučuje se kupovat tenisky, které se vám zdají příliš malé nebo příliš velké. To může vést ke zranění, puchýřům nebo bolesti.

Prodyšný svršek

Pro pohodlný běh po asfaltu je důležité, aby byl svrchní materiál prodyšný a poskytoval nohám dobré větrání. To pomůže vyhnout se potu a nepohodlí během cvičení.

Musíte si vybrat boty se svrškem ze síťovaných syntetických materiálů, ale pro módní vzhled je lepší opustit přírodní tkaniny, kůži a koženku.

Pokud plánujete pokračovat v tréninku i za deštivého počasí, zvažte vhodnou „možnost tenisek“. Co je zde důležité? Důležité je, že při tvorbě tenisek výrobce používá jako mezimateriál GoreTex membránu. Skládá se z mikroskopických pórů, které umožňují průchod vzduchu a vodní páry, ale odpuzují kapalnou vodu.

O technologických materiálech v plážovém oblečení:

Anatomický design

Dobré tenisky pro běh na asfaltu by měly mít anatomický design, který zohledňuje vlastnosti nohy a zajišťuje ji při běhu. Mluvíme především o pronaci a supinaci.

Ve většině případů se při běhu a chůzi naše nohy mírně stáčejí buď dovnitř (pronace) nebo ven (supinace). Chcete-li zjistit specifické vlastnosti vašeho chodidla, můžete kontaktovat sportovní hypermarkety. Existují speciální stojany, kde se provádějí testy. Polohu nohy můžete zjistit i doma. Stačí stát s mokrou nohou na listu papíru a pečlivě prozkoumat tisk.

Pokud se otiskne celá noha, chodidlo se stočí dovnitř. Pokud jsou pata a oblast před prsty viditelnější, posuňte se směrem ven. Normálně by stopa měla být souvislá a pata a prsty by měly být spojeny šíjí o tloušťce 2–3 cm.

ČTĚTE VÍCE
Co je součástí kombinované manikúry bez povlaku?

Správně zvolené tenisky umožňují vyrovnat přirozené anatomické rysy a adekvátně rozložit zátěž na svaly, vazy a klouby. Tenisky by navíc měly být laterálně pružné, aby umožnily chodidlu přirozený pohyb, ale zároveň dostatečně tuhé podél podélné osy, aby se chodidlo nekroutilo.

Šlapat

Běhoun na podrážce asfaltové běžecké boty by měl mít minimální vzorek, aby byl zajištěn lepší kontakt s vozovkou a efektivnější přenos síly při odrážení.

7 nejlepších bot pro běh po chodníku – výběr odborníka

  1. Puma Magnify Nitro Surge — pro lepší tlumení nárazů model používá dvě speciální vrstvy pěny, které účinně tlumí nárazy a zároveň nezatěžují pár. Odolná pryžová podešev umožňuje teniskám udržet si spolehlivou přilnavost po celou dobu používání.
  2. Demix Pulsar Ernblast Wave — dvousložková podešev se speciální polymerovou vložkou v patě poskytuje spolehlivé tlumení nárazů, návrat energie při běhu a snižuje nárazové zatížení kloubů. Pro podporu chodidla jsou v designu zahrnuty speciální prvky umístěné po stranách tenisky.
  3. Saucony Triumph 20 — měkká a lehká podešev účinně zvládá rázové zatížení a odolná pryžová podešev poskytuje vysoce kvalitní trakci i na mokrém asfaltu. Výrobce přitom k výrobě páru používá recyklované materiály, což odpovídá trendu šetrnosti k životnímu prostředí a snižuje množství škodlivých emisí.
  4. Demix Gravity – podešev z lehké a elastické EVA poskytuje skvělé tlumení nárazů, pryžové vložky poskytují spolehlivou přilnavost i při ostrých zatáčkách a antibakteriální impregnace vnitřku tenisky chrání před nepříjemnými pachy.
  5. Asics Gel-Cumulus – lehký model, jehož podrážka má speciální gelovou vložku. Poskytuje efektivní tlumení nárazů, pohodlné odpružení a vynikající podporu klenby. Pár je ideální pro regeneraci a dlouhé běhy.
  6. Li-Ning Spark Lite — díky mezipodešvi model dokonale tlumí vibrace a tlumí nárazové zatížení kloubů. Speciální příčné pruhy na podrážce umožňují co nejpřirozenější pohyb chodidla, díky čemuž ani po dlouhém tréninku nepocítíte nepohodlí.
  7. Fila Nitro – pěnová podrážka a vzduchová jednotka v patě poskytují vynikající tlumení nárazů a návrat energie při běhu a podešev ze syntetické pryže vám umožní udržet spolehlivou přilnavost i v deštivém počasí.

Hezký den všem, dnes se obujeme na běhání! Začněme tím, že se k tomu nehodí žádná sportovní obuv. Nevhodné jsou například tenisky, stejně jako nejsou vhodné tenisky na basketbal, tenis, procházky atd. Každý sport obnáší specifickou zátěž a pro nepřipraveného sportovce je nejdůležitější ji správně kompenzovat, aby se nezranil. Existují boty určené speciálně pro běh – běžecké tenisky a hroty, které snižují riziko zranění a pomáhají dosáhnout dobrých výsledků. V tomto článku nebudeme mluvit o hrotech, mají svůj účel a nejsou vhodné pro začínající běžce, podívejme se na tenisky. Běžecké boty mají několik společných znaků: 1) Běžecké boty (s výjimkou některých speciálních modelů) musí mít odpružení. Mělo by to být v patě podešve a totéž se děje ve špičce. Všichni výrobci vysoce kvalitních běžeckých bot uvádějí přítomnost a umístění vložek tlumících nárazy. 2) Podrážka a svršek tenisky musí být v přední části pružné a měkké. 3) Podrážka má pryžové vložky odolné proti oděru. Nejčastěji se nacházejí v patě a na vnější straně špičky tenisky, kam dopadá hlavní zátěž. 4) Běžecké boty nejsou nikdy vyrobeny z kůže nebo jiných špatně prodyšných materiálů. 5) Pevné prvky svršku tenisky jsou povoleny pouze v oblasti paty. Ale neměly by být v kontaktu s nohou, třít nebo vyvíjet tlak na Achillovu šlachu. 6) Šněrování by mělo být ideálně umístěno na tenisce asymetricky, blíže k vnitřní straně chodidla. 7) Je lepší, když šněrovací smyčky nejsou spojeny jedinou pevnou tyčí. Měly by mít možnost se mírně pohybovat, aby tenisky pevněji seděly na noze. To však nemusí platit. 8) Stélka musí být vyjímatelná, aby ji bylo možné v případě potřeby vyměnit za ortopedickou. 9) Hmotnost páru tenisek by neměla přesáhnout 400 gramů. Ale to není všechno. To, že je bota dobrá na běh, neznamená, že je dobrá i pro vás. Je třeba zvážit několik faktorů. Pohlaví sportovce Pánské a dámské tenisky se liší nejen barvou. Ženské chodidlo je na boty náročnější, lze tedy použít doplňkové technologie a další materiály. Hlavní rozdíly mezi dámskými teniskami: 1) Proporce ženské nohy se v průměru liší od proporcí mužské nohy, což znamená, že ta poslední je jiná. Dámské kopyto je užší 2) Podpatek dámských bot má extra výšku, čímž se snižuje pravděpodobnost poranění Achillovy šlachy 3) Ženy váží méně než muži, a proto je odpružení dámských bot měkčí než u pánských Výjimkou z těchto pravidel je, pravidlem soutěžní obuv, která nemá seriózní konstrukční řešení a technologie, není však vhodná pro dlouhodobý trénink. Pronace, supinace a výška klenby Pokud vám tyto pojmy nejsou známy, můžete si o nich přečíst v článku pronace a supinace. Zde chci poznamenat, že při výběru tenisek je jedním z rozhodujících faktorů stupeň pronace a výška klenby nohy – tento parametr přímo ovlivňuje pravděpodobnost zranění. Lidé s nadpronací a nízkou klenbou by měli volit tenisky s podporou klenby (ochrana před nadpronací), zvýší se tím tlumení nárazů a ušetří se kolena. Zatímco pro hypopronátory je zcela kontraindikováno je nosit – zvyšuje se pravděpodobnost zkroucení nohy. Široká a úzká chodidla, velikost boty Šířka kopyta závisí především na výrobci. Například Asics má tradičně spíše úzkou kopyt, Saikoni a Brooks mají širokou kopyto a Mizuno má úzkou kopyt na patě a širokou ve špičce. Při zkoušení tenisek dbejte na to, jak vám sedí na noze – tenisky by vám měly přiléhat k noze, ale zároveň nikde netlačit. Tenisky vždy šněrujte od spodních poutek, aby vám co nejlépe seděly na noze. Velikost boty by měla být zvolena tak, aby palec nedosahoval ke špičce tenisky alespoň o 3 milimetry. Je to dáno tím, že při běhu se noha zvětšuje a pokud jste si vzali tenisky přesně té správné velikosti, může se vám při běhu poškodit nehet. Ze stejného důvodu je lepší zkoušet tenisky večer, kdy je noha zvětšená od každodenní zátěže. Pro upevnění byste měli nosit běžecké ponožky a mít s sebou ortopedické pomůcky, pokud je používáte. Některé typy tenisek jsou vyrobeny tak, aby běžely malé. Nejčastěji se jedná o soutěžní boty. Typ tréninku a váha sportovce Vzor je zde jednoduchý, čím větší váha, čím delší vzdálenost a čím horší trénink svalů a vazů, tím je odpružení a podpora žádoucí. Které (ve kterých částech tenisky) záleží na stavbě vašeho chodidla, biomechanice a technice běhu. Rozdíl ve výšce podrážky od paty ke špičce a technika běhu Hodnota rozdílu se volí v závislosti na technice uložení chodidla při běhu. Obecně existují tři typy běhu: úder na patu a úder na střední nebo přední nohu. Při běhu na patě je vyrobena výše a v patě bývá decentní odpružení, aby se minimalizovalo riziko poranění kolene. Při běhu na střední nebo přední části chodidla je podrážka plošší a tlumení nárazů je umístěno především v přední části. Jak je uvedeno výše, vyšší podpatek snižuje riziko poranění Achillovy šlachy. Existuje názor, že rozdíl může ovlivnit a změnit vaši techniku ​​běhu. K tomuto tvrzení jsme skeptičtí. Rozdíl vám může trochu pomoci nebo překážet v běhu s vaší technikou, ale rušení nikdy nebude tak silné, aby se technika změnila. Sezónní letní a závodní běžecké boty jsou vyrobeny tak, aby byly lehké, prodyšné a snadno se namočily. Zimní a podzimně-jarní tenisky jsou vyrobeny z hutnějších materiálů, které špatně promoknou a lépe udrží teplo. Navzdory nadějím mnoha lidí neexistují tenisky, které jsou dobře větrané a zároveň voděodolné. Dokonce i tkanina Gore-Tex, navržená k vyřešení tohoto problému, se s ním ne vždy úspěšně vyrovná. Krytí Podrážka tenisky primárně závisí na povrchu, po kterém běháme. Pro běh na běžeckých pásech, asfaltu a jiných tvrdých rovných površích je vhodná rovná, měkká podrážka. Pro prašné cesty a podobné měkčí půdy je podrážka tužší a běhoun hlubší, aby se zlepšil výkon. Běh lesem a za špatného počasí vyžaduje ještě více nášlapu a někdy i železné hroty, aby se zabránilo uklouznutí na padlých kmenech stromů, ledu atd. Tyto podrážky jsou také vyrobeny ještě pevněji, aby chránily nohu sportovce před všemi druhy ostrých kamenů a úlomků. Terénní boty často obsahují kromě podrážky i boční podporu chránící nohu před vykloubením a hustší síťovinu, která se hůře poškozuje. Značka Rozdíl mezi značkami není pozorován pouze u podložek. Každá značka má také své vlastní technologie, a přestože jsou všechny svým významem podobné, stále se liší. Asics tedy používá gel, saikoni a brux, pěnu pro tlumení nárazů a mizuno používá plastovou destičku. Všechny plní stejnou funkci, ale chovají se mírně odlišně, takže je lepší vyzkoušet několik možností a vybrat si tu nejpohodlnější. Také některé značky mají své vlastní zaměření. Například Salomon se zaměřuje hlavně na jízdu v terénu. Většina uvažovaných charakteristik může a měla by být určena nezávisle, nicméně stupeň pronace a plochých nohou, stejně jako nuance techniky, lze nejlépe objasnit pomocí speciálního vybavení.

ČTĚTE VÍCE
Co je zdravé jíst v létě?

Články o sportovním vybavení a jeho výběru, technice běhu, tréninku.

Kliknutím na tlačítko „Přihlásit se k odběru“ souhlasíte s podmínkami uživatelské smlouvy.

Přihlaste se k testování v běžící laboratoři

Vyberte laboratoř Vyberte datum a čas Kontaktní informace Úspěšně jste se zaregistrovali!

Adresa: Moskva, Goncharny proezd 8/40

Otevírací doba: (Po-Ne od 10:00 do 21:00)

Adresa: Moskva, Novinsky Boulevard, 12

Otevírací doba: (Po-Ne od 10:00 do 21:00)

Adresa: Petrohrad, Kemskaya, 1

Otevírací doba: (Po-Ne od 11:00 do 22:00)