Novoroční svátky skončily, což znamená, že je čas dostat se do formy. Relax.com.ua vám nabízí 10 základních pravidel, která vám pomohou zhubnout.
Zdroj fotografií: ilive.com.ua
Poslední jídlo by mělo být nejpozději 2 hodiny před spaním
Zdroj fotografií: xn—-7sbneo0a4bi.xn--p1ai
Existuje názor, že nemůžete jíst po 18,00:100. To je částečně pravda. Tělo vám v noci za talíř těstovin nepoděkuje. Ale vypijte sklenici kefíru nebo snězte 5 gramů. Konzumace kuřecích prsou dvě hodiny před spaním vašemu zdraví neuškodí. Pamatujte, že abyste zhubli, nemusíte hladovět. Za optimální se považuje jíst XNUMXx denně, ale v malých porcích.
Začít sportovat
Zdroj fotografií: mygazeta.com
Aktivní životní styl a sport jsou klíčem ke štíhlé postavě. Nevyčerpávejte své tělo těžkým tréninkem. Stačí, aby fyzická aktivita byla pravidelná (1-3x týdně). Pamatujte, že nemůžete cvičit na prázdný žaludek. Hodinu před tréninkem je lepší jíst proteinové jídlo, které je nezbytné pro výživu svalů.
Určitě si dejte snídani
Zdroj fotografií: izum.ua
Mnoho lidí si myslí, že když vynechají snídani, zhubnou rychleji. Tento názor je chybný. Za prvé, snídaně je nejdůležitější jídlo dne, protože nám dodává energii na celý den. Za druhé, když to vynecháte, sníte mnohem více kalorií na oběd.
Jezte pouze tehdy, když máte hlad
Zdroj fotografií: kitchenmag.ru
Některé diety doporučují jíst každé tři hodiny, ale to není úplně správné, protože vše závisí na tom, co jste jedli. Nejlépe uděláte, když budete poslouchat své tělo a počítat kalorie.
Veďte si kalorický deník
Zdroj fotografií: emtelata.net16.net
Kalorický potravinový deník vám pomůže určit, které potraviny byste měli ze svého jídelníčku vyloučit a které byste měli jíst častěji. Musíte si také vypočítat svůj individuální denní příjem kalorií. Na internetu můžete najít několik vzorců pro výpočet.
Buďte zodpovědní za to, co jíte
Zdroj fotografií: queen-time.ru
Pro ty, kteří hubnou, je velmi těžké vzdát se lahodných vysoce kalorických jídel. Pamatujte, že jíme proto, abychom obnovili zásoby energie, vitamínů a minerálů, a ne proto, abychom se zasytili. Zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na vlákninu, potraviny bohaté na bílkoviny a komplexní sacharidy, ořechy, bobule a ovoce. Hledejte na internetu zdravé recepty na výživnou, ale nízkokalorickou zeleninu. Například avokádo a brokolice.
Jezte grapefruit každý den
Zdroj fotografií: jenskiimir.ru
Grapefruit je skutečným „zachráncem“ pro ty, kteří bojují s nadváhou. Toto citrusové ovoce obsahuje hodně vlákniny, která zlepšuje proces vstřebávání potravy. Grapefruit také pomáhá snižovat chuť k jídlu a hlad. Když sníte půl hodiny před jídlem půlku ovoce, usednete ke stolu s mírným pocitem plnosti a s menším rizikem, že sníte příliš mnoho.
Pít hodně vody
Zdroj fotografií: hochu.ua
Voda slouží jako výborná náhrada nezdravých nápojů (sodovka, sladká voda, džus, alkohol). Stejně jako grapefruit také pomáhá snižovat pocit hladu. Chcete-li zhubnout, trénujte za 20 minut. Před jídlem vypijte sklenici studené vody. Také voda v těle je potřebná k rozpouštění tuků a odstraňování toxinů, což je důležité při hubnutí. Musíte vypít alespoň 1,5 litru denně.
Važte se každý týden
Zdroj fotografií: boginya.com
Při hubnutí je nesmírně důležité hlídat si váhu. Tímto způsobem si můžete všimnout, zda došlo ke změnám, a upravit svůj jídelníček.
Změřte své objemy
Zdroj fotografií: home-ledi.ru
Při aktivním sportování se vaše váha nemusí měnit kvůli nárůstu svalové hmoty. Nenechte se tedy odradit, pokud stoupnete na váhu a nebudou vidět žádné výsledky. Stačí si změřit objemy.
Relax.com.ua vám přeje úspěch!
Autor: Taťána Sharai
[Aktualizace]
