Jak správně jíst, abyste rychle zhubli?

V současné době existuje obrovské množství různých teorií zaměřených na to, jak se rychle a efektivně vrátit do normálu – zhubnout a zlepšit svou pohodu. Někteří prostě odmítají večeři po šesté, jiní se mučí vysilujícími dietami, další dávají přednost některým potravinám, vyjma škodlivých. To vše jsou poměrně složité a ne zcela správné způsoby, jak zhubnout. Optimálním řešením je přejít na správnou výživu při hubnutí. Článek poskytuje informace o tom, jak, co a kdy jíst při hubnutí.

Hubnutí pro celkové zdravotní výhody

Moderní systémy správné výživy jsou zaměřeny nejen na hubnutí, ale na výrazné zlepšení celkové pohody. Dnes není v módě být nespokojený a vyčerpaný. Přitahují je takové vlastnosti, jako je veselost a přirozenost.

Profesionální odborníci na výživu sdílejí stejný názor, pokud jde o hubnutí. Při práci s lidmi, kteří chtějí zhubnout, dodržují dvě hlavní pravidla:

1. Jídlo by mělo být pestré. Tělo musí přijímat dostatečné množství živin a mikroprvků.
2. Pokrmy musí být chutné. V opačném případě můžete čelit stresu.

Pouze pokud budete dodržovat tato pravidla, můžete dosáhnout pozitivního výsledku – zhubnout a nezkazit nervový systém.

Hlavní zásady správné výživy

Hubnutí dodržováním pravidel vyvážené stravy je snadné. Hlavní věcí je zde vzít v úvahu kalorické potřeby lidského těla a každodenní fyzickou aktivitu. Mezi hlavní zásady správné výživy patří:

• Vysoce kalorické, smažené a mastné potraviny by měly být nahrazeny zdravými potravinami;
• Je důležité vyloučit občerstvení, které bylo přijato na cestách;
• Obsah kalorií ve spotřebovaném jídle musí plně odpovídat energetickému výdeji těla;
• Je nutné zajistit, aby chemické složení produktů uspokojovalo základní potřeby těla;
• Je důležité dodržovat dietu. Je třeba jíst jídlo v malých porcích, v určitých časových intervalech.

Pokud se budete řídit těmito doporučeními, podaří se vám zhubnout asi o 2 kg za měsíc.

Výhody správné výživy

Moderní odborníci na výživu nazývají základní principy správné výživy „bezplatná dieta“. Toto je jeden z nejúčinnějších a nejbezpečnějších směrů v procesu normalizace hmotnosti. Mezi hlavní výhody tohoto systému patří:

• Není třeba přinášet oběť v podobě vzdání se určitých potravin;
• Chcete-li zhubnout, stačí dodržovat určitá doporučení a moudře plánovat svůj jídelníček;
• Rychlé zlepšení metabolismu, což podporuje rychlou ztrátu hmotnosti;
• Tato dieta je ideální pro ty lidi, kteří mají problémy se zažíváním, problémy s trávicím traktem, diabetes mellitus nebo onemocnění srdce a cév.

Pokud člověk zvolí správnou výživu, do měsíce zpozoruje, jak výrazně stoupá jeho výkonnost a zlepšuje se nálada. Důvod této výhody je založen na tom, že v každém pokrmu postaveném podle pravidel PP je optimální poměr tuků, sacharidů a bílkovin.

Hlavní pravidla výživy

Pojem „pravidla zdravého stravování“ je do značné míry zavádějící. Nejedná se o dietu ve smyslu, ve kterém jsou všichni moderní smolaři zvyklí vnímat. Správná výživa je životní styl, který vyžaduje určitou dávku trpělivosti a pravidelnosti.

Zavedená pravidla PP nelze označit za obtížná. Abyste je asimilovali a přivedli je do svého života, stačí ukázat touhu. Zde jsou nejzákladnější pravidla, která je třeba dodržovat pro hubnutí a celkové zdraví:

1. Je nutné pít dostatek vody. Podle vědeckých názorů by člověk měl vypít asi 2 litry vody denně. Kompoty, čaj a káva se neberou v úvahu. Abyste nezapomněli pít správné množství vody a regulovali její množství, můžete využít speciální mobilní aplikaci.
2. Přísné dodržování režimu. Není třeba svačit na cestách. Stojí za to být trochu trpělivý, i když je mírný pocit hladu. Stačí se na pár dní omezit a vaše tělo si zvykne.
3. Při budování správné výživy pro hubnutí a jídelníčku je třeba vybírat produkty moudře. Je důležité vzít v úvahu jejich kompatibilitu. Poprvé byste si měli sami najít a vytisknout speciální tabulku kompatibility.
4. Složení výrobků. Při nákupu tohoto nebo toho produktu byste měli pečlivě prostudovat složení. Čím méně složek produkt obsahuje, tím je přirozenější a tím pádem i zdravější.
5. Zákaz smažení. To je jedno ze základních pravidel správné výživy. Proces smažení obvykle používá poměrně hodně oleje. Po konzumaci se v těle určitě uloží v podobě kil navíc. Chcete-li zhubnout, musíte pokrmy v troubě vařit nebo péct.
6. Tankování paliva. Saláty by neměly být ochuceny obvyklou majonézou, ale malým množstvím oleje. Může to být lněné semínko, olivové, sezamové. Může být smíchán s trochou citronové šťávy.

Je velmi důležité jíst malé porce. Maximální přestávka mezi jídly by měla být 4 hodiny. Je důležité jídlo velmi dobře rozžvýkat. Neměli byste se nechat rozptylovat čtením novin, procházením informací na internetu nebo sledováním televize.

Správný výživový režim

Aby tělo během procesu hubnutí dostalo mikroelementy a vitamíny potřebné pro práci, musíte jíst alespoň 5-6krát denně. Jídelní řád je třeba rozvrhnout tak, aby se jídlo dostávalo do těla v pravidelných intervalech. Zde je přibližný jídelníček, který je vhodné během dne dodržovat:

1. Snídaně by měla začínat kolem 7-9 hodiny. Toto je optimální doba pro konzumaci sacharidů. Tyto složky se tráví mnohem déle než jiné látky. Nejlepší možností by bylo jíst ovesné vločky s ovocem nebo omeletu se zeleninou. Tu můžete doplnit čerstvou šťávou. Pokud váš rozvrh zahrnuje hodiny v tělocvičně, měli byste ji navštívit před jídlem.
2. Oběd do 12 hodin. To je skvělý čas k jídlu něco tekutého a horkého. Mezi ideální pokrmy patří nízkotučný boršč, krémová polévka, zelňačka a houbová polévka.
3. Oběd by měl být mezi 13. a 15. hodinou. V této době je lidské tělo schopno rychle strávit složité potraviny. Z tohoto důvodu je přijatelné jíst potraviny, jako je celozrnný chléb, těstoviny a brambory. Pokud člověk odpoledne sportuje, pak by se sacharidy měly nahradit bílkovinami.
4. Abyste před večeří nestrádali hlady, měli byste si dát svačinu mezi 16. a 17. hodinou. Toto jídlo by mělo být součástí vašeho denního režimu, pokud máte pocit hladu. Můžete jíst nějaké ovoce nebo vypít sklenici džusu nebo kefíru.
5. Ideální čas na večeři je od 18:20 do XNUMX:XNUMX. Hlavní věc je, že toto jídlo by se mělo objevit nejpozději dvě hodiny před spaním. Je povoleno jíst libové maso, ryby a zeleninu. Případně zvažte tvarohový kastrol, ovocný salát nebo omeletu z bílků.

Je vhodné dodržovat uvedená pravidla. To vám umožní rychle zhubnout, aniž by došlo k poškození vašeho zdraví.

Jak přejít na správnou výživu?

Udržování správného jídelníčku je celkem snadné a příjemné. Při přechodu na toto schéma mohou nastat potíže. Aby se zabránilo stresu na těle, doporučuje se dodržovat následující pravidla:

• Mějte vždy po ruce malou svačinku v nádobě. To pomůže vyhnout se situaci, kdy kvůli hladu bude člověk jíst rychlé občerstvení;
• Produkty v obchodě byste měli nakupovat přísně podle seznamu, abyste nenakupovali příliš mnoho. Nezapomeňte do seznamu zahrnout čerstvé ovoce, bylinky, zeleninu a různé obiloviny;
• Ze stravy by měly být vyloučeny recepty s uzeným masem a konzervami. Jde o dost škodlivé produkty, které obsahují mnoho zcela zbytečných přísad, konzervantů a zvýrazňovačů chuti;
• Je nutné se vyhýbat produktům, které obsahují rafinovaný cukr. Ono a všechny možné sladkosti by se měly nahradit medem a ovocem. Ve středu stolu by vždy neměly být obvyklé sušenky a sladkosti, ale ovoce a zdravé tyčinky.

Abyste neporušili, nemusíte tato pravidla zavádět v jeden den. Dívka nebo muž musí postupně přejít na správnou výživu. První týden můžete z jídelníčku vyškrtnout rychlé občerstvení a druhý týden cukr. Pokud máte neodolatelnou touhu sníst něco sladkého, můžete dát přednost hořké čokoládě.

Hubnutí v sanatoriu Solnechny

Pokud potřebujete hladce, v pohodlných podmínkách, přejít na správnou výživu, pokud potřebujete zavést nový režim hubnutí pod vedením profesionálů, měli byste si zakoupit vstupenku do sanatoria Solnechny. Rekreantům je nabízeno poměrně mnoho různých terapeutických, preventivních a zdravotních programů. Kdo chce zhubnout a přejít na správnou výživu, měl by si zakoupit voucher sanatoria-resortu s programem “Lose Lose in Solnechny” .

Osoba, která si zvolí správný výživový program a denní menu pro hubnutí, pochopí, co to znamená správně jíst a jaké potraviny lze konzumovat. Menu rekreantů se skládá z jídel, které poskytují maximální vyvážení každodenní stravy. Každá varianta vařené stravy zajistí, že tělo dostane optimální poměr nejen nutričních, ale i biologických složek. Pouze v tomto případě bude potravina vykazovat maximální příznivé účinky v těle.

Pokud do sanatoria přijde člověk, který chce nejen zhubnout, ale obnovit zdraví, může mu být předepsána jedna z dietních možností:

• Dieta B – pro lidi s diabetem 2. typu;
• Dieta P – při onemocněních trávicího ústrojí;
• Dieta H se sníženým obsahem bílkovin. Předepsáno pro problémy s ledvinami a játry;
• Dieta M se zvýšeným množstvím bílkovin. Indikováno pro těžkou anémii a diabetes 1. typu.

Kromě dobře strukturované výživy mají rekreanti přístup k léčebným a preventivním procedurám. Nemluvíme pouze o standardních akcích, ale o nejnovějších lékařských službách. Kromě toho si rekreanti užijí takové okamžiky, jako jsou:

1. Dostupnost studny se zdravou minerální vodou. Jeho hloubka je 1340 m.
2. Organizace a poskytování služeb exkurzí.
3. Pro víkendové pobyty na území sanatoria jsou poskytovány aktivity jako infrasauna, masáže, laser, pressomed, magnetoterapie, fototerapie, speleo a SMT.

Rekreanti v sanatoriu Solnechny dostávají vysoce kvalitní jídlo. Strava vždy obsahuje sezónní zeleninu a ovoce, které obsahují mnoho vitamínů a mikroelementů. Pokrmy jsou připravovány pouze z produktů šetrných k životnímu prostředí.

Zde se můžete naučit, jak správně jíst, zcela přebudovat svůj jídelníček a poté doma dodržovat správnou výživu pro hubnutí. Zdravé stravování je pouze součástí obecné filozofie zdravého životního stylu. Stačí zavést do života systém zdravé výživy, přehodnotit své názory na stravu a zdraví, aby se vám zlepšila nálada, ideální postava a vy už nemusíte hubnout.

Každý rok jsem držel diety, ale skončil jsem bez výsledků. Dokud jsem nedošel do stádia před obezitou.

Zhubnout se mi podařilo pouze sportem a zdravým stravováním. Za pět měsíců jsem se zbavil 20 kg nadváhy, dušnosti a přesvědčení, že moje postava je „hruška“. Stálo mě to 32 326 rublů. Řeknu vám, jak se to všechno stalo.

UČEBNICE T—J
Jak jíst chutně a zdravě doma
Bezplatný kurz vám pomůže naplánovat si jídelníček, připravit se a vyhnout se celodennímu stání u plotny

Proč jsem se rozhodl zhubnout

Začal jsem si všímat, že jsem se rychle vyčerpal, když jsem stoupal po schodech, a místo chůze jsem jel jednu zastávku autobusem. Jednoho dne jsem se ze zvědavosti vážil na večírku a postava, kterou jsem viděl, se v mé mysli stala zlomem – 75 kg při výšce 162 cm. Byl to antirekord.

O týden později jsem si uvědomil, že obezita a dušnost nejsou to, na co jsem mířil. Znovu jsem si slíbil, že v pondělí začnu hubnout. Tentokrát vše klaplo.

Na první fotce vážím 75 kg, na druhé 55 kg
Jak jsem zhubla

Motivace

Dříve jsem se snažil zhubnout takto: držel jsem oblíbené monodiety, vzdal jsem se sladkostí a vyloučil ze svého jídelníčku tučná a škrobová jídla. To vše ale netrvalo déle než tři dny. Nakonec jsem se zlomil. Chtěl jsem vidět v zrcadle krásku s tělem Venuše de Milo, ale touha pít čaj a koláč se ukázala být pokaždé silnější. Tentokrát jsem se ale rozhodl jednat jinak.

Přesvědčil jsem se, že jen první tři týdny budou těžké. Četl jsem, že návyky se tvoří za 21 dní. To znamená, že se musíte snažit být trpěliví po dobu tří týdnů, abyste si zvykli na sport a výživu, a zbytek času být na sebe hrdí. Takže hubnutí se pro mě stalo experimentem síly vůle.

Rozdělil cíl na etapy. Online kalkulačka BMI ukázala, že zdravé rozmezí hmotnosti pro výšku 162 cm je od 48 do 65 kg. Stanovil jsem si proto jasný cíl – zhubnout na 60 kg, tedy vrátit se k normální tělesné hmotnosti. Tehdy se mi to zdálo nereálné, ale přesto jsem to chtěl zkusit. Abych proces psychologicky usnadnil, rozdělil jsem ho do tří fází: od 75 do 70 kg, od 70 do 65 kg a od 65 do 60 kg.

Vybral jsem si odměnu. Za každých pět shozených kilogramů jsem se rozhodl odměnit se oblečením. Uvědomění si, že s každým shozeným kilogramem si můžu vybrat ne šaty, které skrývají nedostatky, ale ty, které se mi líbí, bylo neuvěřitelně radostné.

Inspirováno úspěšnými příklady. Prohlížel jsem si fotky na fórech nebo videa na YouTube s příběhy lidí, kteří zhubli. Zdálo se, že pokud se to podaří ostatním, pak velmi brzy dosáhnu požadovaného výsledku.

Navštivte lékaře

V tomto článku nedáváme doporučení. Před jakýmkoli rozhodnutím o léčbě se poraďte se svým lékařem. Odpovědnost za své zdraví je pouze na vás.

Jak jsem zhubla

Trénink

Neměl jsem doma nic, čím bych si hlídal postavu. Rozhodl jsem se to napravit – řeknu vám, co jsem koupil.

Chytré váhy. Fungují ve spojení s aplikací, která ukazuje moji váhu, body mass index, procento vnitřního a podkožního tuku, hladinu vody, stav kosterního svalstva, kostní hmotu a tělesný věk. Můžete také sledovat proces hubnutí podle týdne, měsíce a roku. Cena – 1467 ₽.

Snímek obrazovky z aplikace pro chytré váhy

Grafy pokroku podle měsíců

Kuchyňské váhy. Pomáhá vypočítat obsah kalorií každého produktu. Dá se to samozřejmě udělat i sofistikovanějšími způsoby: hledejte energetickou hodnotu na 100 g a spočítejte ji v závislosti na celkové hmotnosti. Pokud ale nakupujete potraviny ve velkém, tato možnost není. Cena – 300 ₽.

Sportovní oblečení. Abych doma trénoval a v teplém počasí běhal po areálu, koupil jsem si legíny a tričko. Cena – 800 ₽.

Suchý masážní kartáč. Někde jsem se dozvěděla, že suchá masáž pomáhá zbavit se celulitidy. Když se podívám dopředu, poznamenám, že to opravdu zmizelo: opravdu nevím, díky tomuto kartáči nebo pravidelnému cvičení v tělocvičně. Cena – 240 ₽.

Svinovací metr. Ukázalo se, že nebyla doma. Koupil jsem si ho kvůli měření tělesných parametrů. Cena – 70 ₽.

Utratil jsem 2877 ₽ za všechny doplňky na hubnutí

Co jsi koupil	kolik jsi utratil?
Chytré váhy	1467 ₽
sportovní oblečení	800 ₽
Kuchyňské váhy	300 ₽
Suchý masážní kartáč	240 ₽
Svinovací metr	70 ₽

Utratil jsem 2877 ₽ za všechny doplňky na hubnutí

Co jsi koupil	kolik jsi utratil?
Chytré váhy	1467 ₽
sportovní oblečení	800 ₽
Kuchyňské váhy	300 ₽
Suchý masážní kartáč	240 ₽
Svinovací metr	70 ₽

Jak jsem zhubla

Dieta

Vždy jsem věřil, že mám predispozici k nadváze a můj typ postavy byl „hruška“. Nadváhu jsem nepřibrala za den ani za měsíc – ta se nahromadila během let. Ve škole jsem utrácel kapesné za colu a oblíbenou bílou čokoládu. Na střední škole jsem začal nenávidět zeleninu a začal jsem jí jíst velmi málo. Na univerzitě jsem se dozvěděl o existenci kávy se sirupy.

Tehdy mě problémy s výživou a váhou vůbec netrápily. Nepřemýšlel jsem o kaloriích a výhodách potravin, jedl jsem všechno, co bylo chutné. K snídani jsem pil čaj s klobásovými sendviči nebo kouskem koláče nebo jedl míchaná vejce a opečenou slaninu. K obědu byla polévka, hlavní jídlo, dezert a plechovka coly. K večeři jsem mohl pít čaj s celou čokoládovou tyčinkou nebo balíček minicroissantů.

Porce měly velikost umyvadla: nebylo možné zasytit malým množstvím jídla. Neustále jsem si také dělala svačiny v podobě kávy a čokoládových tyčinek, v pátek jsem si objednávala pizzu nebo rohlíky a o víkendech jsem chodila s přáteli do fastfoodů.

Zelenina, ovoce a čistá voda byly v jídelníčku nejméně časté – i při nejintenzivnější žízni jsem volil džus nebo sodu.

Nevěděl jsem, jakou zásadu jíst, abych zhubl. Četl jsem fóra a často jsem narážel na pochvalné ódy na dietu Usámy Hamdii, určené pro lidi s cukrovkou, kteří potřebují snížit hladinu cukru v krvi. Neměl jsem žádné nemoci, ale měl jsem drogovou závislost na sladkém – rozhodl jsem se, že by pro mě bylo také užitečné snížit své chutě na to.

co jsem jedl? Pravidla diety byla následující: doba trvání – čtyři týdny; snídaně, obědy a večeře pro každý týden jsou podrobně rozepsány; občerstvení je zakázáno. Přeskakování dnů nebo změna produktů je zakázána, vše musí být konzistentní a přesně podle plánu. Pokud porušíte pravidlo, začnete znovu. I kdyby to byl už čtrnáctý den, je potřeba se vrátit k prvnímu.

Nemůžete přidávat sůl a olej, můžete si dát pouze zelený čaj, musíte vypít alespoň jeden a půl litru vody každý den.

Menu na první týden diety

Potraviny na týden jsem nakoupila najednou, abych nechodila každý večer do obchodu a nebyla v pokušení koupit si místo vajec jednoho dne Raffaello. Hlavní nepříjemnost byla, že jsem jídlo nepřibírala na váhu. Sýr v balení váží 160 g, ale dieta vyžaduje jen 60 g. Něco z toho se hodilo na další týden, zbytek se ale musel vyhodit.

Jak jsem se cítil. Zpočátku se mi líbilo velké množství zákazů, nemusíte nic vymýšlet, vše už bylo před vámi hotové. Nezbývalo než dodržovat přísná pravidla a užívat si shozená kila.

Každé ráno po dobu dvou týdnů jsem jedl vejce a půl pomeranče. Zpočátku to šlo snadno, ale po deseti dnech jsem už ohrnoval nos, abych necítil jejich chuť. U pomerančů je to naopak: pokud se předtím zdály kyselé a citrónové, později jako med.

Ve třetím týdnu začala hrozná slabost. Několikrát jsem v autobuse upadl do stavu téměř mdloby. Pamatuji si, jak jsem přišel domů, snědl jsem nenáviděná vejce a myslel jsem si, že už to nemůžu vydržet. Jíst stejná jídla bez soli a koření bylo smrtelné. Chtěl jsem se vyřádit, ale ne kvůli Big Macu, ale kvůli kousku černého chleba a okurce navíc. Narušené bylo i zažívání, jednou týdně jsem pila projímadlo, protože můj žaludek bez něj nechtěl fungovat. Tělu zjevně něco chybělo.

Osmnáctý den této diety jsem se rozhodl přestat experimentovat s dietami z internetu a přejít na správnou výživu. Účinek Usámy Hamdii byl dobrý: za dva a půl týdne jsem zhubl pět kilogramů. Ale tyto výsledky nestály za posměch.

Co je špatného na dietě Usámy Hamdii?

Diabetes je metabolická porucha, která do značné míry závisí na životním stylu. Jedním z hlavních rizikových faktorů jejího vzniku je obezita. To znamená, že čím více na váze přibereme, tím vyšší je pravděpodobnost, že budeme mít cukrovku 2. typu. Platí to i naopak: čím více zhubneme, tím menší je pravděpodobnost jejího rozvoje a tím větší je šance na dlouhodobou remisi, pokud již k onemocnění došlo.

Pochopením tohoto vztahu lze vytvořit jakýkoli úspěšný protokol pro léčbu cukrovky nebo zlepšení metabolického zdraví člověka jednoduše na základě faktu úbytku hmotnosti.

Dieta Usámy Hamdii není výjimkou: udržuje přísný kalorický deficit, proto je účinná při hubnutí a v důsledku toho zlepšuje některé metabolické ukazatele lidí s cukrovkou. Stejného účinku můžete dosáhnout, budete-li dodržovat jakýkoli stravovací plán s deficitem kalorií.

Tento výživový plán je ale velmi přísný a monotónní. To znamená, že z něj nelze získat všechny životně důležité živiny. Nemůžete se jí proto držet po dlouhou dobu.

Přísná dietní omezení zvyšují riziko recidivy během diety nebo recidivy po jejím skončení – kdy člověk doslova útočí na potraviny, které byly zbaveny. A díky tomu jí víc, než je pro jeho zdraví optimální. Tato strategie vede k jo-jo efektu: při dietách se hubne, dieta končí, váha se vrací a bere s sebou pár kilogramů navíc.

Pro dlouhodobé účinky je důležitější pracovat se stravovacími návyky a postupně měnit stravovací návyky. Pokud se například pravidelné pojídání zeleniny stane stejným zvykem jako čištění zubů, pak pravděpodobnost návratu má tendenci k nule. Člověk jí zeleninu ne proto, že je to nutné, ale proto, že bez ní už není chutná. To znamená, že se neomezuje, ale naopak rozšiřuje svůj jídelníček. To nevytváří zvýšené chutě na zakázané potraviny, protože zakázané potraviny přestávají existovat.

Jak jsem zhubla

Správná výživa

Po dvou a půl týdnech na dietě zmizela touha jíst nezdravé jídlo. Chtěl jsem pokračovat v hubnutí, ale chutným způsobem – ne na vejcích nebo nesoleném kuřecím mase. Sledoval jsem na YouTube spoustu videí, která doporučovala správnou výživu, neboli PN. Rozhodl jsem se tuto metodu vyzkoušet.

Nejprve jsem si potřeboval spočítat příjem kalorií. Pomohla k tomu speciální webová stránka, která vypočítala denní příjem kalorií a bilanci bílkovin, tuků a sacharidů na základě hmotnosti, výšky, věku a úrovně fyzické aktivity. Tak jsem se dozvěděl, že na hubnutí potřebuji zkonzumovat cca 1400 kcal denně.

Norma kalorií a BJU pro mou váhu na začátku hubnutí

Je snadné sledovat obsah kalorií jednotlivých produktů: je to napsáno na obalu. S vlastním vařením je to složitější. Musíte vypočítat obsah kalorií každé složky a vše sečíst. Abych nezabředl s nekonečným množstvím matematických výpočtů, stáhl jsem si do telefonu první aplikaci na počítadlo kalorií, kterou jsem našel na Epstore – YAZIO, ta už má databázi pokrmů a produktů s uvedením jejich energetické hodnoty.

co jsem jedl? Výhodou správné výživy oproti dietám je, že neexistují žádná striktní pravidla a omezení. Menu za 1400 kcal může být velmi chutné a rozmanité, takže se nechcete rozepisovat.

Snažil jsem se dodržovat zlatá pravidla talíře: zelenina zabírá polovinu a sacharidy a bílkoviny – každý ¼. Z příloh jsem úplně vyloučil brambory a těstoviny: obsahují hodně škrobu a sacharidů. Nevím, jestli jsou tak škodlivé, jak říkají někteří odborníci na výživu, ale i tak jsem je nahradila cizrnou, čočkou a dalšími obilovinami z čeledi luštěnin, které obsahují hodně bílkovin.

Večeře, kterou jsem připravil, byla lehká a uspokojivá, s vlákninou a libovými bílkovinami: kuřecí řízky s dušenou zeleninou, Caesar s dietním jogurtem místo majonézy nebo rýže s mořskými plody. Kdybych opravdu chtěl, jednou za dva týdny si dopřeji něco chutného, ​​například pár kousků pizzy nebo čokoládový eclair.

Aby jídelní lístek nenudil, hledal jsem nové recepty na sociálních sítích, existuje mnoho účtů s příklady PP diet a jídel

Nabídka pro daný den

Produkty	Kalorická hodnota
snídaně	Tvaroh s banánem, toast s lososem a tvarohem, zelený čaj	289 kcal
Snack	Jablko nebo nektarinka	45 kcal
Oběd	Dušená krůtí masová koule, pohanka, okurkový a rajčatový salát se zakysanou smetanou	357 kcal
Odpolední občerstvení	Cappuccino, marshmallows bez cukru	111 kcal
Večeře	Květák pečený v troubě se sýrem a kuřecím řízkem	252 kcal