Dá se v chladném období vyhnout pár kilům a centimetrům navíc v bocích, které se na nás téměř všechny „lepí“? Odborníci na výživu jsou si jisti – ano, a stačí k tomu jen pár malých triků.
Pokud nechcete přivítat jaro v oblečení o pár čísel větším a pak zůstat na běžícím pásu až do plážové sezóny, stačí jen pár téměř nepostřehnutelných změn ve vaší rutině – stačí začít ještě dnes.
Sdílet:
Získejte svou dávku vitamínu D
Ospalost, lenost, úbytek sil, nechuť vstát z vyhřáté postele a jít na trénink a ještě víc si jít v zimě zaběhat zná každý. A na vině není naše slabost vůle, ale hormony. V podmínkách krátkého denního světla, kdy většina z nás žije v režimu „jdu do práce – ještě je tma, když se vrátím z práce – už je tma“, tělo trpí nedostatkem slunce a vitamínu D. je přemožen spánkovým hormonem melatoninem, ale hormon radosti serotonin zjevně chybí. Odtud celková apatie, snížený tonus a touha podpořit se něčím sladkým.
Existuje několik způsobů, jak kompenzovat nedostatek vitaminu D v zimě: chodit alespoň 30 minut denně za každého počasí, zařadit do jídelníčku tučné ryby, ořechy, olivový olej, játra a vejce a nejúčinnějším způsobem je nechte se otestovat a absolvujte kúru komplexu vitamínů, nechte to být potřeba Dávkování vypočítá lékař.
Přidejte jas
Psychologové zjistili, že ve tmě a při slabém osvětlení se pocit plnosti dostavuje později – pravděpodobně jste si sami všimli, že k večeři můžete sníst mnohem více než k snídani a pak se vrátit pro další.
I když nežijete na Dálném severu, vaše tělo vnímá celé období od listopadu do března jako „noc“. Chcete-li se rozveselit a vyvést ze „soumraku“, použijte umělé zdroje světla – vyměňte lampy za jasnější, nejlépe studené bílé světlo, dává více jasu než teplé žluté. Hodil by se i malý pozitivní redesign – světlé polštáře, barevný ubrus, nové závěsy a sprchový závěs s vtipným potiskem.
Vyměňte si domácí oblečení
Změny vyžaduje nejen interiér, ale i váš domácí šatník. V zimě chce každý vklouznout do něčeho flanelového, zabalit se do něčeho oversized a předefinovat stylový pojem „vrstvení“ novými způsoby – jako nosit plyšovou mikinu přes pyžamo a pyžamo přes tričko přítele.
Velmi útulná možnost ležet na pohovce a tiše pěstovat záhyby v tomto kokonu. Pokud se z něj nechcete na jaře třepotat jako plus size motýl, stačí se převléknout. Ať je vaší domácí uniformou tepláková souprava na míru nebo, pokud se hodně bojíte chladu, pěkná souprava termoprádla – určitě se vejde. Neztratíte pohodlí, ale budete moci sledovat situaci se svou postavou v zrcadle.
Vzdejte se výtahu
Pokud vás neinspiruje půlhodinová procházka denně ve větru a chladu, stejně jako zimní sporty jako lyžování nebo bruslení, zkuste přidat pohybovou aktivitu v mírných dávkách – vystupte na zastávce dříve, sjeďte s dětmi a stanovit pravidlo chodit po schodech pěšky.
Pokud bydlíte ve vícepatrové budově, taková maličkost, jako je úplné vzdání se výtahu, vám pomůže nejen v zimě nepřibrat, ale také zhubnout asi kilogram za měsíc – musíte souhlasit, skvělý dárek pro sebe dne 8. března.
Kupte si nové talíře
O tomto life hacku pro štíhlé dívky jste už určitě nejednou slyšeli – ale nikdy jste ho nepoužili. V chladném období je obtížnější kontrolovat chuť k jídlu a je téměř nemožné nechat na talíři poloviční porci něčeho chutného – pokud se nespoléháte na svou vůli, nechejte situaci zachránit správným nádobím.
Za prvé, talíře by měly být malé. Takové, že je i skromná porce zasytí po okraj, takže sytost přijde rychleji – vždyť jsme snědli celý talíř! Nezáleží na tom, že stejná porce na velkém talíři bude vypadat jako ¼ večeře. Za druhé, zvolte studené barvy – bílá, modrá, indigová, šedá, lila – potlačují chuť k jídlu, na rozdíl od veselých červených a žlutých tónů.
Nastavte si v telefonu připomenutí pití
Žízeň se dá velmi snadno zaměnit s hladem – a v zimě tomuto háčku často propadáme, kupujeme si muffin, když by tělu ke štěstí stačila sklenice vody. V létě teplo pomáhá udržovat pitný režim, v chladném období nechcete pít obyčejnou vodu vůbec – kromě horkého čaje, kakaa, kávy. Taková porušení se obrací proti nám.
Stáhněte si do telefonu libovolnou aplikaci, která bude počítat množství vody, kterou za den vypijete, a připomene vám vaše další „jídlo“ – ať je to voda, ne džus, ne soda nebo polévka. A abyste získali tekutinu z jídla, zařaďte do svého jídelníčku okurky, rajčata, lilky, cukety, papriky, zelí a mrkev.
Zapomeňte na diety
Hlavním nepřítelem štíhlé postavy v zimě nejsou večery s televizními seriály, ani nadměrné oblečení a dokonce ani matčin Olivier s kožichem na novoroční svátky. Nebezpečí číslo jedna spočívá v uklidňující myšlence – “Na jaře půjdu na dietu.”
Při předvídání budoucích deprivací sníte zpravidla mnohem více pro budoucí potřebu, než byste jedli za normálních podmínek. Protože máte pocit, že teď máte svobodu jídla a řekněme dort v lednici a za pár měsíců vám svobodu i dort svou ráznou rukou sebere nějaký Dukan nebo Atkinson. A čím přísnější je váš očekávaný jarní jídelníček, tím globálnější relaxace nyní v jídelníčku děláte. Přestaňte se odkládat na později – stačí jen pár triků a minimální úsilí z vaší strany, abyste se s jarem setkali ve své vytoužené váze a neumřeli hlady před sezónou bikin.
Daria Krutskikh
Sdílet:
