Popadl jsem časopis Doctissimo u pokladny v supermarketu a můj pohled upoutal tento titulek na obálce.

Pojďme tančit zumbu! 500 kalorií za hodinu se ztratí jen tak. A příjemné seznámení jako bonus.

Protáhnout se! 5-10 minut protahování v posteli po probuzení je již 30 kalorií mínus.

Věnujte se zahradničení! Hodina kopání begónií se ve výdeji energie rovná setu v tenise. Mínus 450! Žádné begónie? Nahoru hlávkový salát a tuřín.

Čištění. Nikdo to nemá rád, ale 35 minut mytí oken je mínus 250 kalorií, 30 minut vysávání je mínus 150.

Použijte schody. 15 minut – 150 kalorií.

Neskrývej svůj hněv. Zaťaté pěsti, zpevněné svaly nohou – 10 kalorií na sezení.

Smát se! 10-15 minut denně – minus 50 kalorií. Navíc smích pracuje na více než 400 různých svalech, skvělé cvičení!

Myslet si. Mozek potřebuje k práci glukózu, 2 hodiny práce na hromadě dokumentů – 130 kalorií.

Jít nakupovat! Tři hodiny nakupování a montáže oken – mínus 640 kalorií. A ani nemusíte nic kupovat!

Spát! Spánek – minus 60 kalorií za hodinu. 9 hodin je už 540. A když k tomu přidáte odpolední siestu, je to celých 600.

Vyžehlete si oblečení! Žehlení, stejně jako úklid, není nejpříjemnější úkol, ale pokud si myslíte, že za hodinu utratíte 130 kalorií, je to dobrá útěcha.

Pijte zelený čaj. Nutí tělo spalovat více kalorií. 3-5 šálků denně – minus 70 kalorií.

Vezměte si na procházky kočárek. 280 kalorií za hodinu. Děti jsou dobré na hubnutí!

Mluvte po telefonu ve stoje. Vstaňte z pohovky, uřízněte kruhy kolem stolu nebo jakéhokoli nábytku, který tam máte. Hodina rozhovoru s přítelem – mínus 200 kalorií.

Opláchněte se studenou vodou. Dvě až tři minuty sprchování při 20 stupních – 100-200 kalorií mínus. Pro zesílení účinku nalijte na krk, podpaží a hrudník, kde procházejí velké tepny.

Zuby si můžete čistit i na cestách. Spotřeba – 10 kalorií za minutu.

Milujte skořici. Snižuje hladinu cukru v krvi, což zase brání jeho ukládání do zásob.

ČTĚTE VÍCE
Co jsou to kufry?

Pohybujte se před televizí! Posaďte se na velký maják a nakreslete kruhy, 50 kalorií mínus každých 15 minut. Jeden film – mínus 300.

Jezte syrové. Maso, ryby, zelenina – syrové vyžadují více energie na trávení.

Vystupte z autobusu pár zastávek před vaším cílem. 10 minut chůze – 50 kalorií.

Ztlumte topení v domě. Při teplotě 22 stupňů tělo vydá dalších 100 kalorií denně a pokud si pamatujete, že ideální teplota v ložnici je 18 stupňů.

Jezte ovesné otruby. Jeden z nejlepších spalovačů tuků. Obsahuje vlákna, která zachycují tuky vstupující do těla, odhadem asi 5 procent celkových kalorií. 2-3 lžíce v jogurtu nebo ovoci – a voilá.

Konzumujte více bílkovin. Při jejich zpracování utratíme více kalorií než u všech ostatních potravin. Jezte maso, ryby, vejce atd.

Pijte studenou vodu. 1 litr studené vody denně – minus 60 kalorií. Tělo je utratí na zahřívání tekutiny. Navíc 1 litr vody je 0 kalorií.

Vyvenčit psa. Nejlepší pravidelná fyzická aktivita. Zvláště pokud je pes aktivní a nutí vás rychle se pohybovat. 15 minut – 50 kalorií.

Stát je lepší než sedět. V autobuse, metru, doma o 60 kalorií za hodinu více než při sezení.

Kupte si skákací lana! Návrat do dětství! 15 minut skákání přes švihadlo – 150 kalorií mínus.

Jezte kostky ledu. 6 kostek – 60 kalorií. Stejný příběh jako se studenou vodou.

Papriky jsou dalším produktem, který stejně jako otruby zachycuje tuky a cukr. Přitom je samo o sobě nízkokalorické, můžete jíst, jak chcete.

Odstraňte přikrývku. Spaní v tričku s otevřeným oknem znamená 100 kalorií navíc za noc.

Bavte se s dětmi! Děti jsou nejlepší sportovci. Dohánět, schovávat se a hledat, poskok, gumička – 100 kalorií každých 10 minut!

Umyjte si auto. 130 kalorií za půl hodiny.

Kupte si prefabrikovaný nábytek. Montáž polic nebo botníku svépomocí (asi 2 a půl hodiny) – mínus 790 kalorií.

Noste své dítě v nosítku. Přidání kila navíc při chůzi je skvělý způsob, jak spálit další kalorie.

Odstraňte trosky. Projděte staré časopisy, krabice s oblečením a další nashromážděné cennosti – 250 kalorií za hodinu.

ČTĚTE VÍCE
Jak často můžete používat kleštičku na řasy?

Změňte tapetu. Už dlouho jste to chtěli změnit, ale byli jste příliš líní? Jen si představte, že za hodinu strhávání starých tapet se zbavíte dvou set čtyřiceti kalorií!

Jezte studené. Stejný příběh jako se studenou vodou: vyšší náklady na zpracování.

Číst! Kdo řekl, že čtení není sport? Tři hodiny čtení – 220 kalorií.

Jezdit na tvém kole. 700 kalorií za hodinu.

Vyzkoušejte nordic walking s holemi. Stejné náklady jako běhání (350-400 kalorií za hodinu), ale mnohem příjemnější a zdravější pro záda.

Ručně rozšleháme vajíčka na pusinky! 10 minut – 50 kalorií.

Miluji brokolici! 25 kalorií na sto gramů produktu, ale tělo utratí 80 na trávení! Perfektní aritmetika pro každodenní konzumaci brokolice!

Dělat jógu. 175 kalorií za hodinu.

Získejte makiwaru. Makiwara tepování – 700 kalorií za hodinu. A když na něj nakreslíte i portrét zlé tchyně nebo podlého šéfa.

Při chůzi pohybujte rukama, jako byste běželi. 15% dodatečný energetický výdej ve srovnání s běžnou chůzí.

Připravte si jídlo! 2 hodiny u sporáku – 250 kalorií.

Dokončete jídlo jablkem. Pektin v nás obsažený zachycuje dříve snědené tuky a zabraňuje jejich hromadění v zásobách.

Polibek! 10 minut líbání – 25 kalorií. Ano trochu. Ale nikdo vás neobtěžuje opakovat operaci tak často, jak chcete!

Udržujte záda rovná. Jen udržujte rovnoměrné držení těla – 50 kalorií denně.

A v neposlední řadě: milujte se! Puls se zvýší na 150 proti obvyklým 70, 200 kalorií za hodinu se spotřebuje pouze tímto způsobem. A kromě toho tolik zábavy!

Zde můžete zjistit, kolik kalorií se spotřebuje na spánek a kolik na hraní s dětmi a domácí práce. To, kolik energie vydáte, závisí na mnoha parametrech, včetně hmotnosti. Tento seznam ukazuje hodnoty pro osobu, která váží 70 kg.

Činnost Kcal/hod
Domácí práce
Aktivní procházka se zvířaty 281
Vynášet odpadky 141
Utírat prach 141
pletení 46
Jarní úklid 188
Žehlení 122
Stlaní postele 93
Aktivní hry se zvířaty 169
Tiché hry se zvířaty 141
Krmení zvířat 141
Mytí zvířete 234
Mytí oken 188
Mytí podlah 234
Ruční mytí podlah 262
Mytí nádobí ve stoje 123
Stěhování nábytku 445
Přenášení krabic 517
Zametání podlah a koberců 215
Zvedání potravin pěšky pomocí schodů 612
Nákup věcí do domácnosti 122
Nákup potravin 122
Nákup potravin 260
Zalévání pokojových rostlin 141
Vaření 184
Vaření v sedě 93
Vaření ve stoje 141
Procházky se zvířaty po nerovném terénu 375
sledování televize 55
Věšení prádla 122
Vybalování krabic 260
Skládání oblečení 92
Sen 46
Klidná procházka se zvířaty 169
Ruční mytí 202
Čekání ve frontě 92
Těžké čištění 332
Balící krabice 141
Sedící čtení 84
Šití 46
Práce v zemi
Kopání děr 369
Pokládání drceného kamene 403
Prořezávání stromů a keřů 353
Přeprava nákladu kolečkem 403
Výsadba na zahradě 294
Výsadba stromů 332
Výsadba stromů 353
Výsadba sazenic stromů a keřů 353
Práce na zahradě (obecně) 332
Práce na zahradě (pletení plevele) 340
Práce s hráběmi 294
Ruční práce s kosou 508
Práce se sekačkou na trávu 332
Vykládání řeziva 403
Štípání dřeva 508
Štípání dřeva 445
Ruční odklízení sněhu 445
Skládání a nošení dříví 369
Čištění trávníku 336
Čištění listů 294
Odklízení sněhu 508
Pokládání trávníku 369
Oprava domu nebo auta
Malířské práce v interiéru 353
Dodávka vody 202
Výroba nábytku 353
Zastřešení 445
Mytí a leštění aut 353
Malířské práce v exteriéru 374
Malování plotu 353
Tesařské práce 445
Oprava auta 223
Oprava nábytku 332
Čištění okapů 369
Oprava auta 188
Zámečnické práce 403
Truhlářské práce 202
Úklid garáže 403
Pokládka koberce nebo dlažby 332
Pokládání linolea 353
Broušení podlah 353

  • Hlavní stránka
  • Informace o lékařské organizaci
    • Zásady zpracování osobních údajů
    • Plánování a reporting
    • Pasy dostupnosti zdravotní péče
    • Hodnocení kvality práce instituce
    • Zvláštní posouzení pracovních podmínek
    • Územní program
    • Lékařské vyšetření dospělé populace
    • Preventivní prohlídky dětské populace
    • Placené služby
    • Pozemky
    • Terénní práce mobilních diagnostických systémů

    Používáme cookies, abychom vám zajistili co nejlepší zážitek z našich webových stránek. Používání cookies můžete zakázat v nastavení vašeho prohlížeče.