Dramaticky narušené vztahy a zlomená srdce jsou v praxi psychologů zcela běžné. Obraz člověka po nepříjemných událostech často neopustí hlavu na dlouhou dobu a zklamání pouze podněcuje neustálé myšlenky na něj. Ale dříve nebo později začne nový život – řekneme vám, jak tento okamžik přiblížit a těžit ze zkušeností.
- Proč se člověk nemůže dostat z hlavy?
- Jak přestat myslet na člověka
- Co dělat, když nic nepomáhá
Margarita Eremina, psycholožka, psychoterapeutka Centra pro kognitivní terapii;
Svetlana Makhova, psychoterapeutka, specialistka služby výběru psychologa Alter
Proč se člověk nemůže dostat z hlavy?
Chcete na toho člověka zapomenout, ale nedostane se z vaší hlavy. Nenajdete žádnou úlevu od těchto obsedantních myšlenek. Může se zdát, že se zblázníte – ale psychologové tvrdí, že obecně jde o zcela normální stav.
Margarita Eremina, psycholožka, psychoterapeutka Centra pro kognitivní terapii
„Pro jednotlivce vztah nekončí v okamžiku, kdy dojde k fyzickému oddělení. Existuje přirozený proces truchlení. S tímto člověkem můžeme dál vést dialogy v naší hlavě a neustále si ho připomínat. To neznamená, že je s námi něco v nepořádku. Koneckonců, s největší pravděpodobností mluvíme o někom významném, o osobě, se kterou jsme měli důležitý vztah, vznikla připoutanost, která nemůže zmizet v jednom okamžiku. Pokud byl vztah dlouhodobý, tak toto období smutku může trvat zhruba rok. Postupně akutní fáze nevyhnutelně pomine – pak můžete začít měnit svůj život: zkoušet nové věci a poznávat nové lidi.“
Svetlana Makhova, psychoterapeutka, specialistka služby výběru psychologa Alter
“Člověk nemusí být schopen opustit vaše myšlenky kvůli Zeigarnik efektu.” Jedná se o jev, kdy se do paměti nejprve ukládají nedokončené akce a události. V případě druhého člověka to funguje, pokud od něj máte nerealizovaná očekávání, která se buď ještě nenaplnila, nebo v zásadě nejsou souzena – jako v případě rozchodu nebo neopětované lásky.
Kromě situací souvisejících s romantickými vztahy nemusí člověk opustit vaše myšlenky z několika dalších důvodů:
- pokud se podílíte na řešení problémů druhého a očekáváte od něj vzájemnou pomoc;
- pokud se cítíte vinni vůči druhému;
- pokud na vás někdo zapůsobil, zaujal vás, ale nedokázali jste mu porozumět;
- pokud očekáváte, že člověk udělá určité věci.”
Jak přestat myslet na člověka
První věc, kterou musíte udělat, je přijmout fakt, že neustále myslet na člověka v takové situaci je přirozené, a přestat se nutit se takových myšlenek zbavit.
1. Přestaňte se nutit nemyslet.
Margarita Eremina:
“Prvním krokem je přijmout fakt, že je přirozené neustále na člověka v takové situaci myslet a přestat se nutit se takových myšlenek zbavovat. Často mohou být takové vzpomínky a myšlenky bolestivé.” Ale je důležité dovolit si tuto bolest prožít, abyste mohli začít jít dál. Je zcela normální, že se vzpomínky čas od času vracejí v bolestivých vlnách. Hlavní věc je, že pokaždé, když se tyto vlny zmenšují, a jedna fáze smutku ustupuje druhé.“
2. Přijměte současnou situaci jako fakt.
Abyste překonali obtíže, musíte se nejprve vyrovnat s jejich existencí. Například, pokud mluvíme o rozchodu, musíte přijmout, že k němu došlo, nechat toho člověka jít a začít jít dál svým životem.
Světlana Makhová:
„Je velmi důležité truchlit nad tím, co bylo ztraceno, truchlit pro to, co se nikdy nestalo. Přijměte skutečnost, že tato osoba již není ve vašem životě. Naše očekávání vytvářejí potenciál k akci. A tento potenciál nevyschne, dokud se buď vědomě nevzdáme toho, co chceme kvůli irelevantnosti, nebo to nepřijmeme, tedy gestalt nezavřeme. Potlačené emoce, nevyjádřené křivdy, výčitky svědomí a pocit viny nám často nedávají příležitost jednat: buď se k člověku přiblížit, nebo ho nechat jít.“
3. Zamyslete se nad vztahem
Je důležité strukturovat své myšlenky o osobě a učinit je součástí vaší zkušenosti
© Giulia Bertelli/Unsplash
Často se v takových myšlenkách člověk jeví jako souhrn svých vlastních extrémů – ať už špatných nebo dobrých. Často tento obrázek neodpovídá skutečnosti a mate nás. Je důležité strukturovat myšlenky o osobě a učinit je součástí vaší zkušenosti.
Světlana Makhová:
„Pokud procházíte rozchodem, vezměte si kus papíru a rozdělte ho do dvou sloupců. V jednom vyjádřete své rozhořčení, napište vše, co jste v tomto vztahu nemohli dostat. V jiné rubrice napište, co dobrého jste s tímto člověkem měli a co jste ztratili. Díky zkušenostem, které jste s ním získali, máte nyní seznam toho, co je důležité ve vztahu dostávat – bude se vám hodit, až začnete budovat nové.“
Margarita Eremina:
„Bude užitečné najít odpovědi na otázky, co bylo v tomto vztahu důležité. Co teď chybí? Co nebylo řečeno, nebylo řečeno? K jakým okamžikům se ve svých myšlenkách přesně vracíš?”
4. Vzdejte se myšlenky, že se to stalo kvůli vašim vlastnostem.
Velmi často lidé, kteří se potýkají s odmítnutím nebo přerušením vztahu, začnou hledat příčinu ve svých nedostatcích.
Lidé, kteří se potýkají s odmítnutím nebo přerušením vztahu, často začnou hledat příčinu ve svých nedostatcích. Jde o jednoduché vysvětlení, které je snadné přijmout, ale ne vždy odpovídá pravdě a někdy jen překáží ve vyvození správných závěrů ze situace.
Světlana Makhová:
„Lidé, kterým se v dětství často říkalo: „Dostaneš, co chceš, když se budeš chovat dobře, budeš dělat, co se ti řekne,“ mají obzvláště sklony uvažovat tímto způsobem. Jako dospělí nadále věří, že když se budou chovat dobře, nikdo je nebude moci odmítnout. Ale je důležité si uvědomit, že neexistuje žádný vztah mezi odmítnutím a „dobrým“. Můžeme být odmítnuti, protože ten druhý nemá příležitost, nechce nebo nemůže dát to, co my chceme. Odmítnutí je vůle druhého, kterou je třeba respektovat. A pamatujte, že přímé odmítnutí rozšiřuje naše možnosti – máme šanci zaklepat na jiné dveře.“
5. Standardně nepředpokládejte reciprocitu.
Někteří lidé jsou zvyklí si myslet, že když pomohou jinému člověku, měl by mu to oplatit. Často je ale v životě všechno mnohem složitější, a pokud od člověka nedostaneme to, co očekáváme, pak se na něj zafixujeme.
Světlana Makhová:
„Ten člověk nemusí být schopen nebo ochoten zaplatit cenu, kterou očekáváte, že zaplatí za svou pomoc. Před vstupem do vztahu je proto důležité mít jasno ve vzájemných očekáváních. Stejné pravidlo platí, když vás někdo zaujme. Nefantazírujte o tom, co tím myslel – místo toho se prostě zeptejte toho člověka na jeho záměry, vyjádřete mu své pocity.“
Co dělat, když nic nepomáhá
Pokud akutní fáze smutku nepomine, může začít deprese a čím dříve vyhledáte pomoc, tím rychleji se člověk bude cítit lépe
Uplynulo mnoho času, ale smutek nepominul, obsedantní myšlenky na člověka nezmizely a možná se staly ještě bolestivějšími. Co dělat? Odborníci se shodují, že se vyplatí zajít k psychologovi.
Margarita Eremina:
“Pokud akutní fáze smutku nepomine, může nastat deprese a čím dříve člověk vyhledá pomoc, tím dříve se bude cítit lépe.”
Světlana Makhová:
“Psycholog vám pomůže vyjádřit své pocity, najít zdroj potenciálu – vaše skryté, ale nikdy nenaplněné touhy a uzavřít gestalt – nechat jít nebo dosáhnout toho, co chcete.”
