Než začnete přemýšlet o potřebě pracovat na své postavě, stojí za to určit ideální váha pro vaši výšku, věk a postavu. Možná byste se neměli obtěžovat dietami, protože všechno je v pořádku. A pokud máte problémy s nadváhou, pomocí kalkulačky ideální hmotnosti můžete zjistit váhu, o kterou byste se měli snažit.
V medicíně existuje několik klasických vzorců pro výpočet ideální hmotnost. A pro každý vzorec jsme pro pohodlí vytvořili kalkulačku. Takže v pořádku.
Ideální váha podle Brocova vzorce
Brocův vzorec je docela jednoduchý
pro muže: hmotnost = (výška, cm – 100) * 1.15
pro ženy: hmotnost = (výška, cm – 110) * 1.15
Připomíná to starý vzorec – výška v centimetrech mínus 100. Medicína to ale trochu poopravila. Nyní vzorec rozděluje lidi na muže a ženy a bere v úvahu vlastnosti ženské postavy.
Kalkulačka pomocí Brocova vzorce
Muž žena
Položka není vybrána
nesprávné údaje
Vypočítat Vymazat stahování
* Získané údaje nelze interpretovat jako odbornou lékařskou radu a jsou poskytovány pouze pro informační účely
Postupem času byla do vzorce přidána další korekce, začal se brát v úvahu věk – u mladších 30 let hmotnost klesá o 11%, nad 50 let – stoupá o 6%.
Kalkulačka pomocí Brocova vzorce
muž žena
nesprávné údaje
Vypočítat Vymazat stahování
* Získané údaje nelze interpretovat jako odbornou lékařskou radu a jsou poskytovány pouze pro informační účely
Ideální hmotnost – Lorenzův vzorec
hmotnost = (výška, cm – 100) – (výška, cm – 150)/2
Vzorec byl vytvořen speciálně pro ženy, věří se, že vám umožňuje získat ukazatel blízký výsledkům jiných, pracnějších metod výpočtu.
Kalkulačka vzorce Lorentz
nesprávné údaje
Vypočítat Vymazat stahování
* Získané údaje nelze interpretovat jako odbornou lékařskou radu a jsou poskytovány pouze pro informační účely
Je třeba poznamenat, že výsledky získané pomocí tohoto vzorce mohou být velmi zklamáním. Například při výšce 175 cm bude ideální hmotnost podle Brocova vzorce 74 kg a podle Lorenzova vzorce – 62 kg. Formule je na internetu známá pod jiným názvem – Lorentzův sen, možná pro její nepříliš realistické požadavky.
Ideální hmotnost podle tabulky Egorov-Levitsky
Metoda je široce používána odborníky na výživu. Musíte si změřit výšku a porovnat svou váhu s tabulkou. Údaje v tabulce jsou uvedeny pro normostenickou postavu, pro hypersteniku je třeba k získaným číslům přičíst 10 % a pro asteniky odečíst 10 %.
| Výška, cm | 20-29 let | 30-39 let | 40-49 let | 50-59 let | 60-69 let | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| manžel. | manželky | manžel. | manželky | manžel. | manželky | manžel. | manželky | manžel. | manželky | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
Upozorňujeme, že to není uvedeno ideální váha, ale maximálně.
Kalkulačka vám umožní rychle najít vaši maximální hmotnost bez použití tabulky.
Index tělesné hmotnosti pomáhá určit vaši ideální váhu na základě vašich parametrů. Vzorec je jednoduchý: vydělte svou skutečnou hmotnost svou výškou (v metrech) na druhou.
Co udává index tělesné hmotnosti?
udává poměr vaší výšky a váhy a s jeho pomocí můžete určit optimální váhu pro každého člověka. A aby byl výpočet přesnější, je potřeba uvést věk a pohlaví. Tabulka vpravo ukazuje klasifikaci různých váhových kategorií v závislosti na věku. Z těchto údajů můžete pochopit, zda je váš indikátor normální. Pokud je vaše hodnota například na hranici normálu a nadváhy, máte sklony k nadváze. A pokud to hraničí s ukazateli nedostatečné hmotnosti, máte nedostatek hmoty. V závislosti na vaší aktuální konstituci a zdravotním stavu se může váha zvyšovat nebo snižovat. V případě náhlých změn hmotnosti se určitě poraďte se svým lékařem, abyste se vyhnuli riziku komplikací. Přečtěte si více o různých váhových kategoriích níže.
Zkontrolujte své výsledky
Výsledky výpočtu BMI
V jaké váhové kategorii jsi?
Normální hodnoty BMI pro každého člověka jsou individuální. Při ideální hmotnosti podle výpočtu nejsou vždy ideální parametry postavy a naopak při odchylkách ve výpočtu není vždy možné vizuálně zaznamenat nedostatek nebo přebytek hmotnosti. Proto je důležité zaměřit se na svou pohodu a zdraví v konkrétní váhové kategorii.
Normální váha
Normální je váha, při které má člověk v určitém věku ideální proporce. Pro ženy je žádoucí index tělesné hmotnosti od 19 do 24 a pro muže od 20 do 25. Tyto hodnoty naznačují, že výška a váha jsou ve vzájemném souladu, takže není potřeba žádná speciální úprava stravy nebo životního stylu. Je však důležité i nadále jíst vyváženou stravu a udělat si čas na fyzickou aktivitu, abyste si udrželi zdravou váhu.
Nadváha
Samotný pojem nadváha je rozdělen do 3 kategorií:
- 1. BMI je 24 až 30 pro ženy a 25 až 30 pro muže;
- 2. BMI je od 30 do 40 pro ženy i muže – jedná se o obezitu 1 nebo 2 stupně;
- 3. BMI nad 40 u žen i mužů je obezita 3. stupně.
Pokud máte nadváhu, měli byste se poradit s lékařem, abyste se vyhnuli riziku rozvoje kardiovaskulárních onemocnění. Kromě toho vám lékař pomůže analyzovat procento tuku, svalové hmoty a vody ve vašem těle a předepíše potřebnou dietu.
Pamatujte, že počet kilogramů není vždy srovnatelný s parametry vašeho těla. Nezlobte se, pokud na váze uvidíte nepříjemné číslo – může to být přebytečná tekutina nebo drobné změny během menstruačního cyklu. Je lepší použít centimetrovou pásku a změřit si tělo – tato metoda je přesnější a efektivnější.
Podváha
Pro lidské tělo je nedostatek hmotnosti někdy ještě nebezpečnější než její nadbytek. U žen se to projeví, když je BMI nižší než 18,5 a u mužů nižší než 20. Pokud máte takový problém, je vhodné poradit se s lékařem ohledně výživy.
Podváha může být způsobena několika faktory, včetně dobrovolného rozhodnutí. V takovém případě vám doporučujeme kontaktovat odborníka, protože odmítnutí jídla může vyvolat vývoj nebo.
Ale mohou existovat i jiné důvody. Nedostatek hmotnosti se projevuje v důsledku metabolických onemocnění, parazitů v těle, střevních zánětů nebo potravinové intolerance. Psychologické faktory často ovlivňují – stres otupuje chuť k jídlu, respektive klesá hmotnost.
V takové situaci je nutné dodržovat vysokokalorickou dietu a snažit se budovat svalovou hmotu cvičením. To pomůže normalizovat váhu.
Obezita
Obezita se může projevit u mužů, žen a dokonce i dětí v naprosto jakémkoli věku. Pokud je BMI mezi 30-35, jedná se o obezitu 1. stupně, pokud 35-40 je obezita 2. stupně, a pokud je vyšší než 40, jedná se o obezitu 3. stupně. S takovými indikátory vám doporučujeme domluvit si schůzku s lékařem, abyste zkontrolovali své zdraví. Vysoké BMI může znamenat kardiovaskulární onemocnění a vysoký krevní tlak.
U lidí s jablečným typem postavy se tuková tkáň ukládá především v dutině břišní – kolem vnitřních orgánů, takže jsou v budoucnu více ohroženi onemocněními kardiovaskulárního systému. A u lidí s hruškovým typem postavy se tuk ukládá hlavně v dolní části těla a neovlivňuje vnitřní orgány.
Nadváha může vyvolat genetické, behaviorální, metabolické a hormonální faktory. K obezitě však dochází, když člověk spotřebuje více kalorií, než spálí, a tělo tyto kalorie navíc uloží jako tuk.
Příčiny obezity mohou být různé. Pokud tělo dostává příliš mnoho energie (ve formě potravy), kterou nestihne vydat, mění se v tuk. Metabolické poruchy a hormonální změny také vyvolávají nárůst hmotnosti.
Pokud vaše BMI ukázalo, že jste obézní, zkuste postupně začít hubnout. Snížíte tedy nejen zátěž pohybového aparátu, ale také zabráníte rozvoji mnoha nemocí.
