Pokud je vaše váha již dva týdny stabilní a trénink a výživa zůstávají nezměněny, pak možná nastal právě ten okamžik, kdy vaše tělo dosáhlo hranice hubnutí – tento jev se nazývá efekt plató. Odborníci ujišťují, že je docela možné překonat tuto váhovou hranici, pokud budete dodržovat určitá doporučení trenérů. Promluvíme si o tom.
Plateau efekt (dietní plató) – hranice, které hubnoucí tělo dosáhlo. Je charakterizována nedostatkem dynamiky při hubnutí při nezměněných tréninkových programech, výživě a denním režimu.
Nezaměňujte dietní plató s jinými příčinami stagnace hmotnosti:
- hormonální nerovnováha
- chyby ve výživě nebo tréninkových programech.
Pro podrobnou analýzu příčin stagnujícího hubnutí se určitě obraťte na lékařské centrum.
Hubneme postupně
Proces hubnutí by měl probíhat přirozeně tak, aby se tělo rozcházelo s kily navíc postupně (bez rizika hormonálního selhání). K tomu jsou sestaveny vyvážené programy tréninku, výživy a denní rutiny.
Nadměrná tělesná hmotnost jde nerovnoměrně z různých částí těla a v různém množství. Takže během prvních jeden a půl až dvou měsíců může hubnoucí člověk zhubnout nejvíce. Poté začnou kilogramy opouštět tělo pomaleji, až přijde kritický okamžik a tělesný objem a hmotnost zamrznou. Tak začíná dietní plató.
Lidské tělo má tendenci si zvykat na monotónní cvičení, zátěž, denní rutiny. Aby bylo možné přesunout tělo ze země, musí se pravidelně třást: změnit typ tréninku, výživu. Podobná situace s nedostatkem dynamiky při hubnutí. Tělo si zvyklo na nový způsob života a přizpůsobilo metabolismus novým podmínkám.
Bojovat s ním v klidovém režimu je špatné, protože se nic nového nestane, pokud s ním pořádně nezatřesete.
Všem, kteří hubnou, doporučujeme vypít sklenici kefíru hodinu před spaním. Nebudete tedy pociťovat hlad, zklidníte svůj trávicí trakt, nervový systém, odpočinete si a budete moci sladce usínat.
Výhody a nevýhody náhorní plošiny
Díky tomu, že si tělo zafixuje váhu, na které se zastavilo, hubnutí při dodržení pravidel zdravého životního stylu nepřibere.
V procesu hubnutí může existovat několik fází, kdy se efekty plateau objevují znovu a znovu. A pokaždé je musíte obratně obejít a jít dál, pokud jste ještě nedosáhli toho, co chcete. Tělo v těchto fázích dá bod, stabilizuje se, zvykne si na nový stav a můžete bezpečně přejít ke svému cíli.
Nepříjemným momentem dietního plató je, že proces stagnace může trvat déle než jeden měsíc. Člověk za tak dlouhou dobu často ztrácí motivaci ke zdravému životnímu stylu, bortí se a upadá do depresí. Pak všechny dříve překonané překážky postrádají smysl.
Proto v žádném případě nepropadejte panice, ale berte toto období jako přirozený vývoj těla jako samozřejmost, obtíž, kterou je třeba překonat.
Plató tedy přišlo, když hmotnost a objem zůstaly nezměněny déle než dva týdny. Pokud váha stojí a objemy klesají, pak o tom nemluvíme. Nezapomeňte se v procesu hubnutí zaměřit především na objemy, nikoli na váhu.
Plató tedy přišlo, když hmotnost a objem zůstaly nezměněny déle než dva týdny. Pokud váha stojí a objemy klesají, pak o tom nemluvíme. Nezapomeňte se v procesu hubnutí zaměřit především na objemy, nikoli na váhu.
Způsoby, jak překonat náhorní plošinu
Každý si pro sebe vybere účinnou metodu boje. A bude to čistě individuální, jelikož každý má tělo jiné. Chcete-li posunout tělo ze země, můžete vyzkoušet následující metody:
- Den načítání. Jezte o něco více kalorií, než je vaše obvyklé denní množství (25 % vašich obvyklých denních kalorií). Ne více než jednou týdně.
- Den půstu. Snižte svůj denní příjem kalorií. Jezte pouze zeleninu. Celková dávka je 1000-1200 kcal. Ne více než jednou týdně.
- Jiný typ cvičení. Změňte typ zátěže, změňte tréninkový plán, objevte nový fitness směr.
- Venkovní aktivity (cyklistika, plavání, lyžování, bruslení).
- Experimenty s výživou po tréninku. Ohledně seznamu produktů a doby používání.
- Jídlo houpačky. Během týdne překračujte denní příjem kalorií.
- Nové hodiny jídla a zvýšení jejich počtu.
- Změna základního složení výrobků.
- Choďte na vysoce intenzivní cvičení (jako je tabata).
- Navštivte lázeň / saunu. Tepelné procedury zvyšují potřebu organismu kyslíku a živin. V tomto ohledu se zrychluje metabolismus a zvyšuje se spotřeba kalorií.
Deaktivováno během efektu plató
Pokud jste pochopili, že máte fázi plošiny, pak:
- žádná přísná dieta
- nebuď nervózní, nezlob se
- nenechte se frustrovat a přestaňte kvůli malým dočasným potížím.
Plató efekt je tedy jen další fáze hubnutí, kterou musíte překonat. Nebude to snadné, ale pokud chcete, můžete to udělat. Pokud chcete za svou práci získávat stabilní a dlouhodobé výsledky, nezastavujte se u toho, pokračujte dál. Vaším úkolem je rozhýbat tělo, přerušit rutinní procesy, do kterých se ponořilo. Přejeme vám hodně štěstí při dosahování vašich cílů!
Pokud chcete za svou práci získávat stabilní a dlouhodobé výsledky, nezastavujte se u toho, pokračujte dál. Vaším úkolem je rozhýbat tělo, přerušit rutinní procesy, do kterých se ponořilo. Přejeme vám hodně štěstí při dosahování vašich cílů!
Sportovní trenéři VICTORY vám rádi řeknou více o tom, jak překonat efekt plató a osobní doporučení ohledně výživy, tréninku a denního režimu.
Čekáme na vás v naší tělocvičně.
