Půst je výbornou příležitostí, jak se rychle dostat do formy a po svátcích obnovit „lehkost“ těla a „naladit“ se na správnou stravu. Tuto „expresní dietu“ používá mnoho žen, které si hlídají postavu nebo chtějí shodit přebytečná kila. Ne každý ale ví, jak správně trávit dny půstu, aby si nepoškodil zdraví. Jaká doporučení pomohou?
Pouze pozitivní přístup!
Nastavte se správně na půst. Nenechte se odradit – „hladovka“ bude trvat jen jeden den! Samozřejmě „ze zvyku“ minuty potrvají jako hodiny – pravděpodobně budete chtít všeho nechat a sníst sendvič s klobásou více než jednou. Ale věřte, že negativita není právě teď tím nejlepším společníkem, protože vás jen vyvede ze správného kurzu.
Správně provedené „vyložení“ vám pomůže zbavit se 1-1,5 kg nadváhy. Ať je to vaše motivace! Hlavní věc je věřit v sebe a touhu zlepšit svou postavu.
Nenechte se unést postními dny
Dny půstu nejsou vyváženou stravou! Jíst jeden produkt, bez ohledu na to, jak zdravý může být, po dlouhou dobu, je pro tělo velkým stresem. Není dostatek vitamínů a minerálů, celková slabost, metabolické procesy se zpomalují – existuje mnoho škod. Nezneužívejte proto tento způsob hubnutí. Dny půstu lze provádět nejvýše 2krát týdně.
Chcete-li vytvořit osobní plán „vykládky“, zaměřte se na svou váhu. Chcete si vyčistit tělo a udržet si postavu v kondici? Postačí 1-2 dny půstu za měsíc. Pokud je vaším cílem shodit 5-10 kilo navíc, můžete si domluvit dny půstu častěji – jednou týdně.
Na vykládku se řádně připravte
Jíst příliš mnoho před dnem půstu není nejlepší nápad! Přesně to ale dělá mnoho hubnoucích lidí. Minimálně 2 dny předem se snažte upravit svůj jídelníček – vyřaďte z jídelníčku co nejvíce tučná a sladká jídla a po 18.00:XNUMX se ani nepřibližujte k lednici. Sami budete překvapeni, jak dobré budou výsledky „vykládky“.
Je skvělé, když svůj půst začnete kolem oběda a skončíte ve stejnou dobu další den. Jak ukazuje praxe, je psychologicky mnohem snazší vyrovnat se se všemi „gastronomickými deprivacemi“ – večer máte večeři, pak spíte a do konce diety zbývá jen velmi málo.
Je tu ještě jeden užitečný tip – pokud „vykládku“ děláte pravidelně, vyhraďte si na to konkrétní den v týdnu. Tělo si na tuto rutinu zvykne a bude pro vás snazší se v budoucnu přizpůsobit jídelníčku.
Nepřipravujte se o potěšení z konzumace vašich oblíbených jídel
Chcete-li efektivně zhubnout, můžete „vyložit“ různé potraviny. Vyberte si ten, který se vám líbí.
Nejběžnějšími produkty pro „vykládku“ jsou jablka, okurky, tvaroh a kefír. Můžete si také dát „mrkvový“ i „zelný“ den. Zaměřte se na své gastronomické preference! Vyberte si jeden den nebo možnost kombinovaného dne půstu. V prvním případě jíte pouze jeden produkt a ve druhém je přijatelných několik.
Ze všech různých půstních dnů jsou mnohem zdravější ty, které zahrnují konzumaci zeleniny nebo ovoce. Obsahují hodně vlákniny, která má pozitivní vliv na činnost trávicího traktu. Také takové hubnutí se bude hodit zejména v zimě, kdy tělu chybí vitamíny a minerály. K používání „mléčných“ půstů však přistupujte opatrně – u některých onemocnění trávicího systému mohou být kontraindikovány.
Zkuste střídat dny půstu – tento týden máte „okurkovou“ dietu a příští týden „kefírovou“. Kromě alespoň určité rozmanitosti budete mít možnost porovnat výsledky vybraných možností „vykládání“.
Efektivní hubnutí: nemůžete hladovět!
Efektivní hubnutí neznamená půst! V den půstu budete mít produkt, který můžete jíst. Celý povolený objem rozdělte na 4-6 porcí. Jezte po troškách v krátkých intervalech – zachraňte se před neustálým pocitem hladu.
Pokud hlad stále nezmizí, snězte polovinu zeleného jablka nebo okurky, vypijte sklenici kefíru – kalorií je minimum, ale pocit hladu je otupělý.
Nezapomínejte na pitný režim
Ano, hubnutí s půstem znamená výrazné snížení kalorií z konzumovaného jídla. Příjem tekutin ale nelze minimalizovat – naopak je potřeba více pít! To je důležité, protože to pomůže udržet normální vodní rovnováhu.
Pijte hodně a často – alespoň 2 litry denně. Káva, kompoty, džusy, limonády – na tyto nápoje prozatím zapomeňte. V den půstu si můžete dát neslazený čaj, vařenou nebo neperlivou minerální vodu a bylinkové odvary. Ráno bude užitečné vypít medovo-citronový nápoj (1 lžička přírodního medu a 2-3 plátky citronu na sklenici vody) – „stimuluje“ metabolické procesy.
Hubnutí bez poškození zdraví: nepřetěžujte se
V den půstu se nedoporučuje přetěžovat – omezte fyzickou aktivitu na minimum! Aktuálně konzumujete málo kalorií, takže vaše tělo to bude mít těžké. Chodíš pravidelně do fitness? V tento den by bylo lepší trénink vynechat.
Pokud vaše práce zahrnuje zvýšenou fyzickou nebo psychickou zátěž, dietu o víkendech. Dopřejte si více odpočinku.
Správně „opusťte“ půst
Konec postního dne není důvodem vrhnout se na jídlo! Jakoukoli dietu musíte správně „vypustit“ – jedině tak dojde k efektivnímu hubnutí.
Druhý den ráno po půstu si dejte kontrastní sprchu – pomůže to posílit metabolické procesy a být po „půstu“ ostražitější. Neopírejte se nyní o tučná, moučná a kořeněná jídla – zničíte veškeré své úsilí na cestě ke štíhlému tělu. Další 2-3 dny jezte „lehká“ jídla – zeleninové saláty a polévky, kysané mléčné výrobky, obilné kaše, vařené libové maso. Velké porce jen uškodí – jezte často (4-6x denně), ale po troškách.
Zdroj: medaboutme.ru
Náš žaludek pracuje nonstop 24 hodin denně, 7 dní v týdnu a těžké je to pro něj zejména o víkendech a svátcích, kdy ho ještě více zatěžujeme. Proto je někdy důležité dopřát tělu odpočinek a zařídit si dny půstu. O výhodách a kontraindikacích, stejně jako o pravidlech pro dny půstu, budeme hovořit v tomto článku.
Jaké jsou postní dny
Půstové dny jsou dny, kdy člověk výrazně omezuje denní příjem kalorií na 600-1000 kcal. Zpravidla se v tento den vybírá a konzumuje jeden produkt po celý den – taková monodieta pomáhá odstraňovat toxiny a přebytečnou tekutinu z těla a také normalizuje rovnováhu střevní mikroflóry.
Výhody a škody dnů půstu
Odborníci mají na prospěšnost půstů různé názory: někteří takové dny považují za užitečnou praxi a dokonce na nich trvají (obzvláště těhotným matkám se v prenatálních poradnách často nabízí půst jednou týdně). Jiní lékaři se domnívají, že trávicí systém nepotřebuje odpočinek, protože střeva odpočívají v noci, zatímco spíme.
S názorem posledně jmenovaného můžete souhlasit a toto téma uzavřít. Je pravda, že existuje jedno „ale“: aby si střeva v noci odpočinula, nelze je naložit před spaním, to znamená, že je nutné vzít poslední jídlo 3–4 hodiny před spaním, a ne každému se to podaří . Nezapomínejte na výše zmíněné víkendy a svátky – v těchto dnech zatěžujeme nejen žaludek pozdě večer, ale také několikrát zvyšujeme příjem kalorií.
Závěr: potřeba dnů půstu závisí na vašem životním stylu a stravě, stejně jako na přítomnosti chronických onemocnění.
Kontraindikace
Dny půstu jsou kontraindikovány u lidí s chronickými onemocněními:
• žaludek;
• játra;
• slinivka břišní;
• selhání ledvin;
• cukrovka.
Nedoporučuje se trávit postní dny v období akutních infekčních onemocnění a jiných onemocnění, kdy je organismus oslabený.
Jak trávit dny půstu
Aby půst přinesl výhody a maximální efekt, musíte dodržovat následující pravidla.
1. Připravte své tělo – večeře v předvečer postního dne by měla být lehká.
2. Stanovte si menu a předem připravte potřebné produkty.
3. Vyberte si produkt pro „vyložení“ na základě vašich preferencí chuti.
4. Pijte vodu, pomůže vám vyrovnat se s hladem.
5. Vyvarujte se namáhavého cvičení
6. Dělejte něco zajímavého, pomůže vám to odvést mysl od myšlenek na jídlo.
7. Nezneužívejte postní dny, stačí jeden takový den v týdnu.
8. Udělejte si dny půstu pravidelné, vaše tělo je tak snáze přijme.
Možnosti pro dny půstu
Den vykládky na jablka
Jablka jsou bohatá na antioxidanty a vlákninu a pomáhají zlepšit funkci střev a ledvin.
Kontraindikace:
Gastritida, peptický vřed žaludku a dvanáctníku.
Strava:
1. 2 kg neslazených jablek.
2. 1,5 litru vody.
3. Zelený čaj bez cukru (volitelné).
Den půstu na kefíru
Tento typ „vykládky“ je ideální po prázdninách. Urychluje trávení, pročišťuje organismus, posiluje imunitní systém, pomáhá snižovat otoky.
Kontraindikace:
Intolerance laktózy, gastritida, žaludeční vředy.
Strava:
1. 1,5 litru nízkotučného kefíru – v malých porcích v 5-6 dávkách.
2. Voda v libovolném množství
Или:
1. 1 litr nízkotučného kefíru
2. 400 g nízkotučného tvarohu
3. Voda nebo zelený čaj
Půstní den se smoothies
Půstový den se smoothie pomůže odstranit přebytečné tuky a pročistí tělo.
Kontraindikace:
Jakákoli onemocnění žaludku a střev, cholelitiáza.
Strava:
5-6 porcí ovocných, bobulových nebo zeleninových smoothies. Je možné přidat mléko nebo nízkotučný jogurt.
Den vykládky na pohanku
Pohanka obsahuje velké množství vitamínů a vlákniny, které jsou nezbytné pro zlepšení trávení, pročištění a obnovení normální činnosti střev.
Kontraindikace:
Individuální nesnášenlivost, onemocnění žaludku a střev.
Strava:
1. Na celý den budete potřebovat 250 g pohanky (suché). Pohanku se doporučuje nevařit, ale spařit vroucí vodou v poměru 1:3 bez soli a koření.
2. Voda – 1,5-2 litry.
3. Večer je přípustné vypít sklenici kefíru.
Kanál o zdravém životním stylu v telegramu! předplatit
