Přátelé, všichni víme, že dobrý a zdravý spánek je pro zdraví neuvěřitelně důležitý. Kvalitu spánku ovlivňuje mnoho faktorů – stres, různé nemoci, důležitou roli hraje i naše strava.
Ukazuje se, že jíst správnou večeři může pomoci překonat nespavost. Sdílíme s vámi seznam nejlepších jídel, která můžete jíst před spaním, abyste zlepšili svůj spánek.
Chutné ořechy jsou skvělým zdrojem hořčíku, který uvolňuje svaly a pomáhá snižovat hladinu stresového hormonu, který narušuje spánek. Kromě toho jsou mandle cenným zdrojem melatoninu.
2. Heřmánkový čaj.
Tento nápoj je zásobárnou užitečných látek. Jeho užívání zlepšuje imunitu, pomáhá v boji s úzkostí a depresí a zlepšuje stav pokožky. Heřmánkový čaj má navíc jedinečné vlastnosti, které ovlivňují kvalitu spánku, podporují ospalost a snižují nespavost.
Nízkokalorické a velmi výživné ovoce. Jedno střední kiwi obsahuje pouhých 50 kalorií a značné množství živin, včetně vitamínu C, K a serotoninu, který má relaxační účinky.
Obsahují tryptofan a jsou dobrým zdrojem hořčíku a draslíku. Tyto vlastnosti podporují relaxaci a mohou napomáhat spánku.
5. Třešeň nebo třešňová šťáva.
Účinek třešní na podporu spánku je způsoben jejich vysokou hladinou melatoninu, což je hormon, který reguluje vaše vnitřní hodiny a signalizuje vašemu tělu, aby se připravilo na spánek.
Tryptofan, aminokyselina v něm obsažená, má silné účinky navozující spánek a protein podporuje únavu.
Vyrovnat se s nespavostí vám navíc může pomoci mléko, tvaroh, ovesné vločky, vlašské ořechy a špenát. Odborníci ale důrazně doporučují lidem trpícím poruchami spánku, aby se zcela vyhýbali kávě, alkoholu a tučným jídlům.
26.01.2024 Podpořte nás v soutěži
Sanatorium “Victoria” – Kislovodská pobočka JSC “CSTE” (holding) se účastní regionální soutěže “Zdravotní středisko roku” Severní Kavkaz.
12.01.2024 Čestní hosté
Čestný host sanatoria Erin Sergey Aleksandrovich, chirurg, onkolog, lékař nejvyšší kategorie, kandidát lékařských věd, sdílí své dojmy z dovolené v sanatoriu a Kislovodsku.
30.12.2023 Šťastný nový rok 2024!
Blahopřejeme od ředitele sanatoria Victoria, pobočky Kislovodsk CSTE JSC (holding), k Novému roku a veselým Vánocům!
- infrastruktura
- Průvodce
- Správcovská společnost
- Лицензии a сертификаты
- Ceny a diplomy
- Pro děti
- Ubytovací řád
- Dokumentace
- Jobs
- Pokyny pro léčbu
- Nemoci pohybového aparátu
- Onemocnění kardiovaskulárního systému
- Respiračních onemocnění
- Gynekologická a urologická onemocnění
- Nemoci trávicího systému
- Program „Léčba v sanatoriu“.
- Program „Rekonvalescence po bronchopulmonálních onemocněních“
- Program „Psycho-emocionální zotavení v resortu“
- Wellness léčebný program
- Odborné konzultace
- Laboratorní diagnostika
- Funkční diagnostika
- Bioimpedanční analýza
- přírodní minerální voda
- Tambukanské bahno
- podnebí
- Stezky zdraví
- Narzanské lázně
- “Jednopokojový” (1 pokoj, 2 osoby)
- “Jednolůžkový pokoj superior” (1-pokojový, 2-lůžkový)
- “Dvoupokojový” (2pokojový dvoulůžkový pokoj)
- “Dvoupokojový superior” (2pokojový dvoulůžkový pokoj)
- “Suite” nadstandardní komfort (2-pokojový dvoulůžkový pokoj)
- “Apartmán” (3-pokojový dvoulůžkový pokoj)
- “Ruby” a “Safír”
- “Restaurace v 11. patře”
- Diety prezentované v sanatoriu Victoria
- talíř zdravého jídla
- Ceny za lázeňskou léčbu v roce 2024
- Ceny za lékařské služby
- Jak se tam dostat
- Kontrolní organizace
- Бассейн
- Bowling
- Kulečník
- Kulturní a zábavní komplex
- Resortní akce
- exkurze
- „Groznyj je hlavní město Čečenské republiky“
- “Kurtatinskoe Gorge – Severní Osetie”
- “Horský komplex Kabardino-Balkaria”
- “K úpatí Elbrus”
- “Národní park “Elbrus”
- „Dombay – země modrých hor“
- “Arkhyz má mnoho tváří”
- „Honey Falls, Mount Ring, Rock „Hrad zrady a lásky““
- „Přehled Kislovodska a „Chaliapinovy dachy“
- „Přehled Kislovodsku a Muzea N.A. Jarošenko”
- “Pozorování v Essentuki a Zheleznovodsk”
- “Pjatigorsk.” Muzejní rezervace M. Yu. Lermontova”
- “Přehled Pyatigorsk”
- “Delfinárium a pštrosí farma”
- “Termální pramen Suvorov č. 1”
- “Vinařství “Kavigris” ve vesnici Inozemtsevo”
- “Terský rodokmen hřebčín č. 169”
- “Pstruží farma”
- “Klášter sv. Jiří”
- “Svaté Dormition druhý Athos Beshtaugorsky klášter”
- „Pouť k ostatkům sv. Theodosia z Kavkazu a do Jeruzaléma“
- „Poutní cesta k ostatkům sv. Matrony Moskevské. Chrám tří svatých”
- „Pouť na svatá místa minerálních vod Kavkazu“
- “kozácká směs”
- Kavkazské minerální vody
- Ekologie a klima
- památky
- Mapa atrakcí Kislovodsk
Rusko,
Území Stavropol,
Kislovodsk, st. Kirova, 12+7 (495) 959-22-78
Moskva
+7 (87937) 9-43-33
KislovodskJsme na sociálních sítích:
![]()
![]()
Poslové:
![]()
![]()
![]()
Často večer udeří pocit hladu a někteří lidé chtějí jíst zejména těsně před spaním. V této době dochází v těle k mnoha chemickým reakcím, jejichž následky jsou pociťovány ráno. Jaké potraviny nejenže neškodí, ale budou také prospěšné, když je budete jíst v noci?
mandle
Mandle jsou zdrojem mnoha živin, takže porce 28 gramů obsahuje 18 % denní potřeby fosforu pro dospělého a 23 % riboflavinu, jednoho z nejdůležitějších vitamínů rozpustných ve vodě.
![]()
Pravidelná konzumace mandlí také sníží riziko exacerbace některých chronických onemocnění, jako je cukrovka 2. typu a některá srdeční onemocnění. Protože ořechy obsahují zdravé mononenasycené tuky, vlákninu a antioxidanty.
Studie prokázaly, že mandle přímo ovlivňují kvalitu spánku. Spolu s několika dalšími druhy ořechů je zdrojem hormonu melatoninu, který reguluje lidské biologické hodiny a signalizuje, kdy je čas se chystat do postele.
Mandle navíc obsahují hořčík, jehož dostatečný příjem pomáhá zlepšovat kvalitu spánku zejména těm, kteří trpí nespavostí.
Turecko
Krůtí maso má vysoký obsah bílkovin, s téměř 28 gramy bílkovin na 8 gramovou porci při pečení. Tento prvek je důležitý pro udržení svalového tonusu a regulaci chuti k jídlu. Krůtí maso obsahuje také vitamíny a minerály, jako je riboflavin, selen a fosfor.
![]()
Někteří lidé se cítí unavení nebo dokonce ospalí po konzumaci vydatného krůtího jídla. Děje se tak proto, že obsahuje aminokyselinu tryptofan, která zvyšuje produkci melatoninu, spánkového hormonu.
Mírnou únavu může způsobit i velké množství bílkovin v mase. Některé studie naznačují, že konzumace mírného množství bílkovin před spaním vede k lepší kvalitě spánku – mimo jiné k hlubšímu spánku a méně častému probouzení během noci.
Kiwi
Jeden plod obsahuje pouze 42 kcal a značné množství živin, včetně 71 % vitamínu C denní hodnoty pro dospělého člověka. Obsahuje také poměrně hodně kyseliny listové, draslíku a dalších užitečných mikroelementů.
Kiwi příznivě působí na trávicí trakt, snižuje záněty a snižuje hladinu cholesterolu. Je to dáno vysokým obsahem vlákniny a karotenoidových antioxidantů.
![]()
Podle výzkumů je kiwi jedním z nejlepších jídel před spaním. V rámci čtyřtýdenního experimentu snědlo 24 dospělých každý večer dvě kiwi hodinu před spaním. O měsíc později usnuli o 42 % rychleji než před účastí ve studii, probouzeli se uprostřed noci o 5 % méně často a délka jejich spánku se prodloužila o 13 %.
Účinky na podporu spánku jsou někdy připisovány serotoninu, který se také nachází v ovoci. Tato chemikálie pomáhá regulovat váš spánkový cyklus.
Rýže
Předpokládá se, že konzumace bílé rýže alespoň hodinu před spaním může zlepšit její kvalitu.
![]()
Jedna studie porovnávala spánkový režim 1848 lidí a analyzovala, jak souvisí s množstvím rýže, chleba a nudlí, které konzumovali. Ukázalo se, že ti, kteří jedli více rýže, spali déle a lépe.
Рыба
Ryby jako losos, tuňák, pstruh a makrela jsou neuvěřitelně zdravé díky výjimečně vysokému obsahu vitamínu D.
![]()
Kombinace omega-3 mastných kyselin a vitamínu D v tučných rybách má pozitivní vliv na kvalitu spánku, protože zvyšují produkci serotoninu.
V jedné studii muži, kteří jedli 300 gramů atlantického lososa třikrát týdně po dobu šesti měsíců, usnuli asi o 10 minut rychleji než ti, kteří jedli kuřecí, hovězí nebo vepřové maso.
Tyto produkty jsou užitečné nejen pro spánek, ale mají také obecně pozitivní vliv na fungování těla. Jsou bohaté na živiny, minerály a vitamíny, které zlepší vaše celkové zdraví.
