Osobní příklad slavných lidí nám často pomůže převzít kontrolu nad svým tělem, zdravím a začít sportovat, přejít na správnou výživu nebo zhubnout. Nabízíme vám výběr těch nejzajímavějších a nejúčinnějších diet hvězd, které dosáhly vytoužené štíhlosti.

Nízkosacharidová dieta: Kim Kardashian

Během druhého těhotenství Kim přibrala asi 30 kg, které se rozhodla shodit pomocí cvičení a Atkinsovy diety. Jeho zvláštností je minimální množství sacharidů díky zvýšení podílu bílkovin ve stravě. Tato dieta umožnila mnoha celebritám získat zpět svou bývalou formu, vybudovat svalovou hmotu a zbavit se tukových zásob. Ryby, mořské plody, zelenina, vejce, drůbež jsou povoleny na jídelníčku, ale ovoce, džusy, škrobová zelenina, obiloviny, cukr, těstoviny, chléb a sýr budou muset být opuštěny. Jak Kim poznamenala po zhubnutí, dieta je složitá, není snadné ji dodržovat, ale v kombinaci s fyzickou aktivitou kilogramy rychle mizí a dlouho se nevracejí. Odborníci na výživu však radí doplnit proteinové menu zeleninou, aby se snížila hladina cholesterolu a vyvážila strava.

Zónová dieta: Jennifer Aniston

Strava se skládá ze 40 % sacharidů, 30 % z bílkovin a tuků. Zvláštností sacharidů je, že musí mít nízký glykemický index. Díky pomalejšímu vstřebávání cukru do krve zůstane pocit plnosti mnohem déle. Zónový systém vylučuje kávu, tučné maso, alkohol, vaječné žloutky, brambory, sladkosti a cukr, stejně jako všechny potraviny, které mají vysoký glykemický index. Podle lékařů je tento způsob, jak se dostat do formy, pro tělo zcela bezbolestný, protože počet jídel by neměl být menší než pět a neustálé počítání BJU má pozitivní vliv na lidské zdraví.

Alkalická strava: Victoria Beckham

Můžete zhubnout jako Victoria Beckham, pokud budete držet zásaditou dietu. Jeho podstatou je, že musíte svůj každodenní jídelníček promyslet tak, abyste se rychle a bez zbytečných omezení rozloučili s nadbytečnými kilogramy. Zpočátku odborníci na výživu vyvinuli systém zásadité výživy pro lidi s gastrointestinálními problémy. 80 % produktů se zásaditými vlastnostmi a 20 % s kyselými vlastnostmi se přidává do stravy na každý den. Účinky takového jednoduchého systému jsou, že chuť k jídlu se stabilizuje, živiny se lépe vstřebávají a hmotnost se snižuje na normální úroveň.

Pětifaktorová dieta: Eva Mendes

Jednou z oblíbených diet hollywoodských hvězd je takzvaný systém „5 faktorů“. Trvá 5 týdnů, během kterých můžete zhubnout až 11 kg, a zahrnuje 5 jídel denně v malých porcích. Číslo „5“ hraje v této dietě hlavní roli:

  • 5 ingrediencí v každém pokrmu: bílkoviny, komplexní sacharidy, vláknina, polynenasycené tuky a nápoje bez cukru,
  • 5 minut je doba vaření, protože čím méně tepelné úpravy, tím více výhod zůstane v produktu,
  • do 5 hodin si můžete dát ovoce a nízkokalorické dezerty.
ČTĚTE VÍCE
Jaké barvy sluší světlovlasým dívkám s modrýma očima?

Navíc k tomuto způsobu stravování je 25 minut cvičení denně. Po 5 týdnech začíná 5denní přestávka, která pomáhá předcházet poruchám.

Dieta podle krevní skupiny: Natalia Vodianova

Pozornost si zaslouží i diety ruských hvězd. Například Natalia Vodianova dodržuje dietu podle krevních skupin již více než 10 let. Základem je, aby se do jídelníčku zařazovaly jen ty potraviny, které jsou vhodné pro konkrétního člověka. Žádné počítání kalorií! Ve zjednodušené podobě je schéma následující:

  • U krevní skupiny 1 se doporučuje konzumace masných výrobků.
  • Ve skupině 2 zařaďte do jídelníčku ryby, luštěniny a sójové mléko a raději se vyhýbejte červenému masu a sýrům.
  • Držitelé krevní skupiny 3 by si měli vytvořit jídelníček na základě fermentovaných mléčných výrobků, vajec a ryb.
  • Krevní skupina 4 diktuje používání jehněčího, králičího masa, kysaných mléčných výrobků a exotického ovoce.

Neměli byste očekávat rychlé výsledky, ale můžete se tohoto systému držet neustále tím, že změníte svůj postoj k jídlu obecně.

Přerušovaný půst: Larisa Dolina

Larisa Dolina vám poradí, jak zhubnout. Základem její stravy je přerušovaný půst, kdy musíte pravidelně odmítat jídlo. Klasická varianta je 16/8, kdy můžete jíst jen 8 hodin denně. Zpěvák dodržoval dvě jídla denně, přičemž zcela opustil ovoce, bobule, vejce, pečivo, mléčné a fermentované mléčné výrobky, mrkev, cibuli a brokolici.

Jak vidíte, existuje obrovské množství dietních možností. Pokud vás nebaví sledovat, jak celebrity hubnou, ale opravdu se chcete dostat do formy, doporučujeme začít tím nejjednodušším – dietním jídlem. V naší restauraci si můžete objednat zdravé a chutné jídlo na každý den a nechat si ho dovézt až domů nebo do kanceláře. Jídla obsahují hodně bílkovin, vlákniny, zeleniny, hlavní jídla jsou nízkokalorická a jsou lehce stravitelná. Přejděte s námi na správnou výživu – je to pohodlné, jednoduché a efektivní!

V boji s nadváhou dívky zkoušejí ty nejsofistikovanější a neobvyklé metody, ať už jde o pohankovou dietu nebo vizuální dietu. Některé známé osobnosti však dokonce lámou rekordy v neobvyklých dietách a zároveň udivují svými výsledky hubnutí.

Dnes jsme spolu s výživovou poradkyní Ekaterinou Stasiuk přišli na výhody a škody nejoblíbenějších a neobvyklých diet celebrit.

  • Sirtfood dieta Adele
  • Zdravý životní styl od Jennifer Lopez
  • Zelený čaj Johnnyho Deppa
  • Dlouhodobá dieta Victorie Beckhamové
  • Rebel Wilson se vzdal televize
  • Madonnina makrobiotická dieta
  • Sladká dieta Umy Thurman
  • Zónová dieta Jennifer Aniston
ČTĚTE VÍCE
Lze podkladovou bázi aplikovat přes opalovací krém?

Sirtfood dieta Adele

Jen líní nemluvili o proměně zpěvačky – na začátku roku 2020 se Adele podařilo zhubnout 45 kilogramů díky nové dietě sirtfood.

Foto Armando Arorizo ​​​​/ Zuma / Global Look Press, osobní sociální sítě Adele

Podstatou této diety je konzumace pouze těch potravin, které dokážou v těle aktivovat sirtuiny (druh bílkoviny). Pomáhají stimulovat metabolismus, regulovat chuť k jídlu a spalovat tuky.

Zvláštností sirtuinů je, že se tvoří uvnitř člověka díky určitým produktům:

  • pohanka;
  • olivový olej;
  • kapary;
  • káva;
  • zelený čaj;
  • česnek, červená cibule, petržel a rukola;
  • kapusta;
  • čekanka;
  • sója;
  • kurkuma
  • krevety;
  • tmavě zbarvené bobule (ostružiny, borůvky, maliny, černý rybíz, třešně, jahody);
  • citrusové plody;
  • hořká čokoláda a datle;
  • červené víno.

Sirtfood dieta se skládá ze dvou fází:

  1. Za prvé, po dobu tří dnů musíte jíst 1000 kalorií a konzumovat pouze zelené šťávy. Poté vypijte dvě sklenice džusu po dobu čtyř dnů a dvakrát jezte pevné potraviny ze seznamu 1500 kalorií za den.
  2. Ve druhé fázi musíte snížit spotřebu zelené šťávy na jednou denně a sníst tři plná jídla s potravinami ze seznamu.

Tato dieta má vážný nedostatek bílkovin, tuků, kalorií a vlákniny. Člověk potřebuje minimálně 1300 kalorií, v džusových očistách přiberete asi 800. Nápoje i bez přidaného cukru mají vysoký glykemický index.

Jekatěrina Stasjuková
Odborník na výživu

Odborník navíc zdůraznil, že žvýkání je klíčovým procesem při trávení potravy. Džusy/čerstvé džusy/kompoty/smoothie musíte střídat s hlavními jídly, ale ne místo nich.

Zdravý životní styl od Jennifer Lopez

Zpěvačka přesně ví, jak v 54 letech vypadat jako třicátnice a její postava potěší každého.

Foto Global Look Press, Global Look Press

Aby byla Jennifer v tak skvělé a chutné formě, dodržuje několik pravidel:

  • Vyhýbání se kávě a alkoholu. JLo přiznává, že si už nepamatuje, kdy naposledy pila kávu. Alkohol zpěvačka vyloučila ze svého jídelníčku poměrně nedávno na radu své výživové poradkyně Hayley Pomeroy.
  • Správná výživa. Lopezova strava se skládá z čerstvých organických jídel vyvážených bílkovinami a živinami. Většinou je to zelenina a losos nebo kuře a fazole a ovoce ke svačině.
  • Vodní bilance. To jí podle J.Lo dodává sílu a ovlivňuje efektivitu jejího tréninku.
  • Hodně aktivity. Tanec, ranní jogging, silový trénink, kickbox – týdenní rutina zpěváka. Jennifer spolupracuje s různými trenéry a kombinuje aktivity pro větší efekt.
ČTĚTE VÍCE
Jak poznáte, že máte sezónní vypadávání vlasů?

Při konzumaci velkého množství kofeinu se může objevit srdeční arytmie nebo těžká hypertenze. I dva nebo tři šálky kávy za sebou mohou výrazně zvýšit váš krevní tlak.

Jekatěrina Stasjuková
Odborník na výživu

Zelený čaj Johnnyho Deppa

Depp zhubl pro roli, ne proto, aby se dostal do formy. Role upíra Barnabase Collinse vyžadovala, aby vypadal hubeně. Kromě přísných omezení jídla (herec dokonce odmítal veškeré ovoce, kromě toho, které obsahuje minimum fruktózy, jako jsou ananas a jahody), Depp vypil každý den několik litrů zeleného čaje.

Předpokládá se, že čajová dieta urychluje metabolismus a spouští spalování tuků.
Jekatěrina Stasjuková
Odborník na výživu

Doporučuje se držet tuto dietu 17 dní a poté pokračovat v pravidelném pití zeleného čaje pro udržovací efekt.

Foto Global Look Press

Tento typ stravy však není vhodný pro každého, existují kontraindikace:

  • nervové vyčerpání, nespavost;
  • tachykardie;
  • hypotenze;
  • žaludeční vřed;
  • gastritida s vysokou kyselostí;
  • těhotenství;
  • hypertenze;
  • ateroskleróza.

Dlouhodobá dieta Victorie Beckhamové

Manželka Davida Beckhama je známá svou přísnou a asketickou dietou. Sportovec nedávno mluvil o chuťových preferencích Vicki v podcastu River Cafe Table 4.

Fotografie Osobní sociální sítě Victorie Beckhamové

Ukazuje se, že už 25 let jí to samé – dušenou rybu a dušenou zeleninu. Fotbalista přiznal, že po celou dobu jejich manželství jeho žena změnila „speciální“ stravu pouze jednou – během čtvrtého těhotenství.

Fotografie Osobní sociální sítě Victorie Beckhamové

Ryby jsou pro tělo velmi prospěšné, obsahují totiž fosfor, vitamíny rozpustné v tucích, selen, jód a hodně bílkovin. Kromě toho snižuje riziko srdečního infarktu, mrtvice a známek deprese, zlepšuje výkon mozku a zabraňuje ztrátě zraku související s věkem.

Ryby byste však neměli nadužívat. Doporučuji jíst 1-2x týdně. Je lepší zvolit pstruha, lososa a sardinky. Ryby ve velkém množství zatěžují srdce, ledviny, játra a oběhový systém. A lehce nasolené druhy mořského života mohou být infikovány parazity.

Jekatěrina Stasjuková
Odborník na výživu

Rebel Wilson se vzdal televize

Herečka se po celém světě proslavila hraním charismatických tlouštíků. Po vypršení smlouvy s významnou filmovou společností se však Rebel rozhodla dostat do formy. Během roku zhubla z původní váhy 57 na 132 kilogramů.

ČTĚTE VÍCE
Jakou národnost má Megan Fox?

Foto Nancy Kaszerman, Alberto Terenghi, Global Look Press

Wilson se řídil výživovými zásadami Dr. Mayera, které spočívaly v konzumaci vysoce zásaditých potravin, jako jsou ryby, jogurty z ovčího mléka a zelenina, omezování svačinek a eliminace lepku a laktózy.

U zdravých lidí není potřeba vylučovat potraviny obsahující lepek a laktózu. Obecně platí, že propagace hypoalergenní diety je plná nebezpečí pro podezřelé osoby náchylné k psychogenní potravinové intoleranci a také k poruchám příjmu potravy.

Jekatěrina Stasjuková
Odborník na výživu

Rebel dbal nejen na výživu, ale také na psychologický aspekt hubnutí. Soustředila se pouze na konzumaci jídla, což znamenalo vzdát se čtení, sledování televize a dalších rušivých vlivů od jídla.

Vegetariánství Jared Leto

Vůdce 30 Seconds to Mars byl dlouho podezřelý z vampirismu nebo života v mrazáku – vypadá úplně stejně jako před 20 lety. Letovo tajemství je ale docela jednoduché: mnoho let nejí maso, mléčné výrobky, sůl, cukr a úplně se vzdal alkoholu.

Foto IMAGO/Steve Vas, Global Look Press

Zpěvák si dovoluje konzumovat neomezené množství popcornu, zeleniny a horké čokolády s mandlovým mlékem. Kromě toho se Jared snaží vést aktivní životní styl a každý den začíná meditací.

Popcorn bez soli, cukru a rafinovaných olejů je zdravý produkt. Neobsahuje cholesterol, 3,6 g vlákniny, 3 g bílkovin, 18 g sacharidů. 100 g popcornu obsahuje 93 kcal.

Jekatěrina Stasjuková
Odborník na výživu

Expert také uvedl, že nyní je mandlové mléko co nejblíže kravskému mléku, a to i z hlediska obsahu biologicky dostupného vápníku. Proto je výbornou alternativou pro pacienty s laktázovou enteropatií a alergií na mléčnou bílkovinu.

Madonnina makrobiotická dieta

Málokdo ví, že Madonna Louise Cicconeová měla v mládí docela ladné postavy a ráda lahodně jedla. Nyní zpěvačka potěší fanoušky vyřezávanou a atletickou postavou a na chvíli je jí 65 let.

Aby se stala ikonou stylu, musela Madonna zapomenout na mnoho návyků a vyzkoušet obrovské množství různých forem výživy: půst, veganství, diety podle krevních skupin.

Foto: Wiese/face to face, Global Look Press

Ve 30 letech se zpěvačka dozvěděla o východních pravidlech zdravé výživy. Následně pro ni byl na jejich základě vyvinut osobní makrobiotický jídelníček.

ČTĚTE VÍCE
Eho se papoušci bojí?

Jeho podstatou je udržování rovnováhy mezi prvky jin a jang. Všechny produkty podle původu a způsobu přípravy patřily do jednoho z nich. K Yin – mléčné výrobky, ovoce, cukr, bílé pečivo, konzervy, rafinované cereálie. Jsou poměrně těžce stravitelné, mají kyselou reakci a zanechávají v těle spoustu toxinů. Vyvažují je zásadité potraviny (prvek jang): maso, zelenina, nerafinované obiloviny, bylinky, koření, ryby, mořské plody, řasy.

Již více než 10 let Madonna nejí mléčné výrobky, vejce ani maso. Jediné živočišné produkty, které jí v jídelníčku zbyly, byly mořské plody. Asi 40 % zpěvákova menu tvoří sacharidy: zelená zelenina a obiloviny. Bílkoviny a tuky tvoří každý 30 %.

Hlavním zdrojem biologicky dostupného vápníku jsou mléčné výrobky. Pokud ji zcela odmítnete, hrozí vznik osteoporózy. Riziko je zvláště vysoké u žen po menopauze.

Jekatěrina Stasjuková
Odborník na výživu

Umělkyně nekonzumuje cukrovinky, ale občas si dovolí sníst kousek hořké čokolády nebo trochu přírodního ovocného želé.

Sladká dieta Umy Thurman

Milovníkům sladkého se hereččina metoda hubnutí rozhodně zalíbí. Uma Thurman se zbavuje přebytečných kilogramů pomocí sladkostí. Hvězda jí zmrzlinu, čokoládu a pudinky.

Fotografie poskytla společnost FilmStills.net, Global Look Press

Ne všechno je však tak chorobně sladké, jak se zdá. Hvězda si vybírá určitý druh zmrzliny – ovocnou zmrzlinu a hořkou čokoládu, více než 75%. Pokud jde o pudink, celebrity zde preferují nízkotučné sladkosti. Kromě toho byste s takovou dietou neměli zneužívat potraviny a trvá pouze pět dní.

Pokud sladké potraviny zaberou až 10 % celkové denní stravy, pak taková výživa nezpůsobí problémy. Na všechno musí být míra.

Jekatěrina Stasjuková
Odborník na výživu

Zónová dieta Jennifer Aniston

Hvězda kultovního televizního seriálu „Přátelé“ už řadu let drží zajímavou dietu.

Foto: Keystone Press Agency, Global Look Press

Herečka jí tolik bílkovin, kolik se jí vejde do dlaně, zeleniny, kolik chce (hlavní je bez škrobu) a dostatek sacharidů, aby neměla hlad.

Aniston používá pohodlnou metriku BJU. Pokud máte potíže s určením bílkovin, tuků a sacharidů, podívejte se na Harvardský nutriční talíř.

Jekatěrina Stasjuková
Odborník na výživu

Herečka tuto dietu nedrží trvale, kombinuje ji s výživovým systémem vyvinutým osobním trenérem Aniston.