Krása, zdraví a mládí pokožky jsou výsledkem našeho přímého působení. A v první řadě výživa. Společně s výživovým poradcem a výživovým poradcem Anna Berseneva Pojďme přijít na to, jak správná strava pomáhá v boji s nedokonalostmi a jaké produkty by do ní rozhodně měly být zařazeny.
Pokud už vás trápí kožní problémy, včetně akné, pak pamatujte, že správná výživa je pouze součástí komplexní léčby. Vyvážená strava jistě prospěje tělu, ale nevylučuje nutnost kontaktovat kompetentního odborníka.
Jaké potraviny způsobují kožní problémy?
Všechny možné problémy – od akné po různé nerovnosti, nedostatečný turgor a vrásky – tak nám pokožka ukazuje nepříznivé procesy, které se uvnitř těla vyskytují. Začněme zjišťovat, které jídlo je nepřítel a které je nejlepším přítelem pro naši pokožku.
Hlavní odpůrci jsou:
- rafinovaný cukr, tedy klasický bílý cukr;
- rafinovaná mouka, tedy prémiová mouka.
To jsou přesně dva nejškodlivější produkty. Jejich eliminací nebo alespoň minimalizací jejich používání můžete být svým odrazem v zrcadle nejpříjemněji překvapeni doslova za 3-4 týdny.
Nejúčinnější nástroje pro omlazení pleti a kontrolu akné
Nyní přejdeme k seznamu produktů, které je doporučeno zařadit do nabídky, aby byla vaše pleť čistá, mladá a krásná.
Zelená listová zelenina
Jedná se o jeden z nejlepších nástrojů, jak zabránit tvorbě akné a rozkladu kolagenu, proteinu, který dodává pleti pevnost a pružnost. Veškerá zelená zelenina obsahuje chlorofyl, který zvyšuje množství prokolagenu, intracelulárního prekurzoru kolagenu. Chlorofyl má antioxidační vlastnosti proti účinkům ultrafialových paprsků a volných radikálů, což zabraňuje předčasnému stárnutí. Zelená listová zelenina a aromatické bylinky normalizují činnost trávicího traktu, a to je základ čisté a zdravé pokožky.
Citrusové plody a kiwi
Vitamin C, který obsahují, působí jako vazebná složka pro aminokyseliny, které jsou nezbytné pro tvorbu prolinu. Je to nezbytná látka ve fázi předcházející tvorbě samotného kolagenu. Kromě toho vitamín C chrání před toxiny v životním prostředí, a proto zabraňuje vzniku všech druhů vyrážek.
Obsahují antioxidant lykopen, který chrání pokožku před poškozením sluncem. Stimuluje také syntézu kolagenu a zlepšuje imunitu pokožky. Výsledkem je čistá, zářivá pleť.
Tento produkt obsahuje vitamín E, který pomáhá předcházet rozpadu kolagenu v těle. Avokádo navíc obsahuje tuky, které jsou prospěšné pro kožní buňky. A avokádový olej podporuje tvorbu kolagenu a udržuje zdravou pokožku.
Maliny, ostružiny, jahody a brusinky jsou zdrojem kyseliny ellagové, kterou tělo potřebuje, aby se zabránilo rozpadu kolagenu vystavením UV záření. Tato kyselina také optimalizuje metabolismus. V důsledku toho bude mnohem méně produktů hniloby a odpadních látek, které musí kůže jako hlavní vylučovací orgán odstraňovat!
dýňová semínka
Je to rostlinný zdroj bohatý na zinek, který stimuluje syntézu kolagenu. Potraviny obsahující zinek také zpomalují rychlost odbourávání bílkovin. Zinek navíc pomáhá urychlit proces hojení ran, což je nezbytné pro zdravou pokožku.
A samozřejmě závěrem chci říci o nejdůležitějším prvku proti akné a dalším nedokonalostem pleti. Toto je čistá voda. Nezapomeňte, že úroveň hydratace je významným faktorem stavu pokožky. Jednoduché pravidlo: pamatujte si alespoň jednu sklenici čisté vody nebo vody s citronem ráno a 20-30 minut před každým jídlem.
Akné je jedním z nejčastějších hormonálně způsobených zánětlivých kožních onemocnění, které se projevuje ve formě vyrážek.
Akné je chronické onemocnění, kdy po obdobích pohody následují exacerbace a kožní vyrážky.
Mezi hlavní příčiny exacerbace akné patří vnitřní (hormonální změny, dědičnost, onemocnění vnitřních orgánů a systémů) a vnější faktory (negativní vlivy ultrafialového záření a faktory prostředí, kouření, stres a špatné stravovací návyky).
Vztah mezi dietou a akné?
Ačkoli vztah mezi vzplanutím akné a stravou není 100% prokázán, nedávný výzkum naznačuje, že některé potraviny mohou působit jako spouštěč, který zase spouští akné. Proto se takový koncept, jako je dieta na akné nebo dieta na čištění pleti, již dlouho používá, a to jak mezi odborníky, tak mezi pacienty.
Jak strava ovlivňuje akné?
Obecně platí, že zlepšení stavu pokožky při léčbě akné dietou závisí na čtyřech faktorech:
- Zlepšená kvalita a rozmanitost živin.
- Normalizace funkce střev.
- Normalizace hormonálních hladin.
- Udržování imunity.
Podporujeme náš imunitní systém obnovou bariérové funkce střev, podporou mikroorganismů a hormonální hladiny a také se soustředíme na mikroelementy, jejichž zásoby můžeme doplňovat potravou a pomocí speciálních doplňků stravy.
Exacerbace akné souvisí také se stresem, přesněji s produkcí hormonu kortizolu, kterému se také říká stresový hormon, protože vyvolává aktivní práci mazových žláz a tvorbu kožního mazu, který ucpává póry a vytváří ideální prostředí pro rozvoj bakterií a zánětů.
Pokud se vám informace zdají trochu matoucí, nevěšte hlavu, na konci článku pro vás bude bonus, ukázka jídelníčku s akné.
Pamatujte, že správné stravovací návyky, dostatečný příjem vody denně a kvalitní spánek jsou tři důležité „pilíře“ pro čištění pokožky obličeje a zlepšení celkového stavu těla!
Škodlivé a zdravé produkty. Co ve vašem jídelníčku převažuje?
Jak jsme již zjistili, některé produkty mohou skutečně vyvolat vznik akné nebo akné zhoršit. Výzkumy ukazují, že se jedná o potraviny s vysokým glykemickým indexem (GI).
Glykemický index (GI) – hodnota odrážející úroveň zvýšení glukózy (cukru v krvi) v reakci na příjem sacharidů.
Sacharidy jsou nezbytnou součástí naší stravy, protože poskytují palivo pro mozek a většinu dalších orgánů a svalů při jakékoli aktivitě. Ne všechny sacharidové potraviny jsou však stvořeny sobě rovné, některé z nich způsobují takzvané kožní problémy.
Vysoce glykemické sacharidy
- Sacharidy s vysokým glykemickým indexem způsobují, že se hladina cukru v krvi prudce zvýší a následně zhroutí, zatímco potraviny s nízkým glykemickým indexem se tráví a vstřebávají pomaleji. Ukázalo se, že toto pomalé uvolňování glukózy do krevního oběhu je pro tělo mnohem prospěšnější – od zvyšování energetické hladiny po zvládání hmotnosti, cukrovky a dalších zdravotních problémů.
Tři úrovně glykemického indexu
- Nízká: 55 nebo méně
- Střední: 56-69
- Vysoká: 70+
Produkty nedoporučované na akné
Potraviny s vysokým glykemickým indexem, které se doporučují vyřadit z jídelníčku při akné nebo omezit jejich konzumaci, pro čistou pleť bez vyrážek:
- pivo;
- chléb (zejména bílý);
- sladké snídaňové cereálie a instantní cereálie;
- brambory;
- Bílá rýže;
- sušenky, koláče, sladkosti;
- chipsy a sušenky;
- sladká soda;
- sladké ovoce a sušené ovoce;
- sladké jogurty;
- horké bylinky a koření.
Produkty doporučené na akné
Na rozdíl od produktů, které se nedoporučují na akné, existují produkty doporučené ke spotřebě (se středním a nízkým GI), jedná se o produkty jako:
- fazole;
- zelená listová zelenina, bylinky;
- čerstvá zelenina a ovoce (s mírou);
- bobule;
- matice;
- lněná a sezamová semínka;
- oleje: lněné semínko, sezamový, řepkový, kukuřičný, konopný (vysoký obsah Omega-3 a Omega-6 polynenasycených mastných kyselin)
- mořské plody a mořské řasy;
Nápoje a akné
Všichni jsme opakovaně slyšeli o nutnosti udržovat vodní rovnováhu po celý den, ale ne každý si tyto informace vykládá stejně. Když lékaři a odborníci na výživu mluví o udržování vodní rovnováhy, mají na mysli čistou vodu, kterou naše tělo potřebuje, a ne sladké sycené nápoje a balené džusy, které se nejen na akné, ale obecně pro každého člověka, kterému záleží na vašem zdraví, velmi nedoporučují. zdraví.
Doporučené nápoje:
- čistá voda (bez plynu);
- zelený čaj;
- čerstvě vymačkané šťávy (s mírou).
Nedoporučené nápoje na akné:
- alkoholické nápoje (zejména ty s vysokým obsahem cukru);
- konzervované šťávy (obsahující cukr);
- sladké sycené nápoje (Coca-cola, Fanta, Sprite atd.).
Náš bonus!
Ukázkové menu na týden na akné
Tři možnosti jídla pro každé jídlo lze kombinovat v libovolném pořadí!
| snídaně | Oběd | Večeře |
| Omeleta s cuketou na kokosovém oleji, játrová paštika, rukolový salát, avokádo a cherry rajčata + olivový olej | Krémová dýňová polévka, kváskový chléb, pečený krocan a zeleninový salát + olivový olej. | Pečená ryba (bílá nebo červená) s batáty, salát z mungo fazolí + cherry rajčata a dýňová semínka + sezamový olej. |
| Quinoa kaše s lesním ovocem a mandlemi + zelený čaj. | Hnědá rýže + losos (lehce osolený nebo pečený), salát z čerstvé zeleniny + olivový olej. | Dušené telecí maso se zeleninou + ovocný nápoj nebo zelený čaj |
| Celozrnný chléb, avokádo, vařené vejce (sázené vejce), salát z rukoly a pečené dýně, dýňová semínka + dýňový olej. | Pohanka s dušenými játry na smetaně, salát z vařené řepy s vlašskými ořechy + olej z hroznových jader. | Pečený krocan se zeleninou a hnědou rýží + olivový olej. |
Takto vyvážené výživové schéma bude účinné nejen při léčbě akné, pro normalizaci činnosti mazových žláz a pro zlepšení celkového stavu pokožky, ale také pro čištění těla od odpadních látek a toxinů, udržení potřebné hladiny glukózy a cholesterolu.
Komplexní léčba akné
Pamatujte, že k tomu, abyste se zbavili akné a dosáhli trvalé remise, je nutné používat integrovaný přístup, který zahrnuje vyváženou stravu pro akné s nízkým glykemickým indexem, dodržování pitného režimu a spánku, správnou péči o pokožku obličeje a zvolenou léčbu kvalifikovaným specialistou.
Abyste mohli vytvořit přizpůsobený léčebný režim právě pro vás, musíte se objednat s dermatologem, protože akné vyžaduje dermatologickou léčbu. Lékař si bude moci vybrat nejen pohodlný léčebný režim s využitím profesionálních procedur, jako jsou peelingy, BBL léčba akné a laserový resurfacing, ale také vytvořit optimální režim domácí péče, který vám v součtu pomůže zbavit se vyrážek na obličeji a zlepšit svůj emoční stav.
Více informací o akné, metodách léčby a tipech naleznete zde:
