Na velkých závodech jsme všichni nejednou potkali běžce v pestrobarevných ponožkách. Možná si myslíte, že se jedná o ozdobný prvek běžecké uniformy, ale vůbec tomu tak není – zkušení běžci nosí speciální kompresní ponožky, které podporují svaly, chrání je před stresem a snižují úroveň „zakyselení“ – méně kyseliny mléčné se tvoří ve svalech. Abychom lépe porozuměli tomu, jak kompresní technologie funguje, mluvili jsme s Andrey Sergeenkovem, zástupcem intelektuální oděvní značky pro sportovní CEP.
NR: Co je to kompresní oblečení a k čemu slouží?
Andrej Sergeenkov: Kompresní oděv je oděv, který stlačuje tělo nebo jeho jednotlivé části. Kompresní ponožky, legíny nebo jiné kusy oblečení, které jsou vyrobeny podle nejvyšších technologických standardů, mohou běžci poskytnout řadu výhod. Jejich význam se samozřejmě může lišit v závislosti na úrovni sportovce a jeho cílech.
Pro profesionální sportovce je tedy důležitý kompresní efekt, který zvyšuje výkon, snižuje riziko zranění a urychluje regeneraci po tréninku či soutěži. Pro začínající běžce bude samozřejmě na prvním místě pocit komfortu vytvořený kompresní podporou – menší únava, menší riziko křečí a bolestí nohou a zranění. To člověku umožňuje zapojit se a běhat pro zábavu.
A samozřejmě je tu další bonus komprese, který se bude hodit každému cestujícímu sportovci (například pokud se rádi účastníte mezinárodních závodů) – kompresní ponožky (punčochy, punčochy) snižují nepohodlí a riziko nepříjemných následků pro vaše nohy při letu a dlouhých cestách do sedavého stavu. Pokud tedy letíte na vzdálený maraton na jiný kontinent, natáhněte si před letadlem podkolenky.
NR: Nejoblíbenějším kusem kompresního oblečení mezi běžci jsou podkolenky. Jak fungují, v čem pomáhají? Kdy byste je měli nosit?
AC: Je důležité pochopit, že komprese se liší od komprese. Bohužel na sportovním trhu existují kompresní produkty, které nohu stlačují tak, že by bylo jednodušší a levnější nohu stáhnout páskou. Pamatujte, že kompresní ponožky nejsou jen ponožky, které vám „stisknou nohu“. Správná komprese aplikuje distribuovaný tlak na povrchové žíly a svaly nohou, přičemž bere v úvahu vlastnosti svalové funkce při určitém typu zátěže. To znamená, že kompresní ponožky na běhání se liší od kompresních ponožek na lyžování.
Působením kompresního golfu se zužují stěny cév a zlepšuje se fungování žilních chlopní i svalové pumpy – to zajišťuje efektivní návrat žilní krve zpět do srdce. Díky zlepšenému krevnímu oběhu dostávají svaly více kyslíku a živin. Navíc se rychleji eliminují toxiny vzniklé v důsledku svalové práce. To vše zvyšuje svalovou výkonnost a vytrvalost a zkracuje dobu jejich regenerace po tréninku.
NR: Jak vybrat správné ponožky? Jaké by mělo být složení?
AC: Kvalitu kompresního efektu lze určit buď experimentálně, nebo na základě zkušeností a pověsti výrobce. Složení materiálu, ze kterého jsou golfové ponožky vyrobeny, se může lišit, ale hlavním a nedílným prvkem v něm je přítomnost elastických nití (především syntetických), jejichž pletení zajišťuje kompresní vlastnosti golfových ponožek. Nebojte se syntetického složení – moderní technologie umožňují vyrábět syntetické materiály, které zároveň působí antibakteriálně a navíc zajišťují požadovanou úroveň výměny vlhkosti a tepla – jinými slovy se vám nebudou potit nohy v takových ponožkách.
NR: Je pohodlné běhat v těchto ponožkách? Můžete je nosit na letní běhy nebo je vám horko?
AC: Obecně se o kompresních výrobcích říká, že jsou jako druhá kůže – těsně obepínají nohu a při pohybu se nepohybují; Předchází se tak tření a tvorbě mozolů na chodidlech. Pro dokonalý golf samotná komprese nestačí. Musí mít také správnou termoregulaci, zabraňovat vzniku nepříjemných pachů, mít ploché švy a nemačkavou gumu. Podrážka takových ponožek by samozřejmě neměla při běhu klouzat, ale to už s největší pravděpodobností není otázka komprese.
Na letních závodech se lidé nejčastěji snaží být co nejvíce nazí – jinak je prostě příliš horko. A ponožky pod kolena se k tomu moc nehodí. Zkušenosti z největších „letních“ závodů v zemi (moskevské a sibiřské maratony, bílé noci, jarní a podzimní hromové maratony a další soutěže) však ukázaly, že běžci jsou připraveni obětovat potenciální teplotní nepohodlí ve prospěch výhod komprese.
NR: Jaké další kompresní položky jsou užitečné pro běžce k nákupu? Minimální, řekněme, sada.
AC: Kompresní efekt je užitečný pro oblasti jako je střední část chodidla (podle toho potřebujete ponožky s kompresní vložkou), lýtkové svaly (ponožky nebo návleky), stehna (šortky, ¾ kalhoty, legíny s kompresní vložkou nebo bandáže na boky). Existují také kompresní bandáže na kotník a koleno – ne zrovna oblečení, ale mohou být užitečné i pro běžce. Poskytují stabilizační a masážní účinek v příslušných oblastech.
A hlavně: přistupujte k výběru značek kompresních ponožek (pokud je potřebujete) prakticky – na prvním místě by měla být efektivita kompresního úpletu, poté funkčnost a kvalita samotného golfu a až nakonec vzhled.
Kompresní punčochové zboží je nyní mnohem populárnější než před několika lety. Navzdory tomu, že by ho měl nosit každý, stále na něj mají mnozí protichůdné názory. Na téma výhod a nezbytnosti kompresního punčochového zboží pro ženy a muže jsme již napsali mnoho článků. Chcete-li se seznámit s hlavními aspekty zdraví žil, doporučujeme přečíst si rozhovor s flebologem.
Proč potřebujete kompresní punčochy, když nemáte křečové žíly?
Existuje mnoho typů a účelů kompresního punčochového zboží. Existují úplety indikované pro konkrétní onemocnění nebo operace žil a existují úplety preventivní. Právě preventivní kompresní punčochové zboží je vhodné pro ty lidi, kteří nemají křečové žíly, ale jsou ohroženi: mají sedavé zaměstnání, často cestují a jsou na cestách, hodně chodí nebo pracují na nohou.
Pokud vás nyní při sedavém zaměstnání nic netrápí, neznamená to, že za pár let budou vaše žíly ve stejném stavu.
Proč nosí kompresní prádlo? Podívejme se na jeho účinek na žíly:
- pomáhá krevním cévám vyrovnat se se stresem;
- stimuluje průtok krve;
- udržuje tón žil;
- usnadňuje práci srdce;
- bojuje s otoky nohou;
- zlepšuje elasticitu žil a jejich stěn.
Pokud jste zmateni tím, že při výběru kompresního punčochového zboží je třeba se poradit s lékařem, pak vás spěcháme ujistit, že pro preventivní punčochové zboží postačí správné měření nohou. K tomu můžete použít tabulku pro výběr velikostí na našem webu a zakoupit si produkt 1. kompresní třídy, který potřebujete.
U jakýchkoliv projevů křečových žil se již bez lékařské pomoci neobejdete. Obraťte se na flebologa nebo odborníka ORTEKI, který vám nejen vybere úplet, který potřebujete, ale také změří, vysvětlí, jak správně oblékat úplet a jak pečovat o výrobky s kompresí.
Jak fungují kompresní prádlo?
Kompresní úplety vypadají stejně jako běžné punčochy: ponožky, podkolenky, punčochy, punčochy. Celý smysl kompresního punčochového zboží spočívá právě v tlaku, který působí na žíly. V oblasti kotníku je komprese největší, výše v noze komprese klesá. Odkud tato komprese pochází? Vyskytuje se v důsledku velmi těsného uložení nohy. Takového těsného střihu lze dosáhnout pomocí speciálních materiálů: nylon, elastan, polyamid, spandex.
Díky tomuto tlaku zabraňuje kompresní punčochové zboží stagnaci krve v dolních končetinách: tlačí ji nahoru, a tím nutí naše žíly ke správnému fungování. Zbytek fungování těla závisí na správném fungování žilních chlopní.
Co si vybrat: podkolenky, punčochy nebo punčochy?
Při výběru kompresního punčochového zboží pro preventivní účely můžete upřednostnit jakýkoli model: podkolenky, punčochy nebo punčochy. Ale v případě problémů s žilami závisí výběr takového produktu na umístění patologických žil. Podkolenky dosahují ke kolenům a již nemají požadovaný účinek na oblast nahoře. Punčochy dosahují do poloviny stehen, i když křečové žíly se mohou vyskytovat i v oblasti třísel. Pak by bylo nejlepší zvolit punčochové kalhoty. Nejprve proto musíte podstoupit vyšetření dolních končetin, abyste zjistili, jakou výšku by měl být produkt zakoupen.
Prevence křečových žil
Jako každé nemoci je i křečovým žilám lepší předcházet než je léčit. Moderní léčebné metody jsou samozřejmě účinné a vcelku bezbolestné, ale jakákoli nemoc je další zátěží pro organismus, který se již dnes potýká s různými obtížemi. Prevence křečových žil je důležitou součástí péče o sebe a své zdraví.
Křečové žíly jsou patologický stav povrchových žil dolních končetin, provázený změnami žilních stěn a poruchou průtoku krve. Častěji na křečové žíly trpí ženy vlivem životního stylu, těhotenství a hormonální hladiny (včetně toho, proč ženám častěji otékají nohy), což zvyšuje riziko onemocnění.
Abyste se nedivili, proč vám večer otékají nohy, musíte dodržovat jednoduchá doporučení pro prevenci křečových žil.
1. Noste kompresní punčochy. Jak jsme psali výše, kompresní punčochové zboží je nejlepší možnou prevencí křečových žil. Výhody a účinnost MCT byly prokázány mnoha vědeckými studiemi.
Po zakoupení kompresních punčoch (ponožek nebo punčochových kalhot) vyvstává otázka, jak dlouho kompresní výrobky nosit. Kompresní punčochové zboží lze nosit celý den: oblékněte si ho ráno a svlékněte jej těsně před spaním. Pokud máte nesedavé zaměstnání a přes den se hodně pohybujete, pak můžete použít kompresní přípravek podle potřeby, například při dlouhém letu nebo při cestování autem. Pokud máte problémy s žilami, pak je kompresní punčochové zboží na křečové žíly nutné po celý den.
2. Zvedněte nohy nahoru. Pokud máte těžké nohy a pro účely prevence, bude užitečné zvednout nohy nahoru. Pohodlně se posaďte a zvednuté nohy opřete o zeď. 30 minut této pozice vám umožní odstranit únavu nohou, která se nahromadila během dne, a udržet nohy zdravé a krásné. Existují speciální polštáře, které vytvoří určitou výšku pro vaše nohy, ale zároveň vám umožní nezvedat nohy vysoko. Věnujte pozornost ortopedickému polštáři od VENOTEKS, který pomáhá předcházet otokům, zmírňuje stres z nohou a napětí ve svalech.
3. Aktivní životní styl. Abyste předešli křečovým žilám, musíte do svého životního stylu zařadit sport a jakékoli další aktivity. Svaly dolních končetin je třeba posílit a zamezit stagnaci krve a přebytečné tekutiny v dolních končetinách. Krev musí neustále cirkulovat a stoupat vzhůru. Mírná fyzická aktivita bude mít příznivý vliv nejen na stav nohou, ale také na stav celého těla jako celku. Prospěšné jsou zejména aerobní sporty.
Téma křečových žil je velmi oblíbené. Mnoho lidí hledá další informace o nemoci na internetu, čtou lékařské zdroje, snaží se najít tipy, jak překonat křečové žíly na nohou. Nejlepším řešením je však domluvit si schůzku se specialistou, který provede kvalitní lékařské vyšetření, vybere kompresní produkt, který potřebujete, a pomůže vám vybrat správnou velikost.
