Lékaři radí ženám, které teprve začínají plánovat těhotenství, aby užívaly kyselinu listovou. K otěhotnění to ale není potřeba – pomáhá při anémii z nedostatku folátů, lidem s vysokým rizikem srdečních onemocnění a těm, kteří užívají methotrexát.
K čemu je kyselina listová?
Kyselina listová pomáhá tělu produkovat zdravé červené krvinky. Jedná se o umělou verzi vitaminu B9 a potřebují ho nejen nastávající maminky.
Kyselina listová léčí anémii z nedostatku folátu. Dochází k němu, když člověk nepřijímá dostatek kyseliny listové z potravin a nepřijímá vitamíny. Další příčinou může být těhotenství, onemocnění dolního trávicího traktu (například celiakie), užívání některých léků nebo problémy s alkoholem.
Kyselina listová také pomáhá snižovat riziko rozvoje onemocnění srdce a cév. Spolupracuje s vitamíny B6 a B12 a pomáhá kontrolovat hladinu homocysteinu v krvi.
Vitamin B9 se někdy používá ke snížení vedlejších účinků methotrexátu, léku používaného k léčbě těžké artritidy, Crohnovy choroby a psoriázy.
Proč užívat kyselinu listovou v těhotenství
Ženy v těhotenství potřebují pro vývoj dítěte 10x více kyseliny listové, než je obvyklé.
Nízké hladiny folátu u matky jsou silně spojeny s poškozením mozku, lebky a míchy dítěte, známým jako defekty neurální trubice. A také s dalšími vrozenými vnějšími (rozštěp rtu a patra) a vnitřními (močový měchýř, ledviny) vadami. Proto těhotné ženy a ty, které plánují těhotenství, musí užívat doplňky kyseliny listové.
Kyselinu listovou se doporučuje užívat ve fázi plánování a minimálně do 12. týdne těhotenství. Je to dáno tím, že tělo a většina jeho vnitřních orgánů se tvoří právě v tomto období. Kyselina listová pomáhá k tomu, aby k tomu normálně došlo. Váš lékař může také doporučit zvýšení dávky kyseliny listové, pokud je u vašeho dítěte zvýšené riziko vzniku defektů neurální trubice.
Většina doplňků kyseliny listové a prenatálních multivitaminů obsahuje alespoň 400 mcg kyseliny listové na tabletu. Toto je doporučená denní dávka pro většinu žen.
Kyselinu listovou lze užívat i při kojení. Přechází do mléka, ale pro dítě je bezpečný.
Jak získat dostatek kyseliny listové
Těhotným ženám se doporučuje užívat doplňky stravy, aby se zabránilo přejídání ve snaze získat dostatek přirozeného vitamínu B9.
Pro ostatní, které nejsou těhotné, se kyselina listová nejlépe získává z potravy. Vyvážená strava obvykle poskytuje dostatečné množství vitamínu B9. Kyselina listová se nachází především v tmavě zelené listové zelenině, fazolích, hrášku a ořeších. Ovoce bohaté na kyselinu listovou: pomeranče, citrony, banány, melouny, jahody jsou také dobrým zdrojem.
Můžete vyzkoušet obohacené potraviny – rýži, těstoviny, chléb, snídaňové cereálie. Takové výrobky musí mít na obale zvláštní označení.
Dostatek kyseliny listové můžete získat prostřednictvím doplňků stravy. Před nákupem zkontrolujte složení, abyste se ujistili, že vybrané vitamíny obsahují doporučené denní množství kyseliny listové (400 mcg).
Světová doporučení říkají, že nezáleží na tom, jak získat vitamín B9: z potravy nebo z doplňků. Většina řečí je o pití kyseliny listové, ale existují organizace, které doporučují užívat kyselinu listovou buď z plnohodnotných potravinových zdrojů, nebo z doplňků obsahujících přírodní formu folátu.
Předpokládá se, že methylfolát je účinnější než kyselina listová. Ale v tuto chvíli neexistují žádné spolehlivé údaje, které by to potvrdily. Probíhají výzkumy, ve kterých se vědci snaží pochopit, zda existuje souvislost mezi vstřebáváním folátu a kyseliny listové a ženskými genetickými mutacemi – 60 % žen má defekt v genu MTHFR, při kterém ženy nedokážou správně vstřebat vitaminy skupiny B.
