Boj o ideální postavu a zdravé tělo vyžaduje znalosti a úsilí. Je samozřejmě škoda, že zázračný prostředek, se kterým můžete jednou provždy zhubnout, ještě nevynalezl člověk. Pouze vyvážená strava, členství v posilovně a pozornost k sobě vám pomohou dosáhnout bezchybné siluety bez újmy na zdraví. A v této věci může pomoci konzumace potravin, které optimalizují metabolismus, odbourávají tuky a prospívají tělu. Jejich zařazením do jídelníčku si snadno zpestříte svůj denní jídelníček, snížíte chuť k jídlu, překonáte hlad a zároveň se budete cítit skvěle.
Seznam potravin, které pomáhají spalovat tuky
Existuje mnoho možností pro takový seznam, kde jsou různé produkty na prvním místě, ale samotný seznam zůstává nezměněn. Sestavíme také naše hodnocení, zmíníme nejoblíbenější pozice, prověřené časem a přinášející efektivní výsledky.
Grapefruit
Polovina tohoto ovoce po jídle je pro tělo výbornou podporou při snižování hladiny inzulinu, který je zodpovědný za ukládání tuku. Když přemýšlíte, jak se zbavit celulitidy, nezapomeňte, že tento produkt je zodpovědný za odstranění toxinů a odpadu, posílení imunitního systému, zvýšení tonusu a zlepšení nálady.
Grapefruity by měly být konzumovány společně s hořkými vnitřními přepážkami, aby se co nejlépe využil lví podíl v nich obsaženého flavonoidu naringinu, který spouští spalování tuků.
Pine
Jeden z nejznámějších spalovačů tuků. Enzym bromelain obsažený v ovoci pomáhá zlepšit trávení štěpením bílkovin. Dietní vláknina, vitamíny B a A, organické kyseliny, draslík, vápník a jód v ní obsažené příznivě ovlivňují řadu tělesných funkcí. Ananas také pomáhá ředit krev.
Toto tropické ovoce nebo šťáva z něj jsou dobré pouze bezprostředně po jídle, protože prospěšné enzymy se žaludeční šťávou velmi rychle rozkládají a stávají se neužitečnými. Hodnotu má pouze čerstvý nebo čerstvý ananas, balenou šťávu je lepší ze stravy vyloučit.
Pomeranče
Vysoká dávka vitaminu C a kontrola nad hladinou inzulínu jsou hlavními rysy těchto slunných plodů. Jaká další vlastnost tohoto produktu může být užitečná při spalování tuků? Jedná se o schopnost nasytit tělo a odstranit pocit hladu až na 4 hodiny. A to i přesto, že jeden plod obsahuje 75-90 kalorií.
Papája
Enzym papain je zodpovědný za spalování tuků v tomto ovoci. Díky němu lze ovoce bezpečně zařadit do zdravého jídelníčku – odbourávání bílkovin a lipidů půjde mnohem rychleji.
Papáju se doporučuje zařadit do jídelníčku ihned po jídle.
Mléčné výrobky
Hormon kalcitriol obsažený v jogurtech, tvarohu a jogurtech způsobuje zvýšené spalování tuků. Prospěšné bakterie, které se hojně vyskytují v kysaných mléčných výrobcích, zlepšují trávení a stimulují metabolismus. Výsledkem je snížení tělesného tuku, dobré zdraví a vynikající postava.
Zelí
Bílé zelí, jako kartáč, čistí tělo od toxinů, odpadu a tuků. Hrubá vláknina obsažená v této zelenině normalizuje trávení a optimalizuje metabolismus. Neméně užitečné jsou nízkokalorický květák a brokolice, obsahující mnoho vitamínů, živin a mikroelementů.
Voda
Doporučené množství spotřeby vody za den je od 1,5 l/den v závislosti na tělesné hmotnosti. Je to obyčejná voda, která normalizuje mnoho procesů v těle, aktivně odplavuje soli a toxiny a udává potřebné tempo metabolismu. Při nedostatku vody se metabolismus zpomaluje a buňky začnou zadržovat vlhkost, což vede k otokům.
Zelený čaj
Na doporučení odborníků na výživu se doporučuje pít až 3-4 šálky zeleného čaje denně. Tento nápoj vyplavuje z těla karcinogeny a pomáhá odstraňovat nejen podkožní tuk, ale také ten nejzákeřnější, vnitřní tuk – viscerální tuk. Vysoký obsah kofeinu dokonale tonizuje a urychluje metabolismus, čímž dochází k odbourávání tuků.
skořice
Toto aromatické koření reguluje hladinu cukru, vytváří pocit sytosti a klidu. Nejlepší je přidávat skořici do ovocných salátů, zeleninových pokrmů, nebo s ní i ochucovat maso a ryby.
Zázvor
Hřejivý zázvor dokonale tonizuje a pomáhá urychlit trávení při přejídání, zrychluje metabolismus. Čaj z této rostliny vám dodá druhý dech, zmírní únavu a navodí obchodní náladu.
Užívání zázvoru by mělo být striktně dávkováno, nepoužívejte ho nadměrně – z toho bude malý užitek.
Fuck
Hořký kořen normalizuje trávení, optimalizuje funkci střev, dodává tukům silný úder a zabraňuje jejich ukládání v těle. Křen doplňuje pokrmy z masa a ryb.
mandle
Skvělou alternativou tradiční svačiny jsou mandle. Pouze 40 % z jeho celkového množství se stráví, zbylých 60 % se z těla jednoduše vyloučí. Tento ořech dokonale zasytí a nezanáší tělo novými tuky. Doporučená denní dávka je 25 ořechů.
Fazole
Luštěniny jsou zdrojem bílkovin, na jejichž trávení tělo využívá právě tukové zásoby, kterých se tak chceme zbavit.
Červené víno
Půl sklenky červeného vína denně vám dodá potřebné množství resveratrolu, který vám pomůže účinně odbourávat tuk a zbavit se přebytečných kil. Tato složka navíc zabrání růstu nových tukových zásob.
ovesná mouka
Jako zdroj rozpustné vlákniny jsou ovesné vločky extrémně syté a poskytují energii potřebnou pro fyzickou aktivitu. Přípravek reguluje hladinu glukózy a cholesterolu. Pro zlepšení efektu spalování tuků by tento produkt neměl být podroben tepelnému zpracování.
Jak můžete vidět, produkty na hubnutí jsou cenově dostupné a lze je snadno zakoupit v každém supermarketu. Neváhejte proto vzít na vědomí naše doporučení a uvést je do praxe, věřte, že výsledek stojí za to!
Proteinová výživa
Mezi bílkovinné potraviny patří potraviny živočišného a rostlinného původu bohaté na bílkoviny. Proteiny dokonale odstraňují pocit hladu, protože tělo tráví spoustu času a energie na jejich asimilaci.
Luštěniny a ořechy
Luštěniny a ořechy jsou cenným zdrojem rostlinných bílkovin. Obiloviny z obilí a luštěnin byly známy odjakživa – válečníci starověkého Říma uspokojovali svůj hlad na dlouhých taženích. Tělo bere energii z tukových zásob, kterou vynakládá na rozklad rostlinných bílkovin:
- vlašské ořechy;
- čočka;
- ovesné vločky;
- fazole;
- žito
- sója.
Mezi bílkovinné potraviny, které rychle spalují tuk, patří také nízkotučné potraviny získané zpracováním mléka:
- kyselé mléko;
- jogurty;
- tvaroh;
- kefír;
- sýr.
Mořské plody
Mořské plody, zejména červené ryby, snižují hladinu hormonu leptinu v těle. Vědci zjistili přímou souvislost mezi zvýšenou hladinou leptinu a rizikem obezity. Mořské ryby tučných druhů budou proto vynikajícím asistentem ve válce s extra kily. Všechny mořské plody obsahují polynenasycené tuky (Omega-3), které nejen eliminují nadváhu, ale také zabraňují jejímu výskytu v budoucnu.
Bílé maso
Dietní maso vede panteon proteinové produktyspalování tuků. Masové bílkoviny jsou hlavním stavebním materiálem, který zasytí tělo a stimuluje růst svalů a tkání. Libové maso je bezpečně doporučeno pro každého, kdo hubne – tyto produkty obsahují málo kalorií, ale jsou zdrojem bílkovin a vitamínu B:
- kuřecí prsa bez kůže;
- čerstvé krůtí maso;
- libové maso.
Ovoce, zelenina a bobule
Lidé s nadváhou se zajímají o: “Jaké další potraviny spalují tuk v těle?” Zelenina má nízký obsah kalorií a aktivuje metabolické procesy. Vliv exotického ovoce na postavu není tak jasný. Ale i přes vysoký obsah fruktózy některé ovoce a bobule stále přispívají ke zrychlení metabolismu.
Nevíte, jaké potraviny koupit, abyste si udrželi zdravý jídelníček? Kuchaři Elementaree sestaví speciální menu na základě vašeho přání. Zdravá jídla od Elementaree si můžete objednat k doručení domů a poté si připravit jídlo z čerstvých surovin pomocí našich 15minutových receptů.
Citrusové plody
Citrusové pamlsky jsou jedním z nejdostupnějších způsobů spalování tuků. Vědci ze Scripps Institute of Science zjistili, že jeden plátek grapefruitu denně umožňuje zhubnout až 3 kg za 3 měsíce. Grapefruit a pomeranč snižují hladinu inzulínu, „zodpovědného“ za ztluštění tukové vrstvy. Dužina a šťáva citrusů urychlují metabolismus a posilují imunitní systém.
Celer
Rajčata, okurky a cukety jsou některé rostlinné potraviny, které spalují tuky. Celer ale vyčnívá z ostatních rostlinných potravin. Tato unikátní rostlina se skládá z hrubých vláken, na jejichž trávení žaludek vydá více kalorií, než přijme. Superschopnosti celeru nekončí – zázračná rostlina také přispívá k odbourávání a odstraňování toxinů.
jablka
Jablka mají vynikající vlastnosti pro spalování tuků. Díky svému chemickému složení je toto ovoce aktivním zabijákem tuků v těle. Jablka obsahují pektin, rostlinný polysacharid, který zlepšuje střevní motilitu a urychluje trávicí proces. Nízkokalorická svačina ze zeleného jablka vám pomůže jíst méně u hlavních jídel.
Zelí
Bílý a květák, brokolice jsou další potraviny, které účinně spalují tuky. 100 gramů zelí obsahuje asi 25 kalorií, takže tento produkt lze konzumovat téměř bez omezení. Zelí také zpomaluje přeměnu sacharidů na tuk, což snižuje riziko přibírání na váze.
malina
Tato sladká bobule je pro odborníky na výživu relativně novým objevem. Maliny obsahují ovocné enzymy, které urychlují odbourávání tuků. Maliny díky vysokému obsahu vitamínů zbavují buňky tuků. Nízkokalorické bobule (44 kalorií na 100 g) mají také močopudný účinek a pomáhají urychlit metabolismus.
Zázvor
Zázvor je dalším zdravým pomocníkem při hubnutí. Toto silné koření zlepšuje prokrvení orgánů trávicího traktu, což má velký vliv na rychlost trávení. Zázvorový čaj s citronovou šťávou a medem zrychluje metabolismus, nastartuje proces spalování tukových buněk.
nápoje
Na seznamu potravin, které zrychlují metabolismus a spalují tuky, jsou nejen vláknité potraviny, ale také zdravé nápoje.
Zelený čaj
Nejsilnějším likvidátorem tuků je zelený čaj. Složení tohoto nápoje obsahuje přírodní kofein, který zrychluje metabolismus o 15-20%. Zelený čaj zbavuje tělo nejen podkožního tuku. Eliminuje nebezpečnou složku – viscerální tuk, který obklopuje vnitřní orgány.
Voda
Někteří vědci zpochybňují účinnost masa, ovoce a bobulí na hubnutí. Ale jediným potravinářským produktem, jehož aktivita spalování tuků je nepochybná, je voda. Čistá pitná voda zabíjí pocit hladu a nasycuje buňky. Zvýšením příjmu vody o 300 ml denně člověk urychlí spalování kalorií o 30 %.
