Přerušovaný půst je velmi oblíbený a účinný způsob, jak se zbavit přebytečných kilogramů. Tato dieta je vhodná pro ty, kteří chtějí rychle zhubnout před rande nebo důležitou událostí. Periodicky na ní usedají Jennifer Aniston a Miranda Kerr, kterým lze postavy závidět. Přečtěte si, jak zhubnout pomocí přerušovaného půstu! Stručně řečeno, můžete jíst, co chcete (v rozumných mezích) po dobu 8 hodin, ale stále budete muset držet půst.
Redakční kancelář
Getty Images
Většina lidí spojuje slovo dieta s přísným omezením potravin. Okamžitě se vynoří myšlenky, že se budete muset nejen vzdát svých oblíbených pochoutek, ale také hladovět. Proto byl pro ženy (a také muže) vytvořen přerušovaný půst. Nejedná se o dietu v čisté podobě, ale něco takového: s přerušovaným půstem můžete zhubnout, aniž byste se příliš omezovali. Je výhodné, že nepřichází s konkrétním menu a můžete si vybrat vlastní jídla. Ačkoli metoda má své vlastní nuance a budeme o nich mluvit podrobně.
Neléčte se sami! V našich článcích shromažďujeme nejnovější vědecká data a názory autoritativních odborníků na zdraví. Ale pamatujte: pouze lékař může diagnostikovat a předepisovat léčbu.
Co je podstatou přerušovaného půstu?
Podstatou přerušované výživy (půstu) je, že se postíte 16 hodin denně a po zbytek času (zbývá vám 8 hodin!) můžete jíst, co chcete. K dispozici jsou různé produkty, ale pro dosažení účinku je vhodné vzdát se jednoduchých sacharidů. Právě ty se velmi rychle tráví a mají vysoký glykemický index. Ihned poznamenejme, že lékaři protestují proti půstu a doporučují, abyste vždy dodržovali správnou výživu a nepřejídali se. Mnoho odborníků na výživu však tento konkrétní režim podporuje a dává mu přednost například před restriktivnější dietou pro rychlé hubnutí.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Přerušovaný půst vyžaduje dodržování zvláštního vzorce. To znamená, že pokud snídáte v 9 hodin ráno, pak by vaše poslední jídlo mělo být před 17 hodinou. Zároveň stojí za to pochopit, že pokud se neomezíte na rychlé občerstvení a sodu, pak tato strava pravděpodobně nebude fungovat. Zda budete hubnout s přerušovaným půstem do značné míry závisí na vašem jídelníčku. Buďte proto rozumní a v předepsaných hodinách si nedopřávejte sladkosti, pečivo a smažená křidélka.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Přerušovaný půst je účinný, ale není pro každého
Odborník na výživu Ksenia Selezneva se domnívá, že takový systém výživy je velmi účinný, ale není vhodný pro každého. Přerušovaný půst má nejen své nepopiratelné výhody, ale i nevýhody. Pokud má dívka například problémy s gastrointestinálním traktem (gastritida nebo peptický vřed), neměla by mezi jídly dělat tak dlouhé přestávky.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Přerušovaný půst je zajímavý způsob, jak přehodnotit své stravovací návyky a gastronomickou disciplínu
A ještě něco: první jídlo po dlouhé přestávce by mělo být nejuspokojivější, obsah kalorií by se měl do konce dne snížit. Přerušovaný půst vám pomáhá zhubnout, ale je důležité přísně dodržovat pravidla a jíst pouze v době jídla s dlouhou přestávkou mezi večeří a snídaní. V důsledku toho se tělo přizpůsobí schématu a generuje množství energie, které potřebuje.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Při výběru doby pro přerušované jídlo mějte na paměti, že to může být zpočátku obtížné. Budete mít neustálou touhu po svačině nebo dokonce vydatné večeři. Ze zvyku můžete pociťovat hlad (16 hodin není vtip!). Abyste to překonali a nezbořili, doporučujeme vypít zelený čaj, sklenici kefíru nebo vody.
Kontraindikace přerušovaného hladovění
Stručně jsme zmínili problémy s gastrointestinálním traktem, které jsou na seznamu kontraindikací jako první. Pokud musíte jíst do hodiny, o nějakých dlouhých přestávkách v jídle nemůže být řeč. I když je jídelníček pro začátečníky promyšlený a vyvážený, přerušovaný půst není v následujících případech vhodný.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
- těhotenství a kojení
- cukrovka
- věk do 18 let
- cholelitiáza
- nedostatek vitamínů a minerálů v těle
- poruchy příjmu potravy (bulimie, anorexie)
- anémie
- tromboflebitidy
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
I když si všimnete, že tělo na dlouhé přestávky v jídle reaguje pozitivně, neměli byste režim držet déle. Výzkumy ukazují, že účinky se mohou v průběhu času po dlouhodobých experimentech lišit. Ale často na fórech najdete skutečné recenze lidí, kteří zhubli, kterým přerušovaný půst přinesl nejen pocit lehkosti a nárůst síly. Na začátku nebo uprostřed cesty se děvčata cítila slabá a točila se jim hlava. V tomto případě je lepší hladovku odložit, mírně změnit způsob přerušovaného půstu (zkrácením intervalu mezi jídly) a sníst něco zdravého, například zeleninový salát.
I když přerušovaným půstem můžete úspěšně zhubnout, ženy nad 40 by měly tento režim zkoušet opatrně. Kontrola krevního cukru nebo tolerance glukózy se mohou zhoršit. Po takové dietě může dojít k narušení menstruačního cyklu nebo k jiné hormonální nerovnováze. Než začnete experimentovat s jídlem, měli byste se v každém věku poradit se svým lékařem. Hrozí nejen vznik zdravotních problémů, které neexistovaly (nebo exacerbace nemocí), ale také vznik poruchy příjmu potravy.
