Nový rok 2024 je za dveřmi, takže otázka hubnutí je dnes aktuálnější než kdy jindy. Vždyť každý chce na Silvestra vypadat nepřekonatelně!
Toho, co jste nabrali, se chcete co nejrychleji zbavit, a tak ICTV Facts zjistil, jak zhubnout 10 kg za 7 dní a zda je to vůbec možné.
Zhubnout 10 kg za 7 dní: je to možné?
Vezměte prosím na vědomí, že zhubnout 10 kg za týden je špatný nápad. Faktem je, že tak rychlého úbytku hmotnosti nelze dosáhnout pomocí zdravých metod. Hladovky a přísná potravinová omezení vás jen zaženou do slepé uličky.
Ano, výsledky se dostaví, ale přebytečná kila se rychle vrátí, jakmile začnete normálně jíst.
Fitness trenér Jekatěrina Kachanová poznamenává, že neexistují žádné bezpečné metody, jak zhubnout za tak krátkou dobu.
— Při normálním zdravém hubnutí člověk ztratí až 1 kg nadváhy. V prvních týdnech však můžete ztratit více kvůli přebytečné vodě v těle, poznamenává Kachan.
To znamená, že k bezpečnému zhubnutí 10 kg budete potřebovat asi dva až tři měsíce.
Jak bezpečně zhubnout 10 kg: potřebné produkty
Kandidát lékařských věd, předseda představenstva Asociace dietologů Ukrajiny Oleg Shvets konstatuje, že vědecký výzkum identifikoval řadu potravin, které mohou ovlivnit chuť k jídlu.
— Pokud potřebujete zhubnout, měli byste si kupovat potraviny bohaté na živiny. Potraviny, které obsahují bílkoviny a vlákninu, mohou být zvláště užitečné pro regulaci hmotnosti, dodává Shvets.
Na základě výsledků výzkumu Shvets radí těm, kteří chtějí zhubnout: omezit:
- smažené jídlo;
- výrobky s přidaným cukrem;
- maso s vysokým obsahem tuku;
- zpracovaných potravin.
— Kromě zdravé výživy nezapomínejte na fyzickou aktivitu. Doporučuji vám nejprve se poradit se svým lékařem,“ poznamenává Shvets.
Předseda představenstva Asociace dietologů Ukrajiny uvádí sedm produktů, které vám nejúčinněji pomohou zbavit se přebytečných kilogramů:
Vejce
Je to oblíbené jídlo, zejména k snídani, a může podporovat hubnutí.
ovesná mouka
Začátek dne s miskou ovesných vloček může také vést k nižšímu číslu na stupnici.
Fazole, cizrna, čočka a hrách
– Luštěniny mohou podporovat hubnutí kvůli jejich vlivu na sytost díky vysokým koncentracím bílkovin a vlákniny. Stejně jako ovesné vločky obsahují fazole rozpustnou vlákninu, která může zpomalit trávení a vstřebávání. Konzumace bílkovin vede k uvolňování hormonů, které signalizují sytost, poznamenává Shvets.
Vědci analyzovali studie, které sledovaly účinky konzumace luštěnin na hubnutí. Diety na hubnutí, které obsahovaly luštěniny, vedly k výrazně většímu úbytku hmotnosti než diety bez nich.
ořechy
Přestože jsou ořechy skutečně zdravé, je důležité je konzumovat s mírou!
avokádo
– Je to ovoce, které obsahuje vlákninu, zdravé tuky a mnoho dalších živin. Mohou také pomoci s regulací hmotnosti, dodává Shvets.
Bobule
— Dietní vláknina je spojena s kontrolou hmotnosti a bobule mají tendenci obsahovat nejvyšší množství vlákniny. Jeden šálek malin nebo ostružin poskytuje 8 gramů vlákniny. Bobule lze přidávat do různých potravin, jako jsou ovesné vločky, jogurty nebo saláty, radí odbornice.
Křupavá zelenina
Jedná se o brokolici, květák, zelí a růžičkovou kapustu. Obsahují vlákninu, která je velmi užitečná při hubnutí. Jedna miska uvařené růžičkové kapusty poskytuje 6 gramů vlákniny, což je 24 % denní dávky.
Pravidla výživy při hubnutí
Oleg Shvets uvádí několik pravidel a tipů, které vám určitě pomohou zhubnout 10 kg:
- Místo smažených jídel volte pečená nebo vařená jídla.
- Libové bílkoviny, které se nacházejí ve fazolích, kuřecím mase, vejcích, rybách a krůtě, jsou dobrou alternativou k tučnému masu.
- Při výběru potravin na hubnutí je důležité mít na paměti velikost porcí. To platí i pro zdravé potraviny.
- Nápoje s cukrem mají vysoký obsah kalorií, ale nezasytí, takže se držte vody, neslazeného čaje nebo kávy bez mléka.
Další užitečné tipy na hubnutí:
- Cvičení je klíčovou součástí hubnutí.
— American College of Sports Medicine doporučuje dospělým strávit 150 minut týdně cvičením se střední intenzitou. To znamená, že musíte trénovat 5 dní v týdnu po 30 minutách. Před zahájením prvního tréninku byste si měli promluvit se svým lékařem, říká Shvets.
- Zaměřte se na zdravé změny. Nesoustřeďte se jen na kila navíc nebo čísla na váze!
- Vyvarujte se dělení potravin na dobré a špatné.
– Zakázané potraviny mohou po jejich konzumaci stimulovat chutě a následně pocity viny. Snažte se vybírat potraviny s vysokou nutriční hodnotou, ale občas si můžete dopřát i něco chutného (s mírou), radí odbornice.
- Vyhněte se nadměrnému hladu.
- Naplánujte si svůj denní jídelníček předem.
— Plánování jídla předem vám pomůže vyhnout se přílišnému přejídání a držet se diety! – vysvětluje Shvets.
- Zapojte do hubnutí přátele a rodinu.
- Pracujte na normalizaci spánku.
Co byste při hubnutí neměli dělat?
První věc, kterou je třeba si zapamatovat, je půst vás ke zdravému tělu a hubnutí nepovede. Podle odborníka na výživu a biologa Sněžana Vorošilová , odmítání jídla vede k silné stimulaci center hladu v mozku.
– V důsledku toho bude další jídlo nadměrné nebo po hladovění opustíte myšlenku zhubnout, protože je to obtížné. Z hlediska přežití je jídlo základní potřebou a hlad je nebezpečím,“ podotýká Vorošilová.
Nemůžete se vzdát tuku. Podle Vorošilové se tuky ukládají po stranách pouze v případě přebytečné výživy.
— Tuky jsou důležitějším stavebním materiálem pro buněčné membrány, nervovou tkáň, hormony a žluč. Nízkotučná dieta je proto cestou k nemoci a při hubnutí nemá žádný přínos,“ dodává nutriční specialistka.
Člověk tloustne ne z jídla, které jí, ale z jeho přebytku. V důsledku toho se při přejídání vše přebytečné změní na tuk a zůstane na bocích, břiše a stehnech. Mimochodem přiberete i z přebytečných bílkovin a sacharidů!
Také Při hubnutí se nevyčerpávejte cvičením.
— Člověk nehubne z tréninku na spalování tuků, ale z celkového kalorického deficitu za den. I kdyby byl dnes dlouhý trénink, ale nebyl žádný deficit, k hubnutí nedojde, říká výživová poradkyně.
Zřeknutí se odpovědnosti Vezměte prosím na vědomí, že veškeré informace zveřejněné na webových stránkách Prowellness jsou poskytovány pouze pro informační účely a nejedná se o osobní program, přímé doporučení k akci nebo lékařskou radu. Nepoužívejte tyto materiály k diagnostice, léčbě nebo k jakýmkoli lékařským procedurám. Před použitím jakékoli techniky nebo použití jakéhokoli produktu se poraďte se svým lékařem. Tyto stránky nejsou specializovaným lékařským portálem a nenahrazují odborné rady odborníka. Vlastník stránek nenese odpovědnost za žádnou stranu, která utrpěla nepřímou nebo přímou škodu v důsledku zneužití materiálů umístěných na tomto zdroji.
Je možné zhubnout půstem a o kolik?
Aby zhubly, mnoho žen se uchýlí k drastickým opatřením. Hladovka je jednou z nich. Řekneme vám, zda je možné zhubnout půstem a o kolik.
- Hlavní typy půstu
- Suchý půst
- Vodní půst
- Druhy hladovek
- Kolik můžete ztratit půstem?
- Kontraindikace
Aby zhubly, mnoho žen se uchýlí k drastickým opatřením. Hladovka je jednou z nich. Je velmi důležité nepoškozovat si zdraví a používat půst správně.
Hlavní typy půstu
Všechny typy půstu se dělí na dva typy: suché a vodní.
Suchý půst
Jedná se o extrémní typ půstu, který nemůže trvat déle než tři dny. S ním je nutné nejen zcela odmítnout jídlo, ale také nepít vodu. Je lepší provádět tento typ půstu ne doma, ale pod dohledem lékařů.
- tělo je zcela očištěno;
- výsledek se dostaví rychle;
- není žádný pocit hladu.
Ale nemůžete se takto postit déle než tři dny.
Vodní půst
Vodní půst je považován za šetrnější způsob hubnutí. Doba trvání se může pohybovat od 1 týdne do několika měsíců.
Keformové proteinové koktejly. Přirozená podpora pro sport a štíhlost.
Většinu hladovek lze klasifikovat podle délky trvání:
- Pravidelné. Jedná se o různá postní schémata, kdy člověk určitou dobu nic nejí, a poté do jídelníčku zařadí nějaké potraviny. Existují různá schémata: 16 hodin hladovění, 8 hodin normální výživy, 20 hodin hladovění – 4 hodiny jídla. Spíše se nejedná o dietu, ale o životní styl, kterého se můžete držet déle než jeden měsíc nebo dokonce rok.
- Kaskádový půst. To samé, jen frekvence už není v hodinách, ale ve dnech a týdnech.
Pozornost! U těchto typů diet je nutné důsledně dodržovat frekvenci a pečlivě vybírat potraviny v období výživy.
Doplňte svůj jídelníček o zdravé recepty obsahující bílkoviny Kolik můžete při půstu zhubnout?
Neexistují žádné přesné údaje o ztrátě hmotnosti v kg. Vše závisí na individuálních vlastnostech těla. Obecné, průměrné údaje:
- 1 den půstu povede ke ztrátě 1–3 kg hmotnosti;
- 5–7 dní – do 10 kg;
- 10–14 dní – do 12 kg.
Chromlipáza – Spolehlivá kontrola chuti k jídlu
Kalkulačka vitamínů a živin. Počítejte online.
Existují některé nemoci a stavy, kdy je půst zdraví nebezpečný:
- vyčerpání;
- onemocnění krevních cév a nervového systému;
- problémy s ledvinami a trávicím systémem;
- diabetes mellitus;
- tuberkulóza;
- zhoubné nádory.
Pozornost! Optimální je, když se člověk před zahájením procesu hladovění poradí s lékařem. Odmítání jídla a zejména vody v případě chronických onemocnění může být pro celé tělo kritické.
Zřeknutí se odpovědnosti
Vezměte prosím na vědomí, že veškeré informace zveřejněné na webových stránkách Prowellness jsou poskytovány pouze pro informační účely a nejedná se o osobní program, přímé doporučení k akci nebo lékařskou radu. Nepoužívejte tyto materiály k diagnostice, léčbě nebo k jakýmkoli lékařským procedurám. Před použitím jakékoli techniky nebo použití jakéhokoli produktu se poraďte se svým lékařem. Tyto stránky nejsou specializovaným lékařským portálem a nenahrazují odborné rady odborníka. Vlastník stránek nenese odpovědnost za žádnou stranu, která utrpěla nepřímou nebo přímou škodu v důsledku zneužití materiálů umístěných na tomto zdroji.
