Chcete-li to provést, proveďte jednoduchý test. Při močení se snažte zastavit tok moči. Pokud se vám, byť jen v malé míře, podařilo zpomalit proud moči, používáte ty správné svaly. Pokud necítíte svaly, které potřebujete, může to trvat několik návštěv fyzioterapeuta, který vás vycvičí, abyste získali citlivost a svalovou kontrolu, kterou potřebujete, pomocí elektroterapie a biofeedbacku (BFE).

Tato cvičení jsou užitečná pro udržení tonusu svalů pánevního dna, které zase podporují močový měchýř a reprodukční orgány. Tato cvičení jsou zvláště užitečná pro těhotné ženy a ženy po porodu nebo pro ty, kteří trpí slabostí močového měchýře. Můžete je udělat kdykoli. Když potřebujete močit, proveďte následující cvičení (alespoň dvakrát denně):

Během dne je nutné provést alespoň 5 cvičení pro pánevní svaly. Pro každé sezení musíte provést alespoň 15-20 kontrakcí každého typu – pomalých i rychlých. Doporučujeme tyto kontrakce střídat, to znamená provádět je jednu po druhé během jednoho sezení. Po tonické kontrakci po dobu 15 sekund a krátké době odpočinku (do 5 sekund) se provede silná, rychlá krátkodobá kontrakce, po které lze dobu odpočinku prodloužit na 10 sekund. Počet takových cyklů v jednom sezení by tedy měl být asi 15–20.

Nejlepší je začít cvičit v sedě. Hlavní význam pro dosažení pozitivních léčebných výsledků je pravidelný trénink, bez přestávek. Obvykle měsíc po zahájení výuky lze cvičení provádět ve stoje a poté při chůzi,

První výsledky léčby za předpokladu pravidelného a správného provádění cviků jsou pozorovány 2–3 týdny po jejím zahájení. Nejčastější počáteční pozitivní změnou je vymizení mimovolní ztráty moči při mírné fyzické aktivitě, zejména v první polovině dne.

Délku léčby touto technikou nelze předem určit. Trénink musí být prováděn tak dlouho, dokud se nezastaví nejen močová inkontinence, ale také se vytvoří schopnost reflexních kontrakcí pánevních svalů v reakci na zvýšení intraabdominálního tlaku.

  1. Stahujte svaly kolem pochvy směrem nahoru a dovnitř, abyste zastavili tok moči.
  2. Udržujte tuto pozici po dobu 6.
  3. Nyní pokračujte v močení opět počítáním do 6.
  4. Nakonec znovu přestaňte močit a počítejte do 6, než úplně vyprázdníte močový měchýř..
ČTĚTE VÍCE
Jaký je nejlepší krém na obličej po 40?

Měli byste se naučit stahovat svaly hráze v izolaci, mačkat pochvu a zvedat řitní otvor po dobu 15-20 sekund. Je třeba se pokusit naučit se stahovat svaly zevního svěrače močové trubice, např. pokusit se přerušit proud moči při normálním močení.

Následně je nutné zajistit, aby se svaly pánevního dna reflexně stahovaly při jakémkoli zvýšení nitrobřišního tlaku, například při kašli, jakékoli fyzické aktivitě a podobně.

Soubor Kegelových cviků po porodu

Sestavu Kegelových cviků můžete začít provádět již 5. den po porodu. Následně se ukázalo, že tato Kegelova cvičení také zvyšují sexuální tonus a zlepšují krevní oběh.

  • Kegelův cvik 1. Narovnejte se v libovolné poloze, uvolněte svaly břicha, hýždí a nohou. Několikrát rychle zmáčkněte svaly kolem konečníku, jako byste bránili pohybu střev. Cvičení lze provádět několikrát denně.
  • Kegelův cvik 2. Proveďte cvik 1, ale pomalejším tempem: napněte svaly na 10 sekund a na stejnou dobu je uvolněte.
  • Kegelův cvik 3. Začněte uvolněním, poté postupně mačkejte svaly pánevního dna, začněte zadní skupinou a teprve poté zapojte přední část, v každé poloze vydržte 3-5 sekund.

Každé Kegelovo cvičení by se mělo provádět 2 minuty a celá sada Kegelových cviků by se měla opakovat alespoň třikrát denně. Tato cvičení můžete provádět téměř kdekoli: při chůzi, vsedě před televizí, při cestování v autě nebo metru, stejně jako v jakékoli poloze (vsedě, vleže, ve stoje).

  • Schůzky se specialisty
  • Alergolog-imunolog
  • Gastroenterolog
  • Gynekolog
  • Dětský gynekolog
  • Dětský neurolog
  • Mamolog-onkolog
  • Neurológ
  • Pediatr
  • Perinatální psycholog
  • Reumatolog
  • Terapeut
  • Terapeut-nefrolog
  • Urologist
  • Urolog-androlog
  • Endokrinologa
  • Otorinolaryngolog
  • Ultrazvuková vyšetření
  • 3D a 4D ultrazvuk v těhotenství
  • TRUS OMT u mužů
  • Ultrazvuk v gynekologii
  • Ultrazvuk v pediatrii
  • Ultrazvuk prsu
  • ultrazvuk močového měchýře
  • Ultrazvuk v časném těhotenství
  • Ultrazvuk břicha (AUS)
  • Ultrazvuk ledvin
  • Ultrazvuk během těhotenství
  • Ultrazvuk štítné žlázy
  • Průzkumné programy
  • Ženský hormonální profil
  • Screening infekce zdraví žen
  • Léčba cervikální eroze
  • Mužský zdravotní screening infekcí
  • Vyšetření na hysteroskopii
  • Plánování těhotenství
  • Příprava na IVF
  • Expresní vyšetření před hospitalizací (operace)