Podzim a zima jsou rizikovým obdobím pro ty, kdo mají neustálé problémy s nadváhou, protože kilogramy někdy „přibývají“ závratnou rychlostí. V zásadě každý bez výjimky může v těchto obdobích přibrat pár kilo navíc, protože mozek pravidelně deklaruje právo na dezert a nenáviděný tuk se dál hromadí, jen aby tělo zahřál. Co v takové situaci dělat?
Střih: Romanova Yu. M.
Podzim a zima jsou rizikovým obdobím pro ty, kdo mají neustálé problémy s nadváhou, protože kilogramy někdy „přibývají“ závratnou rychlostí. V zásadě každý bez výjimky může v těchto obdobích přibrat pár kilo navíc, protože mozek pravidelně deklaruje právo na dezert a nenáviděný tuk se dál hromadí, jen aby tělo zahřál. Co v takové situaci dělat? Vyplatí se bojovat s nadváhou přísnými nutričními opatřeními? Zkusme na to přijít podrobněji.
Okamžitě stojí za zmínku, že je to otázka správné výživy v každém ročním období. Pouze v tomto případě existuje skutečná příležitost „udržet“ své tělo v dobré kondici, a to i bez ohledu na roční období. Hlavní je mít základní znalosti o přírodních biorytmech, které pomohou zorganizovat proces hubnutí bez stresu na psychiku a celkové újmy na zdraví.
Jak se cítíme v různých ročních obdobích?
V zimě se v našem těle snižují všechny metabolické procesy, trávení je pomalejší, a proto hrozí nabírání toxinů a následně i kil navíc. Tím, že zanedbáváme základy zdravé výživy a jíme „cokoli“, nemůžeme kontrolovat obsah kalorií v produktech, které přijímáme. Proto nás nadváha přepadne velmi rychle.
Jarní období se tradičně nazývá obdobím probuzení ze zimního spánku a chladného počasí. Jaro je pro mnoho lidí kritickým obdobím, které je plné nedostatku vitamínů, problémů s vlasy a pokožkou a také neustálých změn nálad. Častá nachlazení, nespavost a celková podrážděnost nejsou nejlepšími společníky jara.
V létě, na rozdíl od zimy a jara, tělo pracuje harmonicky a intenzivně, v rytmu „života v plném proudu“. Léto je nejpříznivější období pro jakékoli změny v životě, včetně hubnutí.
Podzim je obdobím blues, depresí a chladného počasí. Naše tělo začíná postupně šetřit energii, která je pro zimní období nezbytná. Všechny procesy, včetně hubnutí, tedy úzce souvisejí s charakteristikami našeho chování, které jsou ovlivněny podmínkami prostředí. Bohužel nelze vyloučit přirozený vliv na vnitřní procesy, protože tvoříme s přírodou jeden celek. Nicméně nezoufejte: nenáviděná kila je možné shodit v kteroukoli roční dobu, jen s různou intenzitou a různými přístupy.
Zhubnout v zimě
V zimě jezte méně potravin obsahujících rychlé sacharidy. Je lepší se úplně vyhnout častému jedení vašich oblíbených dezertů a také hojnosti cukru v nápojích. Totéž je třeba říci o potravinách obsahujících velké množství škrobů a tuků. Nemá cenu se o to opírat, navzdory neustálým potřebám mozku. Jíst „sladká“, „mňam“ a samozřejmě kalorická jídla je prvním krokem k tomu, abyste se na jaře jednoduše nevešli do vašich oblíbených džínů nebo šatů. Proto se ženy na jaře často musí zbavit nadváhy a uchýlit se k radikálním opatřením. Bohužel poškození zdraví z nich může být velmi významné.
Optimálním obdobím pro hubnutí v zimě je první fáze menstruačního cyklu. V této době ženy přirozeně pociťují pokles chuti k jídlu a přebytečná tekutina z těla je rychle „odváděna“ močovým systémem. V důsledku toho uvolňování vody tělem přispívá k intenzivnějšímu odbourávání tuků.
Polévky v zimním menu jsou nejcennější složkou. Nejen, že zaženou hlad, ale v zimě i zahřejí, takže rozhodně nemusíte neustále pít sladký čaj s velkým množstvím cukru. Pokud do svého denního jídelníčku zařadíte dušenou zeleninu spolu s dušenými rybami a libovým masem, můžete si být jisti, že vás nadbytečná kila nepřepadnou ani v té nejkrutější a nejstudenější zimě. A samozřejmě nezapomeňte pít více tekutin: nejlépe pravidelnou čistou vodu, která vždy urychlí metabolické procesy.
Je důležité pamatovat na to, že intenzivní hubnutí v zimě prostě nejde, ale díky takzvané potravinové sebekázni si váhu udržíte v přijatelných mezích.
Zhubněte na jaře
Proteinové a zeleninové potraviny jsou tou nejlepší variantou pro jarní hubnutí. Neměli byste se uchýlit k přísným dietním omezením, protože v zimě tělo vyčerpává většinu svých zdrojů. Vitamíny a minerály vždy pomohou obnovit matné vlasy a zlepšit stav pokožky, a jak se postupně začíná prodlužovat denní světlo, zvyšuje se serotonin v krevním řečišti a klesá kortizol. Úroveň chuti k jídlu závisí na množství těchto hormonů v našem těle. Když se hladina kortizolu sníží a serotonin se zvýší, člověk zažije výrazný pokles chuti k jídlu. Lidé zaznamenávají zlepšení nálady a touhu se více hýbat, takže kromě vyvážené stravy vám dlouhé procházky vždy pomohou zhubnout a udržet se v lepší kondici.
Odborníci na výživu doporučují zařadit do jídelníčku potraviny bohaté na bílkoviny: nízkotučný tvaroh, ryby, maso. Voda, na kterou byste nikdy neměli zapomínat, dobře odstraňuje toxiny a pomáhá aktivovat metabolické procesy.
Zhubnout v létě
Ať je to jak chce, nejlepší roční období pro hubnutí (zvláště pokud se rozhodnete tuto záležitost brát vážně) je léto. Právě v létě se většina přebytečných kil doslova rozplyne před očima a k dosažení cíle není potřeba mnoho úsilí. Přidružené podmínky, jako je horké počasí, zvýšené pocení a vysoká fyzická aktivita, také stimulují naše tělo ke ztrátě přebytečných kilogramů. Ve skutečnosti není přísná dieta v tomto ročním období vůbec nutná: lidé hubnou v pohodě i bez ní, ale pro ty, kteří mají vážné problémy s dietou a konzumací rychlých sacharidů, jsou ukázány speciální programy, které mohou pomoci upravíte svou váhu v létě v co nejkratším čase.
Pamatujte, že „zdravé“ hubnutí není více než kilogram za týden a snažte se to nepřehánět, abyste si znovu neublížili.
Hubnutí na podzim
V podzimní sezóně musíte snížit množství bílkovin ve stravě, abyste se vyhnuli intoxikaci těla. Na podzim je nejlepší strava zeleninová, protože právě v tomto ročním období je čerstvé zeleniny na stole víc než dost. Nezanedbávejte chůzi, zvláště za jasných dnů, udržujte své tělo v dobré kondici a nenechte svůj metabolismus prudce klesnout.
Na podzim je důležité mít pod kontrolou náladu a konzumaci oblíbených „sladkostí“. Serotonin klesá, takže člověk „potřebuje“ porci sladkostí, aby si zvedl náladu. Nedělejte tyto chyby pravidelně, hledejte další zdroje inspirace, které vás budou motivovat k životu a pomohou vám udržet tělo v lepší kondici.
Jaké roční období je pro hubnutí ještě optimální?
Teoreticky je léto, zvláště pokud vezmeme v úvahu přirozené biorytmy našeho těla. Neznamená to však, že v další sezóně je potřeba to vzdát a soustředit se na vstřebání drdolů. Pečujte o sebe po celý rok a pamatujte, že byste se neměli nechat unést škodlivými dietami z repertoáru „Jak zhubnout deset kilogramů za dva dny? – a pak vám nadváha náladu rozhodně nezkazí.
Všechno, co jste nestihli za celý rok, můžete stihnout v létě. Konečně se naučte nový sport, procházejte se celý den s rodinou na slunci, jděte do zoo, cvičte na hřišti a zhubnete. Proč je to jednodušší udělat v létě?
Touha jíst méně
V létě jíme lehká, nízkokalorická jídla a pijeme více vody než obvykle. Letní měsíce nám nenabízejí přemíru nezdravého jídla.
V roce 2013 byla provedena studie na dvou skupinách lidí, kteří pracovali při různých teplotách: první skupina – při 27 stupních, druhá -15. Lidé pracující v horkém prostředí jedli po práci výrazně menší porce. Navíc neměli chuť svačit při práci. To je jeden z důležitých důvodů, proč se v létě hubne snadněji a efektivněji.
Výběr zeleniny a ovoce
Sezónní ovoce a zelenina jsou levnější, chutnější a zpestří naši nabídku. Nízkokalorická zelenina, většinou tvořená vodou, je zdravou svačinkou, kterou si můžete vždy dovolit.
Dietáři si často stěžují na množství úsilí vynaloženého na plánování a přípravu jídel. V zimě, kdy je přístup k některé zelenině a ovoci omezený, totiž příprava zdravých jídel vyžaduje větší úsilí. V letní sezóně si nemáme důvod stěžovat na jednotvárnost nabídky a nedostatek některých druhů produktů. Když je vše tak dostupné, vaření není tak pracné, jak by se mohlo na první pohled zdát.
Jaké ovoce a zeleninu byste si měli kdy vybrat? •
V červenci dozrávají všechny bobule: borůvky, lesní jahody, borůvky, červený a černý rybíz, maliny, ostružiny, angrešt. Do začátku srpna se na trzích objeví brusinky a rakytník. Zařaďte je tedy do svého hlavního jídelníčku. Bobule obsahují méně cukrů než ovoce a zároveň obsahují více vitamínů a látek, které regulují metabolismus. •
V srpnu začne sezóna mladých ruských jablek: odrůdy „Melba“, „Antonovka“ a „White Naliv“ jsou považovány za místní ve středním Rusku. Jablka jsou hlavními dodavateli pektinu, jedná se o speciální třídu vlákniny. Jak víte, veškerá vláknina je prebiotika, která slouží jako živné médium pro prospěšnou střevní mikroflóru. Jablka (zralá) jsou navíc bohatá na železo a tato složka je velmi důležitá pro vegany a vegetariány. •
Jakékoli zelené – špenát, hlávkový salát, kopr, čínské zelí, kopřivy, houby – přinesou maximální užitek v letní sezóně. Přestože vrchol jejich konzumace nastává většinou na jaře (právě zelení pomáhá překonat zimní hypovitaminózu), je potřeba tyto bylinky zařazovat do jídelníčku po celé léto, protože obsahují velké množství vlákniny, která pomáhá pročistit organismus .
Počasí přeje fyzické aktivitě
Mnoho lidí je závislých na počasí, takže teplý den se stává důvodem k dobré náladě. V létě potřebujeme mnohem více fyzické aktivity a pohybu na čerstvém vzduchu. Roční období k tomu vytváří mnoho příležitostí. Dlouhé procházky, jízda na kole, plavání jsou příjemným způsobem trávení volného času a zároveň spalování kalorií. Když je léto, hubneme rychleji z jiného důvodu: v průměru uděláme o 25 % více kroků denně než v chladnějších měsících.
Fakt: Švédové od dětství učí své děti trávit 80 % času venku v zimě i v létě. To je tajemství Lagom (Lagom je švédská filozofie harmonie).
Menší sklon k přejídání
Podle studie provedené University of Pittsburgh má až 1/3 dotázaných v zimě sklony k nekontrolovatelným záchvatům hladu a impulzivnímu stravování. Navíc 90 % respondentů přiznalo, že v zimě jí mnohem více sacharidů než v létě. V zimě často volí dobrovolnou domácí izolaci a s depresí se snaží bojovat pomocí sladkostí a kalorických svačin.
Více otevřené tělo – více motivace
Čím vyšší teplota, tím nižší sukně. Každodenní nespokojenost sama se sebou při pohledu na svůj odraz v zrcadle je zároveň silným podnětem k hubnutí a získání štíhlejší postavy.
Pro mnohé z nás je vyhlídka objevit se v plavkách, které bohužel nemilosrdně odhalují vše, co se snažíme celý rok skrývat, dostatečným důvodem k odepírání sladkostí. V zimě si často dovolíme přibrat pár kilo navíc s vědomím, že svetry, kabáty a kalhoty je dokážou efektivně zamaskovat. Jenže v létě takový luxus u nás není a musíme s tím prostě něco udělat.
Proč lidé v létě hubnou? Existuje pro to několik důvodů a této okolnosti mohou a měli by využít ti, kteří mají problémy s váhou. Koneckonců, krásná postava je potřebná nejen v teplé sezóně, ale po celý rok.
Nezapomeňte během teplejších měsíců pít vodu, abyste se vyhnuli dehydrataci. Mimochodem, čím více vody, tím menší hlad. Zajímavé je, že mozek nám vysílá stejné signály o hladu a potřebě pít vodu. Je tak snadné si nevšimnout, že jste dehydrovaní. Nezapomeňte včas vypít sklenici za hodinu.
Vážení čtenáři!
Děkujeme, že čtete náš blog! Získejte nejzajímavější publikace jednou měsíčně prostřednictvím předplatného.
Novým zákazníkům dáváme při první objednávce 12 lahví minerální vody BioVita nebo pitné vody Stelmas. Operátoři vás budou kontaktovat a upřesní podrobnosti. Tel. 8 (800) 100-15-15
* Propagace pro Moskvu, Moskevskou oblast, Petrohrad, Leningradskou oblast
