Kde twerkují?

Twerk neboli booty dance je tanec, ve kterém hlavní pohyby provádějí hýždě.

Je to dobrý způsob, jak napumpovat svaly a tanec také pomáhá ženám získat větší sebevědomí. Trenérka Maria Babyshkina hovořila o tom, jak a kde je lepší se twerking naučit, a také proč ho vůbec dělat.

Od dětského koníčku k povolání

Tanec mě zajímal od dětství. Když mi bylo pět let, maminka mě přivedla do dětského choreografického souboru, ve kterém jsem tančila až do druhého ročníku na vysoké škole. V souboru jsme studovali především klasické a lidové tance. Bezhlavě jsem tam utíkal na hodiny ze školy a pak z univerzity, kde jsem studoval, abych se stal ředitelem plastických a choreografických programů.

Ráda jsem byla neustále zaměstnaná a hodně tančila, a přestože studium na univerzitě bylo kreativní a „aktivní“, chtěla jsem najít něco pro svou duši. Zkuste něco jiného než lidové tance a akademické choreografie.

Pamatuji si, že za oknem byl rok 2014. Byl jsem na VKontakte a viděl jsem úplně neznámé jméno – booty dance. Teď to vypadá, že jsem se v té době opravdu nedíval na jediné video s těmito tanci, ale prostě jsem se sebou pozval kamaráda a přihlásil se na kurz, kde slíbili, že za měsíc naučí základní pohyby. Tak začala radikálně nová etapa mého života. Tehdy mě ani nenapadlo, že by se kořistní tanec stal nejen mým hlavním tanečním směrem, ale v jistém smyslu i mým povoláním. Že si mě skoro každý, koho znám, napíše do telefonu jako „Masha twerk“ a tisíce dívek najdou motivaci v tom, jak vrtím zadkem.

Twerking je pro mě zběsilá energie, osvobození, drzost, síla, výdrž, ženskost v jedné láhvi a prostě tanec, který nenechá nikoho lhostejným.

Twerking je dobrý způsob, jak vám pomoci milovat sami sebe, tančit a napumpovat své tělo.

Technicky vzato je to hip shake, ale není to tak jednoduché, jak by se na první pohled mohlo zdát. Jsou zde rychlé třesy, pomalé, pozornost upoutající role – kruhy. Twerking také aktivně využívá taneční prvky prováděné na zemi, tedy na parketu, ale s minimální podporou. Díky tomu je tanec zkouškou síly a vytrvalosti. Přesto, že je to pro mě hlavní směr, snažím se nesoustředit se jen na svou práci. Jakmile mám volno, utíkám na jakékoli hodiny: ať už je to hip-hop, dancehall, nebo stejný twerking od jiného trenéra. Rád tančím v různých směrech.

Já po roce vyučování

Od samého začátku tréninku jsem ve třídách dával to nejlepší: potil jsem se a užíval jsem si, porovnával jsem hodinu kořistního tance s tříhodinovým baletem na baru. I když všechno nevyšlo hned, spěchal jsem na hodiny a nevynechal jsem ani jednu. Přišel jsem domů a snažil jsem se opakovat prvky tak, jak to dělal trenér, ale moje hýždě mě neposlouchaly. Zdálo se, že nic nevyjde. Navzdory tomu jsem to neplánoval vzdát.

Měsíční kurz proletěl bez povšimnutí, a jakmile skončil, začali se známí a přátelé předhánět, abych jim ukázal, jak se šejky dělají. V té době jsem učil na taneční škole, učil jsem posilování a strečink. Náhodou asi rok po speciálním kurzu otěhotněla kolegyně, která vyučovala twerking – bylo mi nabídnuto vzít její skupinu a já to neodmítla.

Neměl jsem dostatek znalostí, abych mohl dobře učit, a tak jsem začal chodit k dalším učitelům. Asi po roce, kdy jsem spojil výuku se studiem, jsem se ocitl na správném místě – v týmu s báječným trenérem, který mě pravidelně zval k tanci. Díky ní jsem se za prvé zlepšil v tanci, za druhé jsem se zachránil. V té době jsem prožívala těžký rozchod z prvního vztahu a tanec se pro mě stal obrovskou spásou. Společně s týmem jsme hodně tančili, natáčeli profesionální videa, vystupovali.

Díky této zkušenosti jsem se stala sebevědomější, mnohem svobodnější a odvážnější, což se samozřejmě pozitivně odrazilo i na mé práci. Začala jsem si stahovat svůj Instagram, pořádat jasná focení, zkrásněla jsem a zhubla. Obecně mi rozchod a twerkování dělaly dobře. Sám jsem si nevšiml, jak jsem přerostl jednoduché: „Vezmeš si moji kapelu, abys mě nahradil?“, a twerking se stal oblíbenou činností. Teď je hlavní částí mého života koučování. Každý den trávím v posilovně.

Já a moji studenti

Proč tančit twerk

Twerking je skvělé cvičení pro vaše svaly. Tanečníci zatěžují svaly nohou a hýždí, udržují břišní svaly napjaté, napumpují paže při provádění prvků na podlaze a dělají kliky. To vše pomáhá k tomu, aby vaše postava byla fit a štíhlá. Kromě toho tento tanec zlepšuje krevní oběh v pánevních orgánech a zvyšuje spotřebu kalorií, což při vyvážené stravě může tělo více zpevnit.

Jako trenér mohu s klidem říci, že twerking se dá přirovnat k tvrdému tréninku v posilovně.

Twerking by neměl být vnímán jako způsob, jak „ukázat zadek před kamerou“, jde především o přijetí svého těla. Pokud je dívka v životě plachá a skromná, pak ve třídě může svobodně uvolnit své vnitřní démony. Twerking je druh terapie, kdy při tanci může být člověk sám sebou a nevšímat si cizích názorů. Buďte v kruhu stejně smýšlejících lidí.

Rád se dívám na svá stará videa a fotky, na kterých tančím; ukazují pouhým okem, jak moc jsem si nevěřil. Nyní, po letech tréninku a času v posilovně, se miluji a dělám, co chci.

Celé dětství mi říkali, že moje postava není dost dobrá. Měla jsem obavy, že potřebuji zhubnout, ale hubnutí nebylo snadné, nemám astenický typ postavy. Možná z tohoto důvodu jsem kategoricky proti kánonů. Každá dívka s jakýmkoli typem postavy je za prvé krásná a za druhé umí chodit a twerkovat i přes šířku boků nebo pasu. Viděl jsem, že na internetu jsou skvělé příklady mužského twerkingu, ale podle mých zkušeností tam žádní muži vážně nepřicházeli na hodiny.

Úkolem trenéra není ublížit svému klientovi. Díky kompetentnímu zahřátí kvalitativně připravuji tělo na další práci a předcházím riziku zranění. Vysvětluji bezpečnou techniku ​​twerkingu, ze které vás nebolí záda. Těm dívkám, které mají zdravotní omezení, vždy dávám alternativy.

Lekce pro mě není jen přenos znalostí a hodinové setkání. Aktivitu prožívám každou buňkou svého těla a s velkou radostí. Mám velkou radost, když se studenti každou lekcí osvobozují, stávají se sebevědomějšími, začínají milovat svá těla, otevírají se a začínají si věřit. Trénuji dívky, kterým je již přes 40 let, a miluji pozorování, jak se jim při tanci rozzáří oči.

Nebudu zveřejňovat své výdělky, ale řeknu, že plat trenéra závisí na jeho zaměstnání a počtu odpracovaných hodin. V průměru jedna hodina práce v Moskvě stojí od 500 do 1500 rublů.

Jak porazit syndrom vyhoření
Kurz pro ty, kteří hodně pracují a jsou unavení. Cena je otevřená – nastavíte si ji sami

Začněte se učit

Jak se naučit twerkovat

Jako člověk, který se vždy spoléhá na své vlastní touhy a vnitřní pocity, řeknu: musíte studovat tak, jak se vám nejvíce líbí. Každé místo má své silné a slabé stránky.

Samozřejmě nic nenahradí offline trénink ve studiu, kde vám trenér vždy ukáže, jak na to a opraví, když je něco špatně. Je důležité, aby se lidé v sále navzájem „cítili“. Na druhou stranu, pokud nemáte možnost cestovat k určitému trenérovi do jiného města, ale on vede online kurzy, je to také dobrá volba. Mohu doporučit dva učitele twerku, z nichž každý má online kurz: Nastya Opasnaya a Vi Amelie.

Kde twerkovat online

Pokud nemáte možnost twerkovat v taneční škole s trenérem, připravili jsme pro vás několik online kurzů:

• autorský online kurz od blogerky MamaSita. Cena – 60 $⁣ (4578 ₽);
• kurz z taneční školy Fraules. Cena se pohybuje od 3990 30 do 000 XNUMX rublů a závisí na možnostech konkrétního balíčku;
• bezplatné návody na základy twerkingu od Mari G na Youtube.

Já sám mám několik různých twerkových skupin: vedu jak speciální kurzy, tak pravidelné otevřené skupiny. Speciální kurz je série osmi lekcí pro začátečníky. Je vhodný pro studenty s nulovou úrovní. Během speciálního kurzu vám trenér vysvětlí celé základy, odpoví na otázky a řekne vám, jak nejlépe provádět určité pohyby. Zápis do speciálního kurzu se otevírá jednou měsíčně. Po dokončení všichni studenti obvykle obdrží osvědčení o absolvování a absolventské video. Na kurzu je také snadné najít podobně smýšlející lidi.

Nemám vlastní školu, učím ve dvou moskevských: DadaDance a 5Life. Průměrná cena za jednu skupinovou lekci twerkingu je 600 ₽, za individuální lekci – 2000-2500 ₽. Obecně platí, že náklady na školení závisí na mnoha faktorech, zejména na umístění ateliéru a profesionalitě vyučujících.

Průměrná cena 600 ₽ za jednu skupinovou lekci twerkingu

Studenti docházejí na pravidelné otevřené skupiny několikrát týdně. Rozcvičíme se, nacvičíme základní pohyby, předvedu a vysvětlím začátečníkům a hlavní část lekce pak věnujeme učení choreografie. Na twerk chodí úplně jiní lidé: někteří nikdy netančili, jiní mají základní dovednosti nebo zkušenosti v jiných tancích. Ale nikdo nezůstane lhostejný. Nedávno můj student řekl: “Je nemožné nezamilovat se do Masha’s twerk.”

Ke cvičení twerkingu nepotřebujete žádný speciální atletický trénink. Hlavní je přihlásit se na lekci, přijít a začít tančit. Postupně svaly zesílí, zesílí a žák bude odolnější. Pokrok se obvykle děje nepozorovaně. Je to jako dělat kliky: začněte s pěti, každý den přidejte jeden a do měsíce budete na prvních pět vzpomínat s úsměvem.

Můžete také absolvovat osobní lekce s trenérem. Individuální kurzy vám umožní zaměřit pozornost učitele a stanovit si individuální cíl. Pracujte například na pomalém protřepávání. Obecně platí, že jakákoli metoda výuky je dobrá, hlavní je, aby se student a učitel cítili dobře.

Jak věřit v sebe

Pro mě je twerking nejen příležitostí, jak si vydělat peníze tím, co miluji, ale také šancí dokázat svému malému já, že toho dokážu hodně, a že nedostatek víry v sebe sama je chyba.

Vím, jak důležitá je tato cesta, protože jakmile ve mě nevěřili, poradili mi, abych zhubnul, a řekli, že nemám dost dovedností na twerk. Příbuzní si nemysleli, že se jejich dětská vášeň pro tanec vyvine v profesi. Moje matka se obávala, že mám „frivolní“ vzdělání. Zahrál si do stereotypu, že finančník a právník jsou cool a zralí, ale režisér tak výjimečný není. Často jsem od svých blízkých slyšela říkat, že moje volba nebyla vážná, a já jsem postupně ztratila důvěru v sebe sama. Olej do ohně přilil mladý muž: měli jsme neshody ohledně správy mé osobní stránky na sociálních sítích. Rozešli jsme se a já měl v tu chvíli jádro, sebevědomí a konkrétní cíl. Chtěl jsem vypadat cool, hodně vydělávat a učit velké množství studentů.

Pak jsem začal dělat focení pro sebe, natáčet další taneční videa a dostal jsem práci v taneční škole, kde jsem snil o práci. Nevím, co bude za 5-10 let, ale teď, v tuto chvíli, pracuji a užívám si života a sebe. Moji blízcí se o mě nebojí, protože vidí, že je se mnou všechno v pořádku. Co se týče vztahů, věřím, že najdete člověka, který vašeho partnera podpoří v jeho snažení a dodá mu ještě větší víru a sebevědomí.

Jedno z mých nedávných focení

Kontrolní seznam: jak začít s twerkováním

1. Chtít.
2. Vyberte si inspirativního trenéra: zkuste s ním pracovat, uvidíte, zda vám jeho styl výuky vyhovuje.
3. Vyberte si typ školení: individuální lekce, speciální kurz, otevřená skupina.
4. Najděte si čas na pravidelné cvičení. Doporučil bych cvičit 2-3x týdně s možností regenerace ve stejný den.
5. Kupte si pohodlnou a krásnou uniformu na cvičení – forma hraje v twerkingu důležitou roli, tanečnice se potřebuje cítit krásná, jinak se neuvolní. Radím vám koupit si volné kraťasy nebo taneční slipy, které vám nebudou stahovat hýždě, a lehké tenisky, které nebudou zatěžovat nohy. Na trénink je také vhodné mít chrániče kolen: abyste si nezranili klouby a pohodlně prováděli taneční pohyby na parketu. Vybavení zakoupíte v běžných sportovních obchodech nebo ve stejných studiích.
6. Neukončujte vyučování v polovině. Pokud se něco nepovede hned, je to normální.
7. Neustále opakujte látku, kterou jste se naučili, a procvičujte ji alespoň několikrát týdně.
8. Hlavní je mít radost z procesu učení, chválit se a odměňovat se za svůj úspěch.