Jednou z nejpalčivějších otázek v našem ne zcela, ale převážně ženském sportu je „Jsem těhotná, jak mohu dál žít? Než o tom ale začnu diskutovat, rád bych odpověděl na další, často předcházející otázku: „Plánuji dítě, ale co sport? Oblíbený tanec u tyče?
Raná data
Nastávající maminku samozřejmě znepokojuje otázka: poškodí nešetrné zátěže plod, když o tom ještě sama matka neví? Ne, neublíží. Kýženým dvěma pruhům zpravidla předcházejí tři týdny těhotenství. V této fázi je velikost plodu pouze 0.1-0.2 mm v průměru, navíc děloha, ve které se nachází oplodněné vajíčko, je spolehlivě chráněna pánevními kostmi a dlouho očekávanému štěstí neuškodíte ani pokud visíte na plátně a ovinete ho kolem žaludku. Zkrátka klidně cvičte a nic si neodpírejte, samozřejmě pokud vám lékař z centra pro plánování rodičovství nedoporučí jinak.
A nakonec se dobrá zpráva dostane k úplně první osobě, tedy k vám. A po prvních pištění, křečovitých vzdechech a váhavých úsměvech přichází myšlenka – „Za měsíc a půl soutěže! Číslo je hotové, oblek ušitý, partner/trenér inspirovaný. ” Samozřejmě, že druhá osoba, která by měla vědět o vašem nově nalezeném štěstí, není váš manžel, dokonce ani gynekolog, je to váš trenér! A poté, co si vyslechnete názor kompetentních specialistů v osobě trenéra a gynekologa (a ne vaší tchyně nebo nejlepší kamarádky), musíte se rozhodnout o otázce „jak dál žít? (lehněte si na pohovku s kouskem dortu nebo pokračujte v tréninku) sami.
Cleo Hurricane během těhotenství
První trimestr
První trimestr těhotenství (1-13 týdnů) je pro vaše nenarozené miminko nejnebezpečnější, protože v této době je největší riziko potratu a přesto, že ve třech měsících není vaše radost větší než jablko a stále spolehlivě chráněný kostrou, neměli byste házet hrudníkem na střílnu, nebo spíše břicho na pylon. Musíte pozorně naslouchat sobě a svému tělu. S největší pravděpodobností vám vaše tělo a intuice, zesílené pod vlivem hormonů, samy řeknou, co je možné a co ne, lépe než kterýkoli lékař. Pokud je vám špatně, chcete pořád spát a všechny vaše myšlenky jsou tak daleko od zlatých medailí, že nejdou dál než do ložnice, doporučujeme zůstat tam. Samozřejmě i přes naprosté zbavení stresu (který už sám o sobě není k ničemu) nebo naprostou neznalost svého stavu (přirozeně škodlivý), a i přes zlatou střední cestu, kterou jste našli, stále zůstává riziko ztráty dítěte. A důvodem pro to nemusí být vůbec pylon, jak si všichni obyčejní smrtelníci kolem vás myslí, ale mnohem hlubší důvody, které leží v samotné přírodě. Nejdůležitějším varovným signálem pro přehodnocení životosprávy je drásavá bolest v podbřišku, a pokud se nedej bože objeví i nepatrné náznaky krve, okamžitě volejte záchranku, lehněte si do postele s tlapami nahoru, dívejte se na svět nešťastnýma očima kočky ze Shreka a ať se o tebe všichni ostatní starají a nosí tě v náručí.
Zlatý zlom
Druhý trimestr (14-25 týdnů) bude ve znamení viditelných známek budoucího přírůstku do rodiny. Zkrátka dostanete břicho! Děloha roste a postupně se pod ochranou pánevních kostí svírá, zvedá se, čímž jasně říká ostatním, že ne, nejste nemocní, protože jste pili zatuchlé mléko nebo pili příliš mnoho něčeho o stupeň vyššího než kefíru. ráno. Ve druhém trimestru je místo vašeho dítěte na slunci vybojováno, riziko potratu, kterému se začíná říkat předčasný porod, se mnohonásobně snižuje. A v moderním světě se kojí děti narozené i v 15. týdnu. Navzdory tomu je čas skončit s aktivním tréninkem nebo zmírnit zátěž, neučit se nové triky, nevystupovat na soutěžích a chodit klidně, legračně se kolébat z nohy na nohu jako ta nejroztomilejší kachna na světě.
Erika Yakovleva (Trash) během těhotenství
Třetí trimestr
Třetí trimestr (26-40 (42) týdnů) vypadáš čím dál víc jako buchta, ale každý, i ten nejneosvícenější, už jistě chápe – nejsi tlustá! Jsi těhotná. A hlavní člověk, který by to měl pochopit, jste vy. Navzdory skutečnosti, že děti narozené v takové době mohou být dokonce docela zdravé, nestojí za to riskovat svůj plod, ale plnohodnotné dítě. Pamatujte, že už slyší, cítí a ví, že jste jeho matka a čekáte na něj. Neměli byste ho vyhodit do tohoto nepřátelského světa s předstihem. Přestaňte trénovat na tyči (plátno, kruh atd.), ale pokud jste trenér, nic vám nebrání vést hodiny vsedě na židli s šálkem čaje a bičem jako stimulem. Jsme si jisti, že vaši studenti to pochopí a nebudou chtít měnit svého trenéra i přes dočasnou neschopnost předvést ohromující kroky.
Vše výše uvedené však neruší jednoduchá pravidla chování pro těhotnou ženu. Buďte opatrní: pád, ať už na cestě do obchodu nebo ze sloupu, není užitečný ani pro zdravé lidi a je pro vás zcela kontraindikován. A žena v této poloze má mnohem větší šanci, že ztratí rovnováhu v důsledku závratí nebo změněného těžiště, které tento zázračný stav často doprovází.
Co nelze udělat?
Nemůžeš spát na břiše. Obecně je žaludek bolavým místem pro těhotné ženy. Nejen, že na něm nemůžete spát, ale neměli byste se ho vůbec dotýkat. Z toho vyplývá, že své břicho nemůžete napumpovat vůbec, a to zejména od druhého trimestru. Na závěr se ruší všechna prkna a vzpírání. Váhou myslíme nejen kilogramy brambor z obchodu, ale i vlastní zadek a nohy, které samotná přítomnost tyčových zátěží ve vašem životě eliminuje, protože jakékoliv cviky ovlivňující břišní svaly jsou pro vás stále kontraindikovány.
Stejně jako nemůžete napínat břišní svaly, nemůžete je také protahovat. To znamená, že je zakázáno jakékoliv ohýbání, které vetuje rozvoj ohebnosti v těhotenství. A nezáleží na tom, v jakém oddělení se jedná o vychýlení, dokonce i jednoduché zvednutí paží nahoru protáhne břišní svaly ve zvláště smutných případech. A starejte se o spodní část zad. Zatímco vezete 12 (v lepším případě) kilogramů navíc, další zátěž je kladena na vaše již tak dlouho trpící spodní část zad.
Buďte velmi opatrní ohledně přístřeší svého dítěte po dobu následujících 9 měsíců. Přestože ho svaly, plodový vak, plodová voda a další tkáně našeho těla nechrání špatně, děti nejsou něčím, co by stálo za to riskovat. Bříško je potřeba chránit a kromě výše uvedených cviků vyřaďte ze svého „jídelního lístku“ i cviky, které na něj tlačí, například opřený o lokty či kolena.
Co můžeš udělat?
Navzdory všemu vás těhotenství nezpůsobí invaliditu téměř na rok. Můžete i nadále vést aktivní životní styl a téměř nic si neodpírat. Pokud rádi běháte, pokračujte, ale v pozdějších fázích vyměňte běh za závodní chůzi.
Jedinci, kteří mají rádi zvedání činky ve fitness klubech, také nemusí zoufat. Existuje mnoho cvičení, které vám zůstanou k dispozici. S činkami můžete dále pracovat vsedě i vleže, jen mírně snížíte jejich váhu, stroje na addukci a abdukci nohou a motýlek vám zůstávají otevřené. Jediná věc je, že byste měli dát přednost posilovacím strojům, protože lokalizují zátěž a pomáhají nám neovlivňovat břišní svaly během tréninku. Pro přesnější seznam povolených cviků kontaktujte svého instruktora tělocvičny.
Plavání nejenže není nutné vylučovat, ale také stojí za to přidat, pokud jste to neudělali před šťastným dnem. Extra ochrana před nachlazením spojená s udržením všech svalových skupin v tonusu nemůže být na škodu a tento úžasný pocit úlevy v celém těle při ponoření bříška do vody je nezapomenutelný. Pravda, styly jako kraul nebo motýlek je lepší nechat na později.
A samozřejmě strečink, který pro nás pole dancer když ne na prvním, tak na druhém místě určitě. Může a mělo by se provádět v jakékoli fázi těhotenství. Pomůže vám nejen snížit riziko ruptur při porodu a usnadní miminku jeho nikterak snadnou cestu „ven“. Díky přirozené anestezii v oblasti třísel v těhotenství to pro vás bude mnohem jednodušší.
Ale pak přišel okamžik X a dítě se narodilo. Nedoporučuje se běžet rovnou z porodnice do oblíbeného studia. V první řadě kontaktujte svého gynekologa, který vás pozorováním dokáže posoudit, jak moc se vaše tělo zotavilo. S největší pravděpodobností bude zotavení trvat asi 3-4 měsíce po porodu. Ale kromě čistě přírodních důvodů mohou být i další důvody pro odložení zahájení aktivní sportovní činnosti. Pokud například usnete při chůzi, viset hlavou dolů na tyči nemusí být nejlepší nápad. Kromě toho mějte na paměti, že struktura kostry vaší pánve prošla určitými změnami a protahováním: zejména v příčných rozštěpech nemusíte být prvních šest měsíců příliš horliví. Pokud jste měla císařský řez, měla byste na datum propuštění počkat 6 až 8 měsíců. Více o rekonvalescenci po porodu vám ale řekneme v našem dalším článku. Sledujte novinky na našem webu!
Přejeme bezproblémové těhotenství, jednoduchý porod a zdravé miminko!
Autor: Alya Nevinskaya
