Někdo rád cvičí nalačno, jiný se raději nají před náročným tréninkem. Otázka ale zůstává otevřená: jak správně cvičit, abyste si nepoškodili zdraví? Měli byste se před hodinou najíst nebo je lepší své tělo jídlem nepřetěžovat? Ještě větší kontroverze vznikly po vydání knihy „Body for Life“ od Billa Phillipse, která popisuje zrychlený proces spalování tuků během tréninku „na lačno“.
Proč ztrácíme více kalorií na prázdný žaludek?
Celé tajemství je v tom, že před vaší první snídaní se vám sníží hladina glukózy v krvi a inzulínu. Pokud začnete s fyzickou aktivitou nalačno, rychle vyčerpáte celou dostupnou zásobu glukózy. Ve skutečnosti to přispěje k rychlému rozkladu tuků. Ale stojí za to pochopit, že poté, co tělo vyčerpá všechny dostupné zásoby glykogenu, bude potřebovat více energie pro produktivní práci. Další fází je tedy destrukce svalů, které se přemění na energii.
Vědci z celého světa svými výzkumy na tuto problematiku potvrzují samotný fakt rychlého hubnutí díky „hladovému“ tréninku. Taková cvičení vám opravdu pomohou zbavit se přebytečných centimetrů v pase a spálit kalorie, ale zde vyvstává další otázka: přinese tento způsob hubnutí tělu výhody a jak dlouho efekt vydrží?
Výhody cvičení na lačný žaludek
Ve skutečnosti může být cvičení na lačný žaludek prospěšné, ale ne pro každého. Mnoho profesionálních sportovců trénuje nalačno, aby rychle spálili tělesný tuk před soutěžemi nebo jinými sportovními akcemi.
Výhody tréninku nalačno:
– cvičení nalačno vám může opravdu pomoci zhubnout v krátkém časovém období;
– pomůže rozveselit a urychlit metabolické procesy těla;
— motivovat k rozumné stravě bez zbytečných sladkostí k snídani nebo obědu;
— ranní vyučování je obtížnější odložit nebo přeplánovat. Koneckonců, den právě začal a ještě nemohou existovat žádné výmluvy jako „Jsem unavený“, „Domluvil jsem si schůzku“ atd.;
– neustálé „Ještě jsem se nevyspal, je lepší spát“ ustoupí daleko do minulosti. Pokud si ráno zvyknete na kardio, budete moci automaticky upravit svůj denní rozvrh a následně i svůj spánkový režim.
Doporučuje se nezapomínat na ranní posilovací blok, který vám možná nepomůže zhubnout, ale bude výborným pomocníkem při budování harmonického, proporčního těla s krásnou úlevou.
Cvičit můžete pouze ráno nalačno. Takové aktivity byste neměli praktikovat večer nebo během dne, protože tělu jen ublížíte.
Jak správně cvičit nalačno?
Aby byl „hladový“ trénink prospěšný, musíte dodržovat určitý akční plán:
1. Analyzujte sebe, své zvyky a rozhodněte se, kdo jste: noční sova nebo skřivan. Pokud se probouzíte brzy ne proto, že jste na to zvyklí nebo „vaše tělo si to žádá“, ale prostě proto, že to potřebujete, zapomeňte na trénink s prázdným žaludkem. Zjevně nejsou pro vás. Cvičením nasilu nebo v polospánku po probdělé noci nedosáhnete kýženého výsledku, ale jen ztratíte čas. Pokud se probouzíte brzy ve stavu rázného bojovníka, víte z první ruky, co je zdravý spánek, pak jsou pro vás ranní cvičení.
2. Poraďte se se svým lékařem, zda můžete cvičit tento typ cvičení. Cvičení je zpravidla kontraindikováno u lidí s problémy se srdcem nebo krevním tlakem.
3. Vyberte si pro sebe nejvhodnější směr kardia. Může to být venkovní aerobik, běh nebo některý z tanečních stylů.
4. Návyk si vypěstujte postupně a ověřte si tak, jak tělo na zátěž nalačno reaguje. První lekce mohou obecně trvat asi 15 minut. Jděte po ulici rychlým tempem, procházejte se po patrech nahoru a dolů.
5. Před každým tréninkem se dobře vyspěte.
6. Voda. Stejně jako u každého jiného tréninku je velmi důležité pít hodně vody.
7. Není třeba to přehánět. Lepší déle, ale mírným tempem. Věřte, že hodina kardia v uvolněném tempu přinese mnohem více výhod než půlhodinové cvičení v režimu „tvrdé práce“.
8. Cvičte pouze s vlastní vahou, není třeba používat další činky ani žádné závaží.
9. Na konci tréninku se osprchujte a nasnídejte.
Cvičení nalačno je prospěšné pouze tehdy, má-li relaxační účinek. Proto se nesnažte přeskakovat, vše dělejte v klidu, v mírném tempu, bez násilí na těle.
Charkov, sv. Klochkovskaya, 99A
Obchodní centrum Panorama 067 540 40 25
