Silný imunitní systém chrání nejen před sezónní chřipkou. Lidé, kteří se starají o svůj imunitní systém, jsou mnohem více chráněni před vznikem nádorů, alergickými reakcemi a psychickými problémy. Jedním ze způsobů, jak si udržet vysokou úroveň obranyschopnosti těla, je otužovat se. Naši předkové to dělali. V dnešní době, kdy se zdravý životní styl stává pozitivním trendem, je řada tradičních metod otužování obzvláště aktuální. Například kontrastní sprcha.
Jak funguje teplotní kontrast a jaký je jeho přínos?
Kontrastní sprcha je procedura, při které se v krátkých intervalech střídají proudy teplé a studené vody. Temperovat se tak mohou začátečníci i pokročilí vyznavači zdravého životního stylu. Tak jako tak:
- Po ranní kontrastní sprše vám zůstane energie na celý den. Citlivé kožní receptory totiž přenášejí signál o neobvyklé změně teploty do mozku. Dochází k vyplavování adrenalinu a endorfinu, které zvyšují tepovou frekvenci, zlepšují náladu a koncentraci. Účinek je jako šálek kávy, ale bez nepříjemných následků;
- imunita bude silnější. Jakékoli otužování pomáhá tělu stát se odolnějším vůči projevům vnějšího prostředí. Imunitní systém je trénován před skutečnou nemocí;
- Kontrastní sprcha vás uvolní po fyzické aktivitě. Sportovci věří, že pasivní odpočinek po dobrém tréninku je škodlivý. Nejlepší způsob, jak obnovit svaly a uvolnit se, je provést sadu protahovacích cvičení a dát si kontrastní sprchu. Otužovací terapie také pomůže zotavit se ze zranění díky tomu, že zlepšuje krevní oběh a nasycuje krev kyslíkem.
Stojí za zvážení, že existují kontraindikace pro kontrastní sprchu. Otužovat se tímto způsobem nemůžete, pokud máte problémy s kardiovaskulárním systémem, hypertenzí, infekcemi dýchacích cest a otevřenými ranami.
Jak si vzít kontrastní sprchu
Existuje několik způsobů, jak se otužovat kontrastem teplot vody. Jsou spojeny obecnými pravidly a nuancemi:
- postup bude účinný pouze tehdy, bude-li prováděn denně;
- Je lepší se ráno osprchovat – povzbuzuje, takže večer vám může dodat další nával síly a zabránit vám v usnutí;
- Neměli byste se sprchovat na plný žaludek – je lepší počkat asi hodinu po jídle;
- pro ty, kteří začínají s otužovací procedurou, je lepší nestát pod proudy vody – aby si tělo zvyklo na nové pocity, přesunou proud vody z nohou do hlavy a opláchnou každou část těla;
- tření ručníkem je další metoda vytvrzování, kterou lze kombinovat s procedurou kontrastní sprchy;
- Kontrastní sprcha se užívá ne déle než 10-15 minut a po proceduře se tělo nechá asi půl hodiny odpočívat v teplé místnosti.
Jedním ze způsobů, jak se otužovat kontrastní sprchou, je polévat se střídavě horkou a studenou vodou po dobu 15-30 sekund. Otužovací procedura by přitom měla vždy končit chladnou teplotou – asi 10-12 stupňů. V tomto případě horkou vodou znamenají teplotu asi 35-40 stupňů, o něco více než tělesnou teplotu.
Dalším způsobem, jak si dát kontrastní sprchu, jsou 3 minuty horké a minuta studené vody. Střídejte podle potřeby.
Nejlepší způsob pro začátečníky je prát při obvyklé teplotě, ale vodní proceduru dokončit v pohodě. Tímto způsobem lze výhody otužování kombinovat s procedurami péče o pleť. Osprchujte se například elektrickým masážním kartáčem. Dobře připravuje tělo na otužování, protože:
- stimuluje krevní oběh díky intenzivním vibracím;
- pomáhá tělu probudit se;
- dosáhne s dlouhou rukojetí 39 centimetrů na jakoukoli část těla;
- Kartáček lze použít s vaším oblíbeným sprchovým gelem – aromaterapie také pomáhá povzbudit a naladit otužování.
Kontrastní sprcha by neměla přinášet nepohodlí. Měl by mít nejen zdravotní benefity, ale i potěšení pro tělo. K tomu vám pomůže masážní kartáč. Mimochodem, dá se použít nejen na otužování, ale i na relaxaci před spaním. V tomto případě je kontrastní sprcha nahrazena běžnou.
Otužování bude prospěšné se správným přístupem. K jeho vytvoření pomáhá elektrický kartáč. Pravidelné procedury posílí imunitní systém, dodají pocit elánu a sebevědomí a přispějí také ke zdraví kardiovaskulárního systému. Temperujte se nejen užitkem, ale i potěšením.
