Jídlo mě provázelo odjakživa, od dětství byla kuchyně mým oblíbeným místem a moje rodina se odedávna stala obětí mého vaření.
Narození dítěte v rodině nás donutilo studovat vědecké základy potravin, moderní doporučení a výzkumy. Psychologie výživy doplnila obrázek. Jídlo jsou vždy emoce 🙂
Vzdělávání a další školení
- Kognitivně behaviorální terapie pro poruchy příjmu potravy – Asociace kognitivně behaviorální terapie, 2021
- Efektivní výživové poradenství – Mary’s Academy, 2021
- psycholog – specialista MSLU, Moskva, 2007
- Výživa a životní styl v těhotenství – Univerzita Ludwiga Maxmiliána v Mnichově (LMU) 2021 Coursera
- Výživa a vaření dětí — Coursera Stanfordské univerzity 2021
- Obecná výživa – Fitness škola, 2021
Voda tvoří přibližně 45-70 % naší celkové tělesné hmotnosti. Vodní bilance hraje důležitou roli v naprosté většině funkcí našeho těla.
Každý ví, že voda je velmi důležitá, ale kolik vody byste měli denně vypít, abyste pokryli všechny potřeby těla? Je možné pít vodu po tréninku? Kolik vody byste měli vypít během cvičení?
Kdy pít vodu po cvičení
Každého zajímá, jak dlouho po tréninku pít, ale pít dostatek vody je důležité nejen během nebo po tréninku, ale v průběhu celého dne. Pravidelné nepití dostatečného množství vody během dne může způsobit nedostatek hydratace a negativně ovlivnit celý váš trénink a pohodu.
Abyste zůstali hydratovaní po celý den, zkuste vypít trochu vody, kdykoli během dne pocítíte žízeň.
Pokud se vám zdá, že se vám vůbec nechce pít, zaměřte se na číslo kolem dvou litrů denně, a pokud je venku velká vedra nebo vedete aktivní životní styl, ještě o něco více – fyzická aktivita zvyšuje potřebu přídavná tekutina.
Pijte pravidelně malá množství během dne, vyhněte se pití velkých množství najednou. Mnoho lidí zajímá, zda je možné po tréninku pít studenou vodu, odpověď zní ano, ale za předpokladu, že je vám její teplota příjemná a nepijete najednou příliš mnoho vody.
Nezapomínejte, že tekutina zahrnuje nejen vodu, ale také polévky, džusy, mléčné výrobky, smoothies a nachází se také v zelenině a ovoci. Přibližně 20-30 procent tekutin přijímáme z jídla, které jíme.
Pokud je vaše tělo dehydratované předtím, než začnete cvičit, vaše teplota bude stoupat rychleji, vaše krev bude hustší a vaše srdce bude pracovat hůře než obvykle.
Voda během tréninku
Během fyzické aktivity se rychlost metabolismu zvyšuje, ale pouze 25 procent uvolněné energie tělo spotřebuje na skutečné cvičení. Zbývajících 75 % energie se uvolňuje jako teplo, což má za následek zvýšení tělesné teploty.
Tělo pozná zvýšení teploty při fyzické aktivitě a reaguje pocením, které pomáhá zvýšit výměnu tepla mezi tělem a okolím. V důsledku toho se intenzivně potíme a tělo se ochlazuje a naše tělo ztrácí spolu s potem i tekutiny.
Pokud jsou vaše tréninky intenzivní a při cvičení se omezíte na vodu, velmi rychle se dostaví dehydratace, která se může projevit náhlým pocitem únavy nebo dokonce bolestí hlavy. Mnoho lidí se zajímá o to, kolik by neměli pít po ukončení tréninku: vodu můžete pít po tréninku okamžitě, ale v malých porcích.
Kolik byste měli vypít během tréninku?
Během tréninku se také snažte konzumovat dostatek tekutin v malých porcích.
Pokud vaše cvičení trvá 30-40 minut, správná rovnováha tekutin vám pomůže zůstat aktivní po celou dobu cvičení. Neměli byste zacházet do extrémů, nastavit si na hodinkách časovač a chodit s odměrkou, abyste přesně změřili, kolik vody po tréninku vypít, jen poslouchejte své tělo a pijte pokaždé, když budete mít trochu žízeň.
Noste s sebou na trénink vždy vodu, abyste ji v případě, že by se něco stalo, mohli snadno vypít v malých porcích. Nedovolte, abyste pociťovali nesnesitelnou žízeň. Neváhejte s pitím po tréninku: pijte hned malé porce.
Několik faktů, kterým byste měli věnovat pozornost:
1. Větší lidé mají tendenci se potit více než hubení lidé a muži se potí více než ženy;
2. Lidé, kteří pravidelně cvičí, se potí více než ti, kteří to dělají zřídka. Tělo prvního je zvyklé na potřebu ochlazení a dělá to rychle, proces pocení začíná dříve;
3. Na množství pocení má vliv i vysoká vlhkost a zvýšená okolní teplota.
Nečekejte, až zaznamenáte známky dehydratace, dejte si doušek, jakmile pocítíte žízeň. Jak víte, kolik toho během tréninku vypít?
Pokud během cvičení vůbec necítíte žízeň, protože se na cvičení tolik soustředíte, dejte si během cvičení pár doušků každých 10-20 minut. V průměru během 40-60 minutového tréninku vypijete 300-600 ml vody.
Je možné pít ihned po tréninku?
Během cvičení naše tělo ztrácí mnoho tekutin pocením a dýcháním. Po ukončení tréninku je potřeba obnovit rovnováhu tekutin – proto je třeba po tréninku pít vodu. Jakmile pocítíte žízeň, nepřemýšlejte o tom, jak dlouho po tréninku můžete pít, pijte hned.
Chcete-li zhruba určit, kolik tekutin musíte vypít, abyste obnovili rovnováhu tekutin, existuje vzorec: v průměru musíte vypít objem rovnající se 150 % tekutin ztracených během cvičení. To znamená, že pokud během tréninku ztratíte 1,5 kg tělesné hmotnosti, budete muset vypít XNUMX litru tekutin během několika hodin, abyste obnovili rovnováhu tekutin na úroveň před tréninkem.
Nesnažte se doplnit rovnováhu tekutin najednou, pijte postupně po malých dávkách, prospějete tak svému tělu i srdci.
Co můžete pít místo vody?
Pokud nechcete pít vodu během tréninku nebo nevíte, jakou vodu pít po tréninku, můžete místo vody pít speciální sportovní nápoje, které jsou užitečné zejména tehdy, když sportujete profesionálně a máte velmi vážnou zátěž.
Pokud nejste profesionální sportovec a sportujete jen pro své potěšení, je lepší zvolit obyčejnou vodu bez přísad, tuto vodu můžete pít během tréninku.
Pokud aktivně sportujete, vaše tréninky trvají déle než hodinu, kromě vody můžete pít nápoje obsahující elektrolyty. Při pocení aktivně ztrácíme mikroelementy – elektrolyty, které hrají rozhodující roli při zajišťování vodní bilance našeho těla. Sodík je zodpovědný za zadržování tekutin a draslík pomáhá svalům správně fungovat.
Kolik vody můžete po tréninku vypít, se můžete rozhodnout sami podle svého pocitu žízně, ale neměli byste pít hodně vody najednou, rozdělovat vodu do sklenic nebo pít po doušcích po dlouhou dobu.
Pokud neradi pijete běžnou vodu
Pokud neradi pijete obyčejnou vodu, zkuste do lahvičky přidat pár kapek citronu, zkuste pít ochucenou vodu.
Při výběru takové vody pozorně sledujte složení, neměl by v ní být žádný cukr ani sladidla – pouze voda a aroma.
Pokud nemůžete pít vodu bez chuti a citronová voda se vám zdá kyselá – zkuste přidat trochu máty nebo trochu sirupu, aby voda získala vůni a lehkou chuť. Vaším cílem je zůstat hydratovaný, takže si po tréninku vyberte nápoj podle své chuti, pokud ho budete pít dostatek.
Po tréninku nepijte hodně vody, pijte po troškách. Nepijte příliš studenou vodu, volte vodu o vhodné teplotě, která vám nebude nepříjemné. Vyberte si vodu, kterou máte rádi a pijte, jakmile pocítíte žízeň, můžete pít ihned po tréninku.
Jakým tekutinám je nejlepší se před tréninkem vyhnout?
Během dne můžete pít jakékoli nápoje, které máte rádi a které vyhovují vašemu jídelníčku.
1. Ořechové smoothies a koktejly. Takové nápoje jsou zdravé, dodají vám pocit sytosti na dlouhou dobu, ale pokud si takový nápoj dáte 1-2 hodiny před tréninkem, můžete místo energie dostat pocit tíhy.
2. Šťáva s dužinou. Upřímně, džus s dužinou je zdravější než jen džus, protože obsahuje vlákninu, která je pro naše tělo prospěšná, ale může zvýšit vaši střevní motilitu při cvičení a způsobit křeče nebo průjem.
3. Alkoholické nápoje. Nejen, že vedou k dehydrataci, ale také ovlivňují naši koordinaci, zpomalují naše reakce, a tím zvyšují riziko zranění.
4. Káva a kávové nápoje. Některé výzkumy naznačují, že pití kávy před tréninkem může být prospěšné. Existují však také důkazy, že někteří lidé jsou citliví na kofein a mohou pociťovat nadměrné nutkání močit nebo žaludeční křeče či bolesti hlavy. Pokud se rozhodnete vyzkoušet pití kávy před tréninkem, pak pečlivě poslouchejte reakce svého těla, zvláště pokud pijete poprvé. Nezapomeňte, že konzumace kávy by měla být omezena na 4 šálky denně (ne více než 400 mg kofeinu)
5. Sycené nápoje. Zvláště ochucené nebo sladké, jsou tak atraktivní a lahodné, ale mohou vést k nadýmání, zvýšené produkci plynu – to vše ztíží a znepříjemní váš trénink.
Závěry
Po tréninku můžete a měli byste pít vodu; před zahájením tréninku je také důležité udržovat rovnováhu tekutin v těle. Pokud nemáte rádi obyčejnou vodu, zkuste vodu s citronem nebo vodu dochuťte mátou či ovocem.
Je důležité pít dostatek vody po celý den a zůstat hydratovaný během cvičení. Dehydratace může způsobit bolesti hlavy, slabost, nevolnost a závratě během cvičení.
Zdroje:
