S věkem si většina lidí, mužů i žen, všimne, že jejich hýždě, pokud nevynaložíte zvláštní úsilí, ztrácejí svůj zaoblený tvar (muži, víme, že vás to také trápí, nepopírejte). Naši kolegové z Wday.ru se zeptali odborníků, proč se to děje a co s tím dělat.
Příroda by měla zpočátku odměňovat krásné zadečky a často to dělá na základě národnosti. Latinskoamerické ženy se v každé době mohly pochlubit svůdnými formami, o kterých Evropanky jen snily. Přesto jsou mezi ruskými ženami takové, kterým lze závidět formy, a jsou i takové, které příroda obdařila jinými přednostmi. Zpočátku tedy otázka krásných forem spočívá v rovině genetiky a charakteristice postavy – některým je to dáno, ale jiným ne tolik. U obou však časem dojde k prověšení tkáně v oblasti hýždí.
Kosmetolog a masážní terapeut Vladimir Yaremenko pojmenoval několik důvodů, proč už džíny nesedí.
Věk
— Gravitace stahuje nejen obličejové tkáně nebo prsa, ale i jiné části těla, zejména hýždě. Proces stárnutí je přirozený – kůže ztrácí elasticitu, snižuje se tvorba kolagenových vláken, ochabuje svalový korzet, v důsledku toho máme co do činění s ptózou měkkých tkání. Situaci můžete zvládnout jak radikálními opatřeními, například využitím možností plastické chirurgie nebo kosmetologie, tak pravidelným sportováním. Sport pomáhá budovat svaly a napíná pokožku. Cvičením v posilovně samozřejmě nezískáte tvar, který má J.Lo, ale je docela možné zpevnit hýždě, radí odborník.
Mít nadváhu
Podle zkušeností maséra nadbytek podkoží zhoršuje projev ptózy, neboť přispívá k ještě většímu ochabnutí tkání. V důsledku toho přispívá k tomu, že váš zadek je plochý. Můžete jít na dietu a sportovat nebo se uchýlit k možnostem estetické medicíny. Mimochodem, nedávno jsme podrobně mluvili o kefíru a japonských dietách – pokud je chcete vyzkoušet, pamatujte, že lékaři to nedoporučují dělat každému.
Hormonální pozadí
– Jakékoliv změny včetně těhotenství, poporodního období, kdy dochází k hormonálním změnám v těle, menopauza, problémy s endokrinologickým systémem – to vše se nutně podepisuje nejen na stavu a velikosti prsou, ale i na břišní a kyčle. Těmto změnám proto podléhá postava jako celek,“ vysvětluje odborník.
Takže zvyk otěhotnět a porodit, dívky, také nepřispívá k zaoblení hýždí. Samozřejmě jsme hádali, ale udělat to takhle byla naprostá rána.
Vysoký podpatek
Při nošení bot na vysokém podpatku nedochází k namáhání horní části stehen a hýžďové oblasti, na rozdíl od kotníku a kolenního kloubu, a proto se uvolňují. Odbornice radí, aby k tomu nedocházelo, střídejte nošení podpatků s botami s plochou podrážkou, sportovní obuv a nedostatečnou pohybovou aktivitu kompenzujte tréninkem v posilovně.
Držení těla
„Pokud máte v anamnéze těžkou kyfózu hrudní oblasti, která je často kompenzována silným vychýlením v bederní oblasti (lordóza), pak to nemůže ovlivnit vizuální vzhled hýždí k horšímu,“ vysvětluje Vladimir Yaremenko.
Sedavý životní styl
Jedním z hlavních důvodů plochých hýždí je sedavý způsob života a nedostatek fyzické aktivity, což vede k oslabení svalového korzetu a samozřejmě ovlivňuje vzhled celého těla a zhoršuje ochablé tkáně.
„Faktem je, že naše hýždě jsou svaly, které jsou zodpovědné za vzpřímenou chůzi a za to, že jsme ve vzpřímené poloze, takže když většinu času sedíme, hýždě nepoužíváme. Pokud chcete pevné hýždě, zkuste se jen více hýbat, radí hlavní trenérka sítě fitness klubů X-Fit Anastasia Yurkova.
Anastasia ukázala několik cvičení na posílení hýždí
Co ještě číst:
Řízky zvlášť: naše čtenářka zhubla 10 kg za 45 dní na samostatných jídlech – pro koho je tento systém vhodný?
Bez kterých nefungují tréninky a diety: odhalení bývalé tlusté ženy, která zhubla 55 kilogramů.
Experiment: naše čtenářka dřepovala 31x denně po dobu 100 dní – jak se změnilo její tělo (fotky před a po).
korespondent
Komentáře
Nejsou žádné komentáře.
Nejprve začněte diskuzi!
Arťom Krasnov
Redaktor sekce “Auto”.
Taťána Manturová
Vedoucí mateřské školy č. 107 v Jekatěrinburgu
Anna Kabanová
korespondent
Doporučené
Jógová sekce se proměnila v sektu: co se stalo s hlavními sektáři v zemi
Lékařům z Jekatěrinburgu narostla žíla a transplantovali ji muži, aby mu zachránili ruku. Jde o první případ v Rusku
Volodenka v letu: odkud se vzala fráze, která vyhodila do vzduchu síť, a jak sibiřské krásky využívají trend
“Žebrá o peníze a nepracuje.” Video uralského bloggera, který přišel o manželku, vyvolalo vlnu nevole
“Kdybych měl ruku, nebyl bych to já.” Příběh studenta z Moskvy s kyberprotézou
24h. Stěhování / Stěhováci / Gazely o1
Opravy praček a myček v domácnosti. Profesionální!
Oceňování a výkup starožitností
- přihlásit se k odběru novinek
- Odeslat novinky
- Nadpisy
- reklama
- O nás
- Naše ocenění
- Naše volná místa
- Podpora
- Volební kampaň
- Všechna města v síti
Mobilní aplikace
Jsme na sociálních sítích
Kontaktní informace na Roskomnadzor a vládní agentury
Online publikace „74.ru“ (18+)
Registrováno Federální službou pro dohled nad komunikacemi, informačními technologiemi a hromadnými sdělovacími prostředky (Roskomnadzor).
Osvědčení o registraci EL č. FS 77–84676 ze dne 06.02.2023.
Zakladatel: Společnost s ručením omezeným “INTERNET TECHNOLOGIES”
Šéfredaktor: Filiptseva Maria Sergeevna
Adresa redakce: 454091, Čeljabinsk, Lenina Avenue, 26A, budova 2, 16. patro, +7 (351) 7-0000-74
Redakční e-mailová adresa: 74@sholding.ru
Kontaktní informace pro Roskomnadzor a vládní agentury: juristchel@sholding.ru
Technická podpora: help@sholding.ru
Kontaktujte obchodní oddělení: 8 (351) 729-94-90 ext. 3830, reklama74@sholding.ru
Publikace označené „Inzerce“, „Projekt partnerství“, „Otevřená tribuna“, „Volby 2019“, „Volby 2020“ a „Volby 2021“ byly hrazeny inzerentem. Redakce stránek nenese odpovědnost za správnost informací obsažených v inzerátech.
Webový portál je distribuován jako internetová služba, na straně uživatele nejsou vyžadovány žádné speciální instalační kroky
Tato stránka je chráněna reCAPTCHA a Google. Platí zásady ochrany osobních údajů a podmínky použití
Informace o věkových omezeních ve vztahu k informačním produktům, podléhající šíření na základě norem federálního zákona „O ochraně dětí před informacemi škodlivými pro jejich zdraví a vývoj“.
Některé materiály v této části mohou obsahovat informace zakázané dětem.
Bohužel ne všem dívkám a ženám příroda nadělila chutné a zaoblené tvary zadku. Jak hubené ženy, tak ženy s nadváhou mohou mít plochý zadek.
Z tohoto důvodu se objevují komplexy, protože muži v první řadě věnují pozornost této části ženského těla.
Pokud vám genetika nenadělila sexy kulatý zadek, nezoufejte. Existují způsoby, jak situaci zlepšit. Co tedy dělat, když je váš zadek plochý?
Začněte svým držením těla. Narovnejte ramena, narovnejte a mírně prohněte záda, vystrčte zadek, vtáhněte břicho.
Sedavý způsob života a špatná výživa způsobí, že vaše již tak nepříliš atraktivní postava bude ochablá. Můžete dělat jakýkoli druh tance, který posílí vaše svaly, zlepší držení těla a flexibilitu. Zajímavým způsobem, jak dát svému zadku lepší tvar, jsou kolečkové brusle nebo běžné brusle. Jízda na nich dá zabrat všem svalům. Posílíte stehna a hýždě. Můžete si zahrát fotbal, basketbal nebo volejbal. Při plavání pracuje většina svalů těla, masíruje se kůže, odstraňuje přebytečný tuk, přidává se svalová hmota na hýždích. Užitečná je i jóga, jejíž součástí jsou pózy na posílení nohou.
Samozřejmě je nemožné radikálně změnit tvar těla a přirozeně ploché hýždě pomocí cvičení. Ale zpřísnit ochablé hýždě je docela možné.
Butt cviky
Lehněte si na záda. Pokrčená kolena. Nohy přitisknuté k podlaze. Stiskněte hýžďové svaly a zvedněte boky z podlahy, vytvořte přímku od ramen ke kolenům. Vydržte v této poloze po dobu dvou počítání a snižte se do výchozí polohy po dobu čtyř počítání. Opakujte 12krát.
Postavte se na jedno koleno a jednu rovnou paži, natáhněte pravou nohu a levou paži rovně, vydržte v pozici na dva počty, pak hladce spusťte a narovnejte levou nohu a pravou paži. Proveďte 12 opakování pro každého.
Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Udělejte výpad vpřed pravou nohou, ohněte koleno a otáčejte trupem. Levou rukou se dotkněte palce u nohy. Levá noha je rovná. Odtlačte pravou nohou, abyste se vrátili do výchozí pozice. Opakujte pro levou nohu. Proveďte 8 opakování pro každou nohu.
Postavte se na ruce a kolena. Záda jsou rovná. Zápěstí přímo pod rameny. Stiskněte hýžďové svaly a zvedněte pravou nohu, přičemž koleno držte ohnuté v úhlu 90 stupňů. Přitáhněte nohu ke stropu, dokud se vaše hamstring nezarovná s trupem. Neprohýbejte záda. Spusťte nohu dolů. Proveďte 12 opakování pro každou nohu.
Vezměte do rukou činky a postavte se před plošinu. Postavte se na stojan pravou nohou a zvedněte levou nohu a ohněte ji v koleni. Drž tuto pozici. Spusťte levou nohu, stoupněte si na podlahu levou nohou a poté pravou. Opakujte pro druhou nohu. Proveďte 8 opakování.
Stát zpříma. Nohy na šířku ramen. Držte za zády tyč (zatížená hůl), držte ji rukama nad hlavou a pod spodní částí zad. Udržujte záda rovná, opřete se o paty, zatlačte boky dozadu a pomalu se ohněte, mírně pokrčte kolena, dokud nebude trup svírat s podlahou úhel 45 stupňů. Vraťte se do vzpřímené polohy. Proveďte 8 opakování.
Cvičení na zvětšení hýždí je důležité dělat pravidelně, a jakmile dosáhnete výsledků, nepřestávejte. Dobrá postava vyžaduje neustálý trénink.
- Poloha – leh na podlaze, ruce zkřížené na hrudi, nohy ohnuté v kolenou pod úhlem 90 stupňů. Zvedněte současně horní část těla a nohy a plynule je spusťte.
- Poloha – ležet na podlaze, nohy zvednuté. Natáhněte ruce k prstům u nohou, mírně zvedněte hýždě a pokrčte kolena.
- Poloha – ležet na podlaze, nohy narovnané. Zvedněte nohy kolmo k podlaze a spusťte je na podlahu, aniž byste se ohýbali.
- Poloha – ležet na podlaze, ruce rovně po stranách, nohy ohnuté v kolenou pod úhlem 90 stupňů. Zvedněte zadek a spusťte jej na podlahu.
- Poloha: vleže na podlaze, ruce rovně v bok. Zvedněte nohy rovně jako na obrázku a spusťte je na podlahu.
- Poloha – ležet na podlaze, ruce rovně po stranách, nohy rovné a mírně zvednuté nad podlahou. Střídavě pokrčte kolena a narovnejte je.
- Poloha – ležící na podlaze, ruce narovnané po stranách, rovné nohy mírně zvednuté nad podlahou. Střídavě, aniž byste ohýbali kolena, zvedněte jednu nebo druhou nohu jako na obrázku.
- Poloha – ležet na podlaze, ruce za hlavou, nohy narovnané a zvednuté nad podlahu. Otočte trup a pokrčte nohu v koleni a přitáhněte ji k lokti. Při otáčení na pravou stranu se levá noha ohýbá a zvedá.
- Postavte se rovně, nohy u sebe, paže natažené před sebou rovnoběžně s podlahou. Dřepněte si, aniž byste roztáhli kolena tak, aby byl váš zadek rovnoběžně s podlahou. Když se zvednete, posuňte ruce k pasu.
- Výchozí pozice – rovné tělo směřující k podlaze na špičkách a narovnané paže. Zvedněte zadek, pokrčte nohu v koleni a posuňte ji dopředu, poté ji vraťte do výchozí polohy.
- Poloha – zády k podlaze, opřená o prsty u nohou a narovnané paže. Tělo je rovné. Zvedněte nohy jednu po druhé bez ohýbání a spusťte je do výchozí polohy.
- Pozice – nohy pokrčené v kolenou, chodidla na podlaze, ruce od sebe, zvednutý trup, rovná záda. Jednu po druhé zvedněte nohu pokrčenou v koleni a vraťte se do výchozí polohy.
Obecně mnoho na fórech píše, že cvičení nedávají žádné výsledky: stejně jako byl zadek plochý, zůstává plochý. Ale tady je příklad dívky, která pravidelně dva roky dělala cviky na boky a hýždě. Na fotce je jasně vidět, že se její zadek znatelně stáhl a zakulatil. No, kdo chce jen rychlé výsledky, žádných nedosáhne.
Vizuálního zvětšení a zakulacení zadečku dosáhnete pomocí spodního prádla. Efekt je samozřejmě dočasný a klamný. A přitahovat muže tímto způsobem se nedoporučuje. Jak se říká, všechno tajné jednou vyjde najevo.
Shapewear šortky zvednou a zpevní vaše hýždě.
Stává se, že zadek není jen plochý, ale s prohlubněmi. Zde pomohou kalhotky se všitými silikonovými vsadkami. Silikonové vsadky můžete používat samostatně, umístíte je pod běžné kalhotky, ale může nastat trapná situace, pokud se uvolní.
Mnoho žen nosí push up podprsenky, které zvednou a zvětší jejich prsa. Nechybí ani kalhotky. Zvednou a zvětší hýždě díky polyuretanové pěně, která je sama o sobě elastická na dotek. Tato vycpávka v zadní části kalhotek je lisovaná a lisovaná a při pohybu se nehýbe, takže vše vypadá více než přirozeně.
Plochý zadek lze upravit oblečením. Noste kalhoty s kapsami a záhyby vzadu, které vytvoří iluzi zakřivenějšího tvaru. Vyhněte se kalhotám, které jsou těsné kolem hýždí. Upřednostněte sukně a šaty s drapériemi na hýždích. Vždy zvýrazněte pas páskem, abyste odvedli pozornost od plochého zadečku. V tomto případě pomáhá i středně široký pás na bocích. Noste také dlouhé bundy a topy, které skryjí vaše nedokonalosti. Konkrétně by měly mít délku, která zakryje polovinu zadku, tedy jeho nejplošší část od spodní části zad. Sukně a šaty, které padnou do půli stehen a poté se rozšíří, skryjí plochý zadek. Příklad: skládaná sukně s třmenem. A držte se dál od těsných šatů a sukní, džínů bez kapes.
Radikálně změnit tvar a zakulatit plochý zadek můžete pouze pomocí plastické chirurgie. Ne každý si to ale může dovolit a ne všechny ženy se k tomu odhodlají.
Jednou z metod je brazilský lifting zadku. Fotografie ukazuje, že hýždě vlevo vypadají jako dlouhé prohnuté ovály. A vpravo – zaoblené hýždě a tenký pas.
Zde šipky ukazují, že délka hýždí vlevo je větší než vpravo. Po plastické operaci se zadek zmenší a zakulatí.
Toho je dosaženo odstraněním tuku z vybraných oblastí těla (boky, stehna, břicho), jeho pročištěním a následnou transplantací tukových buněk do hýždí. Proces vstřikování tuku zahrnuje desítky nebo stovky injekcí. Postup je určen k vyplnění horní části hýždí tak, aby byly zvednuté a zaoblené.
Pomocí gluteoplastiky můžete zvětšit hýždě. Tato technologie využívá silikonové implantáty. Tyto implantáty se na rozdíl od prsních nemusí měnit ani jednou. Účinek zůstává po celý život.
Další metodou zvedání zadku je zvedání filamentu. Zvedání se provádí pomocí nití (říká se jim brazilské), které se zavedou do ochablých měkkých tkání spodní části hýždí a pevně se zafixují a následně protáhnou.
