Je možné jíst po tréninku, abych zhubnul?

Hubnutí je hubnutí za účelem zvýšení přitažlivosti těla. Fyzické cvičení vám pomůže shodit přebytečná kila – to je z fyziologického hlediska nejúčinnější a nejrozumnější způsob hubnutí. Během tréninkového období je věnována velká pozornost výživě. Jeho správná organizace umožňuje urychlit proces hubnutí, formovat krásné tvary těla a zlepšit zdraví těla.

Je možné při hubnutí jíst po tréninku?

Po fitness, sportu a jakékoli fyzické aktivitě se otevírá proteinovo-sacharidové (anabolické) okno. Následujících 90 minut potřebuje lidské tělo doplnit živiny. Co jíst po tréninku při hubnutí? Samozřejmě potraviny s vysokým obsahem bílkovin a sacharidů! Jíst v tomto období způsobuje maximální anabolickou odezvu v těle a je prospěšné, umožňuje vám formovat krásnou postavu bez usazování tukové hmoty. Pozdější konzumace jídla může být zbytečná, protože tělo již využilo vnitřní zdroje energie (tukové zásoby, svalové bílkoviny) a nepotřebuje živiny.

Zajímavé vědět! Existuje přesně opačný názor – nemůžete jíst hned po tréninku, abyste zhubli. Podle ní v tomto období lidské tělo nadále „spaluje“ nahromaděný tuk a jedení tento proces narušuje, což ztěžuje ztrátu nadbytečných kilogramů. Ale nezapomeňte, že spolu s tukem tělo intenzivně spotřebovává vlastní bílkoviny, které zpomalují metabolické reakce. Zpočátku tedy hubnutí ve skutečnosti probíhá o něco rychleji, ale postupně vede k vyčerpání těla, což způsobuje inhibici funkcí všech orgánů a systémů – ztráta dalších kilogramů se zastaví. Po takovém tréninku vypadá lidské tělo vyhublé a nepřitažlivé.

Základní zásady výživy při hubnutí

Abyste byli štíhlí, musíte jíst. Hubnutí není o odmítání jídla, ale o správné výživě. Je třeba dodržovat následující zásady.

Množství zkonzumovaných kalorií by mělo být přibližně o polovinu menší než množství vynaložené. Pokud se například v posilovně utratí 500 kcal, do těla může vstoupit asi 250 kcal. Vzniklý nedostatek povede k efektivnímu spalování tukových zásob.
Musíte jíst často a v malých porcích. Fitness výživa zahrnuje jídlo 5-7krát denně. Objem 1 porce by měl obsahovat přibližně 60 g bílkovin a 40 g sacharidů pro silové cvičení, a 60 g sacharidů a 40 g bílkovin pro anaerobní cvičení. Stanovené množství živin je zcela absorbováno a spotřebováno. Naopak, málo častá nebo vydatná výživa nutí tělo ukládat živiny do rezervy.
Snížení příjmu tuků. Je třeba si uvědomit, že 1 gram tuku je 9 kcal. Vitální denní potřeba tuku v těle je 0,5 – 0,7 g na 1 kg tělesné hmotnosti. Člověk tedy při průměrné váze 70 – 75 kg potřebuje asi 50 g tuku denně. Překročení tohoto množství zpomaluje metabolismus a vede k obezitě.

ČTĚTE VÍCE

Jaký je nejlepší materiál na spodní prádlo?

Důležité! Pro vaši dietu je lepší zvolit pečené nebo dušené pokrmy. Proces smažení, vaření nebo dlouhodobého dušení totiž vede ke zničení vitamínů a živin v potravinách.

Chyby, které vám brání v hubnutí

Tváří v tvář problému s nadváhou mnoho lidí zapomíná, že zbytečné kilogramy se hromadily měsíce nebo dokonce roky. Není možné se jich zbavit během 1–2 týdnů. Udržet si dosaženou váhu a vyhnout se nepříjemným chybám při hubnutí bude ještě obtížnější. Nejčastější z nich je 8 mylných představ.

Totální hladovění.
Spoléhání se na „zázračné prostředky“ na hubnutí.
Nepravidelná jídla.
Dodržování mono-diety.
Odmítnutí snídaně nebo večeře.
Nedostatečná fyzická aktivita.
Nízká spotřeba kapalin.
Očekávání rychlých výsledků.

Povědomí o procesech probíhajících v těle, osobní fitness trenér a sebekázeň vám pomohou vyhnout se chybám při hubnutí.

Co jíst po cvičení při hubnutí

Ženy a muži hubnou jinak. Zároveň zástupci silnějšího pohlaví ztratí nadbytečné kilogramy mnohem snadněji a rychleji. Existence rozdílů je způsobena anatomickými a fyziologickými vlastnostmi ženského a mužského těla. Chcete-li zhubnout, je třeba je vzít v úvahu.

Ženy

Při kondičním tréninku je potřeba asi 1700 – 2000 kalorií denně.
Konzumace masa není nijak omezena. Hlavní je jíst libové maso s potřebným množstvím bílkovin.
Dívky potřebují jíst potraviny s vysokým obsahem kyseliny listové a vitamínů A, B6 a E.

Muži

V období silového tréninku nebo fitness je doporučené denní množství kalorií 2000 – 2300 kcal.
Je nutné omezit konzumaci vnitřností a masa ve prospěch mořských ryb, ořechů, luštěnin a mléčných výrobků.
Doporučuje se konzumovat potraviny bohaté na selen, zinek a vitamín E.

Po ranním cvičení

Po ranním cvičení můžete jíst kuřecí prsa, libové ryby, vejce, rýži, ovesné vločky, ovoce a zeleninu.

Po večerním cvičení

V noci je lepší jíst lehké rybí pokrmy, zeleninu, ovoce a mléčné výrobky, například tvaroh.

Důležité! I když cvičení skončí pozdě, nemůžete odmítnout večeři. V tomto případě si můžete vzít malou „brzdu“ s sebou přímo do tělocvičny a sníst ji hned po hodině. Během cesty domů a přípravy do postele se jídlo již začne trávit a vstřebávat.

Kolik můžete jíst po tréninku, pokud hubnete?

Množství jídla může být libovolné. Hlavní je, že obsahuje potřebné množství bílkovin, sacharidů a minimum tuků. Pro přehlednost malá tabulka obsahu základních živin ve 100 g výrobku.

ČTĚTE VÍCE

Jaký je jiný název pro pončo?

produkt	Protein (g)	Sacharidy (g)	Tuky (g)
Kuřecí prsa	29,9		1,8
Telecí	19,5		1,2
Cod	23,4		1
Nízkotučný tvaroh	15,9	2,7	0,6
Banány	1,4	22,5	0,1
rozinky	2	70,9	0,1
Vaječné bílé	12,6		0,1

Pomozte prosím vylepšit tento článek. Odpovězte pouze na 3 otázky.

Pro doplnění utracených kalorií tedy můžete sníst například 200 g kuřecích prsou a 2 banány. Nebo 300 g tvarohu a 50 g rozinek. Atd.

Jak dlouho po tréninku jíst, abych zhubla?

Pro dosažení maximální anabolické odezvy těla by mělo být jídlo zkonzumováno do 90 minut po skončení tréninku.

Musíte jíst pomalu, jídlo důkladně rozžvýkat (rozdrtit). Malé kousky jídla jsou snadněji a rychleji stravitelné a nevytvářejí pocit těžkosti v žaludku.

Sportovní doplňky pro spalování tuků

Chcete-li spalovat tuk, musíte zvýšit počet spálených kalorií a jíst správně. Bylo by dobré používat sportovní doplňky, které podporují efektivní hubnutí. Následující komplexy se osvědčily.

Spalovač tuku (například Thermogenic) – potlačuje chuť k jídlu, zvyšuje tréninkový výkon a urychluje odbourávání tukové tkáně.
L-karnitin – zvyšuje rychlost odbourávání tuků a zlepšuje transport produktů jejich odbourávání.
BCAA (například Intra Fuel od SAN) – potlačuje chuť k jídlu, chrání svaly před stresem při tréninku a aktivuje procesy odbourávání tuků.
Tekutý protein (například Syntha-6 od BSN) je při běžném tréninku nepostradatelný komplex obsahující potřebné množství sacharidů a zdravých tuků. Plně uspokojuje nutriční potřeby těla.
Speciální vitamínové a minerální komplexy (například pro muže – Opti-men, a pro dívky – Opti-Women) – umožňují zcela kompenzovat nedostatek životně důležitých látek nezbytných pro metabolické reakce těla.

Sportovní doplňky jsou komplexy s prokázanou účinností. Jejich receptura je vědecky ověřená, receptury jsou patentované. Nemohou být podezřele levné a kupují se výhradně ve specializovaných prodejnách. Před použitím doplňků se musíte ujistit, že neexistují žádné kontraindikace – chronická onemocnění jater, ledvin, kardiovaskulárního systému, diabetes mellitus a další onemocnění.

Jaké potraviny byste při hubnutí neměli jíst?

Jakmile jste se rozhodli vážně trénovat a zhubnout, musíte ze svého jídelníčku vyloučit následující potraviny.

Kofein narušuje úplné vstřebávání bílkovin a komplikuje proces obnovy těla. Proto je zakázána káva, čaj, kakao, čokoláda a další produkty obsahující kofein.
Potraviny s vysokým obsahem tuku narušují metabolismus a zpomalují rychlost vstřebávání bílkovin a sacharidů.

ČTĚTE VÍCE

Co je na pletenině dobrého?

Důležité! Těmto potravinám je třeba se 2 hodiny po cvičení vyhnout. Během dne lze užívat kofein pro udržení tělesného tonusu.

10 nejlepších potravin po tréninku pro hubnutí

Dodržování diety pro hubnutí není obtížné. Může totiž zahrnovat skutečně chutné a zdravé pokrmy.

Telecí – obsahuje velké množství bílkovin (19,7 g/100 g), vitamínů skupiny B, minerálních prvků a aminokyselin nezbytných pro správnou funkci svalů. Podporuje rychlou regeneraci těla
Vařené kuřecí filé – zdroj lehce stravitelných bílkovin (30,4 g/100 g). Vysoký obsah aminokyselin podporuje rychlou obnovu svalové tkáně a vitamíny B urychlují metabolické procesy.
Turecko – bohatý na bílkoviny (25,3 g/100 g), vitamíny A, E a životně důležité prvky. Urychluje metabolismus a proces odbourávání tuků. Zvyšuje odolnost organismu.
Štíhlá ryba – zdroj užitečných aminokyselin, vitamínů a mikroelementů. Neobsahuje sacharidy a je bohatý na lehce stravitelné bílkoviny.
Mořské plody – základní potravinový produkt, bohatý na přírodní, lehce stravitelné bílkoviny, aminokyseliny, vitamíny a minerály. Normalizuje činnost kardiovaskulárního a nervového systému. Urychluje transport tuků z těla a metabolické procesy.
Nízkotučný tvaroh – ideální pro pozdní večeři po tréninku. Vysoký obsah přírodních bílkovin (17 g/100 g) podporuje efektivní regeneraci svalů.
Fazole – nízkokalorický potravinářský výrobek s vysokým obsahem bílkovin (22 g/100 g). Zdroj esenciálních aminokyselin, vitamínů, minerálů a komplexních sacharidů.
Rýže – bohatý na komplexní sacharidy (24,9 g/100 g), vitamíny skupiny B a minerály nezbytné pro člověka. Rychle a trvale obnovuje energetický potenciál organismu, snižuje pocit hladu a urychluje metabolické reakce.
Ovoce – zdroj přírodních bioflavonoidů, které řídí metabolismus. Zvyšuje odolnost a odolnost těla vůči negativním faktorům prostředí. Chrání před účinky volných radikálů.
Čerstvá zelenina, bylinky – obsahují velké množství lehce stravitelných sacharidů, vitamínů a minerálů. Pomáhají urychlit metabolismus a procesy odbourávání tuků.

Důležité! Bezprostředně po tréninku byste se měli pokusit vyhnout ostrým, slaným a kořeněným jídlům. Stimulují chuť k jídlu a po jejich konzumaci hrozí „relaps“ – jíst více, než byste měli.