Někdy, i když vynecháte jeden nebo dva tréninky, je těžké vrátit se ke svému obvyklému rozvrhu. Co můžeme říci o tom, když se musíte téměř týden vzdát výuky. Některým dívkám je cvičení během menstruace fyzicky náročné, jiné se domnívají, že je to zcela škodlivé. Společně s odborníky zjistíme, zda je to pravda a jak správně upravit zátěž, aby nedošlo k přepracování.
Mnoho dívek používá menstruaci jako záminku k vynechání cvičení. Často slýchám: “Není jak trénovat!”, “Toto je náš legální víkend z fitness!” Ve skutečnosti se menstruace nepovažuje za kontraindikaci tréninku.
Je bezpečné sportovat během menstruace?
Menstruace opravdu neklade striktní zákazy sportování. K tréninku byste ale měli přistupovat ještě opatrněji než obvykle.
certifikovaný trenér pilates, jógy a cvičení ženského těla
V kritických dnech můžete sportovat. Zde je ale důležité spoléhat především na své pocity a vyhýbat se nadměrnému stresu. Ženské tělo se v dnešní době přizpůsobuje relaxaci a očistě.
První dva dny cyklu jsou obvykle nejintenzivnější. A právě v této době je vhodné být na sebe opatrný a vyhnout se když ne úplně, tak alespoň razantní fyzické aktivitě. A pokud ještě nejste připraveni se sportu vzdát, vyberte si něco, co podporuje relaxaci a klid, například jógu, pilates nebo strečink.
Pokud mluvíme o profesionálním sportu, pak zde vládnou mužské zákony: trénovat a vyhrávat. Ale pokud vím, dnes se stále častěji objevuje otázka zdraví žen a změny předpisů, které berou v úvahu vlastnosti ženského těla.
Jak cvičení ovlivňuje vaši pohodu?
V období menstruace může lehká fyzická aktivita naopak prospět a zmírnit nepříjemné příznaky.
Podle fitness trenérky Olgy Novikové sportování:
- snížit bolestivé křeče;
- zlepšit fungování trávicího traktu;
- přispívají k pohodlnější pohodě při menstruačním krvácení.
Která zatížení budou užitečná v kritických dnech a která by měla být vyloučena?
Pokud nesportujete profesionálně, ale trénujete pro sebe, pak bude stačit snížit zátěž o 25-50%. Místo 10 km uběhněte jen pět, místo 20 dřepů udělejte 10. A pak se ani nebudete muset vzdávat vysoce intenzivních zátěží jako Tabata, intervalový trénink, CrossFit a sprinty.
Olga Novíková
fitness trenér
Pilates a strečink lze cvičit bez omezení. Existují však určitá cvičení, která nedoporučuji, protože mohou vyvolat zpětný tok krve a částic endometriální tkáně z dutiny děložní. To zvyšuje riziko vzniku gynekologických onemocnění.
Trenér doporučuje vyloučit:
- obrácené ásany v józe;
- cvičení dolní části břicha;
- cvičení břicha, když je hlava níže než nohy;
- hýžďový můstek;
- leg press.
Kdy byste měli trénink zrušit?
Samozřejmě, každé tělo je individuální a kritické dny každého probíhají jinak. Někteří nevykazují vůbec žádné příznaky, zatímco jiní trpí silnou bolestí několik dní. V tomto případě sport ustupuje do pozadí.
Fitness trenérka Olga Novikova věří, že vynechání tréninku je oprávněné, pokud:
- menstruace je velmi bolestivá (silná bolest v podbřišku a zádech);
- jsou pozorovány změny v průběhu cyklu;
- existuje nevolnost a závratě;
- velmi silný výboj;
- objevují se bolesti hlavy;
- krevní tlak klesá;
- existuje silný pocit slabosti, ospalosti, únavy.
Moderní rytmus života diktuje svá vlastní pravidla. Většina dívek a žen vede aktivní životní styl, dodržuje zásady zdravé výživy a pravidelně cvičí. Pro mnoho zástupců něžného pohlaví Neustálý trénink se stává nedílnou součástí života a vy se ho nechcete vzdát ani na pár dní. Ale co „tyto“ dny? Koneckonců, po dlouhou dobu se věřilo, že sportování během menstruace je nebezpečné, a proto je zakázáno.
V našem článku zjistíme, zda je sportování v „těchto“ dnech skutečně nebezpečné, nebo existuje způsob, jak udržet obvyklý životní rytmus v kterýkoli den cyklu? Nebo se v tomto těžkém období naopak hodí nějaký trénink? Pomůže nám to pochopit tento problém gynekolog ve společnosti Smitra Clinic Andolenko Vita Vitalievna.
Pro začátek stojí za zmínku, že každý jsme jiný. Zatímco jedna dívka nevnímá nepohodlí během menstruace a chlubí se, že „tyto“ dny se neliší od ostatních dnů cyklu, jiná tráví 5–6 dní svého života každý měsíc v prakticky neschopném stavu a neustále pociťuje silné bolesti podbřišku a mnoho dalších nepříjemných příznaků: dotěrná bolest v kříži, bolest hlavy, poruchy trávení, časté nutkání na močení.
Jak poznamenává lékař, jakýkoli trénink je zcela zakázán v případě silné bolesti – algomenorrhea , která může způsobit nejen silné bolesti, ale i celkovou slabost, průjem, zvracení, tachykardii až horečku, jinými slovy téměř úplnou ztrátu výkonnosti na několik dní. Bez ohledu na stupeň projevu není algomenorea normou a vyžaduje povinnou návštěvu gynekologa s následným dalším vyšetřením.
Ve všech ostatních případech není sport nejen zakázaný, ale dokonce užitečný. K výběru druhu činnosti byste ale měli přistupovat mimořádně pečlivě a pečlivě.
Zde je rada, kterou nám dala gynekoložka Smitra Vita Vitalievna Andolenko:
- Silové zatížení, zatížení břišních svalů a kroucení by mělo být zcela odstraněno. Při provádění takových cvičení se zvyšuje nitrobřišní tlak, což může při menstruačním krvácení vést k uterotubálnímu refluxu, tzn. reflux menstruační krve do dutiny břišní, což způsobí silné bolesti. Také posilování a cvičení břicha zvyšují rozvoj endometriózy, jejíž nejzávažnější komplikací může být neplodnost.
- ideální sport během menstruace – Finská chůze, pilates, jóga. Obvyklou kondici během menstruace lze nahradit například několika ásanami. Taková cvičení mohou uvolnit svalové křeče a zmírnit bolesti v dolní části zad a podbřišku.
- Plavání během menstruace je možné a dokonce nutné! Rozšířený názor, že v tomto období jsou zakázány jakékoli vodní procedury, není nic jiného než mýtus. Hlavní věcí je používat spolehlivé prostředky osobní hygieny (tampony). Jediný zákaz se týká horké koupele a všech typů koupelí a saun – změny teploty mohou zvýšit krvácení.
- pokud se rozhodnete nahradit cvičení v posilovně domácím cvičením držte se stejného pravidla – žádné silové zatížení, kroucení nebo cvičení na břicho. Přednost lze dát strečinku nebo lehkému kardio cvičení.
- můžete bezpečně nahradit své oblíbené cvičení, zejména v prvních dnech menstruace, aktivní procházka s mazlíčkem, generální úklid domácnosti nebo tanec na příjemnou hudbu.
Ještě pár tipů pro ty, kteří se v „těchto“ dnech rozhodnou nevzdat své obvyklé sportovní aktivity.
- Udržujte hydrataci . Pokud neexistují žádné kontraindikace, vypijte alespoň 2 litry vody denně. Vyhýbejte se slaným a kořeněným jídlům, mohou zadržovat vodu, způsobovat otoky a zvyšovat nepohodlí.
- Chodit za sportem v menstruační dnypoužívejte vysoce absorpční produkty osobní péče, aby se předešlo nepříjemným situacím.
- Vyberte si pohodlné oblečení , která nebrání pohybu.
- Snažte se co nejvíce cvičit venku nebo v dobře větraném prostoru aby se zabránilo nedostatku kyslíku.
Jak vidíme, menstruace není absolutní kontraindikací sportu a mírné cvičení může být v této době dokonce prospěšné. K řešení problému „zda pokračovat v tréninku v „tyto“ dny či nikoli“ je třeba přistupovat rafinovaně a promyšleně, pečlivě naslouchat signálům, které nám tělo vysílá. Na tuto otázku však může definitivně odpovědět pouze gynekolog, který v případě potřeby provede vyšetření, řekne vám o kontraindikacích a také vám pomůže vybrat typ cvičení, který je pro vás vhodný.
Zůstaňte aktivní a nenechte si „tyto“ dny zničit náladu!
Materiál byl připraven za účasti gynekologa z kliniky Smitra Andolenko Vita Vitalievna.
© 2010-2020 SMITRA.
Všechna práva vyhrazena. Žádný materiál na této stránce nesmí být kopírován nebo používán bez písemného souhlasu s výjimkou soukromého, nekomerčního prohlížení.
