Vitamíny jsou speciální živiny, které tělo potřebuje ke správnému fungování. Nedostatek určitých mikro- a makroprvků často ovlivňuje vzhled člověka, zejména stav pokožky. Proto pro udržení pevnosti a pružnosti dermis může být doporučeno užívat speciální vitamínové komplexy, které kombinují cenné živiny [1] Lyshkanets S.N. Vitamíny v dermatologii. Přehledný článek dermatokosmetologa. 2020. V tomto článku vám řekneme, jaké vitamíny jsou pro pleť potřeba a jak si vybrat vhodný vitamínový komplex.

Co je dobré pro pokožku obličeje

Existuje obecná mylná představa, že mladistvou pleť lze udržet pouze s kompetentní a pravidelnou péčí. Není to však tak úplně pravda: hydratační a výživné krémy, peelingy a injekční procedury poskytují pouze povrchový a dočasný účinek – pokožka musí přijímat blahodárné živiny zevnitř. S věkem stav pokožky stále více závisí na vnitřním zdraví těla, včetně obsahu vitamínů a mikroelementů v krvi a tkáních.

Vitamíny pro mladou pleť

Pro mladé lidi a dívky ve věku 20–30 let jsou vitamíny neméně důležité než pro starší lidi. Živiny pomáhají udržovat normální strukturu dermis a jsou potřebné k ochraně pokožky před UV zářením. Kromě toho je mnoho vitamínů nezbytných pro správnou vodní rovnováhu, a tedy pro zvlhčení pokožky.

Kožní buňky potřebují mnoho živin. Pojďme se bavit o těch nejcennějších.

Jaké vitamíny a minerály jsou potřebné pro zlepšení stavu pokožky?

  • Vitamin A: zajišťuje integritu epitelu. Kvůli nedostatku vitamínů se kůže stává suchou a drsnou, náchylnější k mikrobům, na kolenou a loktech se může objevit vyrážka a olupování [2] Litvitsky P. F. Clinical pathofysisology // Učebnice. 2017.
  • Vitamin E je silný antioxidant, který chrání pokožku před poškozením agresivními molekulami volných radikálů [3] https://www.ataman-chemicals.com/.
  • Vitamin B1: zlepšuje metabolismus sacharidů, bílkovin a tuků v buňkách [4] Wikipedia. URL: https://ru.wikipedia.org/.
  • Vitamin B2: podporuje procesy buněčného dýchání a produkce energie pro obnovu a obnovu epidermis. Při těžké hypovitaminóze B2 Mohou se objevit kožní léze (zarudnutí, olupování), cheilitida (praskliny a změna barvy kůže v koutcích úst) [5] Litvitsky P. F. Klinická patofyziologie // Učebnice. 2017.
  • Vitamin B6: Pomáhá udržovat normální stav pokožky. Při nedostatku pyridoxinu se může vyvinout seboroická dermatóza obličeje [6] Litvitsky P. F. Klinická patofyziologie // Učebnice. 2017.
  • Vitamin B12: podílí se na syntéze nukleotidů (nejdůležitějších molekul pro dělení buněk), zvyšuje schopnost regenerace tkání.
  • Vitamin C: reguluje redoxní procesy, podílí se na syntéze kolagenu, který je nezbytný pro udržení elasticity pokožky.
  • Vitamin PP (nikotinamid): normalizuje tkáňové dýchání [7] Shilyaev R. R., Grishina T. R. et al. Moderní přístupy k vitaminové terapii u malých dětí // Pediatrická farmakologie. 2007. URL: https://cyberleninka.ru/. Možný projev nedostatku kyseliny nikotinové – pellarg – je onemocnění, které se mimo jiné vyznačuje dermatitidou, zejména na místech vystavených slunečnímu záření, dále olupováním kůže, pigmentací v určitých oblastech atd. [8] Litvitsky P. F. Klinická patofyziologie // Učebnice. 2017.
  • Kyselina listová je složkou syntézy aminokyselin a nukleových kyselin nezbytných pro správnou obnovu buněčného složení.
  • Kyselina lipoová je antioxidant, který reguluje energetickou rovnováhu organismu a má detoxikační účinek.
  • Zinek: Pomáhá při vstřebávání vitamínů kůží a také podporuje buněčnou regeneraci.
  • Měď: podílí se na syntéze kolagenu a zabraňuje hladovění tkání kyslíkem.
  • Vápník je makroživina, která podporuje správné fungování nervových vláken a obličejových svalů.
  • Hořčík: zabraňuje přepětí nervosvalové složky dermis. Nezbytný pro syntézu mastných kyselin. Při nedostatku hořčíku se pokožka stává suchou a méně elastickou [9] https://mederispb.ru/.
  • Železo: hraje významnou roli při nasycení kožních buněk kyslíkem a také stimuluje syntézu kolagenu, čímž zvyšuje elasticitu dermis.
  • Křemík: podílí se na procesech udržování mladistvé pleti: spouští tvorbu kolagenu, který zajišťuje pružnost pokožky.
  • Selen: má antioxidační účinek a zvyšuje odolnost dermis vůči škodlivým faktorům, podporuje hojení ran [10] Bukin I. A., Magomedova R. A., Bytová K. S. Studie vlivu organoselenového přípravku na regeneraci kožních buněk u bílých outbredních myší s způsobující mechanickou ránu [Elektronický zdroj] // Bulletin lékařských internetových konferencí. – 2014. – URL: https://cyberleninka.ru/.
  • Biotin: nezbytný pro normální metabolismus pokožky. Nedostatek biotinu může vést k bledosti a odlupování [11] https://minzdrav29.ru/.
ČTĚTE VÍCE
Jaký je nejlepší způsob, jak namočit semena jahod před výsadbou?

Uvedené látky nejlépe fungují v kombinaci: jejich společné působení podporuje normální metabolismus v kožních tkáních, což vede ke zlepšení stavu pokožky. Nedostatek mikroelementů může narušit metabolismus a vést k dermatologickým problémům. Pohodlným způsobem, jak udržet rovnováhu vitamínů a minerálů v těle, je užívání speciálních doplňků stravy. V lékárnách najdete hotová řešení – vitamínové komplexy „pro pokožku“.

Účinek těchto léků není omezen na kožní epitel, jsou také užitečné pro jiné orgány a tkáně těla. Užívání takových potravinových doplňků může poskytnout další zdroj živin pro udržení celkového zdraví. Při výběru vitaminového komplexu byste však neměli být bez rozmyslu: nejinzerovanější produkt nebo doplněk doporučený přítelem nemusí přinést očekávaný účinek – vitaminový komplex musí být vybrán individuálně s ohledem na složení a další důležitá kritéria.

Jaké vitamíny můžete užívat pro zlepšení pleti?

Nejlepší je užívat vitamíny pro preventivní účely, například pro prevenci změn souvisejících s věkem nebo pro vyhnutí se jakýmkoli kožním problémům. To platí zejména v létě a v zimě: v prvním případě je pokožka negativně ovlivněna teplem a ve druhém – suchem a nízkými teplotami. Bohužel lidé nejčastěji přemýšlejí o užívání vitamín-minerálních komplexů poté – když se již objevily známky stárnutí nebo „problémy“ s kůží, například vyrážky, zarudnutí, suchost, olupování.

Výběr vitamino-minerálního komplexu závisí na účelu podání. Zachování mládí, zvlhčení nebo udržení pružnosti pokožky jsou různé indikace, které vyžadují různé vitamíny. Než začnete užívat doplňky stravy na pokožku, je dobré se poradit se svým lékařem: řekne vám, jaké vitamíny a minerály jsou v konkrétním případě potřeba.

Důležité!

Pokud člověk pozoruje výrazné zhoršení stavu kůže (akné, dermatitida atd.), měl by se poradit s dermatologem: v tomto případě může být nutná seriózní terapie.

Jaké vitamíny byste měli užívat, abyste zvlhčili pokožku obličeje?

Suchá kůže je stav, který způsobuje estetické a fyzické nepohodlí. Za prvé, šupinatá kůže nemá nejlepší vliv na vzhled člověka a za druhé, „vedlejší účinky“ suchosti často zahrnují takové nepříjemné příznaky, jako je svědění a pálení. Některé vitamíny mohou pomoci zbavit se suché pokožky. Patří mezi ně biotin (vitamín B7), panthenol (vitamín B5), tokoferol (vitamin E) a kyselina askorbová (vitamin C) [12] https://skin.ru/. Při výrazném nedostatku těchto prvků může kůže vyschnout.

Jaké vitamíny jsou důležité pro pružnost pokožky?

Kolagen je důležitý pro udržení elasticity pokožky. Právě tato molekula udržuje elasticitu dermis a její odolnost vůči vzniku mimických vrásek. Kolagen je syntetizován v lidském těle a k tomu přispívají některé minerály a vitamíny, jako je měď, křemík, železo a vitamín C.

Jaké „pletové“ vitamíny pomáhají proti vráskám?

Antioxidační ochrana pokožky hraje důležitou roli v prevenci vrásek. Dodávají ho vitamíny E, C, kyselina lipoová a minerál selen. Vitamíny s antioxidačními účinky chrání buňky před agresivními škodlivými účinky volných radikálů.

V lékárnách najdete mnoho možností pro doplňky stravy – vitamíny určené speciálně pro zlepšení stavu pokožky. Liší se především složením a koncentrací užitečných látek, zemí výroby a cenovou kategorií. Zde je několik příkladů moderních doplňků stravy s vitamíny a minerály nezbytnými pro zdraví pokožky.

“Vitrum ® Beauty Plus”

Jedná se o komplex vitamínů a minerálů pro pokožku. Obsahuje vitamíny E, C, skupiny B, D3, listová, kyselina pantotenová, biotin a další živiny. Produkt podle pokynů pomáhá zlepšit strukturu pokožky. Komplex je indikován při výskytu vrásek a nadměrné suché pleti. Doplněk stravy se vyrábí v USA. Nelze použít během těhotenství nebo kojení a není indikován pro osoby s individuální nesnášenlivostí léku. Ti, kteří mají onemocnění štítné žlázy, mohou užívat lék se souhlasem lékaře. Balení 60 tablet stojí přibližně 1760 13 rublů [XNUMX] Ruský registr léčiv. URL: https://www.rlsnet.ru/.

ČTĚTE VÍCE
Je možné cvičit s bolestí svalů?

“Speciální dražé Merz Classic”

Jedná se o vitamíny pro zlepšení stavu pokožky, vlasů a nehtů. Výčet ingrediencí v komplexu je ve srovnání s výše popsaným produktem skromnější, ale obsahuje také vitamíny E, C, skupinu B, železo, zinek, kyselinu listovou a některé další látky. Země původu: Německo. Kontraindikace se shodují s omezeními přípravku Vitrum ®. 60 tablet tohoto německého léku stojí asi 900 rublů [14] AptekaMos.ru. URL: https://aptekamos.ru/.

“Perfectil ® Platinum”

Tento komplex obsahuje různé vitamíny a minerály. Jeho působení je zaměřeno na prevenci stárnutí: zvyšuje elasticitu pokožky a chrání ji před škodlivými vnějšími faktory. Výrobek se vyrábí ve Velké Británii. Doplňky stravy by se neměly užívat během těhotenství, kojení nebo při individuální nesnášenlivosti složek. Cena balení s 60 tabletami je asi 1620 rublů [15] Registr léčiv Ruska. URL: https://www.rlsnet.ru/.

Podle odborníků z oboru dermatologie lze pro udržení mladistvé pleti doporučit užívání speciálních vitamínových komplexů [16] Boelsma E, Hendriks HF, Roza L. Nutriční péče o pleť: zdravotní účinky mikroživin a mastných kyselin. Am J Clin Nutr. 2001 květen;73(5):853-64. . Je poměrně obtížné určit, které vitamíny „pro pleť“ pít. Vhodný doplněk stravy najdete mezi produkty tuzemských výrobců: takové vitamínové a minerální komplexy mohou stát výrazně méně než jejich zahraniční protějšky a jejich složení bude obsahovat všechny potřebné živiny.

** Materiál není veřejnou nabídkou. Informace o nákladech jsou poskytovány pouze pro informační účely a jsou aktuální k únoru 2022.

  • 1 Lyshkanets S.N. Vitamíny v dermatologii. Přehledný článek dermatokosmetologa. 2020.
  • 2,5,6,8 Litvitsky P.F. Klinická patofyziologie // Učebnice. 2017.
  • 3 https://www.ataman-chemicals.com/ru/products/vitamin-e-1004.html
  • 4 Wikipedie. URL: https://ru.wikipedia.org/wiki/Thiamin_(droga)#Pharmacological_action
  • 7 Shilyaev R. R., Grishina T. R. et al. Moderní přístupy k vitaminové terapii u malých dětí // Pediatrická farmakologie. 2007. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/sovremennye-podhody-k-vitaminoterapii-detey-rannego-vozrasta (datum přístupu: 18.06.2021).
  • 9 https://mederispb.ru/articles/open/116
  • 10 Bukin I. A., Magomedova R. A., Bytová K. S. Studie účinku organoseleniového přípravku na regeneraci kožních buněk u bílých outbredních myší při způsobení mechanické rány [Elektronický zdroj] // Bulletin lékařských internetových konferencí. – 2014. – URL: https://cyberleninka.ru/article/n/izuchenie-vliyaniya-selenoorganicheskogo-preparata-na-regeneratsiyu-kletok-kozhi-u-belyh-besporodnyh-myshey-pri-nanesenii (datum přístupu: 18.06.2021. .XNUMX).
  • 11 https://minzdrav29.ru/health/pol_info/help_mother/informatsiya-dlya-roditeley/pitanie-rebenka/Нац%20программа%20питание%20от%201%20до%203-%20лет.pdf
  • 12 https://skin.ru/article/vitaminy-dlja-suhoj-kozhi/
  • 13 Registr léčiv Ruska. URL: https://www.rlsnet.ru/baa_tn_id_101135.htm
  • 14 AptekaMos.ru. URL: https://aptekamos.ru/tovary/lekarstva/specialnoe-drazhe-merc-4775/specialnoe-drazhe-merc-drazhe-7464/ceni?so=1
  • 15 Registr léčiv Ruska. URL: https://www.rlsnet.ru/baa_tn_id_45917.htm
  • 16 Boelsma E, Hendriks HF, Roza L. Nutriční péče o pleť: zdravotní účinky mikroživin a mastných kyselin. Am J Clin Nutr. 2001 květen;73(5):853-64.
  • 17 Registr léčiv Ruska. URL: https://www.rlsnet.ru/baa_tn_id_41922.htm

Veškeré informace týkající se zdraví a medicíny jsou uvedeny pouze pro informační účely a nejsou důvodem pro vlastní diagnostiku nebo samoléčbu.

Kůže je největší lidský orgán. Při nedostatku živin okamžitě reaguje: vysušuje, zčervená a svědí. Abyste tomu zabránili, je důležité znát „tajné hráče“, kteří udržují vaši pokožku zdravou a krásnou. Budeme o nich mluvit v tomto článku.

Stav kůže s nedostatkem vitamínů

Nedostatek vitamínů je stav, kdy v těle zcela chybí jeden nebo více vitamínů. Často je tato patologie spojena s nevyváženou stravou a zhoršuje se v období podzim-zima.

Následující příznaky vám mohou napovědět, že máte nedostatek vitamínů:

  • Nedostatek vitaminu B2 způsobuje suchou pokožku na obličeji, těle a rtech. Mohou se objevit záchvaty v oblasti úst a praskliny v rukou.
  • Nedostatek vitaminu A vede k loupání, nadměrné rohovatění, suché kůži a sliznicím a atrofii mazových žláz. Podle některých odborníků může být nedostatek vitaminu A jedním z faktorů vzniku lupénky, dermatitidy, ekzému.
  • Nedostatek vitaminu B6 se projevuje suchou pokožkou obličeje, hlavy, rukou, lupy a seboreou.
  • Vysoký nedostatek B12 je doprovázen poklesem hladiny červených krvinek a hemoglobinu. S tímto stavem se zhoršuje fungování gastrointestinálního traktu a nervového systému. To znamená, že se střevní vstřebávání zpomalí a pokožka přestane plně přijímat potřebné živiny.
  • Nedostatek vitaminu E lze nazvat nejhorším přítelem mladistvé pleti. Jeho nedostatkem nastupuje proces předčasného stárnutí, snižuje se tvorba kolagenu a elastinu, objevují se vrásky a stařecké skvrny.
  • Pokud jde o vitamín C, pokud je jeho nedostatek nebo úplný nedostatek, musíte bít na poplach. Snížení celkové imunity kůže s sebou nese i snížení lokální imunity: ochranná bariéra se ztenčuje, objevují se zánětlivé elementy, snižuje se regenerace, znatelně se zhoršuje tonus a turgor.
ČTĚTE VÍCE
Jakou pokrývku hlavy by měly nosit ženy po 60 letech?

Kromě kožních problémů se nedostatek vitamínů může projevit slabostí, chronickou únavou, častým nachlazením, poruchami spánku.

Proč vzniká nedostatek vitamínů?

Nedostatek vitamínů nastává, když tělo některé vitamíny postrádá. Tento stav může být způsoben různými důvody, jako jsou:

  • nesprávná, nevyvážená, špatná výživa;
  • zhoršené vstřebávání vitamínů z potravy;
  • onemocnění trávicího traktu;
  • nedostatek včasné laboratorní diagnostiky hladiny vitamínů a dalších látek;
  • porušení buněčného metabolismu;
  • přenesený covid;
  • časté infekční choroby;
  • dlouhodobé užívání léků, které zvyšují srážlivost krve;
  • užívání antibiotik;
  • práce v nebezpečné výrobě;
  • nedostatek slunce (relevantní pro vitamín D);
  • genetika.

Vitamíny jsou nezbytné především pro normální fungování těla. A krása a zdraví pokožky jsou již důsledkem plného a přiměřeného fungování všech orgánů a systémů těla.

Aby se zabránilo nedostatku vitamínů, je důležité dodržovat správnou a vyváženou stravu, která obsahuje všechny potřebné vitamíny. Pokud máte podezření na nedostatek vitamínů nebo jiné zdravotní problémy, doporučuje se konzultovat diagnózu a léčbu s lékařem.

Jaké vitamíny jsou potřebné pro pokožku obličeje a těla?

Stav pokožky je výsledkem komplexního vlivu velkého množství faktorů, mezi které patří: kvalita výživy, životní styl, fyzická aktivita, genetika, špatné návyky, domácí péče, sluneční záření, stres, endokrinní onemocnění atd.

Všechny výše uvedené body přímo či nepřímo ovlivňují hladinu živin v těle. Například stres aktivuje práci metaloproteináz – enzymů, které ničí kolagen a elastin. A špatné návyky (zejména kouření) zhoršují krevní oběh, a tím i tok živin.

Stejně jako na šachovnici lze vitamíny pro zdraví pokožky rozdělit na hlavní a vedlejší. Do první kategorie patří vitamíny A, E, C. Mají silný antioxidační účinek. Bez nich se tělo stává slabým a zranitelným vůči virům, bakteriím a volným radikálům.

Volné radikály jsou molekuly, kterým chybí jeden elektron. Aby se „vetřelci“ stali plnohodnotnými, odeberou chybějící elektron z buněčných struktur. V důsledku toho je buňka poškozena, umírá nebo mutuje. Tento jev se nazývá oxidační stres. Je těžké tomu uvěřit, ale nejsilnějším a nejběžnějším radikálem je kyslík.

Tento jev lze vysvětlit na jednoduchém životním příkladu: když se póry vašeho obličeje ucpou mazem, pod vlivem kyslíku zoxiduje a zčerná. Proto jsou černé tečky jedním z oxidačních produktů.

Kromě toho molekuly bez jednoho elektronu přispívají k destrukci hydrolipidové vrstvy, vyvolávají výskyt zánětlivých prvků, suchosti, loupání, stařeckých skvrn a dalších prvků předčasného stárnutí. Ne nadarmo se jedna z nejpopulárnějších teorií stárnutí nazývá volné radikály.

Vitamíny A, C a E slouží nejen k antioxidační ochraně. Zde jsou jejich další stejně důležité funkce:

  • Vitamin A. Tento „univerzální voják“ plní celou řadu úkolů, jmenovitě:
    • Zodpovědný za obnovu a regeneraci buněk;
    • Nezbytné pro hojení kůže;
    • Reguluje tvorbu kožního mazu a vliv androgenů na vlasový folikul;
    • Aktivuje kapilární průtok krve v epidermis a dermis;
    • Stimuluje tvorbu kolagen-elastinových vláken;
    • Chrání před negativními vlivy okolních faktorů (sluneční záření, vítr, mráz);
    • Udržuje zdravou pleť.
    • Má exfoliační účinek. Spolu s AHA kyselinami pomáhá vitamín C pleti „zbavit se přebytků“, obnovovat buňky a zbavit obličej jemných vrásek, černých teček a nejednotného tónu;
    • Stimuluje produkci kolagenu a bojuje proti změnám souvisejícím s věkem;
    • Snižuje produkci melaninu, což znamená pigmentaci a tmavé stopy po akné;
    • Působí protizánětlivě, proto jej tak často najdeme v přípravcích na problémovou pleť;
    • Snižuje parametry oxidačního stresu nejen na úrovni pokožky, ale v celém těle;
    • Urychluje hojení ran.

    Jaké mikroelementy pleť potřebuje?

    Kromě vitamínů pomáhají udržet jeho atraktivní vzhled následující mikroelementy:

    Tento životně důležitý minerál je nezbytný pro lidi k posílení imunitního systému, energetického metabolismu, regulaci hormonálních hladin a tvorbě buněčných mediátorů.

    Jeho antioxidační vlastnosti urychlují proces hojení pokožky. Pokud se potýkáte s přetrvávajícími pupínky a akné, vaše tělo pravděpodobně potřebuje extra dávku zinku. Podle nedávných studií účastníci studie, kteří užívali zinek každý den po dobu jednoho měsíce, zaznamenali pokles aktivity zánětlivých elementů.

    Hořčík zajišťuje správnou hydrataci cytosolů a účastní se také mnoha enzymatických reakcí na molekulární úrovni.

    Nedostatek hořčíku vede k narušení metabolismu intracelulárního prostředí, zpomalení syntézy kolagenových-elastinových vláken a výskytu suchosti, svědění a olupování.

    Tento mikroelement je součástí antioxidační obrany těla, zvyšuje elasticitu stěn cév, zabraňuje poškození buněk a činí pokožku zdravější a zářivější.

    Pokud pociťujete neustálou únavu, úzkost, ztrátu koncentrace a vitality, pak byste měli vědět, že tyto parametry ukazují na nedostatek železa.

    To je docela alarmující volání, protože Fe je zodpovědné za detoxikaci, fungování gastrointestinálního traktu a imunitní systém. Patří také do okruhu „blízkých přátel“ pokožky, protože zlepšuje mikrocirkulaci a je zodpovědný za krásnou pleť.

    Způsoby, jak získat vitamíny pro pokožku

    Existuje několik způsobů, jak získat vitamíny pro pokožku:

    1. Z jídla. “Jsme to, co jíme,” řekl Hippokrates a měl naprostou pravdu. Lví podíl živin pochází z potravy. Je však třeba mít na paměti, že tepelná úprava a mražení snižují vitamínové složení některých produktů až o 90 %. Proto je lepší jíst zeleninu a ovoce syrové.
    2. S pomocí slunečních paprsků. Tento bod se týká pouze vitaminu D. To však neznamená, že během vrcholné sluneční aktivity byste měli běhat ven a „opalovat se“. Naopak ochrana pokožky před UV zářením je základním pravidlem pro zachování její krásy a zdraví.
    3. Používání kosmetiky. Krémy, séra a masky se staly nedílnou součástí péče o pleť. Jejich povrchový účinek stačí k tomu, aby epidermis poskytl to, co potřebuje. Nespornou výhodou kosmetických přípravků je jejich cílené působení. Na základě potřeb pleti můžete urychlit její regeneraci (vitamín C), zlepšit tvorbu kožního mazu (niacinamid) nebo poskytnout péči proti stárnutí (vitamín E, kyselina hyaluronová).
    4. Prostřednictvím doplňků stravy. Na jedné straně četné studie ukazují, že i když jsou dodržovány všechny normy správné výživy, tělo nedostává potřebné množství živin. Ale na druhou stranu nekontrolované užívání doplňků stravy může organismus jen přetížit. Proto místo samoléčby musíte provést laboratorní testy a určit se svým lékařem, jaký vitamínový komplex potřebujete. V opačném případě vytvoříte další stres na játra.
    5. Prostřednictvím kosmetických procedur. Subkutánní podávání speciálních meso-koktejlů s obsahem vitamínů umožňuje pracovat s pokožkou na hlubší úrovni.

    Jaké potraviny obsahují základní vitamíny?

    Seřadili jsme seznam hlavních pomocníků pleti. Nyní se podívejme, kde je můžete najít.

    • Vitamin A: tučné ryby, červená jablka, mrkev, špenát, játra, dýně, sladké brambory. Karotenoidy obsažené v zelenině a ovoci jim dodávají jejich zářivou barvu, a když se dostanou do těla, přemění se na vitamín A.
    • vitamíny skupiny B: ryby, hovězí játra, banány, mandle, vejce, kuřecí maso, mléčné výrobky, sójové mléko, oves.
    • Vitamín C: kiwi, zázvor, šípky, papája, ananas, červená paprika, citrusové plody, černý rybíz, jahody, zelený hrášek.
    • Vitamin E: různé druhy olejů, úhoř, rybí tuk, mandle, piniové oříšky, mango, avokádo, arašídové máslo.
    • Vitamín D:vejce, sardinky, losos, sleď, konzervovaný tuňák, houby, pomerančový džus.

    Nezapomínejme na mikroelementy:

    • Zinek: mořské plody, dýňová semínka, ořechy, vepřové maso, vejce, hořká čokoláda.
    • Hořčík: luštěniny, tofu, ořechy, celozrnné výrobky.
    • Selen: čerstvé para ořechy, vařený humr, vepřové ledvinky, sádlo, česnek.
    • Žehlička: měkkýši, ústřice, droby, špenát, luštěniny, quinoa, tofu.

    Pravidla pro příjem vitamínů pro pokožku

    Neměli byste se nechat unést experimenty v tak důležité záležitosti, jako je zdraví pokožky, protože některé chyby mohou negovat účinnost jakéhokoli produktu a někdy dokonce poškodit. Abyste předešli negativním důsledkům, dodržujte jednoduchá pravidla:

    • rozhodnout, zda potřebujete celkové zlepšení těla, nebo zda existuje konkrétní problém, který je třeba nejprve vyřešit – na tom závisí výběr komplexního léku nebo kurzu specifických vitamínů, jejichž nedostatek ovlivňuje pokožku;
    • poraďte se s dermatologem – lékař bude schopen určit, jaké produkty a v jaké formě vaše pokožka potřebuje;
    • není třeba kombinovat použití jednotlivých vitamínů s komplexními prostředky – vyberte jednu možnost;
    • pravidelně užívejte vitamíny, mezi dávkami komplexů, dodržujte přestávku dva až tři měsíce;
    • potěšte pokožku vitamínovými maskami jednou týdně;
    • jíst správně, snažit se vést zdravý životní styl.

    Navzdory tomu, že vitamíny nejsou léky, i jejich užívání je třeba brát s maximální vážností a nenechat se unášet žádnými experimenty. Za prvé, nesprávné užívání vitamínů nemusí přinést žádné výsledky a oslabit účinek jiných léků. A za druhé, kvůli negramotné kombinaci použitých složek můžete poškodit své zdraví.

    Zde je několik pravidel, která je třeba dodržovat:

    Než začnete užívat vitamíny na kůži, je důležité se poradit se svým lékařem nebo lékařem. Specialisté vám pomohou určit, které vitamíny potřebujete, a také předepíší optimální dávkování.

    • Vybírejte přírodní zdroje vitamínů.

    Kdykoli je to možné, snažte se získat vitamíny pro pokožku z přirozených zdrojů potravy, jako je ovoce, zelenina, bobule, ořechy, ryby atd. Přednost by měla být dána přírodní stravě spíše než vitamínovým doplňkům.

    Příjem vitamínů pro pokožku by měl být dostatečný a vyvážený. Vysoká koncentrace některého z vitamínů může vést ke zhoršení celkového zdravotního stavu a vzniku nežádoucích příznaků. Například nekontrolovaná konzumace vitaminu E může způsobit průjem, sníženou výkonnost a dokonce krvácení do sítnice.

    • Dodržujte předepsaná doporučení.

    Některé vitamíny, například D, je třeba užívat s tučnými jídly – ​​ryby, kaviár, avokádo. Totéž platí pro dobu příjmu. Některé z mikroživin, jako je vitamin C, se nedoporučuje užívat večer, protože způsobuje nespavost.

    Nepřestávejte užívat vitamíny napůl (samozřejmě pokud nemáte nějaké kontraindikace). Jejich účinek je kumulativní, takže je nezapomeňte brát.

    Je mylné se domnívat, že zvýšení dávky povede k rychlejším výsledkům. Dosahuje se postupně.

    Je důležité si uvědomit, že užívání vitamínů je jen součástí komplexní péče o pleť. Kromě toho je důležité sledovat svůj jídelníček, kvalitu spánku, míru stresu a dodržovat hygienu.

    Kosmetické procedury

    Jednou z nejúčinnějších kosmetických metod dodávání vitamínů pokožce je mezoterapie. Během procedury se do problémových partií obličeje vpravují mikrodávky tzv. meso-koktejlu. Může obsahovat vitamíny, minerály, antioxidanty, peptidy a kyselinu hyaluronovou.

    Mezoterapie pomáhá bojovat s následujícími estetickými problémy:

    • Ztráta pružnosti a pevnosti;
    • První známky stárnutí;
    • vaky pod očima;
    • akné;
    • Nadměrná bledost kůže.

    K dosažení požadovaného efektu bude trvat přibližně 5-7 sezení. To je však pouze přibližný údaj. Vše bude záviset na míře a hloubce průniku kosmetické vady.

    Stručné závěry

    Vitamíny jsou tedy základem pro krásu a zdraví pokožky. Vitamin A je zodpovědný za obnovu a regeneraci buněk, vitaminy B zklidňují, podporují měkkost a regulují činnost mazových žláz. Vitamin C má exfoliační účinek a bojuje proti volným radikálům.

    Kůže přijímá vitamíny různými způsoby: prostřednictvím potravy, biologických doplňků, kosmetických procedur a produktů péče o pleť. Hlavní věc je zaznamenat nedostatek včas a odstranit jej.

    Seznam použité literatury

    1. Gerd Michaelsson, MD “Účinky perorálního zinku a vitamínu A na akné.”
    2. Simran Dhaliwal “Účinky suplementace zinkem na zánětlivá kožní onemocnění: Systematický přehled klinických důkazů.”