Vědci zjistili, že ve tmě dochází ke zvýšené produkci melatoninu („hormonu spánku“). V tomto ohledu se dospělo k závěru, že podzimní exacerbace duševních poruch je způsobena především malým množstvím slunečního záření a krátkou délkou dne.
Také deprese, psychózy a záchvaty paniky mohou být způsobeny různými psychologickými faktory. Na podzim se většinou sčítají výsledky uplynulého léta a zároveň blížícího se roku. Lidé si začínají myslet, že mnoho plánovaných aktivit a akcí nebylo možné splnit. To je vede do stavu sklíčenosti, melancholie a útlaku. Mohou se proto objevit pocity bezmoci a zbytečnosti. Po chvíli se nálada začne příliš často měnit a mírnou sklíčenost vystřídají záchvaty paniky a psychózy.
Důležitý je také celkový zdravotní stav. Jak známo, mnoho somatických onemocnění zvyšuje riziko vzniku a rozvoje duševních chorob. Prudký pokles teploty vzduchu venku přispívá k oslabení imunitního systému a šíření různých nemocí. Navíc se na podzim často mohou zhoršit příznaky již existujících nemocí, které ovlivňují i stav mysli.
Také rozvoj duševních poruch často napomáhá situace v zaměstnání. Typicky se nejobjemnější a nejdůležitější zprávy musí připravovat na podzim, což vede k nervovému vypětí, únavě a narušení obvyklého pracovního rytmu.
Sezónní exacerbaci duševních poruch navíc potvrzují statistické údaje. Vědci zjistili, že právě na podzim se lidé nejčastěji rozvádějí, páchají sebevraždy a páchají trestnou činnost.
Způsoby, jak bojovat s depresí, záchvaty paniky a psychózou
Specialisté pomáhají
V tomto článku definicí „podzimní deprese“ rozumíme stav dočasné poruchy, která nesouvisí s vážnějšími psychickými chorobami. Je třeba poznamenat, že existuje několik typů duševních onemocnění, které může správně identifikovat pouze odborník. Pokud se vám tento stav objevuje příliš často nebo přetrvává delší dobu, pak je důležité co nejdříve vyhledat pomoc psychologa.
Kvalifikovaní a zkušení specialisté na klinice Anima v Novosibirsku diagnostikují a předepisují správnou léčbu deprese, záchvaty paniky a psychózy. Existují dvě hlavní strategie pomoci lidem trpícím duševním onemocněním:
-
- léčba drogami;
- psychoterapie:
- hypnosugestivní – kombinuje metody hypnózy a sugesce;
- kognitivně-behaviorální – zaměřená na nápravu pacientova myšlení vytvořením nového modelu přesvědčení a pohledu na život.
Jedině profesionální psycholog vám pomůže obnovit radost z vnímání okolního světa a v případě potřeby předepíše medikamentózní podporu.
Odborníci dávají několik základních doporučení, podle kterých se můžete nejen chránit před depresí, ale dokonce získat pozitivní emoce z podzimní sezóny. Budeme o nich mluvit dále.
Sport
Vědci již dlouho prokázali, že fyzické cvičení výrazně zvyšuje produkci „hormonů štěstí“ – endorfinů, které pomáhají zlepšit pohodu a náladu. Vyberte si sport, který se vám nejvíce líbí. Nemusí se jednat o sporty vyžadující značnou vytrvalost, jako je fotbal, basketbal, tenis atd. Můžete se věnovat relaxační józe, tanci, aerobiku a dosáhnout i zlepšení.
Cvičení pomáhá rychle se zbavit nahromaděných negativních emocí, normalizovat spánkové vzorce a také zvýšit účinnost mnoha orgánů a systémů těla. I menší, ale pravidelná fyzická aktivita vám navíc umožní udržet se vždy ve formě, vypadat štíhle, fit a užívat si svůj odraz v zrcadle.
Neměli byste však náhle začít cvičit komplexními cviky a trápit své tělo těžkým a intenzivním tréninkem. Pro začátek bude stačit jednoduché ranní cvičení nebo běhání.
Nové dojmy a pozitivní emoce
Na podzim je obzvlášť důležité začínat ráno ne smutným pohledem z okna a šouravými kroky, ale šálkem lahodného čaje nebo kávy, čokoládou a oblíbenou hudbou. To vám pomůže získat užitečnou dávku energie a pozitivních emocí na téměř celý den.
Už dlouho jste se chtěli začít učit nový jazyk, naučit se hrát na hudební nástroj nebo si pořídit domácího mazlíčka? Neodkládejte tedy své sny, touhy a plány na zítřek, ale jděte jim vstříc již dnes. Podzim je totiž skvělý čas na objevy a počiny, jejichž výsledky vás nepochybně potěší a žádná deprese se nestane hrozbou.
Važte si každého krásného dne a jakmile vyjde sluníčko, zkuste alespoň na pár minut vše odložit a jít se projít. Pokud stále nemáte příležitost nebo čas jít ven, pak se ujistěte, že sluneční paprsky vstoupí do místnosti a zahřejí vás svým teplem.
Naučte se radovat i z maličkostí – to vám pomůže vyrovnat se se zkušenostmi a problémy mnohem rychleji a snadněji. Zkuste si v každém dni najít a oslavit třeba něco dobrého.
Jídlo
Podzim není nejlepší čas na diety. Nedostatek vitamínů, minerálů a bílkovinných potravin v kombinaci se stresem, který se objevuje v reakci na omezení potravin, je jedním z hlavních faktorů rozvoje deprese. Nezapírejte se a jezte, co chcete. Ale samozřejmě v rozumných mezích. Pamatujte, že ovoce a zelenina musí být součástí každodenní stravy, protože jsou bohaté na vitamíny, které jsou na podzim nesmírně potřebné.
Místo kávy a silného čaje se doporučuje dát přednost přírodním šťávám: citrusům, mrkvi, červené řepě atd. Zastánci tradiční medicíny říkají, že výborný je nálev z třezalky, lípy, šípků, tymiánu, citronové trávy a ženšenu v boji proti duševním poruchám.
Bytový nábytek
V těch dnech, kdy vám počasí nedovolí jít ven a projít se, věnujte pozornost výzdobě vašeho domova.
Každý člověk definuje útulný a pohodlný prostor jinak. Z psychologického hlediska jsou pro vytvoření takového prostředí nejvhodnější teplé tóny jasných odstínů, které pozitivně působí na náladu. Je důležité se rozhodnout, která barva vám sluší a líbí se vám více než ostatní. Někdy se tento pocit může změnit v závislosti na ročním období nebo náladě. V tomto případě nebuďte líní a zařiďte interiér bytu v souladu s vašimi preferencemi.
Přemýšlejte o tom, co můžete změnit, aby vám každá minuta strávená v domě dala pouze pozitivní emoce. Možná je čas přestavět, pověsit nové závěsy, přelepit tapetu atd. Ale snad nejsou potřeba globální změny a stačí si pořídit nějaké doplňky, šperky, obrazy, které vás potěší svým vzhledem a připomenou vám něco příjemného.
komunikace
Snad nejspolehlivějším a nejosvědčenějším zdrojem pozitivních emocí jsou vztahy a komunikace s blízkými, přáteli a příbuznými. Během podzimní exacerbace se často objevuje touha být sám a s nikým nemluvit. Ve skutečnosti je tento pocit klamný. Člověk je přece společenská bytost a skutečně šťastný může být jen tehdy, když cítí blízkost a důvěru k lidem kolem sebe. Choďte na procházky s přáteli co nejčastěji. Vyrazte s nimi do přírody, grilujte a zpívejte u ohně své oblíbené písničky. A pamatujte – žádný alkohol. Takové nápoje v žádném případě nepomáhají zbavit se deprese, ale pouze zhoršují situaci.
Pokud vás tedy přepadají smutné a negativní myšlenky, nesnažte se s nimi vyrovnat sami. Podělte se o své zážitky se svou rodinou, blízkými nebo přáteli, protože je mnohem snazší společně překonat jakékoli potíže.
Pomoc odborníka během exacerbace duševní poruchy
Při řešení deprese, psychických záchvatů nebo psychóz je velmi důležité o svém stavu nemlčet a netolerovat ho. Pokud takové duševní poruchy trvají déle než měsíc, měli byste okamžitě kontaktovat odborníka, který určí, jaký typ terapie potřebujete, a pomůže vám tento stav překonat a také zabránit relapsu.
Pamatujte, že svět kolem nás je mnohem krásnější, než se zdá, zvláště pokud jsme otevření novým zkušenostem a neznámým cestám. V každém člověku leží nekonečné množství možností. Nebojte se je implementovat a pak vám nejen podzim, ale celý váš život přinese radost, štěstí a skutečné potěšení z nových úspěchů a objevů.
Autor článku: Bukina Irina Viktorovna
Psychiatr, psychoterapeut. Pracovní zkušenosti více než 16 let.
