Chcete-li zpomalit stárnutí a prožít zdravé a silné stáří, musíte jednat systematicky: chránit se před slunečním zářením, provádět vytrvalostní cvičení, dostatečně spát, bojovat se stresem a zdravě se stravovat. Některé živiny a potraviny jsou zvláště dobré pro pokožku a obecně pomáhají zpomalit proces stárnutí..

Určitě si každý všiml, jak na tom, co je na talíři, závisí pohoda, nálada, vzhled. Produkty dokážou mnoho věcí: ošetřit, ochromit, zpomalit stárnutí těla a vysát přitažlivost.

Nejškodlivější produkty pro krásu

  • Náhražky cukru. Hovoříme o umělých analogech cukru – například sacharin, aspartam, sacharit. A nejde ani o to, že to není přírodní produkt. Při zahřátí sacharin zhořkne a může způsobit průjem. Aspartam při vystavení vysokým teplotám uvolňuje metanol. A sakrazit obsahuje kyselinu fumarovou (stejně jako methanol je toxický). Nemusíte být za A v chemii, abyste přišli na to, že syntetické náhražky cukru a produkty, které je obsahují, nedodají zdravý lesk vaší pokožce a sílu vašim vlasům.
  • Sladká soda. Pokud může čistá vysoce kvalitní voda nést hrdý titul produktu pro dlouhověkost a mládí, pak cukr, barviva, příchutě a plyny, které se do ní přidávají, promění užitečný produkt během okamžiku na nebezpečný: pas nezeštíhlí, přidává akné, podporuje tvorbu celulitidy, vyvolává problémy v gastrointestinálním traktu.
  • Pekařství. Croissanty, koblihy, muffiny, bílé pečivo (hlavně teplé) neuškodí, pokud jsou na vašem stole jednou za rok nebo alespoň jednou za měsíc. Pokud se tato zásobárna rychlých sacharidů objevuje ve vašem těle mnohem častěji, pak můžete začít bít na poplach. Fanoušci produktů, které obsahují prémiovou mouku (a ta je zbavena prospěšných otrub, vlákniny a sestávající hlavně z lepku a škrobu), budou pravděpodobně dříve nebo později diagnostikováni s obezitou nebo cukrovkou. A s takovými problémy je velmi obtížné považovat se za krásného a atraktivního člověka.
  • Sůl je nebezpečná, když jí člověk zkonzumuje příliš mnoho. WHO doporučuje omezit se na 1 lžičku soli denně. Ale jak ukazuje praxe, většina lidí překračuje normu dvakrát nebo dokonce třikrát. Taková láska ke slaným jídlům hrozí nejen otoky (sůl zpomaluje odvod vody z těla), ale také problémy s trávicím traktem (a ty se jistě projeví na stavu pokožky).
  • Klobásy, klobásy a další zpracované masné výrobky jsou zpracované masné výrobky, které WHO označila za karcinogenní – to znamená, že při jejich výrobě byly do složení přidány různé chemikálie, například sírany
  • Alkoholické nápoje
  • Konzervované potraviny. I když je tuňák v plechovce kvalitní, nejedná se o produkt proti stárnutí, protože konzervované potraviny produkují bisfenol A, syntetický estrogen obsažený ve vnitřní výstelce konzerv. Je známo, že bisfenol A negativně ovlivňuje hormonální systém člověka. A to je plné prudké změny nálady a různých problémů s krásou.
ČTĚTE VÍCE
Jak kefír spaluje tuky?

Produkty, které zpomalují stárnutí pleti:

  • antokyan и lykopen chránit pokožku před poškozením sluncem.
  • vitamin A и biotin (vitamín skupiny B) – klíčové prvky zdravé kůže, nehtů a vlasů.
  • selen nezbytný pro produkci glutathionu, živiny, která pomáhá opravit poškozené buňky.
  • Silikon zvyšuje produkci kolagenu, díky kterému je pokožka pružná a pevná.
  • vitamin C je přirozeným prekurzorem kolagenu v kůži.
  • Vitamin E zabraňuje vzniku vrásek a obnovuje pokožku před poškozením.
  • Mononenasycený tuk bojují proti zánětům a hrají klíčovou roli v hydrataci pokožky.

Potraviny proti stárnutí jsou bohaté na tyto živiny, a proto by se měly jíst častěji, aby se prodloužilo mládí pokožky a zpomalilo stárnutí:

  • Borůvky jsou vynikajícím zdrojem vitamínu C, anthokyanů a antioxidantů. Mimochodem, stejně jako mnoho jiných bobulí, borůvky snižují zánět.
  • Krvavý pomeranč, zdravý zdroj vitamínu C, obsahuje více protizánětlivých antokyanů a anthokyanů pro zdraví pokožky než jiné pomeranče. Dávejte pozor na tak vzácné zdroje vitamínu C v naší stravě, jako je mango a guava.
  • Červená řepa Červená řepa je bohatá na antokyany.
  • Kelp – Hnědá mořská řasa obsahuje vitamíny C a E, které zabraňují poškození kožních buněk. Zkuste řasu přidat do salátů.
  • Meloun obsahuje velké množství vody a neuvěřitelně hydratuje tělo. Kromě toho je vodní meloun bohatý na lykopen, který tělo snadno vstřebává, zatímco jiné zdroje, jako jsou rajčata, je nutné konzumovat vařené nebo dušené, aby bylo možné využít výhod.
  • Avokádo je bohaté na mononenasycené tuky a vitamín E;
  • Maso ze zvířat, která jsou chována v dobrých podmínkách. Hlavní upozornění je, že kuřecí, krůtí a jehněčí maso (tyto druhy masa jsou považovány za nejzdravější) by měly pocházet od místních výrobců. Zvířata musí zároveň žít v příznivých podmínkách: volné pastvě a přirozeně pěstované potravě.
  • „Divoké“ ryby: Treska, ančovičky, sardinky jsou možná nejbezpečnější a nejzdravější, protože mají přirozenou vlastnost, že nehromadí velké množství rtuti a dalších chemikálií.
  • Luštěniny jsou jedním z hlavních prvků jídelníčku stoletých lidí. Zvláštností luštěnin je, že jsou vynikajícím dodavatelem vlákniny, obsahují mnoho vitamínů a živin a mají také vyvážené složení (fazole v průměru obsahují bílkoviny – 21%, komplexní sacharidy – 77% a tuky – přibližně 2% ).
  • Celozrnný chléb – 100% celozrnné výrobky ve výrobku – je klíčem k získání široké škály živin a významného množství vlákniny.
  • Zelené a bylinkové čaje – kvalitní zelený čaj (vařený s vodou o teplotě vhodné pro konkrétní odrůdu) může snížit riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění a posílit stěny cév. Totéž platí pro některé bylinné nápoje.
  • Zelí bez ohledu na odrůdu obsahuje obrovské množství antioxidantů, které dokonale bojují s úhlavními nepřáteli mládí a krásy – volnými radikály.
  • Extra panenský olivový olej je zdrojem omega-3 mastných kyselin. A hlavním úkolem těchto mastných kyselin je bojovat proti zánětu. Nebojte se do svého jídelníčku zařadit kvalitní olivový olej.
  • Rajčata, protože obsahují lykopen, který zabraňuje rakovině. A přitom se nebojí tepelné úpravy. Dvě minuty dušení nebo vaření této zeleniny zvýší množství lykopenu o třetinu.
  • Jablka, protože obsahují pektin, který pomáhá odstraňovat volné radikály z těla, což zabraňuje předčasnému stárnutí. Snižováním hladiny cholesterolu jablka předcházejí ateroskleróze. Draslík, který obsahují, odstraňuje přebytečnou tekutinu z těla a kyselé odrůdy se úspěšně používají k léčbě anémie.
  • Česnek obsahuje vitamíny, enzymy, bioflavonoidy – obecně více než dvě stě aktivních složek. Jsou mezi nimi látky, které mají antimikrobiální účinek (deriváty sirného allicidu). Kromě antimikrobiálního účinku může česnek snižovat hladinu krevního cukru, podporovat imunitu a podílí se na neutralizaci toxinů játry. Pravidelná konzumace česneku snižuje riziko rakoviny jícnu, tlustého střeva a žaludku. Česnek může být zvláště prospěšný pro muže: zabraňuje novotvarům prostaty.
ČTĚTE VÍCE
Jak vylepšit boršč?

Každý člověk sní o tom, že prožije stáří šťastný, zdravý a plný síly.
Většina lidí je bohužel zvyklá spojovat stárnutí s negativními podmínkami: osamělost, nemoc, depresivní nálada. Ale ukazuje se, že v naší době je možné ovládat stárnutí. V první řadě je to kontrola nad rizikovými faktory, preventivní léčba a zdravý životní styl.

Mnozí se domnívají, že proces stárnutí začíná po 40. roce věku – právě od tohoto věku se většina lidí častěji cítí špatně a propadá únavě. Fyziologické stárnutí má však své vlastní vzorce. První známky stárnutí se obvykle začínají objevovat ve věku 25 let. Pleť se postupně zhoršuje, trápí vás první drobné vrásky, otoky pod očima, pokožka se stává sušší, méně pružná a podobně. Každý má svůj vlastní odpočet času. Někdy se však i my sami blížíme k úctyhodnému věku, aniž bychom si toho všimli.
Jeden člověk z pěti tisíc se dožije 90 let a pouze jeden z dvaceti tisíc překročí hranici 100 let. Lékaři však říkají, že každý z nás je docela schopný ovlivnit svůj vlastní osud. Nejde ani tak o to žít co nejdéle, ale o to, abychom byli schopni udržet fyzickou a duševní aktivitu.

Správně jíst! Špatná výživa je hlavním zdrojem zánětu a v důsledku toho zrychleného stárnutí. Vyhněte se nasyceným tukům, které stimulují geny ovlivňující tvorbu zánětlivých látek (cytokinů), které způsobují cukrovku a srdeční onemocnění. Jezte potraviny obsahující nenasycené tuky, zejména Omega-3 tuky, které se nacházejí v rybách, mořských plodech a zelenině, abyste snížili zánět.

Přestěhovat se! Cvičení vám nejen pomůže zhubnout, ale také zlepší vaše kardiovaskulární zdraví, mimo jiné ovlivněním hormonu zvaného neurotrofický faktor odvozený od mozku (BDNF), který zlepšuje náladu, spánek a stimuluje růst buněk v těle.
Pokud se dospělý člověk nedostává ani 30 minut fyzické aktivity denně, má sedavý způsob života s vysokým rizikem vzniku mnoha onemocnění.
Co ale dělat, pokud máte známky fyzické nečinnosti? Buďte aktivní!
U dospělých ve věku 65 let a starších zahrnuje fyzická aktivita rekreační cvičení, fyzickou aktivitu (jako je jízda na kole nebo chůze), domácí práce, hry a soutěže.

ČTĚTE VÍCE
Co aplikovat do podpaží po depilaci voskem?

Trénujte svůj mozek! Úspěšné stárnutí znamená víc než jen zůstat fyzicky silný. To je udržování spojení se společností a zájmu o život. Běžná onemocnění, jako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba, mají zánětlivé složky. Protože naše mozkové buňky obsahují až 40 % Omega-3 tuků, je nanejvýš důležité zvýšit příjem potravin obsahujících tuto živinu.
Pokles paměti je nevyhnutelnou součástí stárnutí, ale lze ji posílit v každém věku a cvičení pro trénink mozku není tak obtížné. Trénujte svou paměť denně. K tomu vám pomohou křížovky, rébusy, čtení knih, zapamatování poezie atd.

Dodržujte denní režim. Snažte se dobře spát – to je důležité pro správný odpočinek mozku. Zkuste si při práci udělat každou hodinu krátkou přestávku, během které se můžete například projít nebo si zacvičit. Toto přepínání z jedné činnosti na druhou prospěje fungování mozku.

Dívejte se na svět optimisticky. Náš mozek s radostí vnímá jakoukoli zprávu, ale jaká to bude, záleží na vás. Vyhnout se stresu a zůstat optimistický je velmi obtížné, ale je důležité pokusit se zvážit a položit si otázku: „Stojí tato situace znepokojovat? Stává se, že kvůli malému konfliktu v kavárně nebo obchodě bude člověk celý den chodit nervózní. Ale zdraví a nervy jsou cennější.
Je však důležité prožívat celou škálu emocí, negativní pocity nevyjímaje. Například hněv, smutek nebo zoufalství je také důležité prožít. Když si lidé nedovolí prožívat tyto emoce, je pravděpodobnější, že se u nich rozvinou neurózy. Naučte se naplnit každý den barvou. Pro pozitivní myšlení je velmi důležité přijímat příjemné emoce: komunikujte s laskavými lidmi, jděte do přírody, jděte do kina, do kavárny s přáteli atd.

Vzdát se špatných návyků. Některé špatné návyky vám pomohou cítit se dobře. Je to všechno kvůli dopaminu, neurotransmiteru, který ovlivňuje pozitivní emoce, motivaci a potěšení. Když se vyvine, návyk zesílí. Když jej odmítneme, hladina dopaminu klesá: abychom jej obnovili, jsme přitahováni k provedení obvyklé akce – znovu a znovu. Nesmíme zapomínat, že škodlivé látky jako alkohol a nikotin při vstupu do lidského těla ovlivňují především mozek, postupně ničí jeho buňky, které je následně téměř nemožné obnovit.
Tím, že se vzdáte špatných návyků, uděláte volbu ve prospěch zdraví, štěstí a dlouhověkosti!