První jídlo vás nabije energií na celý den a nastartuje metabolický proces v těle po období nočního klidu. Kvalita a množství jídla, které ráno sníte, určuje, jak produktivní bude váš den.
Mnoho lidí je zvyklých vůbec nesnídat a pít šálek kávy nebo čaje. Odborníci na výživu ale tvrdí, že tento zvyk je potřeba změnit. Kdo zanedbává snídani, připravuje své tělo o potřebné látky a vitamíny.
Často můžete pozorovat, že po ránu je člověk malátný, ospalý, cítí se unavený. A pak během oběda se už možná přejídáte, protože tělo chce dostat to, co mu chybí. Kvůli tomu se objevují kila navíc a problémy s gastrointestinálním traktem. Jídlo by proto mělo být plněno ráno.
Význam snídaně pro tělo
Pro hladového člověka je těžké přemýšlet o podnikání. Proto po plné snídani bude soustředění lepší. Kromě toho lékaři tvrdí, že správná snídaně pomáhá kontrolovat hladinu cholesterolu a cukru v těle, protože. zabraňuje možnosti odpoledního přejídání. Existuje studie potvrzující, že lidé, kteří snídají, mají silnější imunitu a nejsou tak často nemocní.
Tělo má užitečné trávicí enzymy produkované tělem právě ráno. Pokud člověk ráno nejí, jeho sekrece klesá a to může ovlivnit fungování těla.
Co dělat před snídaní
Ráno, hned po spánku, pokud nejste úplně vzhůru a chuť k jídlu se ještě neobjevila, je užitečné vypít sklenici teplé vody. Do vody můžete přidat kapku citronové šťávy nebo lžičku medu. Je důležité dělat cvičení nebo lehké cvičení – můžete to udělat i bez vstávání z postele. Všechny tyto procedury zlepší vaši chuť k jídlu.
Jaká by měla být snídaně
Snídaně by měla být především výživná. Jeho hlavním úkolem je nabít nás energií na celý den. Pokud člověk jí brzy, je vhodné jíst lehká jídla. Snídaně by měla obsahovat sacharidy a bílkoviny. Proteiny jsou hlavním materiálem pro stavbu buněk a sacharidy jsou zodpovědné za zásobování těla energií.
Co je nejlepší jíst ráno
Kompletní možností snídaně je ovesná kaše. Je zdrojem komplexních sacharidů, které dodávají energii a vytvářejí pocit sytosti na dlouhou dobu. Kromě toho obiloviny obsahují mnoho vitamínů, minerálů a dietní vlákniny, které jsou prospěšné pro všechny orgány. Toto tvrzení však platí pro nerafinované cereálie vyrobené z celých zrn. Instantní kaše, krupice a rýžové kaše vyrobené z rafinovaných zrn tyto vlastnosti nemají.
Další variantou snídaně je jogurt nebo müsli s ovocem (nesmí však mít hodně cukru). Můžete si připravit omeletu se sýrem a doplnit ji lehkým salátem z čerstvé zeleniny. Nezapomínejte na bílkoviny – vejce, tvaroh, ořechy, krůtí nebo kuřecí řízek.
Vzorové snídaňové menu na týden
Ráno není čas přemýšlet, co uvařit. Proto bude mnohem pohodlnější vytvořit si jídelníček předem. Výživa samozřejmě musí být správná, ale silná omezení vedou k poruchám. Pokud si nedokážete představit svůj život bez sladkostí, ráno je ideální čas na „malý zločin“. Ale je lepší si vybrat zdravé sladkosti – sušené ovoce nebo ovoce.
Po snídani a před obědem tělo potřebuje pořádnou svačinu. To pomůže zbavit se pocitu hladu. Práce bude plodná a u oběda vám nebude hrozit přejídání. Ideální čas na svačinu nebo druhou snídani je přibližně tři hodiny po hlavním jídle. Na pořádnou svačinu se skvěle hodí jablko, sklenice kefíru nebo hrst oříšků.
Snídaně při velkém pracovním vytížení
Správná snídaně pro sportovce nebo osobu s vysokou fyzickou aktivitou se liší od snídaně běžného člověka. Při tréninku nebo posilování se spotřebuje hodně energie, kterou je potřeba doplnit. Snídaně by měla být vyvážená a kalorická. Kromě obilovin, mléčných výrobků a vajec musí sportovci do svého jídelníčku zařadit více masa, ryb, vařené i čerstvé zeleniny, mléčných nebo kysaných mléčných výrobků.
Jaká jídla se ke snídani nehodí?
Klobásy, uzené produkty;
Pečivo a pečivo, sladkosti ve velkém množství;
Tučná a smažená jídla;
Rychlé snídaně (minutové kaše, cereálie) – mohou obsahovat hodně cukru, ale i všelijaké konzervanty.
Vyberte si zdravá jídla, připravte si k snídani zdravá a chutná jídla – a získáte energii na celý den.
Další články o zdravém stravování.
(c) Úřad Federální služby pro dohled nad ochranou práv spotřebitelů a lidským blahobytem v Altajské republice, 2006–2015
Všechna práva k materiálům zveřejněným na webu jsou chráněna v souladu s právními předpisy Ruské federace, včetně autorských práv a souvisejících práv.
Při použití materiálů webu je vyžadován odkaz na zdroj.
Adresa: 649002, Republika Altaj, Gorno-Altaisk, Komunistická třída, 173
Тел .: +7 (38822) 6-43-84
